ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវហើយនេះតម្រូវឱ្យមានលំហាត់មួយចំនួន។
អំណាច។
សម្រាប់ខួរក្បាលដើរតួនាទីធម្មតាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនស្ករនិងអុកស៊ីហ៊្សែនហើយដើម្បីឱ្យពួកវាដើរតួក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ណាស់ដែលច្បាប់នៃអាហារបំប៉នត្រូវបានគោរព។
កាត់បន្ថយស្ករ "លឿន" ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិផ្អែមច្រើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននឹងកើនឡើងហើយបរិមាណអាំងស៊ុយលីននឹងមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងឈាមនោះទេហើយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានបង្កឡើងហើយជាលទ្ធផលវានឹងបាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់, ភ័យ, អស់កម្លាំង។
ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ។
ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពួកគេអាចទទួលបានពីនំបុ័ងធូរស្រាលជាមួយកន្ទក់ធញ្ញជាតិអង្ករសំរូប។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចកុំបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងកំឡុងពេលគេងរាងកាយប្រើថាមពលថាមពលជាតិស្ករថយចុះ។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ, បន្ទាប់មកគេងនឹងបំបែក។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ។
សត្រូវដែលមានជម្ងឺខួរក្បាលល្អគឺជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ មនុស្សទាំងនោះដែលបំពានគ្រឿងស្រវឹងពួកគេមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារផ្លូវចិត្តដោយសារតែជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យខូចខាតជាលិកា។
ញ៉ាំពងល្មម។
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេត្រូវការជាសម្ភារៈសំណង់ហើយសុដន់មានលីកទិនដែលចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលអ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុត 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាស៊ីតខ្លាញ់។
អូមេហ្គា -3 និងអូមេហ្គា -6 ត្រូវការសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលល្អ។
ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល ។
ផ្លែចេកមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ វាមាន: វីតាមីន B6 ប៉ូតាស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាផលិតផលមានកាឡូរីទាប។ វាមានសំបូរវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូមដែកហើយដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ ផ្លែបឺរមានវីតាមីនអ៊ីវាជាអង់ទីអុកស៊ីដង់វាប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ វាមានផ្ទុក 77% នៃជាតិខ្លាញ់ពួកគេផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់ដល់ខួរក្បាល។
វីតាមីនសម្រាប់ខួរក្បាល ។
អាស៊ីតហ្វូលីកវីតាមីន B6 និង B12 មិនអោយសរសៃឈាមអាក់ទែរដែលមានសំបកទៅដោយជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ B6 និង B12, B1, B3, វីតាមីនទាំងនេះចាំបាច់សម្រាប់ការចងចាំ។ អាស៊ីតហ្វូលិកគួរតែត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសណ្តែកពណ៌សបន្លែវីតាមីន B3, B6, B12 ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតសាច់ត្រី។ វីតាមីន B6 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វីតាមីន C ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែល្ហុងខ្វងក្រូចល្ហុងផ្លែលឿងនៅក្នុងផ្លែឈើពណ៌ក្រហម។ វីតាមីនអ៊ីត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងគ្រាប់ផ្លែទំពាំងបាយជូរនៅក្នុង fennel ។ វីតាមីន C និងអ៊ីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។
ចំពោះសុខភាពខួរក្បាលអ្នកត្រូវការជាតិដែកប្រសិនបើរាងកាយជួបប្រទះកង្វះជាតិដែកនោះសមត្ថភាពខួរក្បាលថយចុះភាពព្រងើយកណ្តើយធុញទ្រាន់និងអស់កម្លាំងលេចឡើង។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដូចដែលនៅក្នុងមាតិកាជាតិដែកមានប្រភពដើមសត្វ។ វាគួរតែត្រូវបានរកមើលនៅក្នុងអាហារសមុទ្រ, សាច់ក្រហម, ត្រី។
