តើវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឡើងនៅពេលព្រឹកក្នុងរដូវរងារ

មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងរដូវរងារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះបែរទៅជាទុក្ខលំបាកដ៏ឈឺចាប់។ អ្នកតំណាងស្រីមិនតែងតែរីករាយនឹងការកើនឡើងនេះទេដោយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចំណាយពេលច្រើនក្នុងការត្រាំនៅលើគ្រែ។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជារឿយៗនៅចុងសប្តាហ៍។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលថាវាត្រូវបានគេនិយាយថា: តើអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃដូចម្ដេចដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមាន? ពិចារណាពីគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។

អារម្មណ៍គឺសំខាន់ណាស់

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការកើនឡើងជាលើកដំបូងជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារ, បង្ហាញពីបញ្ហាមួយចំនួន។ ឮនាឡិការោទ៍នៅពេលព្រឹកមិនត្រូវព្យាយាមវាយប្រហារវាព្យាយាមនៅលើផ្ទុយមកវិញវាជាការផ្អែមល្ហែមដើម្បីអូសទាញនិងគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមយកឈ្នះខ្លួនឯង។ នេះជាការលំបាកណាស់ប៉ុន្តែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្វីៗដំណើរការបានអ្នកនឹងកាន់តែមានភាពងាយស្រួលព្រោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានឆន្ទៈរបស់អ្នកហើយទទួលបាននូវការសប្បាយដ៏អសីលធម៌ពីវា។

នៅពេលព្រឹកឈរនៅពីមុខកញ្ចក់សូមញញឹមហើយសូមជូនពរដល់ថ្ងៃដ៏រីករាយរបស់អ្នកហើយនិយាយថា "ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យហើយខ្ញុំជាមនុស្សច្រើនបំផុត!" អាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃដោយផ្ទាល់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ញញឹម, បន្ទាប់ពីទាំងអស់បានមកព្រឹកថ្មីមួយ, តែនៅលើអ្នកអាស្រ័យ, អារម្មណ៍អ្វីដែលនឹងត្រូវបានអមដោយថ្ងៃមកនេះ។

Nedosepsum មិនឆ្លងកាត់ខ្លួនឯងទេ

ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅប្រទេសកូឡុំប៊ីបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់។ ក្នុងចំនោមអ្នកដែលគេងមិនលើសពី 2 ឬ 3 ម៉ោងនោះកម្រិតនៃភាពធាត់ខ្លាំងមាន 73% ខ្ពស់ជាងចំពោះមនុស្សដែលមានរយៈពេលនៃការគេងធម្មតា។ ហើយ 23% នៃអ្នកដែលគេងសរុបមានរយៈពេល 6 ម៉ោង។

មុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងូតទឹក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដេកលក់ជាមួយគំនិតដែលថាថ្ងៃខាងមុខនេះនឹងនាំអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនហើយអ្នកនឹងអាចសម្រេចអ្វីមួយដែលដៃរបស់អ្នកបានខកខានយូរមកហើយ។

វាជាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់ពីការខ្វះការគេងនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពថយចុះក៏ដូចជាផលអាក្រក់មិនល្អ។ ការគេងនឹងមានភាពរីករាយជាងមុននៅលើធ្នឹមសម្រាមដែលស្អាតហើយបញ្ចេញពន្លឺស្រស់។ បន្ទប់គួរតែត្រូវបានបន្ធូរបរិយាកាសមុននិយាយម្យ៉ាងទៀតការគេងឱ្យអ្នកនឹងមកកាន់តែលឿន។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជាក្បួនត្រូវមានរយៈពេល 8 ម៉ោង។

បន្ទុកដ៏សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់កាយសម្បទាងាយស្រួលនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមព្រឹកនៃថ្ងៃច័ន្ទដែលបានរង់ចាំយូរមកហើយ។ ព្យាយាមលាតដៃជើងនិងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយឡើងដែលជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដំបូង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះអ័រម៉ូនដូចជា sarserotonin រំញោចអារម្មណ៍ល្អពីព្រោះវាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជម្រុញការអភិវឌ្ឍនៃសារធាតុនេះដើរតូចមួយឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនចេះចប់។

