តើអ្វីជាការតមហើយតើវាស៊ីអ្វី?
ការតមអាហារគឺការមិនទទួលទានអាហារ។ តាមរបៀបនេះស្ត្រីជាច្រើនចង់បិទការទទួលទានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថាដោយការកំណត់លំហូរនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកបដិសេធនិងមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីបង្កើនតួរលេខរបស់ពួកគេស្ត្រីប្រើការតមអាហារពីរប្រភេទ: ពេញលេញនិងដាច់ខាត។ ពេញ - វាជាការបដិសេធមិនបរិភោគប៉ុន្តែមិនមែនមកពីជាតិទឹក (ទឹក, តែ, ទឹក) ។ ការដាច់ខាតសំដៅលើការមិនយកចិត្តទុកដាក់ពីអាហារនិងទឹកហើយត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដែលស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដ៏តឹងរឹង។ អ្នកជំនាញនិយាយថា "ដោយអត់ឃ្លានដាច់ខាតអាហារខ្លាញ់បំបែកបានលឿនប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោះបង់ទឹកនិងអាហារអស់រយៈពេលជាងបីថ្ងៃដូច្នេះកុំធ្វើវានៅផ្ទះ" ។
ះថាក់និងផលជន៍
ផលប៉ះពាល់នៃភាពអត់ឃ្លានលើរាងកាយគឺច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នក "ប្រកាសការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ" សម្រាប់គោលបំណងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតនោះផលវិបាកមិនល្អនឹងត្រូវបានគេជៀសវាង។ ប៉ុន្តែការរៀបចំខ្លួនឯងដោយការប្រតិបត្តិដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកមានហានិភ័យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់ជាទូទៅពីភាពអត់ឃ្លានដែលរួមមានអ្នកជម្ងឺមហារីកអ្នកដែលមានជំងឺរបេងដែលមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរបេះដូងថ្លើមតម្រងនោមនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានប្តូរ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្រេកឃ្លានស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅប៉ុន្មានខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ នៅសល់ទ្រឹស្តីអាចបដិសេធអាហារប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចងចាំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗតមអាហារមានឥទ្ធិពលលើបុគ្គលម្នាក់ៗវាអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដូចជាអាយុភេទភូមិសាស្ត្ររូបរាងកាយជាដើម។
នៅលើកង្វះអាហារ (អាន: ការខ្វះវីតាមីននិងធាតុដាន) រាងកាយនឹងចាំបាច់មានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានន័យថាអ្នកនឹងក្លាយទៅជាសត្វព្រៃដែលមានសក្តានុពលសម្រាប់វីរុសនិងអតិសុខុមប្រាណ។ កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភនាំឱ្យមានភាពស្លកសាំង - ការថយចុះកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាមហេតុដូច្នេះការថយចុះនៃចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្គត់ផ្គង់កោសិកាដោយអុកស៊ីសែន។ នៅក្នុងភាពស្លេកស្លាំងស្លេកស្រាលបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់នៃភាពទន់ខ្សោយភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សការឈឺចាប់ជាទូទៅបានបន្ថយការប្រមូលផ្តុំការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបុគ្គលម្នាក់អាចត្អូញត្អែរអំពីការដកដង្ហើមខ្លីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចឈឺក្បាលរលាកសម្លេងនិងការរំខានដល់ការគេង។ លើសពីនេះទៀតការខ្វះស្បៀងអាហារនាំអោយមានការដួលសន្លប់ក្នុងករណីខ្លះ - ការសន្លប់ឬការខ្វិននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការបង់ថ្លៃបែបនេះសម្រាប់ការកម្ចាត់កោសិកាបន្ថែមនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដែរឬទេ?
ការអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរនាំទៅរកការសាងសង់អ័រម៉ូនដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយដែលជាការរំលោភបំពានលើដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា anorexia និងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំងឺមិនអាចទទួលទានអាហារបានទេ: ពួកគេមានការក្អួតនៅពេលដែលអាហារបានចូលក្នុងក្រពះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការញ័រអាហារគឺអាចព្យាបាលបាននៅដំណាក់កាលចុងក្រោយវាជាការកាត់ទោសរួចហើយ។ ភាពអត់ឃ្លានមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាលនិងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ ដោយគ្មានចំណីអាហារអារម្មណ៍មានភាពស្រអាប់ដំណើរការគិតត្រូវបានថយចុះភាពចងចាំអន់ខ្សោយការមើលឃើញនិងសូរសម្លេងកើតមានឡើងភាពមិនស្រៀវឃ្លានដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃយុត្តិធម៌គួរកត់សំគាល់ថាការតមអាហារមានគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលនៅក្នុងសាសនាទាំងអស់ដែលយើងស្គាល់មានអាហារលឿនមួយដែលវែងជាងគេបំផុតនៅក្នុងគ្រិស្តអូស្សូដក់ - ដ៏អស្ចារ្យ - មានរយៈពេល 48 ថ្ងៃនិងបុណ្យណូអែល 40 ។ វាមិនអាចទៅរួចនោះទេដែលជីដូនជីតារបស់យើងបានអះអាងជាលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រកាសប៉ុន្តែពួកគេបានធ្វើវាដោយប្រយ័ត្នប្រយែងយល់ពីតម្រូវការដើម្បីសម្អាតរាងកាយដើម្បីរក្សា សុខភាព។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញរួចមកហើយថាអំឡុងពេលប្រកាសពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងសារធាតុស្ករត្រូវបានគេកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ។
វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថានៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន hypothalamus និង cortex ខួរក្បាលមានមូលហេតុផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ នេះកើតឡើងក្នុងពេលមានជម្ងឺជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅពេលដែលរាងកាយមិនចាំបាច់រំលាយអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក: ថាមពលទាំងអស់របស់វាគឺសំដៅទៅលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងធាតុបង្កជំងឺ។ ដូច្នេះរយៈពេលពីរថ្ងៃនៃ "កូដកម្មអត់អាហារ" នឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកហើយសូម្បីតែបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញរួមទាំងកុមារផងដែរ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងឡើយដែលក្នុងអំឡុងពេល "ត្រឹមត្រូវ" ការតមអាហារទាំងអស់ប្រព័ន្ធរាងកាយត្រូវបានសម្អាត។ ដូច្នេះនៅក្នុងករណីមួយចំនួន, ការតមអាហារគឺជាវិធានការចាំបាច់មួយដែលរួមមាននៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលនៃជំងឺជាច្រើន។ វាត្រូវបានបង្ហាញជាដំបូងអំពីអ្នកជំងឺដែលមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដោយសារជំងឺហឺតរលាកទងសួតរាង្គកាយរ៉ាំរ៉ៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទជម្ងឺស្បែកជម្ងឺស្បែកឬថ្នាំអាឡែរហ្សី។ ពីអាហារនឹងត្រូវជៀសវាងក្នុងការស្រវឹងស្រួចស្រាវ, រលាកលំពែងនិងពោះវៀន, ដំបៅរលាកលំពែង, ជំងឺរលាកលំពែង។
ជំនួយមានប្រយោជន៍
ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពល្អនិងមិនមានគ្រោះថ្នាក់សុខភាពវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអត់បាយឱ្យបានយូរប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាមនុស្សណាម្នាក់មានប្រយោជន៏មិនញ៉ាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងសម្រាកនិងត្រូវបានសម្អាត។ ហើយអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្នុងករណីនេះនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាត់ពន្លឺ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ដែរក្នុងការមិនទទួលទានអាហារធ្ងន់ ៗ បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់លើសនឹងមិនត្រូវបាន "ទុក" នៅកន្លែងដែលមិនសមរម្យបំផុតនោះទេ។ នេះជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកចំណីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានធនធានក៏បានសរសេរអត្ថបទមួយលើប្រធានបទនេះដែរថា: "មុនពេលមាន, មើលទៅមានប្រាំមួយ។ " ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនរហូតដល់ 6 ដង។
ជាការពិតដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងសមស្របអ្នកចំណីអាហារបានណែនាំជាឯកច្ឆន្ទឱ្យពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហាររបស់ពួកគេ: ផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារនិងរបបអាហារនឹងឆាប់ៗក្រោយពេលអ្នកត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។ ជឿជាក់ថារឿងនេះនឹងចាំបាច់កើតឡើងព្រោះរាងកាយរបស់យើងឆ្លាតជាងយើង។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារវាទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំងហើយចងចាំវាយ៉ាងល្អហើយនៅពេលអ្នកលោតចេញពីរបបអាហារវានឹងចាប់ផ្តើមបម្រុងទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលទ្ធផលនៃសូម្បីតែរបបអាហារទាន់សម័យនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺមានរយៈពេលខ្លី! វាជាការសមរម្យដើម្បីរំលឹកឡើងវិញអស្ចារ្យ Faina Georgievna Ranevskaya, hooligan ដ៏ល្បីល្បាញនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ហ៊ានបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យឆក់ក្នុងចំណោមសាធារណៈឆ្លាត។ ចំណាំ Ranevskaya បានអះអាងថា: សម្រកទម្ងន់ "អ្នកត្រូវញ៉ាំតិចជាង!" ចំណាំ - កុំបោះបង់ការញ៉ាំប៉ុន្តែគ្រាន់តែរៀនគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំហើយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញដែលត្រូវបានកាត់ដោយអ្នកចំណីអាហារ:
- ប្រើប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត (សាច់ខ្លាញ់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ដំឡូង), ក៏ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ (ធញ្ញជាតិ, បន្លែ, កន្ទក់);
- ផឹកទឹកឱ្យបានើន (រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ផ្លែឈើដែលផ្អែមល្ហែម
- ទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារសំខាន់ៗនិងអាហារសម្រន់តូចៗបី) ។
- បរិភោគអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារតិចតួច។
ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអ្នកនឹងមើលទៅមិនអាចទ្រាំនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកបដិសេធមិនហ៊ានពិសាចូរគិតអំពីថាតើវាគួរឱ្យទារុណកម្មខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយអ្នកយ៉ាងម៉ឹងម៉ាត់ប៉ុន្មានសង់ទីម៉ែត្រទេ។ ផលប៉ះពាល់នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របជឿខ្ញុំនឹងកាន់តែល្អប្រសើរ។ ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក: សាកល្បងវាសម្រាប់កម្លាំងអ្នកកំពុងកាប់សាខាដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។ ការអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរនាំទៅរកការសាងសង់អ័រម៉ូនដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយដែលជាការរំលោភបំពានលើដំណើរការមេតាប៉ូលីស។