របបអាហារអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាឆាប់រហ័សនិងរយៈពេលវែងដែលមានបំណងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ដោយរាងកាយ។ គោលដៅចម្បងនៃរបបអាហារនីមួយៗគឺដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃដំណើរការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសលើស្បែកក្រោមស្បែកដើម្បីបន្ថយដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តោតទៅលើជាតិខ្លាញ់ដែលមានរួចហើយនិងប្រយុទ្ធជាមួយវា។ របបអាហារបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញហើយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ កាន់តែខ្លាំងឡើងយុវវ័យសព្វថ្ងៃនេះមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររបស់ពួកគេបរិភោគអាហារលឿននិងភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សហួសនិងមិនរៀបចំរបបអាហាររបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែនេះរួចទៅហើយនៅដូចជាអាយុដើមមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។
ប៉ុន្តែមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់គឺមានចំនួនប្រហែលដូចគ្នា។ ជំហានទីមួយនៃរបបអាហារគួរតែមានដើម្បីបង្កើតរបបអាហារ។ ប្រហែលជានេះជារឿងសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ កំណត់របបអាហាររបស់អ្នកនិងព្យាយាមរកអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំបន្ថែមអ្វីដែលតិចនិងអ្វីដែលមិនញ៉ាំ។
របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាពនិងពោរពេញដោយបរិមាណវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាអ្នកបង្កបង្កើនជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ឬ
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ក្មេងជំទង់គួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - សាច់ខ្លាញ់ទឹកដោះគោត្រីឈីសឈីសចំនួនតិចតួចឈីសឈីសក្រែមប៊ឺ។
ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានមុខម្ហូបបច្ចុប្បន្នពីបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ពួកគេបន្ថែមពីមាតិកាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដ៏ធំដែលមានជាតិសរសៃនិង pectin នៅក្នុងឃ្លាំងនៃឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងកំណត់នៅលើការហួសប្រមាណនិងធ្វើឱ្យការងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។ នេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់មួយដែលធុញទ្រាន់នឹងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ក៏បន្តិចមកជីវិត!
ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យបានច្រើនពេកព្រោះរបបចំណីអាហារហួសប្រមាណនៅអាយុនេះអាចនាំទៅរកការវិភាគអ័រម៉ូននិងការរំខានដល់ដំណើរការនៃការលូតលាស់ដែលអាចនាំឱ្យមានការញ័រ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកគួរតែចែកអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ព្យាយាមញ៉ាំកាល់ឡូរីតូចៗរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង។ គ្រាន់តែល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការនេះនឹងបំពេញទឹកមួយកែវ, salad ផ្លែប៉ោមឬបន្លែមួយ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តល្អណាស់។ ការពិតគឺថាអាហារនឹងចូលទៅក្នុងរាងកាយជានិច្ចហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីទាបរាងកាយនឹងត្រូវចំណាយថាមពលពីហាងរបស់រាងកាយជានិច្ចដោយពង្រឹងឥទ្ធិពល។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំជីវិតមិនសូវសកម្មឬតិចជាងមុន (ការសិក្សា, កីឡា, ការកំសាន្តជាដើម) និងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។
នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណអាចតិចតួចអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្រោយមកអ្នកអាចបង្កើនការផ្ទុកដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ថាមពលថេរហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពន្យារពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកំណត់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេនោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ និយាយឱ្យខ្លីអ្នកអាចនិយាយថាជម្រើសដ៏ល្អគឺរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទាន់ពេលនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការដើរតាមផ្លូវនេះក្មេងជំទង់ម្នាក់អាចដាក់ខ្លួនឯងទៅតាមលំដាប់លំដោយសម្រកទម្ងន់និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ!
តើក្មេងជំទង់ម្នាក់ទៀតត្រូវមានរូបរាងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែរឬទេ?