អង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ Melanie ចង់សម្រេចបាននូវគោលដៅចំនួនពីរ: ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវព្រះគុណនៃតួលេខនេះនិងបន្ថែមផ្កាភ្លើងទៅជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់នាង។ ដូច្នេះនាងបានបញ្ឈប់ការជ្រើសរើសរបស់នាងនៅលើអំណោយនៃសមុទ្រពីព្រោះវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាពួកគេបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារធម្មតា
ក្នុងនាមជាអាហារពេលព្រឹកមួយនាងបានទៅនំបុ័ងអំបោះបន្តិចមានរសជាតិផ្អែម ៗ ជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់និងក្រូចត្លុងបន្តិច។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច Melanie បានប្រើសាឡាត់ប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងនិងសាឡាត់ដោយប្រើម្រេចនិងក្រូច។ ក៏ដូចជាសែលនៅលើទឹកកក។
អាហារពេលល្ងាចមានសាឡាត់ពាក់កណ្តាលដំឡូងបារាំងបសុសត្វសមុទ្រត្រីសាច់ក្តាមនិងអយស្ទ័រចំនួនប្រាំមួយ។
ជម្រើសអាហារបំប៉នបន្ថែម
ដោយបានលូតលាស់សន្សំលើ 12 គីឡូក្រាមអស់រយៈពេលជាច្រើនខែមកម៉េឡានីស្រាប់តែចាប់ផ្ដើមងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់ការកែតម្រូវនេះគឺមិនគួរឱ្យជឿហើយរីករាយខ្លាំងណាស់! Griffith Melanie នឹងក្លាយជាម្ដាយម្តងទៀត! ដំបូងឡើយនាងគិតថារបបអាហារបានចប់ហើយនាងនឹងញ៉ាំម្តងទៀតដូចពីមុនដែរតែឥឡូវនេះសម្រាប់ទារក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននាងបានសម្រេចចិត្តបន្តដើរតាមរបបអាហារតែឥឡូវនេះនាងបានបន្ថែមបញ្ជីផលិតផលជាច្រើនរបស់នាងដូចជាត្រីត្រីសាឡាត់ផ្លែឈើបន្លែសាច់មាន់និងដំឡូង។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារសមុទ្រអ្នកពិតជាត្រូវសាកល្បងរបបអាហារនេះ។ ដោយមានជំនួយរបស់នាងអ្នកប្រាកដជាបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍និងបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក!
របបអាហាររបស់ហ្គ្រីហ្វហ្វីមានប្រសិទ្ធភាពពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នកស៊ីត្រីអ្នកទទួលបានកាឡូរីជាងពាក់កណ្តាលនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំសាច់។ តោះឧទាហរណ៍មួយប្រសិនបើអ្នកធ្វើ 150 ក្រាម។ cod នៅលើដុតបន្ទាប់មកវានឹងមានកាឡូរី 200 និងនៅក្នុងសាច់ចម្អិនក្នុងវិធីដូចគ្នា - ទ្វេដងច្រើន!
ផ្លែស្វាយទំពាំងបាយជូរនិងផ្សិតគឺជាផលិតផលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តបន្ថែមព្រោះពួកគេបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទនិងជួយឱ្យជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកកាន់តែត្រចេះត្រចង់។
ឥឡូវនេះចូរយើងសាកល្បងបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលមានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ពីរ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក:
- ពីរបីនៃនំបុ័ងនំបុ័ងជាមួយ bran មួយប៉េងប៉ោះមួយ 50gr ។ ត្រីធូណានៅក្នុងទឹកនិងប៉េងប៉ោះរបស់ខ្លួន។
- នំបុ័ងអាំងខ្ទៅជាមួយអំបោះ 25 ក្រាម។ flakes ផ្អែមបន្តិចជាមួយនឹងទឹកដោះគោចេកតូចមួយនិងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ marmalade ។
- 50 ក្រាម។ សាឌីននៅក្នុងទឹករបស់ខ្លួន, toast, ប៉េងប៉ោះនិងមួយកែវទឹក lemon ។
- 50 ក្រាម។ ពងឆ្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ផ្សិតស៊ុតឆ្អិនទន់ជាបំណែកតូចមួយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលគួរត្រូវបានដុតនៅលើនំដុតនំបុ័ងនិងទឹកក្រូចកន្លះកែវ។
ទាំងអស់នេះនឹងស្មើ 300 កាឡូរី។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់:
- 150 ក្រាម។ ផលិតផលសមុទ្រ, អ្វីដែលអ្នកចង់បាន, តែដោយគ្មានសែលនិងជាផ្នែកមួយដ៏ល្អនៃ salad, ស្លៀកពាក់និយមជាមួយទឹក lemon ។
- ផ្នែកមួយនៃ salad - assorted ដែលត្រូវតែត្រូវបានបំពេញដោយទឹក lemon, ប៊ុនតូចនិង 90 ក្រាម។ ត្រីធុនណាឬត្រីសាម៉ុង។
- Toast, ជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃ salad ធ្វើពីបន្លែបៃតង, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon និង cutlets ត្រី, drizzled ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះមួយ tablespoon ។
- សាំងវិចមួយដែលមានពីរបំណែកតូចមួយនៃនំបុ័ងជាមួយ bran, salad មួយនិង sardines ពីរឬមួយ, rod ត្រីមួយដុត។ ក៏ 50 ក្រាម។ pate ពីត្រី salmon ឬ crab ។
លើសពីនេះទៀតនៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ដូចជាផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចក្រូចឆ្មារចេកតូចឬទឹកលិចពីរ។
អាហារថ្ងៃត្រង់សរុបគឺ 250 កាឡូរី។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច:
- ស្ព, អ្នកអាច broccoli, 12 ក្រាម។ spaghetti នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ 150 ក្រាម។ smoked ឆ្អិននិង chopped celery លុបចោល។
- 75 ក្រាម បន្ទះឈីប, 50 ក្រាម។ peas កំប៉ុងពណ៌បៃតង, cutlets ត្រីនិងមួយផ្នែកធំនៃ salad - assorted ។
- 250 ក្រាម។ សាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក, ដុតនៅលើដុត, សណ្តែកពណ៌បៃតង, 50 ក្រាម។ ចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយផ្នែកធំនៃសាឡាត់នៃបន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon, ប៉េងប៉ោះដុតនិងកែវតូចមួយនៃម្តងកាឡូរីទាប។
- 150 ក្រាម។ casseroles ត្រីពណ៌សឬ 150 ក្រាម។ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបចៀនជាមួយខ្ទឹមបារាំងគំនិតស៊ុបផ្សិត 125 ក្រាម។ ដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយប៉េងប៉ោះជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃខាត់ណាផា្កស្ព celery លុបចោលនិងគ្រឿងទេសជាច្រើន។
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ចំណែកនៃ lemon, zucchini ឬខាត់ណាផា្កស្ព, 150 ក្រាម។ ត្រីណាដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នកអ្នកអាចមាន herring, ត្រីខៀវឬត្រីងុយ, គ្មាននំប៉័ងនៅក្នុង breadcrumbs និងដុតក្នុង foil, វាក៏គួរតែបន្ថែម peel lemon តិចតួចដឹងគុណ, 6 ក្រាម។ margarine និងទឹក lemon ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផ្លែឈើស្រស់។
អាហារនឹងមានចំនួន 350 កាឡូរី។
សម្រាប់អាហារសម្រន់និងគ្រឿងស្រវឹង:
ញ៉ាំប៊ុនឃីរីជាមួយសាឡាត់, ពីរប៊ីតស្ងួតឬសូកូឡាតូចមួយ "ភពអង្គារ", 150 ក្រាម។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងស្រាពីរកំប៉ុងឬពីរកែវនៃភេសជ្ជៈ។ ទាំងអស់នេះចេញមកក្នុង 100 កាឡូរី។
ចំនួនសរុបនៃថ្ងៃដែលមានការគណនាសាមញ្ញគឺ 1200 គីឡូកាឡូរី។