សំខាន់! ផ្ទៃខាងក្រោយសំលេងធម្មជាតិគឺប្រហែល 20-30 dB ។ កម្រិតនេះគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទនិងសរីរាង្គរបស់យើង។ ការស្តាប់សម្លេងខ្លាំង ៗ រហូតដល់ 80 dB នៃការប៉ះពាល់ពេលវេលាគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែបែបបទផ្ទៃក្នុងមួយសម្រាប់ទីប្រជុំជនគឺកម្រមានណាស់។ កម្រិតសំលេងរំខានជាមធ្យមនៅតាមដងផ្លូវមមាញឹកនៃទីក្រុងម៉ូស្គូនិងទីក្រុងសំខាន់ៗដទៃទៀតនៃប្រទេសរុស្ស៊ីគឺយ៉ាងហោចណាស់ 90 dB ដែលខ្ពស់ជាងអត្រាដែលអាចអនុញ្ញាតិ។
ភាពមិនច្បាស់និងរាងកាយ
រយៈពេលយូរឥទ្ធិពលរបស់សំលេងរំខាននៅលើរាងកាយមនុស្សមិនត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងជាក់លាក់។ សូមអរគុណដល់ការសិក្សាជាច្រើនវាបានប្រែក្លាយថាវាមានយឺតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ បន្ថែមលើការពិតដែលថាកម្រិតសម្លេងរំខានកើនឡើងគឺជាបុព្វហេតុនៃការបាត់បង់សោតវិញ្ញាណកាន់តែអាក្រក់ការផលិតកម្លាំងពលកម្មការរំលោភកំហាប់ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមវាក៏ប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកផងដែរ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសំលេងលឺខ្លាំងមនុស្សមានឥរិយាបថកាន់តែខ្លាំង: 70% នៃ neuroses កើតឡើងយ៉ាងច្បាស់ដោយសារតែសំលេងរំខាន។ មនុស្សនោះអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ដ។ ដោយមិនបានដឹងពីរបៀបបំពេញធនធានរបស់ខ្លួននោះគាត់បានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ (វិទ្យុទូរទស្សន៍ទូរសព្ទ័) ។ ជាលទ្ធផលមានអតុល្យភាពខាងស្មារតីការឈ្លានពានបានកើនឡើងហើយមនុស្សម្នាក់បានចុះចតនៅក្បែរ ៗ អ្នកជិតខាង។
អគ្គិសនីឆក់
សព្វថ្ងៃនេះវាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលជីវិតដោយគ្មានគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកនិងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ ពួកវាគឺជាប្រភពនៃសំលេងរំខានថេរនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅតាមផ្លូវ។
ទូរស័ព្ទចល័តគឺជា "សត្វល្អិត" ទូទៅបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់និយាយតាមទូរស័ព្ទដៃប្រហែល 100 នាទីក្នុងមួយខែ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់ដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ប្រាជ្ញានិងរាងកាយទាំងមូល។ ការការពារ: ទំហំនៃកាសស្តាប់ត្រចៀកនៃទូរស័ព្ទដៃមិនគួរលើសពី 10 dB (នោះគឺបរិមាណនៃសង្វៀននិងការសន្ទនាជាមួយអតិថិជនមិនគួរលើសពីមធ្យម) ។ បើមិនដូច្នោះទេការហៅទូរស័ព្ទនិងការសន្ទនាជាញឹកញាប់អាចធ្វើឱ្យជំងឺសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើម។
សំខាន់!
យោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកការស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំង ៗ តាមរយៈកាសញឹកញាប់ 1-2 ឆ្នាំអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការស្តាប់បានពី 20 ទៅ 30 ភាគរយហើយវានឹងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។
ឧបករណ៍ការិយាល័យ។ បុគ្គលិកការិយាល័យត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទៃខាងក្រោយសំលេងនៅក្នុង 50-70 dB - ដូចជាតួលេខទាំងនេះតិចជាងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបានប៉ុន្តែសម្លេងគឺថេរ។ ភាពភ្ញាក់ផ្អើលនៃឧបករណ៍ការិយាល័យមានភាពស្វិតស្វាញខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ជាលទ្ធផលគឺអស់កម្លាំងការវិភាគខួរក្បាលនៅចុងថ្ងៃធ្វើការ។ ការពារ: រៀបចំខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង 15 នាទីរៀងរាល់ពីរម៉ោង។ នៅពេលនេះទុកបន្ទប់នៅកន្លែងស្ងាត់បិទភ្នែកនិងដកដង្ហើមដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ការនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងផ្តល់កម្លាំងដើម្បីបន្តការងារ។
Metro គឺជាភាពតានតឹងថេរសម្រាប់រាងកាយ។ នៅទីក្រុងម៉ូស្គូសម្លេងរំខាននៅក្នុងស្ថានីយ៍វិទ្យុខ្លះលើសពីស្តង់ដារដែលអាចអនុញ្ញាតិបានរហូតដល់ 99 dB និង 104 dB ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅក្នុង "ផ្លូវក្រោមដី" ។ ការការពារ: "ចាកចេញពីផ្លូវក្រោមដីដើរ 10 នាទីតាមផ្លូវហឺតយ៉ាងខ្លាំងហើយហត់នឿយយឺត ៗ ។ ដូច្នេះអ្នកឆាប់ដករាងកាយពីស្ថានភាពស្ត្រេស។
តាមផ្លូវ! អ្នកនិពន្ធដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនបានតែងជាពិសេសតន្ត្រីវេជ្ជសាស្រ្ត។ ឧទាហរណ៍ Bach's "Geldberg Variations" ត្រូវបានសរសេរជាសំណងសម្រាប់ការគេងមិនលក់។
ម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 ក៏ដូចជាទូរស័ព្ទមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែការស្តាប់តន្រ្តីតាមរយៈកាសមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ជាមធ្យមម្ចាស់កម្មវិធីចាក់ MP3 រួមមានតន្រ្តីនៅកម្រិតខាងលើ 80 dB ។ កាសបង្កើនកម្រិតសម្លេង 7-9 dB ។ នេះមានន័យថាលទ្ធភាពនៃការក្លាយជាមនុស្សថ្លង់កើនឡើងជាច្រើនដង។ ការការពារ: "កំណត់ការស្តាប់តន្ត្រីរហូតដល់ពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនលើស។ កម្រិតសំឡេងមិនគួរលើសពី 8o dB ។ ផ្ទៃខាងក្រោយសំឡេងនេះនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសំឡេងនិងរំញ័រនៅលើរាងកាយមនុស្សនិងនៅលើជំនួយសវនាការនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
តាមផ្លូវ! ឥទ្ធិពលដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញដ៏ខ្លាំងក្លាគឺសំឡេងរំខានអ្នកអាចពិនិត្យមើលបងប្អូនប្រុសតូចៗរបស់យើង។ ឧទាហរណ៏សំឡេងពីយន្ដហោះហោះហើរហោះហើរមួយដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសត្វឃ្មុំវាបាត់បង់លទ្ធភាពរុករក។ សំលេងស្រដៀងគ្នានេះដែរសំលាប់រុយរបស់ឃ្មុំ។
ដើម្បីស្តាប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់
ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសម្លេងរំខានទីក្រុងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំវគ្គស្តីពីភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែ។ ការស្ដារឡើងវិញនូវរាងកាយនិងបំពេញបន្ថែមកងកម្លាំងសំខាន់ៗនឹងជួយដំបូន្មានរបស់យើង។
ស្ងប់ស្ងាត់ល្អ
ប្រហែលជាមួយនៃការព្យាបាលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃការគិតអំពីភាពស្ងៀមស្ងាត់នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់បន្ទុកសំលេងរំខាន។ របៀបដែលវាដំណើរការ: ទូរសព្ទ, ទូរទស្សន៍, វិទ្យុ, កុំព្យួទ័រដែលផ្ដាច់។ ប៉ុន្មាននាទីអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់ទេ។ មានតែភាពស្ងៀមស្ងាត់ហើយអ្នក។ ក្នុងនាមជាអ្នកដែលមានសន្តិភាពពេញលេញនិងសម្រាកកាយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កោសិការស្ងប់ស្ងាត់នៃខួរក្បាលកំពុងស្ងប់ស្ងាត់, ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានធ្វើធម្មតា, ចិត្តបានស្ថិតនៅក្នុងតុល្យភាព។ សំខាន់: ព្យាយាមរកពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នេះ។ វាគួរតែក្លាយទៅជាទម្លាប់ល្អមួយ។
មិនអើពើទូរទស្សន៍
ភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជាការពិតដែលថាទូរទស្សន៍គឺជាប្រភេទនៃផ្ទៃខាងក្រោយសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងទៀត។ កំហុសស្រដៀងគ្នាអាចក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ។ សំឡេងរំខានពីទូរទស្សន៍ធ្វើឱ្យយើងមិននិយាយការធ្វើកិច្ចការផ្ទះនិងសូម្បីតែការញ៉ាំ។ របៀបដែលវាដំណើរការ: បិទទូរទស្សន៍ពេញមួយថ្ងៃហើយបើកវានៅពេលដែលមានការបញ្ជូនដ៏សំខាន់បំផុតឬខ្សែភាពយន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នៅសល់នៃពេលវេលា, ទូរទស្សន៍គួរ "តុបតែង" បន្ទប់នៅក្នុងរដ្ឋទំនេរមួយ។ នៅពេលសម្លេងរំខានដែលមិនចាំបាច់នោះចប់ហើយវាអាចក្លាយជារឿងសំខាន់ដែលអាចធ្វើបាន។ សំខាន់: រៀបចំទិដ្ឋភាពគ្រួសារដែលមិនលើសពីពីរម៉ោង។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចង់អង្គុយស្ងាត់ឬគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីនៅលើតែមួយពែង។
អំណោយធម្មជាតិ
ពួកគេគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដ៏ល្អ។ ហើយពួកគេជួយសម្រាកឱ្យបានទាំងស្រុង។ របៀបដែលវាធ្វើការ: នៅក្នុងធម្មជាតិប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាចងើបឡើងវិញបានល្អ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសកលវិទ្យាល័យចិត្តសាស្ត្រអូស្ត្រាលីបានរកឃើញថាបាតុភូតធម្មជាតិនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៏ទឹកភ្លៀងសម្រន់ទឹកជ្រោះធ្វើអោយអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ហើយការច្រៀងបក្សីនាំមកនូវសុភមង្គល។ សំខាន់: ក្នុងធម្មជាតិចូររៀនរីករាយនឹងអ្វីដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ជាពិសេសភាពស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាព។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងទីក្រុងធំគឺកម្រមានណាស់។
ជម្រើសនៃការតែង
នេះជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងសម្លេង។ ការជ្រើសរើសតន្រ្តីអ្នកត្រូវគិតមិនត្រឹមតែអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែក៏អំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ តន្ត្រីបុរាណគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ របៀបដែលវាដំណើរការ: ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតដែលជាអ្នកអប់រំឈានមុខគេក្នុងវិស័យតន្ត្រីនិងការព្យាបាលនៅក្នុងពិភពលោកបានបង្ហាញថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងតន្ត្រីបុរាណត្រូវបានដកចេញហើយរាងកាយបំពេញបន្ថែមកម្លាំងរបស់វា។ សំខាន់: កុំលើសពីបរិមាណ! សូម្បីតែបទចម្រៀងដែលពេញចិត្តនិងស្ងប់ស្ងាត់បំផុតក្នុងកម្រិតសំឡេង 10 ភាគរយអាចនាំឱ្យថ្លង់។