អ្នកត្រូវតែសង្កេតមើលរង្វាស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿជាក់ថាភាពតានតឹងក្នុងពេលព្រឹកច្រើនពេកអាចមិនមានសុវត្ថិភាពសំរាប់សរីរាង្គមនុស្ស។ រឿងនេះគឺថានៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៃថ្ងៃ, serotonin antipode - cortisol ដែលជាអរម៉ូននៃភាពតានតឹងត្រូវបានផលិតជាចំនួនច្រើន។ ដោយសារតែការផ្ទុកច្រើនពេកនៅពេលព្រឹកវាបង្កើនផលិតកម្មរបស់វាទ្វេដងដែលអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយ។

នីតិវិធីសម្រាប់ទឹក

វាគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលរឹងមាំនិងស្រស់ស្រាយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ថ្លានិងរឹងមាំឡើងវិញ។ អ្នកអាចយកផ្កាឈូកធម្មតាឬពណ៌ផ្កាឈូក។ ដំបូងវានឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ឡើងលឿនជាងមុនហើយទីពីរជួយដល់ tonusorganism ហើយក៏អាចបើករន្ធញើសនៃស្បែកផងដែរ។

ចាប់តាំងពីយើងមានថ្ងៃពេញលេញនៃព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើន, ផ្កាឈូកនេះនឹងជួយដើម្បីផ្តល់កម្លាំងដល់យើងអស់រយៈពេលជាយូរ។ នៅក្នុងពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាងមិនមែនជាមួយទឹកធម្មតាប៉ុន្តែជាមួយនឹងដុំទឹកកកមួយ។ ជំនួសឱ្យទឹកអ្នកអាចបង្កាត់តែបៃតងឬទឹកអាល់វី។

ការងូតទឹកផ្ទុយគ្នាប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់និងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះហ្វឹកហាត់ការបំលែងឧតុនិយម។ ដូចគ្នាដែរការហាត់ប្រាណដែលបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលាងសម្អាតស្បែកផងដែរពីព្រោះក្រោមឥទ្ធិពលនៃទឹកក្តៅកំភួនដៃពង្រីកនិងនៅពេលដែលត្រជាក់។

ការរីកលូតលាស់តាមកាលកំណត់និងការបង្រួមនៃសរសៃឈាមជំរុញឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមការពង្រឹងដំណើរការនៅក្នុងជាលិកានិងសរីរាង្គរំដោះខ្លួនយើងពីជាតិពុល។ គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងភាពស្អាតស្អំខាងសីលធម៌និងរាងកាយ។

ការសំរាកល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់

វាពិបាកណាស់ក្នុងការចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារកាលពីថ្ងៃចន្ទដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដល់គំនិតនៃសប្តាហ៍ការងារនាពេលខាងមុខវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសាងសង់រាត្រីមុននៅក្នុងវិធីមួយដែលវាត្រូវចំណាយពេលទាំងអស់គំនិតរបស់អ្នកជាមួយអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងរីករាយ។

រៀបចំបច្ចេកទេសសម្រាប់សប្ដាហ៍ខាងមុខនេះអាចជាពេលរសៀលការជ្រើសរើសខោអាវស្បែកជើងនិងឯកសារចាំបាច់។ ហើយនៅពេលល្ងាចគឺមានតំលៃចំណាយអ្វីដែលកាន់តែរីករាយឧទាហរណ៍ការពេញនិយម។ អ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយនិងរីករាយជាមួយពេលល្ងាចដូច្នេះនៅសប្តាហ៍ក្រោយអ្នកនឹងត្រូវបានកំដៅដោយការចងចាំរីករាយ។ ល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យអាចត្រូវបានគ្រោងទុកជាការធ្វើដំណើរទៅកាន់រោងកុនមួយ, ទៅរោងកុនឬប្រហែលជាការធ្វើដំណើរទៅធម្មជាតិជាមួយមិត្តភក្តិមួយ។

អាហារពេលព្រឹកតម្លៃពេញ

នៅពេលព្រឹកអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតម្លៃពេញមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ក្រុមអ្នកទទួលទានឌីអ៊ីតធីមជឿជាក់ថាអាហារពេលព្រឹកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ឡើង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថាបរិមាណស័រតូណូនច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងម្សៅអង្ករចេកសូកូឡាសណ្តែកដីណាត់សណ្តែកដីផ្លែស្ត្របឺរីកាលបរិច្ឆេទ។

មនុស្សដែលធ្វើការទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសកម្មភាពបញ្ញា, មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្រឹក។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតក៏មានសមត្ថភាពបង្កើនកម្រិត serotonin ផងដែរ។

តែឬហាងកាហ្វេ?

កាហ្វេគួរតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមព្រោះតែកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងរាងកាយច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ តែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនអាចជួយឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបានល្អ។