តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទំងន់និងចំណង់អាហារត្រឡប់មកវិញ

ភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺមានការព្រួយបារម្ភបន្ថែមទៀតអំពីការកម្ចាត់ "គីឡូក្រាមបន្ថែម" និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសនៃរាងកាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលមានស្ថានភាពមួយទៀតដែលមានរូបរាងមិនធម្មតាក្មេងស្រីនិងស្ត្រីពេញវ័យចង់ឱ្យបន្ថែមពីរគីឡូក្រាម។ នៅលើរបៀបដើម្បីទទួលបានទំងន់និងចំណង់អាហារត្រឡប់មកវិញប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនម៉ាសនៃរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការហួសសម័យហួសប្រមាណអាចកើតមានឡើងដោយសារតែហេតុផលផ្សេងៗគ្នា: កម្មវិធីវិស្វកម្មហ្សែនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសរីរាង្គ (ឧទាហរណ៍កេរមរតកនៃការប្រែប្រួលទៅជាស្តើង) ។ ការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលមានជំងឺរយៈពេលវែងនិងយូរអង្វែង។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការបាត់បង់ចំណង់អាហារសម្រាប់ការមិនមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ; ការរំលោភលើការសំយោគឬសកម្មភាពនៃអរម៉ូនមួយចំនួន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានទំងន់ក្នុងករណីហាត់ប្រាណដែលហួសប្រមាណអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្តទទួលបានដំបូន្មានអ្នកជំនាញការហើយប្រសិនបើចាំបាច់ធ្វើតេស្តនិងធ្វើតេស្ត។ ប្រសិនបើវាប្រែទៅជាមានភាពជ្រាលជ្រៅដោយសារតែបញ្ហាសុខភាព (ឧទាហរណ៍ដោយសារបញ្ហាអ័រម៉ូន) ដូច្នេះដើម្បីប្រាកដក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាពនិងការត្រឡប់មកវិញចំណីអាហារល្អនឹងត្រូវការថ្នាំ។ ប្រសិនបើទម្ងន់រាងកាយតូចត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសលប់នោះអ្នកនឹងអាចកែតម្រូវស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងបាន។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីទទួលបានទំងន់និងព្យាយាមដើម្បីត្រឡប់ចំណង់អាហារ? ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំអាហារប្រចាំថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់កាលពីយប់ម៉ោងប្រហែល 13.00 បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់វាជាការចង់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងពេលតែមួយ។ តើវិធីសាស្ត្រនេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ការពិតគឺថាការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃនឹងបង្កើនចំណង់អាហារ។ រាងកាយរបស់យើងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយក្នុងពេលពីរបីថ្ងៃនឹងចាប់ផ្ដើមបញ្ចេញជាតិទឹករំលាយអាហារនៅពេលដែលយើងហៀបនឹងទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រតិកម្មសរីរៈបែបនេះនឹងជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងហើយជាលទ្ធផលការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ឱ្យបានពេញលេញកាន់តែច្រើនហើយហេតុដូច្នេះការឡើងទម្ងន់កាន់តែលឿន។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានទំងន់អ្នកគួរតែពិចារណាសមាមាត្រនៃសមាសភាគសំខាន់នៃអាហារនៅក្នុងចានឆ្អិន។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានបរិមាណកាឡូរីប្រហែល 3 ពាន់គីឡូកាឡូរអាហារទាំងអស់ដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនពី 100 ទៅ 120 ក្រាមប្រហែល 60 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់និង 480 ទៅ 500 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាជាតិខ្លាញ់លើសខ្លាញ់កំប៉ុងខ្លាញ់ត្រីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារអាចជួយដល់ការបង្កើតជាលិកា adipose កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដែលមនុស្សគ្រប់ៗគ្នាមានការភ័យខ្លាចចំពោះការបាត់បង់ទំងន់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន, ដើម្បីប្រមូលទម្ងន់ពីរ "គីឡូក្រាម" បន្ថែមទៀត។

ចំណង់អាហារមិនល្អក៏អាចបណ្តាលមកពីវត្តមាននៃចំណីអាហារនៃការចម្អិនអាហារ«រសជាតិគ្មានរសជាតិ»និងអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងករណីនេះដើម្បីទទួលបានចំណីអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារទាំងមូលដែលអ្នកបានប្រើនោះគ្រាន់តែប្រើគ្រឿងទេសនិងកន្លែងផ្សេងៗដើម្បីរៀបចំចាន។ ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមខ្ទឹមបារាំងអាចបង្កើនការញែកជាតិទឹករំលាយអាហារដែលនឹងវិលត្រលប់មកវិញភ្លាមៗនូវចំណីអាហាររបស់អ្នកដែលចម្អិនម្ហូប។

ភាពយឺតយ៉ាវក៏អាចបណ្តាលមកពីការប្រើថាមពលច្រើនហួសប្រមាណដោយខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅកន្លែងធ្វើការឬនៅពេលចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងក្លឹបកីឡានិងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាជាដើម) ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដើម្បីទទួលបានទំងន់អ្នកគួរតែបន្ថយកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើបានឬបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាប្រហាក់ប្រហែលនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បញ្ហាជាមួយនឹងការឃ្លានអាហារជាក្បួនមិនត្រូវកើតឡើងក្នុងករណីបែបនេះទេ។

ការតាមដានរាល់អនុសាសន៍សាមញ្ញទាំងអស់ខាងលើអ្នកអាចទទួលបានទំងន់ដែលអ្នកត្រូវការនិងដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីមួយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវចំណីអាហារដែលបាត់បង់ពីមុន។