វិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារអ្នកអាចប្រើនៅពេលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចនៅរដូវរងារ។ មនុស្សជាច្រើនបានងើបឡើងវិញនៅក្នុងរដូវរងារដោយ 1 ឬ 1,5 គីឡូក្រាម។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាអាហារពេលល្ងាចធម្មតាត្រូវបានជំនួសដោយកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងវាកាន់តែជិតពេលចូលគេងដើម្បីផឹកកាហ្វៀរផ្សេងទៀតហើយញ៉ាំផ្លែល្ហុងឬផ្លែប៉ោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនមានអារម្មណ៍។ នៅក្នុងរបបអាហារនេះអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលព្រឹកត្រូវបានបរិភោគពេញសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយកែវ kefir មួយ។ របបអាហារមានកំរិតខ្ពស់មិនមានការរឹតត្បិតទេ។ នៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលមាន - ផ្អែម, ម្សៅ, ផ្លែឈើ, បន្លែ, សាច់។
ប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងរបបនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ 1 គីឡូក្រាមដោយមិនគិតពីកាឡូរីនិងគ្រប់ប្រភេទនៃការធ្វើទារុណកម្ម។ ហើយអ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យបរិភោគអាហារនេះរយៈពេលមួយខែដើម្បីទទួលបាននូវភារកិច្ចធ្ងន់ធ្ងរនោះប្រហែលជារបបអាហារល្អ។
នៅក្នុងផ្នែកធំមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែបន្ទុករាងកាយរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើកាឡូរីដែលស៊ីនិងរក្សាភាពស្រអាប់, មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែសកម្ម។ និងបន្ទុកធ្ងន់ពាក់ចេញពីរាងកាយ។ តើការប្រើទាំងអស់នេះគឺជាអ្វី? តើវាអាចល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានតិចតួចនិងផ្លាស់ទីទៅតាមនោះដែរឬទេ?
មិនត្រូវញ៉ាំពេលអានសៀវភៅឬមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកបញ្ជូនមេកានិចទៅក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រូវ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្ថែមទៀតនៃបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញការញ៉ាំអាហារគឺជាពិធីបុណ្យបុរាណមួយហើយអ្នកមិនចាំបាច់ច្រឡំវាជាមួយអ្វីនោះទេ។
ថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់យើងដែរហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានពាក់កណ្ដាលសង់ទីម៉ែត្រ។ អ្នកមិនគួរបត់បែនខ្លួនឯងទេបើអ្នកនិយាយថាវាគ្រាន់តែជាទឹកតែប៉ុណ្ណោះហើយវានឹងមានទឹកពាក់កណ្តាលហើយសល់គឺនៅតែជាជាតិខ្លាញ់ស្អប់ដដែល។ តើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់និងកម្ចាត់វាដោយរបៀបណា? នេះនឹងជួយដំបូន្មានរបស់យើងក៏ដូចជាបំណងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ទាំងអស់នេះនឹងបង្ខំឱ្យអ្នកយកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯង។
ចុះជាមួយរបបអាហារ
ដំបូន្មានដ៏សំខាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាការដកចេញពីការឈឺចាប់ការឈឺចាប់និងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅលើអ៊ិនធឺរណិតអ្នកអាចស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់របបអាហារខុសៗគ្នាហើយក៏មានការលើកឡើងផងដែរថាការធ្វើកូដកម្មស្រេកឃ្លាននិងរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
ដំបូងពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសាររបបអាហាររបបអាហារមិនមានតុល្យភាពហើយរឿងនេះនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលអាក្រក់។ ទីពីរយើងយល់ឃើញថារបបអាហារមិនមែនជាម្ហូបអាហារទេប៉ុន្តែជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួនដែលត្រូវពិសោធន៍ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចស្រេកឃ្លានអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបានទេហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងខណៈពេលដែលនៅសល់និងស្រស់ស្អាត។ រាងកាយដែលហត់នឿយដោយរបបអាហារចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះរបបអាហារនិងជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺការអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទម្ងន់លើសនេះនឹងបាត់ទៅវិញ។
នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលយើងបរិភោគខុសពេលល្ងាចក្រពះទទេហើយយើងញុំនៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់។ ប៉ុន្តែអង់ហ្ស៊ីមធ្វើការតាមរបៀបចាស់ចាប់ពីម៉ោង 7.00 ដល់ម៉ោង 15.00 ពួកគេញែកអាហារដោយបង្វែរវាចូលទៅក្នុងថាមពលហើយក្រោយពី 21.00 អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលក្នុងខ្លួនប្រាណក្លាយទៅជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យក្លាយទៅជាប្រពៃណីនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យក្រពះវិលត្រលប់ទៅរកចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើវាមុនម៉ោង 15 ឬចុងក្រោយរហូតដល់ 21 ម៉ោង។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយត្រូវសម្រាកនៅពេលយប់ហើយមិនធ្វើការដោយរំលាយអាហារ។
