តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីម៉ាស្សាសុដន់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? មានបច្ចេកទេសខុសៗគ្នាជាច្រើនហើយគោលបំណងនីមួយៗមានគោលដៅសម្រេចគោលដៅផ្សេងៗ។
ការបង្កើនសុដន់គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការវះកាត់សុដន់ដែលបានចាក់ឫសរបស់ខ្លួននៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់សាសនាតាវ។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
ចំពោះបញ្ហានេះសូមដោះសុដន់ទាំងពីរនៅក្នុងដៃដូច្នេះកណ្តាលនៃដូងនិងក្បាលសុដន់ចៃដន្យ។ ឥឡូវនេះសូមធ្វើម៉ាស្សាយឺត ៗ ដោយបង្វិលដៃទៅម្ខាងទៅម្ខាងពីត្រង់ស្មាទៅកណ្ដាលនៃខ្លួនរបស់អ្នក។ អនុវត្តការបង្វិលចំនួន 9 ។ ឥឡូវនេះចូរយកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយបន្ទាប់មកនៅលើដង្ហើមចេញមករុញលើទ្រូងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចង់ចុចវាកាន់តែជិតខ្លួនអ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 9 ដង។ មិនច្រើនទៀតទេ, ដោយសារតែការអនុវត្តភាគខាងកើតទាមទារភាពត្រឹមត្រូវអតិបរមា។ យកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមហើយត្រូវប្រាកដថាកណ្តាលនៃដូងដុះជាប់នឹងក្បាលដោះ។ ការម៉ាស្សាបែបសុដន់បែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 5 នាទីដោយជំនួសចលនានិងរង្វង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញចលនាឈាមផងដែរព្រមទាំងជួយបង្កើនចរន្តឈាមរន្ធញើសផងដែរ។
ដើម្បីអនុវត្តការម៉ាស្សាម៉ាស្សាកែតម្រូវផ្សេងទៀតអ្នកនឹងត្រូវការប្រេងម៉ាស្សា។ មុនពេលនីតិវិធីនេះវាល្អណាស់ក្នុងការធ្វើនីតិវិធីទឹកសម្រាប់ក្រពេញថ្នមៗដូចជាទឹកដោះគោដុសធ្មែញទឹកផ្កាឈូកឬទឹកនោម។ ប្រើប្រេងម៉ាស្សាតិចតួចនៅលើដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនដែលនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកសូមជូតវានៅចន្លោះដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមចលនារាងជារង្វង់ដោយថ្នមៗនិងទន់ភ្លន់ជូតបន្តិចនៅក្នុងស្បែកទ្រូងរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាសាច់ដុំគឺនៅខាងលើសុដន់។ ដូច្នេះដើម្បីរំញោចសាច់ដុំទាំងនេះដែលទ្រទ្រង់សុដន់និងផ្តល់ឱ្យវានូវគ្រោងដ៏ស្រស់ស្អាតវាគឺជាតំបន់ខាងលើដោះដែលគួរម៉ាស្សាច្រើនបំផុត។ ទិសដៅនៃការបង្វិលនៅទ្រូងខាងលើគួរតែត្រូវបានដឹកនាំពីស្មាទៅកណ្តាលហើយតំបន់ដែលស្ថិតនៅក្រោមសុដន់គួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាដោយចលនាពី sternum ទៅអាងអ័ក្ស។
នីតិវិធីអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុង 3-5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកគួររង់ចាំរហូតដល់ប្រេងត្រូវបានស្រូបហើយស្បែកស្ងួតហើយបន្ទាប់មកដាក់លើអាវទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការកែសុដន់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជៀសវាងពីការពាក់ linen ជាមួយ paralon ឬ silicone liners និងប្រើ stretch ធម្មតាដែលក្នុងនោះសុដន់នឹងមិនត្រូវបានច្របាច់ហើយនឹងអាចយកគ្រោងធម្មជាតិ។
តាមរបៀបដែលម៉ាស្សាទឹកដោះគោដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមានសារៈសំខាន់ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺជានីតិវិធីដ៏រីករាយដែលស្ត្រីអាចធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់នេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការឈរនៅក្នុងផ្កាឈូកដើម្បីដឹកនាំដោយផ្ទាល់ទៅទ្រូងទឹកនៃទឹកទឹកនិងសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកបានជ្រើសរើសដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ដែលមានផាសុខភាពបំផុត។ ដោយមានជំនួយពីយន្ដហោះម៉ាស្សាសុដន់ក្នុងចលនារាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅទៅមុខ។ សម្រាប់សុដន់នីមួយៗអ្នកត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង។ ហើយនៅក្រោមទ្រូងនិងខាងលើចលនាសុដន់គួរតែកាន់តែខ្លាំងពីព្រោះដោយសារយើងដឹងហើយថាសាច់ដុំនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាងកម្ពស់នៃការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នក។ ហើយនៅលើក្បាលដោះនិងតំបន់ដែលនៅជិតពួកគេវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើស្ទ្រីមជាប់ត្រង់ដោយសារតែស្បែកនៅទីនេះងាយនឹងប៉ះពាល់។
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ 8-10 នាទីដឹកនាំយន្ដហោះឡើងទៅបន្ទាប់មកទៅបញ្ច្រាស់ដង្កៀបនិងម្តងទៀតទៅដោះខ្លួនវាផ្ទាល់។ នៅពេលដំណាលគ្នានៅពេលអ្នកម៉ាសក្រពះដោយខ្លួនឯងសម្ពាធទឹកត្រូវខ្សោយដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ សាច់ដុំក៏អាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយចរន្តខ្លាំងផងដែរ។
វិធីធ្វើម៉ាស្សាគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយបច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាពួកគេចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយឥទ្ធិពលនៃការម៉ាស្សាបែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេសង្កត់ធ្ងន់នោះទេពីព្រោះនីតិវិធីទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីរក្សារូបរាងស្រស់ស្អាតនៃសុដន់របស់អ្នក។
Ksenia Ivanova ជាពិសេសសម្រាប់កន្លែង