នៅរដូវក្ដៅអ្នកអាចសម្រាកដោយគ្មានការសោកស្តាយណាមួយក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណនិងរីករាយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃតួលេខ។ ភាពមាំមួននៅតាមដងផ្លូវគឺពាក់ព័ន្ធនៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក! "ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ស្ត្រី" ប្រាប់ពីអ្វីដែលលំហាត់សមស្របសម្រាប់កម្មវិធីសម្បទាបើកបរ។
មានសេចក្តីរីករាយខ្លាំងណាស់និងការពិតដែលថាឈុតកីឡាមិនត្រូវបានទាមទារទេ: វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកសំលៀកបំពាក់ពីក្រណាត់ធម្មជាតិដោយឥតគិតថ្លៃមិនបង្ខំចលនា។
និងបូកបន្ថែមទៀត: សម្រាប់ការងារឬមុខរបរនៅលើខ្យល់ស្រស់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់អ្វីទាំងអស់ដើម្បីយកវាគឺមិនចាំបាច់ ទេ។ មិនមានកាបូបគ្រឿងបរិក្ខារកីឡា - សេរីភាពនៃសកម្មភាពពេញលេញ! កន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់អាចជាឧទ្យានទីលានព្រៃឈើវាលស្រែច្រាំងទន្លេមួយ ...
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្ម, ប្រែប្រួលនិងបន្ថែមដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត, ងាករាល់សកម្មភាពទៅជាថ្ងៃបុណ្យនៃរាងកាយនិងព្រលឹង។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើម - ការដើរ
ជាការពិតណាស់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅកន្លែងដែលអ្នកជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ ដើរដោយភាពរីករាយ, ថាមវន្ត, ពីពេលមួយទៅពេលបង្កើនល្បឿនឬការរត់ ។ នៅលើការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកអាចមិនត្រឹមតែសរសើរសម្រស់នៃធម្មជាតិ, ប៉ុន្តែក៏ធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍: ដង្ហើម។
ឆ្លៀតឱកាស: ដកដង្ហើមពោះរាក់ឬបន្ធូរសាច់ដុំ - នេះគឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់សារពត៌មានដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខ។
អនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក - ភ្លឹបភ្លែតៗចលនានៃគ្រាប់ភ្នែកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើគ្មានអ្នកណាម្នាក់ឃើញអ្នកទេចូរឆ្លងកាត់ផ្នែកមួយនៃផ្លូវនៅលើកែងជើងស្រោមជើងឬថយក្រោយវាធ្វើឱ្យមានការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ការដើរតែឯងអ្នកអាចធ្វើសមាធិមិនខ្មាស់អៀន។
ចេញទៅវាលស្រែដោយមានស្មៅក្រាស់យកស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយដើរដោយជើងទទេរលើកម្រាលស្មៅស្ងួតដោយសរសើរដល់ផ្កានិងមេអំបៅ។ ជាងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ?! Glade គឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់សាកថ្ម។
សម្រាកក្រោយពេលដើរហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ វាអាចជា រង្វិលពងនិងដៃបត់និងការបង្វិលខ្លួនប្រាណ, ការអង្គុយ, លំហាត់យូហ្គា ...
ផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ ការរើសយកដំបងក្រាស់ដុំថ្មធំឬទម្ងន់ធម្មជាតិផ្សេងទៀត ។ តាមរយៈមធ្យោបាយមួយដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្នែកនៃសាច់ដុំខ្នង, រុញទៅមុខនិងបត់ដើម។
ជួបគ្នានៅលើផ្លូវមួយដែលមានទំហំធំ (លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងឧទ្យាននេះក៏សមរម្យ) គឺជាការក្លែងធ្វើដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង។ អង្គុយលើវាលើកឡើងនិងលើកជើងរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់កន្ត្រៃ។ ជាច្រើនដងដើរលើជើងទទេរហ្វឹកហាត់ឧបករណ៍បរិមាណនិងធ្វើឱ្យម៉ាស្សានៅលើបាតជើង។
កំណត់ហេតុទូលំទូលាយដោយគ្មានស្នាមរញ៉េរញ៉ៃដែលស្ថិតនៅលើដីអាចស្ថិតនៅលើដីបាន ។ ធ្វើលំហាត់មួយចំនួនពីការហាត់ប្រាណជំហានដោយការប្រើប្រាស់វិធីផ្សេងគ្នានៃការលើកនៅលើឈើច្រត់និងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវា។
ផ្លាស់ទីចង្វាក់, ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃពោះ, គូទនិងជើង។ ភ្ជាប់ចលនាដោយដៃរបស់អ្នក: ជាមួយជំហាននីមួយៗសូមលើកដៃឡើងទាញពួកគេទៅមុខធ្វើចលនារាវ។ យកដៃនៅលើត្បូងពេជ្រមួយ - ជាការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់មួយ។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអង្គុយអង្គុយទំនាបលើខ្នងរបស់មែកធាងដែលពោរពេញទៅដោយថាមពលនៃការព្យាបាលរបស់គាត់។
ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង
សម្រាប់សាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូង, ស្មា, ដៃ, ត្រគាក, ចាននិងសារព័ត៌មានអាចនៅក្នុងឧទ្យានជាមួយនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។
ទីតាំងដំបូង
យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកនៅលើដៃដែលបានពង្រីកគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងដីដាក់ពួកគេនៅលើទទឹងនៃស្មានិងយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្រោមស្មានិងជើងដែលបានកំណត់ផងដែរដោយទទឹងស្មានៃការលេងជាកីឡាករបម្រុង។
សកម្មភាព
រឹតបាសសាច់ដុំរបស់អ្នកសារព័ត៌មានពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរាលដាលដល់ជ្រុងហើយបន្ថយផ្នែកខាងលើនៃប្រម៉ោលទៅនឹងដីដោយគ្មានការបង្គត់ឬរុញច្រានខ្នងរបស់អ្នក - រាងកាយទាំងមូលពីកំពូលទៅកែងជើងត្រូវតែបន្ទាត់ត្រង់។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងទាបជាងមួយវិនាទីសូមឱ្រយដៃរបស់អ្នកឱ្រយរួចវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃ, hips និងសារព័ត៌មាន
ទីតាំងដំបូង
អង្គុយនៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងទុកដៃរបស់នាងនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃដើមឈើនោះដូងស្ថិតនៅក្រោមស្មា។
បន្ថយល្បឿននៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាកយឺត ៗ ខណៈពេលដែលមានជំហានតូចៗឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់ជង្គង់ពិតជានៅពីលើកជើងខណៈពេលដែលមិនរុញគូថចេញពីកៅអី។ ទាញជើងស្ដាំរបស់អ្នកហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកទៅលើដី។
សកម្មភាព
បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្ថយគូទរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតដីខណៈពេលដែលរឹតសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងនាំជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបត់នៅមុំតិចជាង 90 ដឺក្រេ។
សង្កត់មួយវិនាទីហើយង់ដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយមិនប៉ះជើងដី។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតពី 4 ទៅ 6 ដងដោយគ្មានការចុះថ្កីជើងទៅនឹងដីបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ សម្រាក 30 វិនាទីហើយធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។
សម្រាប់ជើងគូទនិងចុច
ដើមឈើឧទ្យាន គឺជាគំរូក្លែងក្លាយដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងគូទនិងសារពត៌មាន។
