បន្ថយល្បឿនភាពចាស់
អ្នកសុំអភ័យទោសចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អលោកសាស្រ្តាចារ្យយូយូហ្គូស៊ូជឿថាអរគុណចំពោះការដកដង្ហើមពិសេសពិតណាស់យើងមិនអាចរស់នៅជារៀងរហូតបានទេប៉ុន្តែយើងនឹងបន្ថែមអាយុ 5-6 ឆ្នាំទៅខ្លួនយើង។ វាស្តាប់ទៅដូចជារឿងប្រឌិតវិទ្យាសាស្ដ្រយ៉ាងណាក៏ដោយការពន្យល់សម្រាប់រឿងនោះគឺពិតប្រាកដ។ ធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគឺប្រហែល 12 ដង្ហើម - ដង្ហើមចេញក្នុងមួយនាទី។ នៅក្នុងរបៀបនេះ, ខ្យល់យ៉ាងខ្លាំងនៃសួតបានកើតឡើងហើយបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតដ៏ច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឈាម, បន្ទាប់មកភ្លាមមាន spasm នៃនាវាមួយ, ជញ្ជាំងនៃកិច្ចសន្យា bronchi នេះ។ ហើយរឿងនេះកាត់បន្ថយលំហូរអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គសំខាន់បង្កើនសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយឈាមរត់នៅសរសៃឈាម។ ការដកដង្ហើមរាក់និងយឺត ៗ អាចជួយបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងឈាមនិងទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលនៃជំងឺ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវដង្ហើមបង្កើតឡើងដោយសាស្ត្រាចារ្យហ្គូសស៊ីអូនិងបទភ្លេងសម្រាប់ដង្ហើមបែបនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានចង្វាក់ភ្លេងត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកតែ 7 ទៅ 8 នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្មុគ្រស្មាញមាន 5 លំហាត់ - ពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលប្រសិនបើចាំបាច់រំខាន។ ពួកគេបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងតាមវិធីវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបន្ទុកថេរការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នសម្ពាធឈាមរាងកាយកម្ចាត់សារធាតុពុលការងាររបស់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះ ...
1. ដកដង្ហើមពេញ
យឺត ៗ តាមច្រមុះ។ ហើយចាប់ផ្តើមដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកអាចរាប់ពី 1-2 វ៉ុលឬតំណាងឱ្យកង់បង្វិលយឺត ៗ វានឹងជួយអ្នកបង្កើតចង្វាក់ភ្លេងបានត្រឹមត្រូវ។ ទីមួយទាញបន្តិចក្នុងពោះបន្ទាប់មកហឺតចូលតាមច្រមុះ - សួតគួរបំពេញប្រហែល 3/4 (បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនអ្នកនឹងរៀនដឹងពីទំហំរបស់វា) ។ យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងរបស់អ្នក - ជាដំបូងអ្នកធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករឹតតឹងហើយបន្ទាប់មកលើកទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកបង្កើនឆ្អឹងករបស់អ្នកបន្តិច។ កុំលេបហើយភ្លាមៗក៏យឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម: ទាញបន្តិចនៅក្នុងក្រពះ - អ័រក្រពើឡើងខ្ពស់ឡើងបន្ទាប់មកស្រូបយកឆ្អឹងជំនីបញ្ច្រាសផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងហើយទីបំផុតត្រលប់មកវិញនូវ clavicles ទៅទីតាំងធម្មតា។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្រ្តទីបី - វានឹងចំណាយពេលលើសពីមួយនាទី។
សម្រាកដកដង្ហើម
សូមចុចចង្កាយ៉ាងតិចទៅកហើយលើកផ្នែកកណ្តាលនៃអណ្តាតឡើងលើ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ 3 ដងធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន "ដង្ហើមពេញ" ។ រលាកផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានចង្អៀតដូច្នេះការដង្ហើមពិបាកដកដង្ហើមបន្តិចបន្តួចត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងបីដង។
3. ដង្ហើមពន្លត់អគ្គីភ័យ
ញាប់យឺត ៗ តាមច្រមុះបន្ទាប់មកបត់បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកចង់បញ្ចេញសំលេងអក្សរ "y" អញ្ចឹងអណ្តាតបត់ចូលបំពង់មួយ - ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ចំណាយពេលខ្លីដើម្បីលេបទឹកមាត់ហើយហូរតាមច្រមុះ។ ធ្វើវា 3 ដង។ សូមកត់សម្គាល់ថាដង្ហើមគួរតែធ្វើឡើងដោយមាត់!
