នៅពេលយើងគេងអ្វីដែលមិនគួរឱ្យជឿកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង ...

អ្វីគ្រប់យ៉ាងភាពឥតប្រយោជន៍ថ្ងៃនៅពីក្រោយយើងហើយយើងសប្បាយចិត្តចុះចាញ់នៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។ ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងដេកលក់? យ៉ាងណាមិញការជ្រមុជទឹកទៅក្នុងក្តីសុបិន្តគឺមិនត្រឹមតែមានល្បឿនយឺតនិងសុបិន្តល្អនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយនៅតែបន្តដំណើរការប៉ុន្តែយើងអាចរៀនបានតែពីអ្នកដទៃនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។ អ្នកសំណូមពរ (អ្នកឯកទេសសិក្សាពីការគេង) ប្រាប់ពីចំណាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។
ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ
មុនពេលអ្នកចូលគេងសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ នេះគឺជាសញ្ញាប្រាប់ពីការបញ្ចេញមេអំបិលដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក (ដែលគេហៅថាវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់) និងកំណត់ថាតើអ្នកនៅតែដេកលើគ្រែប៉ុន្មាន។ ការធ្លាក់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផុតគឺនៅម៉ោង 2:30 ព្រឹក។ វាគឺជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកសម្រាប់ភួយបន្ថែមទៀតឬអ្នកចុចខ្លាំងជាងប្រឆាំងនឹងគាត់សម្រាប់ភាពកក់ក្តៅបន្ថែមទៀត។

បាត់បង់ទំងន់
នៅពេលយប់ដូចជាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃយើងបាត់បង់ទឹកតាមរយៈញើសនិងការដកដង្ហើមចេញពីខ្យល់អាកាស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលថ្ងៃយើងតែងតែធ្វើឱ្យបាត់បង់ទឹកដោយការញ៉ាំអាហារ។ ដូច្នេះការថ្លឹងថ្លែងនៅពេលព្រឹកផ្តល់នូវទីបន្ទាល់ដ៏ពិតប្រាកដបំផុត។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នក៏ស្នើឱ្យបញ្ចុះទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលគេងដែរប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណមិនដូចពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែពីរបីផោនអាចត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។ ការគេងរយៈពេល 4 ម៉ោងនឹងមិនជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលទេ។

នៅក្នុងក្តីសុបិន្តយើងរីកលូតលាស់
ផ្នែក Intervertebral ដែលដើរតួជាខ្នើយរវាងឆ្អឹងត្រូវបានសើមនៅក្នុងសុបិនហើយក្លាយជាធំជាងមុនដោយសារតែទម្ងន់នៃរាងកាយមិនមានទម្ងន់លើពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅចំហៀងអ្នកនៅក្នុងឥរិយាបថអំប្រ៊ីយ៉ុងបន្ទាប់មកដោយសារតែការកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកវានឹងក្លាយជាឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធំធាត់។

បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយចង្វាក់បេះដូង។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការគេងនេះ, រាងកាយមិនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការនៅផ្ទុកពេញ, អាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ។ ដោយសារតែការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនៅពេលយប់នៅក្នុងសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់មានពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងព្យាបាល។

សាច់ដុំពិការបណ្តោះអាសន្ន
កុំភ័យខ្លាចវាការពារយើងពីចលនាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននិងការពារពីការរងរបួសដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានប្រសិនបើយើងស្រមៃអ្វីមួយ។

ភ្នែកក្រឡុក
ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលដេក REM (ចលនាភ្នែកលឿន), ភ្នែករបស់យើងផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនពីមួយចំហៀងទៅម្ខាង។ នេះគឺជាដំណាក់កាលមួយដែលការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនភ្លាមៗអាចឱ្យអ្នកចងចាំសុបិនដែលទើបតែកើតមានឡើង។ មានស្ថានភាពគួរឱ្យចង់ដឹងមួយ: ការគេងរបស់យើងមានវដ្តជាច្រើននៃរយៈពេល 90 នាទី។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលសម្រាប់យើងភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តដែលជាចំនួនច្រើននៃវដ្ដ។ នោះមានន័យថាយើងនឹងគេងលក់ក្រោយពីដេក 7,5 ម៉ោង (ប្រាំវដ្ត) ជាងម៉ោង 8 ម៉ោង (5,3 វដ្ត) ។

យើងដេកនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវភេទ
ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលនៃការគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សខួរក្បាលនឹងធ្វើសកម្មភាពរបស់វាដែលលំហូរឈាមនៅទូទាំងរាងកាយនឹងកើនឡើង។ ដូច្នោះហើយឈាមបានកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់ភេទ, ដែលពួកគេត្រូវបានរំភើប។

ពោះវៀនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីឧស្ម័ន
ក្នុងអំឡុងពេលគេងនៅពេលយប់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងឆ្អឹងកងរន្ធគូថសម្រាកដែលសម្របសម្រួលការបញ្ចេញចោលនូវឧស្ម័នដែលគ្មានការរារាំងពីរាងកាយតាមរយៈពោះវៀន។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ, អារម្មណ៍នៃក្លិនក្នុងក្តីសុបិន្តគឺទាប, ប្តីដែលកំពុងដេកលក់មិនបានកត់សំគាល់អ្វីនោះទេ។

បង្កើនបរិមាណ collagen នៅក្នុងស្បែក
កូឡាជែនគឺជាប្រូតេអ៊ីនមួយដែលពង្រឹងសរសៃឈាមនិងផ្តល់នូវភាពបត់បែនរបស់ស្បែក។ នៅពេលយប់ការអភិវឌ្ឍរបស់វាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ការថែរក្សាក្រែមលាបថ្នាំ Retinols មានប្រសិទ្ធភាពលើផលវិបាករបស់ collagen ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើមុនពេលចូលគេងហើយពួកគេនឹងបង្កើនការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិពណ៌និងស្នាមជ្រីវជ្រួញ។