ទីតាំងដំបូង
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដើមឈើបង្វិលជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ឈប់នៅលើដីតំរឹមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅដើមឈើដៃដែលលាតសន្ធឹងតាមដើមទ្រូងដូងឡើងលើ។
សកម្មភាព
រឹតគូទនិងលើកក្តារឡើងលើដើម្បីឱ្យរាងកាយពីស្មាទៅជើងខាងឆ្វេងជាបន្ទាត់ត្រង់បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើវិធីមួយសម្រាប់មួយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀតសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
Aqua aerobics - ល្អនិងមានប្រយោជន៍
សីតុណ្ហភាពរមៀលលើសពី 30 អង្សាការរត់ហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ផ្សេងៗមិនអាចធ្វើបានដោយសារកំដៅ។ ប៉ុន្តែនៅជាប់នឹងវា - អាងស្តុកទឹកមួយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រមៀរ។
លំហាត់នៅក្នុងទឹក - សេចក្តីអំណរសម្រាប់រាងកាយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ លើសពីនេះទៀតការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទាំងនេះ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ ហើយទាំងអស់នេះ - ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងហត់នឿយនិង "ញើសទី 7" ។
ដំបូងលំហាត់ណាមួយនៅក្នុងជួរឈរទឹកមានភាពងាយស្រួលសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកីឡាជាមួយនឹងកីឡា។ ទីពីរសាច់ដុំនៅក្នុងទឹកសម្រាកសាច់ដុំនិងអស់កម្លាំងមិនត្រូវបានមានអារម្មណ៍។
"តួលេខទឹក" ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពបត់បែននិងភាពសុខដុមរមនាពិសេសនៃទម្រង់: នៅពេលយើងផ្លាស់ទីនៅក្នុងទឹកដោយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការ។
ដំបូន្មាន
កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងទឹក«ដោយកំដៅដោយកំដៅ» - វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។ ដំបូង, ត្រាំឡើងបន្តិចនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ, ហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់ការស្នាក់នៅប្រហែល 10 នាទីនៅក្នុងម្លប់។
កុំងូតទឹករហូតទាល់តែរលាកទឹកកក : ទុកទឹកនៅពេលដែលរាងកាយនៅតែមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ ដូច្នេះយើងធ្វើតួលេខ។
"ការរត់នៅលើទឹក"
ឈរត្រង់, ដៃរីករាលដាល។ រឹតបន្តឹងពោះ។ លើកជើងឆ្វេងរុញវាទៅជង្គង់នៅកម្រិតភ្លៅ។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃផ្ទៃមុខរបស់ភ្លៅ។
ក្តាម
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ ពត់ជើងខាងស្តាំហើយព្យាយាមប៉ះកែងជើងជាមួយកែងជើង។ ចុះជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសជើង 20 ដង។
Seahorse
ឈរត្រង់, ដៃរីករាលដាល។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់។ ធ្វើឱ្យងើបឡើងវិញជាមួយនឹងជើងកោង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់នេះសាច់ដុំរបស់គូទត្រូវបានហ្វឹកហាត់ចង្កេះត្រូវបានពង្រឹង។
"ដូហ្វីន"
ជ្រមុជដោយផ្ទាល់ក្នុងទឹកដោយមិនប៉ះជើងបាត។ ដៃបានរីករាលដាលដាច់។ ដោយរាងកាយរបស់អ្នកលោតទៅមុខធ្វើតាមចលនាដូចជាឡើងជណ្តើរសម្រាប់ 5 នាទី។ ការឡើងជណ្តើរ "ជណ្តើរ" នៅក្រោមទឹកនឹងជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងគូថ។
បនា្ទាប់ពីចាកច្ញពីទឹកសូមផ្លាស់ទីលើដី។ ការរត់ប្រណាំងតាមដងទន្លេឬឆ្នេរសមុទ្រគឺជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្ហាញពីជើងដែលស្គមស្គាំងបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល ។
នៅរដូវក្តៅនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់អ្នកអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពនិងតួលេខរបស់អ្នក! ហេតុនេះហើយបានជាទៅធម្មជាតិសូមកុំភ្លេចយកបាល់មួយខ្សែមួយជាមួយអ្នកហើយបន្ថែមពីនេះទៀតប្រើឧបករណ៍សម្បទាធម្មជាតិ។ មានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ!
Inna ININA
passion.ru