4. ខ្យល់នៃខួរក្បាល
ហាលឱ្យអស់ទាំងស្រុងបន្ទាប់មកស្រូបចូលក្នុងសួតប្រហែលពាក់កណ្តាល។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល - ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តវានៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដ្យាក្រាមនៅលើការបំផុសគំនិត - ការដកដង្ហើមគួរកើនឡើងនិងធ្លាក់ដូចជាស្នប់មួយហើយការដកដង្ហើមគួរតែមានប្រហែល 3 ដងលឿនជាងការស្រូបចូល។ ធ្វើពី 3 ទៅ 5 វិធីសាស្រ្ត។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកអនុវត្ត "ដកដង្ហើមពេញ" ជាការផ្អាក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនត្រួតពិនិត្យដង្ហើមនិងដកដង្ហើមជំនួសវិញដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនៃចង្វាក់បេះដូង។
5. សម្អាតសួត
ដកដង្ហើមចូលនិងចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក - យ៉ាងខ្លាំងនិងរឹងមាំ។ នៅពេលដែលដង្ហើមគួរតែដូចគ្នានឹងការដង្ហើមចេញហើយមិនមានការផ្អាករវាងពួកគេទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការ "ធ្វើការ" កាំរស្មី, ហើយមិនត្រូវលោតទៅនឹងចង្វាក់នៃរាងកាយទាំងមូលនោះទេ។ ធ្វើវិធីសាស្រ្ត 3 ចំណុចសម្រាប់ដង្ហើម 10/20 / ដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាកចូលទៅការដកដង្ហើមពេញ។
ហួសប្រមាណច្រើនពេក
"ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម" - ឃ្លាដែលស្គាល់ពីកុមារភាពជួយនិងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីនៃការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើមពិសេសវាពិតជាអាចទៅជា "exhale" 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្តពលិកទាំងឡាយដឹងច្បាស់ថាការបាត់បង់កាឡូរីដែលដំណើរការនៃជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពលចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងជាក់លាក់ត្រូវបានឈានដល់ក្រោយពេលជាក់លាក់មួយបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អុកស៊ីសែន - ជាចំហាយនិងកត់សុី - បំបែកខ្លាញ់ទៅក្នុងទឹកនិងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងរាងកាយហត់នឿយ? ដើម្បីស្តាប់ American Gris Chajders ដែលអរគុណដល់កាយវិការដង្ហើមនិងសមយុទ្ធមួយចំនួនបានជំនួសទំហំទី 52 នៃសម្លៀកបំពាក់នៅថ្ងៃទី 44 ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាដាវ។ ភាពរំញ័ររបស់វាបណ្តាលឱ្យចលនារាវនៃកោសិការ lymph នៅក្នុងរាងកាយដែលសំអាតកោសិកានៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។ ការកើនឡើងល្បឿនបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងភាពតានតឹងអាតូមអតិបរមា។ វាផ្តល់នូវការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងប្រព័ន្ធធ្មេញពោះនិងប្រព័ន្ធម៉ូតូនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដើម្បីយល់ថាប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនេះសមនឹងអ្នកសូមសាកល្បងដូចខាងក្រោម:
- ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់ដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចេញខ្យល់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។
- ជាមួយនឹងចលនាមុតស្រួចមួយ inhale តាមច្រមុះរបស់អ្នក;
- ព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានដាវដែកនិងជាមួយវាយកដង្ហើមឆាប់រហ័សនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។
- បៀមនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី;
- សម្រាកទាំងស្រុងនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនេះនឹងត្រូវធ្វើម្តងទៀតគ្រប់ពេលវេលាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - តាមផ្លូវពួកគេហាក់ដូចជាស្រដៀងនឹងយូហ្គាដែរ។ ទោះបីជាមិនមានចំណេះដឹងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សថាទាំងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងដែលមានភាពរឹងមាំរួមជាមួយការអនុវត្តន៍ផ្លូវដង្ហើមពួកគេត្រូវបានធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុន។