ការញ៉ាំអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកប្រហែលជាទៅនឹងអ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនគុណភាពម្ហូបអាហារគឺចាំបាច់។ នេះជាការចាំបាច់ក្នុងកន្លែងដំបូងដើម្បីធានាថាទារកខណៈពេលដែលនៅក្នុងពោះរបស់ម្តាយបានបង្កើតឡើងត្រឹមត្រូវនិងបានកើតមកមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញប្រភពអាហារបំប៉នតែមួយគត់សម្រាប់ការរីកធំធាត់គឺជាសារធាតុដែលចូលក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយ។ មុខម្ហូបដែលមានលក្ខណៈប្រែប្រួលនិងមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះធម្មតាការសម្រាលកូនជោគជ័យនិងការថែទាំកុមារជាបន្តបន្ទាប់។
ដើម្បីទទួលទានត្រឹមត្រូវវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ អ្វីដែលចាំបាច់នោះគឺការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
អ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉ននិងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ពីព្រោះអ្នកត្រូវគិតមិនត្រឹមតែមិនច្រើនអំពីខ្លួនឯងនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអំពីទារកនិងតំរូវការរបស់គាត់។
ខណៈពេលដែល បង្កើតរបបអាហារ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនដូចជាកាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្អែមផ្តល់អំបិលហឹរភេសជ្ជៈកំប៉ុងហើយចូលទៅក្នុងបញ្ជីបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់បន្ថែមទៀត។
លើសពីនេះទៀតអ្នកមានទំលាប់ចូលដើម្បីគណនាអត្រាប្រចំាថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលនៃការប្រើប្រាស់ធាតុសំខាន់ៗ។ មួយណា? អំពីបញ្ហានេះបន្ថែមទៀត។
កាល់ស្យូម
ប្រសិនបើធាតុនេះមិនបញ្ចូលរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នោះបញ្ហាអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់ទារក។ ការបង្កើតឆ្អឹងនិងធ្មេញចាប់ផ្តើមនៅសប្តាហ៍ទី 8 នៃការមានផ្ទៃពោះ។
ជាតិកាល់ស្យូមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវការទ្វេដងច្រើនជាងធម្មតាពីព្រោះវាត្រូវបានគេយកចេញពីម្តាយដោយទារក។ ប្រសិនបើសមតុល្យត្រូវបានបំពេញនោះជាលិកាឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំនិងរឹងមាំហើយបំពង់ធ្មេញនឹងមិនរលាយឡើយ។
ប្រភពសំខាន់នៃកាល់ស្យូម: ឈីសទឹកដោះគោ kefir បន្លែបៃតងសាឌីនគ្រាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែម។ ពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក្នុងទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងទិញផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ការញ៉ាំកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល:
- 85 ក្រាមនៃឈីស;
- 25 ក្រាមនៃសណ្តែកដី;
- 170 ក្រាមនៃ sardine;
- 2 ពែងនៃទឹកដោះ។
ប្រសិនបើជាតិកាល់ស្យូមដាក់គ្រឹះនៃឆ្អឹងនៃរាងកាយរបស់ទារកនាពេលអនាគតនោះប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈអាគារចាំបាច់ដែលជាលិកានិងសរីរាង្គរបស់វានឹងវិវត្ត។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានទ្វេដងដូចមុន។
មាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) នៅក្នុងគ្រាប់, សាច់, legumes, ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ចំនួនធំបំផុត - នៅក្នុងផលិតផលនៃប្រភពដើមសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេក៏មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងវាដែរព្រោះវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរក្នុងការផ្ទុករាងកាយឱ្យលើសពីផលិតផលនៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ វត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងសាច់ក៏ជាដកដែរ។ ជាតិខ្លាញ់លើសគួរតែត្រូវបានជៀសវាង, ដូច្នេះជាការមិនដើម្បីបង្កើនទំងន់ច្រើនជាងវាគួរ។ ថ្វីបើអ្វីៗទាំងអស់មានលក្ខណៈបុគ្គលក៏ដោយ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើការឡើងទម្ងន់អតិបរមាអាចទទួលយកបានក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីនបន្លែត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងចំការទំពាំងបាយជូរគ្រាប់សណ្តែកទាំងមូល។
បទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល:
- 125-150 ក្រាមនៃសាច់;
- ស៊ុតមួយ;
- ទឹកដោះគោឬផលិតផលទឹកដោះគោ 500 មីលីលីត្រ (ទឹកដោះគោកំប៉ុងទឹកដោះគោឈីស។ ល។ ) ។
ផលិតផលរបស់ក្រុមនេះ: នំបុ័ងដំឡូងធញ្ញជាតិផ្អែម។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកុំចូលរួមក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេផ្ទុករាងកាយដែលមានកាឡូរីលើស។ ស្ករបង្អែមសូកូឡាម្សៅស្រូវសាលីដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត (ដែលត្រូវបានគេប្រើនៅពេលដុតនំបុ័ងផលិតផល) គឺមានបំណងជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានវីតាមីននិងអំបិលរ៉ែ - វាមាននៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត។
បទដ្ឋានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល:
- 100 ក្រាមនៃដំឡូង (pasta, អង្ករ);
- 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួត;
- 190 ក្រាមនៃបន្លែឬផ្លែឈើ។
ជាតិសរសៃ
ប្រូតេអ៊ីនសត្វគឺជាវត្ថុធាតុដើមសំរាប់អាគារសម្រាប់ទារកនិងទារកនិងទារកដែលមានជាតិសរសៃគឺជាសារជាតិដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់ជាតិសរសៃចម្បងគឺផ្លែឈើនិងបន្លែ។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអង្ករ, ម្សៅនិងនំបុ័ងដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់, ម្សៅសណ្តែក, ផ្លែឈើស្ងួត។
ស្តង់ដារសរសៃស្តើងប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល:
- 50 ក្រាមនៃ pasta;
- 200 ក្រាមនៃបន្លែឬផ្លែឈើ;
- 50 ក្រាមនៃល្បាយណាត់;
- នំបុ័ងទាំងមូលស្រូវសាលីចំនួន 3 ដុំ។
វីតាមីន
វីតាមីនសំខាន់ៗក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺវីតាមីន C, D, E, A, B ។
វីតាមីនស៊ី ពង្រឹងសុកនិងជញ្ជាំងសរសៃឈាមបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយក្នុងការបង្ករោគជួយឱ្យស្រូបជាតិដែកសំរាប់អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើវាតូចនៅក្នុងរាងកាយម្តាយដែលងងុយគេងឆាប់អស់កំលាំងគាត់ត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយភាពស្លកសាំងរលូតកូនឬការកើតមិនគ្រប់ខែ។ អាស៊ីតអាបូរប៊ីកមិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទេដូច្នេះការទទួលទានរបស់វា (នៅក្នុងទម្រង់នៃថ្នាំឬអាហារ) គួរតែក្លាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យបន្លែស្រស់ផ្លែឈើប៊ែរីបៃតង។ ការផ្ទុកយូរអង្វែងនិងការធ្វើម្ហូបធ្វើឱ្យខូចវីតាមីនសេដូច្នេះបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំស្រស់ឬនំប៉័ង។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C ដែលបានណែនាំជាមួយអាហារនោះ 2/3 នៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានការទទួលទានវីតាមីន C បន្ថែមនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះនិងបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់អាសុីបូប៊ីកសំខាន់ចាំបាច់សម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។
វីតាមីន D ចាំបាច់សម្រាប់ការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូមធម្មតានៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនិងកូនអនាគត។ វីតាមីនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីក្នុងបរិមាណតិចតួចមាននៅក្នុងប៊ឺរថ្លើមពងមាន់។ បន្ទាប់ពីកំណើតទារកនោះគាត់នឹងត្រូវការវាដើម្បីបង្ការ rickets ។
វីតាមីននៃក្រុមខ ធានាបាននូវការសាងសង់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងជាលិការបស់កុមារនិងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ម្តាយជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងបរិមាណដ៏ធំត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់, ធញ្ញជាតិ, ទឹកដោះគោគោ, ឈីក្រុម Fulham ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមាន "ការបង្កើនការប្រើប្រាស់" នៃវីតាមីនទាំងអស់ពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់កំទេចកំទីដូច្នេះផលិតផលទាំងអស់ខាងលើគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
វាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកោសិកាឈាមរបស់កុមារហើយសម្រាប់ការរក្សាបានជាក្បួនពីរដងនៃចំនួនឈាមនៃម្តាយនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះជាតិដែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងត្រូវការច្រើន។ ប្រហែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតថែមទាំងប្រាប់វានៅក្នុងទម្រង់នៃថ្នាំ។
ជាតិដែកត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងថ្លើម, ល្ពៅ, ផ្លែឈើស្ងួត។ ប៉ុន្តែគេជឿថាថ្លើមមានវីតាមីនច្រើនពេកហើយការខ្វះខាតច្រើនហួសហេតុគឺមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្មានខ្លាញ់នៅលើ spinach, apricots ស្ងួតត្រីនិងភាគច្រើនទំនងជាយកជាតិដែកនៅក្នុងគ្រាប់ (ប្រសិនបើវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) ។
រ៉ែទី 2 ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាអាស៊ីតហ្វូលិក។ អរគុណដល់នាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់កុមារបានវិវត្តជាធម្មតាជាពិសេសនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ សារធាតុនេះមិនកកកុញនៅក្នុងរាងកាយនិងតម្រូវការសម្រាប់វាលូតលាស់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំគ្រួសាររបស់ម្តាយនាពេលអនាគតមានផលិតផលដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក។ វាមាន: ខាត់ណាខៀវ, spinach, hazelnuts, សណ្តែកដីនំបុ័ង rye ។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍, អាហាររបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែហ៊ានទេតែវាក៏មានប្រយោជន៍ដែរហើយទារកនឹងកើតមកមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។
ដូច្នេះ, កែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកទាន់ពេលវេលានិងការលៃតម្រូវវា, ការផ្តល់កំទេចដែលមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់នឹងធំឡើងមានសុខភាពល្អ។
ពាក្យពីរបីអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិដែក
សារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាតិដែក។ ជាការពិតណាស់វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមប៉ុណ្ណោះទេ។ ធាតុដាននៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់មួយមានវត្តមានទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរាងកាយមនុស្សហើយប្រសិនបើបរិមាណសារធាតុរ៉ែឬអតិសុខុមប្រាណមួយមានការថយចុះនោះបរិមាណសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមស្ពាន់ Selenium អាស៊ីតហ្វូលិកស័ង្កសីនិង Chromium ក៏មានការថយចុះច្រើនដែរ។ ហើយឱនភាពនៃសារធាតុរ៉ែទាំងនេះបណ្តាលអោយមានភាពស្លកសាំងខ្វះជាតិដែកឈឺក្បាលឈឺក្បាលឈឺក្បាលឈឺក្បាលជើងនិងស្បូនជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលសម្រាលកូនខួរក្បាលនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងបញ្ហាផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះនោះទេក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងស្រុងហើយជាពិសេសក្នុងរយៈពេលពីរបីខែចុងក្រោយនេះអ្នកត្រូវការប្រើវីតាមីននិងបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកតាមរបៀបមួយដើម្បីទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានជាតិដែកព្រោះទារកត្រូវការវាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកោសិកាឈាមក្រហម។ កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះការណែនាំអំពីការធ្វើតេស្តឈាមដែលគ្រូពេទ្យបានពិភាក្សាអំពីការប្រឹក្សាយោបល់របស់ស្ត្រី។ ទោះបីជាការវិភាគជាទម្លាប់ដែលត្រូវបានយកចេញពីម្រាមដៃអាចប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហាដែលចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាពីជាតិដែកសូមកុំភ្លេចយកវាព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសុក។