1. សកម្មភាពពេលល្ងាច
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, វាត្រូវបានបង្ហាញថាការផ្ទុករាងកាយកម្រិតមធ្យមមុនពេលចូលគេងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃអ័រម៉ូននៅក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យវាអាចទៅរួចបានឆាប់រហ័សនិងដេកលក់។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារពេលល្ងាចនិងការដើរពេលល្ងាច។
ចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការ
ភាពតានតឹងការងារនិងភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ កុំគិតពីការធ្វើការមុនពេលគេង។ គ្រែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការសំរាកប៉ុន្តែមិនសម្រាប់ការងារ។ ដូច្នេះចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការ។
3. បោះបង់ការគេងរបស់ថ្ង
បន្តិចនៃការគេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្រោយពីគេងបានមួយយប់នៅពេលយប់អ្នកនឹងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ដូច្នេះជាការប្រសើរជាងដែលអ្នកមិនសំរាកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ
សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តយោគៈ, vseravno សូមផ្តល់អនុសាសន៍ការប្រើប្រាស់នៃពីរឈរដែលរួមចំណែកដល់ការសំរាកលំហែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានសូមព្យាយាមសម្រាកហើយកុំគិតអំពីអ្វីនោះទេ។
5. កុំចូលគេងក្នុងអារម្មណ៍អាក្រក់
នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អទោះបីអ្នកគេងលក់ក៏ដោយក៏អ្នកមិនអាចគេចពីសុបិនអាក្រក់បានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកឈ្លោះប្រកែកជាមួយមនុស្សដើមកំណើតនោះមុនពេលចូលគេងសូមព្យាយាមធ្វើវាជាមួយគាត់។ អ្នកនឹងឃើញបន្ទាប់ពីនោះអ្នកបានដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំផឹកកាហ្វេច្រើន
ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងសូមកុំប្រើកាហ្វេ។ បើអ្នកប្រើវាក្នុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងមិនគេងពេលយប់។
យកកំណត់ចំណាំ
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងសរសេរព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ចំណាំថាអ្នកមានការរំខានហើយបន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងមិនផ្តោតទៅលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងទេ។
បិទទូរទស្សន៍
មិនព្រមចូលគេងមើលទូរទស្សន៍ឬលេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទ។ រឿងទាំងនេះអាចជំរុញខួរក្បាលដែលនៅពេលយប់នឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។
ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ
តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ ជៀសវាងការតន្រ្តីភ្លេងខ្លាំង។ មានតែបទភ្លេងដែលរីករាយប៉ុណ្ណោះ!
10. គិតថាល្អ
នៅក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គលនីមួយៗមានព្រឹត្ដិការណ៍រីករាយនិងរីករាយ។ ដូច្នេះគិតមុនពេលចូលគេងមិនមែនជាបញ្ហាទេប៉ុន្តែវាល្អ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមាននិងឆាប់ងងុយដេក។
ទទួលបានខ្នើយដែលមានផាសុខភាព
ខ្នើយចាស់អាចបណ្តាលឱ្យគេងលក់។ ដូច្នេះទិញខ្នើយថ្មីហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។
12. វាមិនចាំបាច់ទៅគ្រែទេបើមិនសម្រេច
ការមានបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានមុនពេលគេងលក់ត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិសូមព្យាយាមធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ប្រហែលជាព្រឹកព្រលឹមអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរវាប៉ុន្តែក្រោយ "អ្នកសំរេចចិត្តសម្រេច" នឹងផ្តាច់ចេញពីពេលវេលានៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
13. សង្កេតមើលរបៀបដេក
យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងលក់យូរអង្វែងនៅចុងសប្តាហ៍អាចបង្កើនកម្លាំងឡើងវិញប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាគឺជាមូលហេតុនៃការគេងនៅពេលថ្ងៃធ្វើការ។ សង្កេតគ្រប់ពេលវេលារបៀបដំណេក។
កុំចូលគេងបើអ្នកមិនអស់កម្លាំង
មុនពេលចូលគេងសូមដើរនៅលើខ្យល់ស្រស់។ ផឹកទឹកដោះគោមួយកែវហើយមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងហើយចាប់ផ្ដើមដេក។
កុំភ័យស្លន់ស្លោ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេចូរបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោនិងសម្លឹងមើលនាឡិកាហើយក្រោកឈរឡើងហើយយកខ្លួនទៅក្នុងអាជីវកម្មហើយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកចូរត្រឡប់ទៅគ្រែវិញ។
គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែខុសគ្នាប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយដល់សម្លេងនិងមានសុខភាពល្អអ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវការទឹកនិងដូចគ្នានឹងបន្ទប់ត្រជាក់ងងឹតនិងស្មារតីមិនមានភាពស្មុគស្មាញ។ ព្យាយាមរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកហើយអ្នកនឹងច្រណែនដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា!