អាយុ 25-30 ឆ្នាំ
កាលពីពេលមុនអ្នករត់ក្នុងថ្នាក់បង្រៀនកាយវប្បកម្ម? ចងចាំថាក្រោយពី 25 ឆ្នាំអ្នកអាចឃើញថានៅពេលបាត់បង់ទំងន់សាច់ដុំបាត់បង់សម្លេង។ នៅអាយុនេះយើងច្រើនតែចាប់ផ្ដើមកុមារហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅរកធម្មតាវិញគឺទាន់ពេលវេលា!
សម្រាប់អ្នក:
ត្រឡប់ទៅប្រភពដើមវិញ! ចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងឆ្នាំសិក្សារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចោទប្រកាន់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណាយពេលដើម្បីហាត់ប្រាណជិះកង់ទិញឌីវីឌីដោយប្រើលំហាត់សមយុទ្ធ។ អ្នកមិនចាំបាច់វង្វេងចូលទៅក្នុងបន្សំដ៏ស្មុគស្មាញក្នុងថ្នាក់រៀនអវកាស។ រាល់នាទីរាប់បញ្ចូលសម្រាប់អ្នក! រាងកាយខ្លួនវានឹងចងចាំនូវបន្ទុកចាំបាច់វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការឡើងកំដៅ។ ក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសាមញ្ញ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន
ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់រារាំងក្រពះរបស់អ្នកនិងបង្វិលជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺត្រង់ត្រង់ស្របទៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
អាយុ 30-35 ឆ្នាំ
រាងកាយគឺនៅក្នុង bloom ពេញលេញ។ អ្នកមើលទៅល្អប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែម 4-5 គីឡូក្រាម។ របបអាហាររឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃកីឡានៅអាយុនេះភាពបត់បែននិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពត្រូវបានបាត់បង់។
សម្រាប់អ្នក:
វាជាពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអ្នកត្រូវគាំទ្រការចល័តនៃសន្លាក់។ នៅអាយុនេះមានបញ្ហាជាមួយនឹងអ័រម៉ូនដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនឹងជួយលើកទឹកចិត្ត។ យូហ្គាសមស្របសម្រាប់អ្នកធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ ៗ បំផុតក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ។ ជាមួយនឹងការលើសទំងន់, សូមជ្រើសរើសជំហានហាត់ប្រាណ, ហែលទឹក, អាការៈរាំកំរាលទឹក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលសម្រាប់សម្លេង
អង្គុយចុះសង្កត់កៅអីកៅអីដោយដៃរបស់អ្នករុញរហូតដល់កន្លែងអាងត្រគៀកស្ថិតនៅក្រោមកៅអី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
អាយុ 35-45 ឆ្នាំ
អ្នកដឹងពីគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា! បន្តអនុវត្តកីឡាដែលអ្នកត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។ ការថយចុះអ័រម៉ូន estrogen ធ្វើឱ្យសន្លាក់ងាយរងគ្រោះ។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណបើទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើបែបនេះពីមុនហើយបានធ្វើដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។
សម្រាប់អ្នក:
ទិញដំបៅតូចហើយធ្វើលំហាត់ដែលមានទម្ងន់។ មិនត្រូវខ្ជិលពេលខ្លះដើម្បីវាស់សំពាធឈាមជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយស្តារចរាចរឈាមដែលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករប្រសិនបើវាមាននិន្នាការកើនឡើងវាជាការសំខាន់ក្នុងការដើរឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនលឿន - ដូច្នេះអ្នកត្រូវញាក់បន្តិចប៉ុន្តែនៅតែអ្នកអាចនិយាយនៅពេលដើរ។ នេះគឺជាការផ្ទុកមានប្រយោជន៍។ ហែលទឹករាំឡើងជណ្តើរជួយរក្សាចលនានៃសន្លាក់និងពង្រឹងពួកគេ (ជាថ្មីម្តងទៀតសូមចាំថាលំហាត់ធម្មតានឹងមិនជំនួសការធ្វើលំហាត់) ។ ដោយមានការងារតិចតួចនៅក្នុងការិយាល័យអាចមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកហ្វឹកហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងដែលនឹងជួយជាជាងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ខ្នងរបស់អ្នកដែលនឹងទទួលបានការគាំទ្រនៅក្នុងទម្រង់នៃសាច់ដុំវះកាត់។ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសត្រូវបានបន្ថែមទៅចង្កេះបេះដូងនឹងជួយ។ ទោះបីជាសន្លាក់ជួនកាលឈឺក៏ដោយក៏វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមដែរ!
លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់ឥរិយាបថនិងសន្លាក់
•អង្គុយនៅលើគំនូសតុបតែងដោយដៃរបស់អ្នកចាប់បាល់ចេញពីខាងក្រោយជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកហើយលើកជើងមួយស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់និងបន្ថយ, ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
•អង្គុយចុះលើកៅអីមួយចាក់សោពីរបីនាទីពីក។ កៅអី។ ដៃបានលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។