ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។ ដោយសារតែនេះអាហារមានសមត្ថភាពក្នុងការចែកចាយបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវពិចារណាពីសំណុំនៃចាននិងលេខរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអ្នកជំនាញបានណែនាំអោយញ៉ាំ 3 ឬ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានជំងឺមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹករបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែស្មើនឹងមួយភាគបីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានចំនួនមួយភាគបួននៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅមានចំនួនអ្នកចំណីអាហារកាន់តែច្រើនយល់ស្របជាមួយគ្នាថាអាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ពិតណាស់វាគឺជាអរគុណដល់ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះដែលរាងកាយរបស់យើងមានឱកាសក្នុងការប្រមូលផ្តុំសារធាតុនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងអាហារ។
ដើម្បីទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អអ្នកត្រូវចែកចាយផលិតផលនេះដោយរយៈពេលនៃការចូលរៀន។ ហើយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ, យកចិត្តទុកដាក់ដល់សមាសភាពនិងសក្តានុពលថាមពលរបស់ពួកគេ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចជាត្រីតំប៉ាវនិងសាច់អ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ យ៉ាងណាមិញពួកគេមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការបង្កើនសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ហើយនៅពេលល្ងាចវាសមនឹងទទួលបាននូវផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផលិតផលបែបនេះនឹងមិនបង្ខំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទេ។ នៅពេលយប់សូមកុំផឹកតែកាហ្វេនិងតែព្រោះពួកគេអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានដំណើរការដែលនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង។
នៅពេលដែលអ្នកបម្រើអាហារត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពរបស់វាមិនលើសពី 50 ដឺក្រេហើយមិនស្ថិតនៅក្រោមដប់។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារឱ្យបានល្អវាត្រូវតែទំពារអោយបានល្អ។ កុំនិយាយនៅតុឬមើលទូរទស្សន៍ព្រោះអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចរំខានយ៉ាងខ្លាំងពីការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដំណើរការនៃការទទួលទានអាហារនេះនឹងមិនលើកកម្ពស់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ព្យាយាមយកចំណីអាហារទៅតាមកាលវិភាគហើយមិនត្រូវបំបាត់វាឡើយ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងជាប្រព័ន្ធជំរុញសកម្មភាពការពារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវញ៉ាំតិចតួចដោយមិនហួសពីភាពសមហេតុសមផលនោះទេព្រោះការទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួននិងបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើនព្រមទាំងបន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
ប្រសិនបើយើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវយើងនឹងមានឱកាសកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលបានរួមដំណើរជាមួយយើងក្នុងការទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅទេ - កីឡាហើយអវត្តមានទម្លាប់អាក្រក់មិនទាន់ត្រូវបានលុបចោលនៅឡើយទេ។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលម្រេចក្តៅពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការក្រហាយទ្រូងឬក្រពះ។
ទាក់ទងទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងបញ្ហានៃប្រភេទអាយុវាគឺមានតម្លៃគំនិតតិចតួច។ យ៉ាងណាមិញនៅវ័យក្មេងអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីមួយដែលគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញប្រព័ន្ធវ័យក្មេងនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺមាន "ខ្លាំងជាង" និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលបានធ្លាក់ពីលើ 50 ហើយរួចហើយគួរជៀសវាងអាហារអំបិលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានវិបត្តិលើសឈាម។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុនេះនិងច្រើនជាងនេះត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមដែលជាការការពារចាំបាច់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
ជាទូទៅអន្ទាក់ល្អបំផុតគួរតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោនិងការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ម្ហូបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនអាចបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានបានយ៉ាងល្អប៉ុន្តែអាហារបែបនេះពិតជាមិនជួយច្រើនទេ។ ផលិតផលម្សៅនិងស្ករគួរតែរក្សាទុកឱ្យតិចបំផុត។ ផ្អែមគួរជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ។
សូមផ្លាស់ប្តូរទៅជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ:
1) ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវរៀបចំជាថ្មីឬយ៉ាងហោចណាស់នៅថ្ងៃនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់នាងនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយឥតអៀនខ្មាស។ ពីអាហារស្រស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
2) អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារចម្រុះនិងមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការវាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានអាហារជាមួយអ្នកប៉ុន្តែកុំខាំជាមួយនឹងខូឃី "គ្មានគ្រោះថ្នាក់" ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតហាំប៊ឺហ្គឺនិងឆ្កែក្តៅ។ នៅកន្លែងធ្វើការវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការញ៉ាំដូចជាផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ធញ្ញជាតិវីតាមីនពណ៌បៃតងនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
3) បន្លែនិងផ្លែឈើឆៅត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺនៅក្នុងបន្លែឆៅនិងផ្លែឈើដែលចំនួនវីតាមីននិងធាតុដានមានចំនួនច្រើនបំផុត។ អាហារបែបនេះបង្កើនអត្រានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់និងអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។
4) ទាក់ទងនឹងរដូវកាលនៃអាហាររូបត្ថម្ភយើងត្រូវតែពិចារណាពីអ្វីដែលជារដូវកាល។ ឧទហរណ៍នៅក្នុងអំឡុងពេលនិទាឃរដូវ - រដូវក្តៅវាជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនចំនួននៃអាហាររុក្ខជាតិ។ ហើយក្នុងរដូវរងារនៅលើផ្ទុយមកវិញអ្នកគួរតែបន្ថែមរបបអាហារនៃអាហាររបស់អ្នកដែលមានអាហារសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។
5) ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅពេលមានអតុល្យភាពថាមពល។ ហើយនេះមានន័យថាអ្នកត្រូវការតាមដានតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនិងគណនាវាជាមុន។ នៅ glance ដំបូងនេះអាចហាក់បីដូចជាការលំបាក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាមិនមែនជា។
6) ក្បួនកាតព្វកិច្ចក្នុងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្សំជាមួយចានដែលមិនមាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានចុងដង្ហើមជម្ងឺប៉ោងពោះការទល់លាមកជូរចត់ក្នុងមាត់ដែលយ៉ាងហោចណាស់មិនល្អ។
7) យើងត្រូវចងចាំម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាថាការញ៉ាំគួរតែយឺត ៗ ហើយញ៉ាំអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើក្រពះហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរីករាយយ៉ាងខ្លាំងពីការញ៉ាំ។
យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលបានការសន្និដ្ឋានយ៉ាងពិតប្រាកដពីអត្ថបទរបស់យើងអំពីការទទួលទានត្រឹមត្រូវអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទទួលបានការសប្បាយច្រើនពីអាហាររបស់អ្នក។ ម្ហូបឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដល់អ្នក។