អ៊ីយ៉ូត ទទួលខុសត្រូវចំពោះខួរក្បាល។ ចំពោះកុមារការខ្វះអ៊ីយ៉ូតអាចវិវត្តទៅជារោគសញ្ញានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខុមាលភាព។ ជាតិអ៊ីយ៉ូតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់នៅក្នុងខាត់សមុទ្រក្នុងអាហារសមុទ្រ។
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជា អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍។ កង្វះម៉ាញេស្យូមនាំឱ្យមានការឆាប់ខឹង, ដើម្បីបង្កើនការរំភើប, ទៅនឹងការកើតឡើងនៃ spasms នេះ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារសមុទ្រភីហ្សាស្ករសូកូឡាខ្មៅនិងផ្លែឈើស្ងួត។
ស័ង្កសី មានតួនាទីទទួលខុសត្រូវលើសមត្ថភាពយល់ដឹងសម្រាប់ការងារផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឈីសខ្លះអាហារសមុទ្រ។
លំហាត់។
ការសាកល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលនិងសម្រាប់ការចងចាំការបណ្ដុះបណ្ដាលគឺជាការបង្រៀនដោយបេះដូង។ អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំរបស់អ្នកវានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកត្រូវចាំអ្វីមួយ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរៀននិទានឬកំណាព្យនោះទេអ្នកអាចអនុវត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកអាចអានដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបល្បែងផ្គុំពាក្យរំលឹកចងចាំកាលវិភាគចងចាំលេខទូរស័ព្ទ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្នែកស្មារតីមានការចងចាំល្អអ្នកត្រូវធ្វើតិត្ថិភាពខួរក្បាលដោយប្រើអុកស៊ីហ៊្សែន។ ការដកដង្ហើមគួរមានភាពជ្រៅនិងយឺតយ៉ាវដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះលំហាត់ដកដង្ហើម។
មានន័យថាបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក ។
នៅពេលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការមួយដងជារៀងរាល់ថ្ងៃវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការផ្តោតទៅលើអ្វីដែលថ្មីការផ្តោតអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់ថយចុះអនុស្សាវរីយ៍ចុះខ្សោយរឿងមួយចំនួននៅតែមានហើយមិនយល់។ ហើយដូច្នេះវាមិនកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាខួរក្បាល។
ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលអ្នកត្រូវការ:
1. បណ្ដុះការចងចាំ។
2. ជំរុញខួរក្បាលជាមួយ nootropics ។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារដូច្នេះខួរក្បាលអាចដំណើរការជាធម្មតាវាមានសារៈសំខាន់ដែលរាងកាយមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រុម B និង A, C, E, K. ពួកគេម្នាក់ៗជួយផ្តោតអារម្មណ៍ជួយអោយអ្នកសន្សំការចងចាំស្រួច ៗ បង្ការប្រតិកម្មយឺតនិងអស់កម្លាំង។
នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានថ្លើមសាច់គោ, សាច់ក្រហមសាច់គ្មានខ្លាញ់, ដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋាន, buckwheat, oatmeal, ម្តង, ចេក, ទឹកដោះគោ។ ហើយក៏ប្រេង linseed, Walnut, ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ, ត្រីខ្លាញ់, នំប៉័ង rye ។
កាលពីមុនវាត្រូវបានគេជឿថាកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលមិនត្រូវបានស្ដារឡើងវិញទេ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះត្រូវបានបដិសេធ។ កោសិកាខួរក្បាលកោសិកាសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរសិស្សពីមួយជ្រុងទៅ 30 វិនាទីអ្នកអាចបង្កើនការចងចាំបាន 10% ។
ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប, ការដោះស្រាយ crosswords, លេងអុក, ឆ្នោត, អ្នកអាចរក្សាទុកការចងចាំរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លំហាត់មួយដ៏ល្អបំផុតដែលជួយពង្រឹងការចងចាំគឺការស្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយសម្ភារៈម្តងទៀតឱ្យបានយូរអ្នកអាចចងចាំវាបាន។ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតនៅចន្លោះពេលសមហេតុផលដូច្នេះអ្នកអាចការពារខួរក្បាលមិនឱ្យផ្ទុក។
សរុបមកយើងនិយាយថាមានវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយធ្វើតាមការណែនាំដោយប្រើផលិតផលដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលអ្នកអាចជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។