តើវាអាចពង្រីកសុដន់ដោយមិនវះកាត់បានទេ?

កម្រណាស់ដែលស្ត្រីពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់នាង។ ជាការប្រសើរណាស់បើស្ត្រីមានសុដន់តូចវាច្រើនតែក្លាយទៅជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតកន្លែងធ្វើ ៗ ផ្សេងៗ។ នៅលើដៃដ៏ត្រជាក់នៃដៃគូអាជីវកម្មមួយចំនួនរីករាលដាលឱសថអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការបង្កើនសុដន់។ ដូច្នេះតើយើងអាចបង្កើនទំហំនៃសុដន់ដោយមិនចាំបាច់វះកាត់កែសម្ផស្សបានទេ? តោះមើលវា។

លក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់សុដន់

ក្រពេញនេះមានជាតិខ្លាញ់និងជាលិកាភ្ជាប់គ្នាដែលផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាង។ ទឹកដោះគោផលិតជាលិកាក្រពេញ។ ចំពោះជញ្ជាំងនៃទ្រូង, ក្រពេញទឹកកាមត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសរសៃចងរបស់ Cooper ។ មិនមានជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងក្រពេញ mammary ទេ។

តើអ្នកអាចបង្កើនក្រពេញញីដោយមិនចាំបាច់វះកាត់បានទេ?

ពង្រីកក្រពេញទ្រូងខ្លួនវាផ្ទាល់ពោលគឺឧ។ ជាលិការបស់វាគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនទំហំជាមួយនឹងការកើនឡើងជាទូទៅនៃទម្ងន់ដោយសារតែជាលិកា adipose ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចបង្កើនក្រពេញញីដោយការពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងហើយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ posture, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃស្បែកនៃទ្រូង។ នៅទីនេះប្រហែលនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងក្រពេញថ្នមដោយគ្មានការវះកាត់ប្លាស្ទិច។

លំហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃសុដន់

ជាមួយនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral កម្រិតសំឡេងនៃទ្រូងនឹងកើនឡើងបន្តិចដែលនឹងបង្កើតរូបរាងនៃការកើនឡើងនៃសុដន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនភ្លេចសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនោះទេប្រសិទ្ធភាពនឹងល្អ: ការកើនឡើងកម្រិតសំឡេងនៃទ្រូងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយឥរិយាបថត្រង់មួយដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើទ្រូង។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះមិនមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។

លំហាត់ស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងខ្នង:

- កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងកីឡាជើងនៅលើឥដ្ឋ; សូមយកដៃម្ខាងមួយដែលមានទំងន់ 1 គីឡូក្រាមលើកវាឡើងបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់ពករបស់អ្នកទៅម្ខាង។
- កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើក្រពះជើងដែលលាតសន្ធឹងក្នុងដៃនីមួយៗយកដំបងដែលមានទំងន់ 1 គីឡូក្រាមចុះក្រោមវាចុះទៅក្រោមរួចហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងទុកឱ្យត្រង់។
- ឈរបញ្ឈរ, ជើងទទេស្មាដាច់ពីគ្នា, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, នៅក្នុងដៃយកកូនមួយដែលមានទំងន់ 2 គីឡូក្រាម; ដោយដៃរបស់អ្នកដោយគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងកៅអីកៅអីទម្លាក់ដៃដោយដំបងម្ខាងទៅនឹងឥដ្ឋហើយចាប់ផ្តើមទាញយឺត ៗ ដោយដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់ទៅទ្រូងខណៈពេលទាញកែងដៃត្រឡប់មកវិញ។
- កុហកនៅលើកៅអីកីឡានៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នក bowed នៅជង្គង់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ, យក dumbbell មានទំងន់ 2 គីឡូក្រាមមួយ; បត់ដៃឱនបន្តិចនៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាល។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់យកកូនតូចដែលមានទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមទាញវាទៅមុខដោយដាវឡើង។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃទាញស្មារបស់ពួកគេទៅស្មា, ដៃគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក។
- ឈរបញ្ឈរ, ជើងទទេស្មាដាច់ពីគ្នា, នៅក្នុងដៃយក dumbbells 2 គីឡូក្រាមគ្នា, ទាញពួកគេទៅមុខនៅកម្រិតទ្រូង; ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ "កន្ត្រៃ" ។
- នៅក្នុងទីតាំងឈរ, ផ្អៀងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង; បត់កែងដៃនិងរាលដាលនៅលើជ្រុងម្ខាង, ពត់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ព្យាយាមឈានដល់ជញ្ជាំងដែលមានសុដន់។

លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 5 ទៅ 6 ដងហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការអនុវត្តល្អជាងរៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនជៀសវាងដោយសារការរីកលូតលាស់ខ្លាំងនៃសាច់ដុំនៃទ្រូងនឹងមើលទៅមិនស្អាត។

បញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញដែលបន្តដោយការម៉ាស្សាសុដន់របស់ក្រពេញថ្នមៗដោយធ្វើឱ្យពួកវាស្ថិតក្នុងទិសដៅពីផ្នែកខាងក្រៅដល់កណ្តាល។ បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងម៉ាស្សាប្រើផ្កាឈូកត្រជាក់។

បច្ចេកទេសនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាកុំព្យូទ័រដែលគ្រប់គ្រងរាល់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ យើងមិនទាន់បានរៀនចេះឆ្លៀតយកឱកាសដែលមានតាំងពីកំណើតមកម្ល៉េះទេ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សដែលអាចធ្វើអព្ភូតហេតុ: បញ្ឈប់ការដកដង្ហើមនិងការស្ទះចរិតលក្ខណៈដោយចៃដន្យព្យាបាលជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ល។

វាគឺអាចធ្វើបានហើយការកើនឡើងនៅក្នុងជាលិកាណាមួយឧទាហរណ៍ជាលិកាសុដន់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមុនពេលចូលគេងនិងពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងអ្នកគួរតែសម្រាកនិងស្រមៃមើលថាដៃនិងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ត់ចារយ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយបន្ទាប់មកហត់ទៅសុដន់។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតើក្រពេញសុដន់ពោរពេញដោយឈាមកក់ក្តៅដែលផ្ទុកនូវអាហារបំប៉នបន្ថែមនិងអុកស៊ីហ៊្សែនដូចសុដន់រីកធំធាត់ដោយសារទំហំនៃកោសិកាថ្មី។

ការបង្ហាត់បង្រៀនបែបនេះអស់ជាច្រើនខែអាចបង្កើនទំហំនៃសុដន់។

ហើយតើអ័រម៉ូនភេទស្រីមានឥទ្ធិពលលើសុដន់យ៉ាងដូចម្តេច?

សុដន់របស់ពួកវាពិតជាអាចលូតលាស់បាន។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាអ័រម៉ូនជំរុញអោយមានការរីកចម្រើននៃកោសិកាទាំងអស់រួមទាំងកោសិកាដុំមហារីកផងដែរ។ ហើយអ្នកមិនអាចប្រាកដថាគ្មានកោសិកាបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេដូច្នេះវាប្រសើរជាងកុំប្រើអ័រម៉ូនឬប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់ពីការពិនិត្យពិស្ដារ។

បន្ថែមសកម្មជីវសាស្ត្រ, ក្រែម, ការព្យាបាលដោយចលនា

ការឈឺចាប់ស្ទើរតែមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃក្រពេញប្រូស្តាតទេបើសិនជាវាមានអ័រម៉ូនហើយការប្រើមិនគ្រប់គ្រង់របស់ពួកគេគឺមិនមានសុវត្ថិភាព។

ចំពោះនីតិវិធីកែសម្ផស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវពួកគេទាំងអស់បង្កើនសម្លេងនៃស្បែករបស់សុដន់ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតថែមទៀត។ ក្នុងទិសដៅដូចគ្នានេះដែរ physioprocedures ក៏ដំណើរការផងដែរ។

ដំបូន្មាន : បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងព្រោះការទាក់ទាញរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនសូវពឹងផ្អែកលើទំហំនៃសុដន់ដូចអ្នកគិតថាទេ។

សូមអានផងដែរថា តើអ្វីដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីឱ្យទ្រូងលូតលាស់