បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់! ការហាត់ប្រាណដោយការដុតជាតិខ្លាញ់ # 1

"តើខ្ញុំ ចង់បាន ត្រគាកតូចនិងតឹងយ៉ាងម៉េច។ ហើយក៏យកជាតិខ្លាញ់នេះចេញពីពោះនិងរឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នក ... ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចកម្ចាត់ cellulite? "។ សំឡេងស្រដៀង? តើយើងគិតជាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាអំពីការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកជាច្រើននៃតួលេខប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់យើងទទួលបានសារពត៌មានក្រោមស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ក្រាស់ឬលទ្ធផលសូន្យ? Allwomen ដឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ! ការហ្វឹកហាត់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព "លំហាត់ប្រាណ TOP 8 សម្រាប់រាងកាយផ្លូវភេទ" ពិតជានឹងផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ចូរចាប់ផ្តើម? :)

កំហុសដ៏មហន្តរាយមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់តែផ្នែកមួយនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៏មិនចូលចិត្តក្រពះ "អ្នកចាំបាច់ត្រូវបូមចុចសារព័ត៌មានបន្ទាន់" ជាលទ្ធផលយើងទទួលបានគូបដ៏មានឥទ្ធិពលគ្របដណ្តប់ជាមួយជាតិខ្លាញ់ល្អ។ ករណីទី 2: ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបូមលាប៉ុន្តែមានបញ្ហាជាមួយ cellulite ។ ខ្ញុំបានស្កេនសាច់ដុំកាកសំណល់ទៅតាមស្ថានភាពរបស់ពូថៅនិងសូលុយស្យែលនៅតែមានឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ តើខ្ញុំបានធ្វើខុសអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនបាត់បង់ទំងន់? កីឡាមិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេ! បើទោះបីជាអ្នកជាគោលដៅរបស់អ្នកក៏ដោយប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវការការហាត់ប្រាណដែលមិនល្អប្រសិនបើគ្មានពួកគេទេអ្នកនឹងមិនមានរាងស្អាតទេចូរយកវាទៅជា axiom និងឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីធ្វើការនៅលើរាងកាយដេលតាក់ចិត្ដ!

លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

1. Börp - Burpee មួយ

លំហាត់រឹងមាំនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ អ្វីដែលដំណើរការ:

• ចុច
• ថយក្រោយ
• Triceps
• ស្មា
• ទ្រូង
• Caviar
• គូទ
• ភ្លៅ
• រាងកាយទាំងមូល

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. ទីតាំងអង្គុយជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ល្អ។ ជ្រើសរើសទីតាំងឋិតថេរបំផុត។
2. យើងលោតត្រលប់ទៅរកទីតាំងថ្មី។
3. យើងដកចេញម្តង។
4. យើងកំពុងបង្កើតបង្គ្រប់ដូចជាក្រណាត់ - ជង្គង់ក្រោមទ្រូង។
5. យើងលោតឡើងលើ។
6. យើងធ្វើម្តងទៀត។

សកម្មភាពទាំងអស់គឺជាលំហាត់មួយដ៏ស្មុគស្មាញ។ ដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការផ្អាករវាងការរុញឡើងនិងលោតចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។ បច្ចេកទេសសាមញ្ញ : រំលងការជំរុញ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលោតថយក្រោយទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងហើយលោតឡើង។ មិនតិចជាង 15 ដង។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pike ជម្រុញឱ្យនៅលីវ

ជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើការងារក្រុមសាច់ដុំ deltoid ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោដែលអ្នកត្រូវការជំរុញខ្លួនអ្នក។ សាកល្បងវា - វាពិតជាលំហាត់មួយដ៏ងាយស្រួល! :)

អ្វីដែលដំណើរការ:

• ក្រុមសាច់ដុំ Deltoid
• ត្រពាំងស្យូម
• ថយក្រោយ
• គូទ

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. ទីតាំងនៃយូហ្គា "ឆ្កែមុខចុះក្រោម" ។
2. យើងលើកជើងមួយឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។
3. ច្របាច់ជើងរបស់អ្នកឡើង 10 ដង។
4. យើងផ្លាស់ប្តូរជើងនិងច្របាច់ 10 ដងទៀត។

បច្ចេកទេសសាមញ្ញ : យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានជើងជង្គង់ឬជំនួស "យើងបានច្របាច់ចេញ - បានធ្វើឱ្យមានតំលៃជាមួយនឹងជើងត្រឡប់មកវិញ - ចុចបិទ - ផ្លាស់ប្តូរជើង" ។ 20 ដង។

3. លោតនៅពាក់កណ្តាល - អង្គុយជាមួយនឹងការទះដៃដៃ Clap Jacks

សមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់លើរាងកាយទាំងមូល + cardio ។ អ្វីដែលដំណើរការ:

• ដៃពីម្រាមដៃទៅស្មា
• ថយក្រោយ
• ចុច
• ជើង
• ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ
• រាងកាយទាំងមូល

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. យើងទទួលយកទីតាំង T ។ ដៃនៅជ្រុងម្ខាងមានជើងមួយធំជាងស្មាស្មាដោតបត់ទៅមុខ។
2. យើងធ្វើកប្បាសនៅពីមុខខ្លួនយើងយើងកាត់បន្ថយការលោតជើងរួមគ្នាបន្តិចបត់ជើងជង្គង់។
3. យើងត្រលប់ទៅឋានៈ T វិញ។

យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកតែងតែស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់តែមួយ - មិនទាបជាងនិងមិននៅពីលើស្មាទេ។ យើងលោត 25 ដងក្នុងល្បឿនធម្មតានិង 20 ដងទៀតក្នុងល្បឿនលឿន។

លោតចូលក្នុងការវាយប្រហារ

ទំងន់ខ្លាំងនៅលើរាងកាយទាំងមូល, ass និងជើង។ ផ្សិតស្រាបៀរត្រូវបានផ្តល់ជូន! អ្វីដែលដំណើរការ :

• គូទ
• ភ្លៅ
• ចុចក្រោម
• ថយក្រោយ
• រាងកាយទាំងមូល

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

• ទីតាំងនៃសួតដែលមានជើងខាងក្រោយកោងនៅជង្គង់។
• យើងបានផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើងនៅទីតាំងដំបូង។

ត្រូវប្រាកដថារក្សាម្រាមជើងរបស់ជើងនិងជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់មិនគួរទៅហួសពីស្រោមជើងទេ! ក្នុងអំឡុងពេលចុះចតជើងជើងត្រឡប់មកវិញប្រឆាំងនឹងម្រាមជើង។ ជង្គង់មិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋទេ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដង។

5. អង្គុយជាមួយនឹងដៃឡើង

កន្លែងអង្គុយបុរាណដែលស្មុគស្មាញដោយការលើកដៃឡើង។ សូមអរគុណដល់ការអនុវត្តនេះទាំងផ្នែកខាងក្រោយនិងដៃត្រូវបានចូលរួមដោយអកម្ម។ ការផ្ទុកបន្ថែមនៅលើគូទនិងត្រគាក។

អ្វីដែលដំណើរការ:

• ភ្លៅ
• គូទ
• អកម្ម: ត្រឡប់មកវិញ, ស្មា, ដៃចុច

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. ទីតាំងឈរនៅដៃនៅកំពូលនៅលើបន្ទាត់មួយជាមួយក្បាល។
2. យើងអាក់អន់ចិត្ត។
3. យើងត្រឡប់ទៅនិង។ n ។

ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។

6

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្ទុកឋិតិវនិងសកម្ម។ គាត់ធ្វើការយ៉ាងល្អនៅលើខ្នងនិងជើងរបស់គាត់។ អ្វីដែលដំណើរការ:

• ថយក្រោយ
• ចុច
• គូទ
• ជើង
• អកម្ម: ក្រុមសាច់ដុំ deltoid

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. ទីតាំងនៃរបារនៅលើដៃត្រង់។
2. យើងធ្វើឱ្យសួតជើងឆ្វេងទៅមុខដូច្នេះថាជើងនៅជិតដូង។
3. យើងផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើងដោយលោត។ ជើងខាងស្តាំទល់មុខស្ដាំដៃ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដដលមិនដឹកជញ្ជូនរាងកាយនិងស្មាកយពលដលផាស់ជើង។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅសល់ហើយមានតែស្នូកនិងជើងប៉ុណ្ណោះធ្វើការ។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

7. បើករបារមួយនៅលើដៃមួយ

លំហាត់នៃវដ្តចុងក្រោយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំចង្កេះនិងសារព័ត៌មាន។ អ្វីដែលដំណើរការ:

• ឆ្ងាយ
• ចុចត្រង់និងខាង
• អកម្ម: ដៃ

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. ទីតាំងនៃរបារដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃមួយនិងការរីករាលដាលជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។
2. យើងធ្វើវេននៅរបារចំហៀងនៅលើដៃមួយ, ពត់ជង្គង់ទៅទ្រូង។
3. យើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ 15 ដង។
4. យើងផ្លាស់ប្តូរដៃហើយម្តងទៀត 15 ដង។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណលើស្បែកជើងកីឡាឬជើងទទេរនៅលើក្រណាត់ដែលមិនរអិល។ ឬជើងទទេនៅលើកៅស៊ូ។ ជើងជំនួយមិនគួររអិល!

ជិះដូចជាបាល់

លំហាត់ប្រាណជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃស្នៀតតូចមុនពេលធ្វើឡើងវិញវដ្តនៃការហាត់ប្រាណដុតជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលដំណើរការ:

• សម្រាកសាច់ដុំនៃខ្នង, ក
• ការស្ទូងត្រូវបានទាញ

ឧបករណ៍ស្តង់ដារ:

1. យើងអង្គុយចុះនៅលើកម្រាលព្រំលោតជើងយើងហើយរុំដៃរបស់យើងដោយដៃរបស់យើង។
2. ត្រឡប់មកវិញគឺជុំយើងរមៀលត្រឡប់មកវិញដូចបាល់។
3. យើងត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយមានរឿងព្រិលតូចមួយ។ ដៃមិនជ្រុះជើងខាងក្រោម។

យើងណែនាំមុនពេលការអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញដើម្បីរៀបចំលំហាត់នីមួយៗដោយឡែក ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានសំណាងនៅពេលអនាគត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីលើកទី 1 ទៅទី 8 ពីទី 2 ដល់ 4 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមធ្វើវដ្តពីរជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុងរយៈពេល 3 នាទី។ ចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវតែបំពេញ! ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រាក់រង្វាន់ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 15 សម សម្រាប់ការមើលស្រាល ! តើអ្នកចង់បានលំហាត់ទាំងនេះបន្ថែមទៀតទេ? សរសេរក្នុងមតិយោបល់!