សោភ័ណ្ឌនៃការញ៉ាំ។
ហេតុអ្វីយើងទៅភោជនីយដ្ឋាននិងហាងកាហ្វេ? ហើយអ្វីៗទាំងអស់ដោយសារតែចំណីអាហារមិនត្រឹមតែជាតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានភាពរីករាយនិងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបរិភោគនៅផ្ទះបានល្អ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។
- ទទួលបានផ្លាកតូចមួយ - សូមឱ្យវាមានពណ៌បៃតងឬខៀវ។ មានតំរូវការជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែតិចជាងមុនដូច្នេះអាហារមួយមិនលើសពី 200 ឬ 250 មីលីលីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតាមរបៀបនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះបានហើយការឈឺចាប់នឹងមិនអាក្រក់ទេ។
- ក្បួននៃចានមួយគ្មានបន្ថែម ។
- អាហារគួរចំណាយពេល 20 នាទី ។ ដឹងថាបន្ទាប់ពី 20 នាទីខួរក្បាលទទួលសញ្ញានៃភាពឆ្អែតហើយអ្នកមិនចង់ញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 20 នាទីអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការឬអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន។ សំណួរទាំងមូលគឺថាតើអ្នកនឹងញ៉ាំទាំងអស់នេះយ៉ាងយឺត ៗ ឬឆាប់រហ័សដោយស្រែកលើកំណាត់ធំ ៗ ។
- សេវា។ សូម្បីតែអ្នកញ៉ាំតែឯងតុបតែងចានរបស់អ្នកយ៉ាងល្អ។ ការនេះនឹងបង្កើនអារម្មណ៍អ្នកហើយអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអ្វីនោះទេ។
- ក្លាយជាអ្នកហូបចុក។ មានអារម្មណ៍ថារសជាតិនៃម្ហូបអាហារ, រសជាតិរបស់វា, រីករាយជាមួយគ្រប់អាហារ។ ក្នុងនាមជាយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទំពាអាហារ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើចលនាទំពាចំនួន 30 មុនពេលអ្នកអាចលេបអាហារបាន។
សម្រាក
អ្នកប្រហែលជាដឹងថាភាពតានតឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លើសសម្រាកនិងសម្រកទម្ងន់តាមដំបូន្មានទាំងនេះ។
- ពេលអ្នកចំអិនអ្នកត្រូវដាក់ចំណីអាហារឱ្យមានថាមពលវិជ្ជមានអតិបរមា។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាសកម្មភាពទទេទេដូច្នេះយើងអាចនាំយករាងកាយរបស់មនុស្សដែលជិតស្និទ្ធក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដល់រាងកាយរបស់យើង។
- វាជាការប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកនឹងត្រូវបានដកចេញពីអារម្មណ៍ "ចាប់" អារម្មណ៍ញុំាអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ហើយក្រៅពីនេះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកគិតពីអារម្មណ៍អាក្រក់របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារហើយតើអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍នេះទៅជាអាហារយ៉ាងដូចម្តេច។ នេះនឹងមិនធ្វើបានល្អទេ។
- អ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ទេ។ ពួកគេតែងតែបង្ហាញនូវអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើបហើយដៃនេះមានសម្រាប់អាហារដែលមានកាឡូរីនិងសម្បូរបែប។ ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញអ្វីមួយគួរឱ្យភ័យខ្លាចមិនល្អអ្នកចង់ស្ងប់ស្ងាត់ម្តងហើយម្តងទៀតដាក់វត្ថុរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលហ៊ាន។ ប្រហែលជាយន្តការដូចគ្នានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅពីមុខម៉ូនីទ័រ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសូមមើលដោយខ្លួនឯង - រីករាយជាមួយការញុំាពេញពេល។
- នៅព្រលអ្នកញ៉ាំសូមគិតអំពីអ្វីដ្រលរីករាយ។ និយាយអំពីអាហារដោយខ្លួនឯង។ ត្រូវ "ឥឡូវ" និង "នៅទីនេះ" ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការញ៉ាំព្រោះខ្ញុំញ៉ាំវាវាឆ្ងាញ់។
ទឹកនិងអាហារ
តួនាទីដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានលេងដោយទឹក - វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំង, សំអាតរាងកាយ, បង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រប៉ុន្តែល្អជាងនិងច្រើនទៀត។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវការផឹកមិនមែនទឹកធម្មតាទេតែទឹកដោយទឹកកក។ បន្ទាប់មករាងកាយត្រូវចំណាយកាឡូរីដើម្បីកម្តៅទឹកនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានប៉ាន់ប្រមាណថាប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកទឹកកក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះក្នុងមួយខែអ្នកនឹងដុតកាឡូរីចំនួន 2000 ។ វាមានច្រើនហើយវាមិនមានតំលៃអ្វីដល់អ្នកទេ។
អ្នកត្រូវការផឹករវាងអាហារប៉ុន្តែមិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនោះទេទឹកមិនអាចញ៉ាំទឹកក្រពះបានទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការនិងអាចធ្វើបានគឺផឹកតែកែវតែបៃតងមុនពេលញ៉ាំ។ អ្នកឯកទេសមួយចំនួននិយាយថាតែបៃតងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងហើយផ្តល់ដំបូន្មាននេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ញ៉ាំឱ្យបានល្មម 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង - វានឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ហើម។
ទិញអាហារដោយឈ្លាសវៃ
រៀបចំផែនការជាមុន។ អ្នកខ្លះបានរៀនរបៀបរៀបចំមុខម្ហូបនិងមុនពេលទិញម្ហូបអាហារសម្រាប់មួយសប្ដាហ៍។ ពួកគេមិនមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាទំងន់របស់ពួកគេ។ ធ្វើបញ្ជីនៃផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការទិញហើយទៅហាងដែលមានបញ្ជីនេះ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងកម្ចាត់កាឡូរីបន្ថែមនិងការចំណាយបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវទិញអ្វីនោះទេចូរយកចិត្តទុកដាក់លើមនុស្សល្បី ៗ ដែលពួកគេបរិភោគ។
សម្រាប់ផលិតផលវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវទៅផ្សារទំនើបមួយប៉ុន្តែទៅហាងធម្មតាទៅផ្សារ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានច្រើនហូរហៀរនៃទំនិញ, តម្រូវឱ្យទិញអ្វីមួយបន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកវាជាការនាំអោយហូប។ កុំឃ្លានអាហារ។ ដោយសារតែដៃរបស់មនុស្សស្រេកឃ្លានត្រូវបានទាញយកទៅជាកាឡូរីផ្អែមនិងខ្ពស់វាគឺជាផលិតផលទាំងនេះដែលជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើគ្មានពេលញ៉ាំទេនោះមានភេសជ្ជៈយ៉ាងហោចណាស់ទឹកនេះនឹងជួយ។
វាជាការពិតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានសម្បទានិងរបបអាហារទេទោះបីដំណើរការនេះនឹងមានរយៈពេលយូរក៏ដោយ។ ភ្លេចថាដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ និងរយៈពេលនៃដំណើរការនេះរួចទៅហើយអាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់បាត់បង់គីឡូក្រាមមួយណា។ នៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ជាលំដាប់ហើយរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្រង់ថ្មី។ លទ្ធផលនឹងមានភាពជាប់លាប់ទំងន់នឹងមិន "លោត" និងបញ្ឈប់នៅកម្រិតមួយទេ។
មធ្យោបាយទី 1 គឺកាត់បន្ថយម្ហូបអាហារប្រើប្រាស់។ បរិភោគអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយបរិមាណ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាទាំងអស់?
អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានក្រាស់និងគ្មានការរឹតត្បិត។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងនិងមិនត្រូវបានដាក់នៅក្នុងខ្លាញ់។
2. ជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវការធ្វើសកម្មភាពផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើមុនពេលអាហារពេលល្ងាចមាន 3 ចានឥឡូវនេះកំណត់ត្រឹមមួយ។ គ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រប់គ្រាន់នឹងត្រូវបានចាននៃស៊ុបផ្ទះសាច់ជាមួយនំបុ័ង។ អ្នកអាចជ្រើសរើសធ្វើជាម្ហូបទីពីរហើយពីស៊ុបនិងសាឡាត់គួរតែត្រូវចោល។ បន្ទាប់មកម្ហូបទីពីរអាចជាបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ម្ហូបអាហារនឹងមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែផ្នែកតូចគួរតែមាន។
3. អាហារគួរតែជាកាឡូរីទាបនិងមានបរិមាណតិច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខកខានអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលព្រឹកទេនោះវានឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកមិនអាចបរិភោគចានសាច់ខ្លាញ់ដូចជានំប៉ាវប៉េឡាហ្វទេពួកគេអាចបរិភោគនៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ ឧបមាថាមានពងឆ្អិនឬស៊ុតចៀនជាមួយនំប៉័ងមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឈីសឬឈីសឬសាំងវិចមួយតែ។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់រួមគ្នា, តែឬ - ឬ។ ក្រោយមកអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើមួយដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងបំពេញកន្លែងក្នុងក្រពះ។
បរិមាណកាឡូរីសំខាន់ដែលអ្នកនឹងញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនៅពេលដំណើរការរំលាយអាហារលឿនក្នុងរាងកាយហើយនៅពេលល្ងាចការរំលាយអាហារថយចុះហើយអ្នកក៏បន្ថយការប្រើផងដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺឡូជីខលណាស់។
កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់តិចៗ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាធម្មតានៅពេលល្ងាចវានឹងមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកម្រិតការទទួលទានជាតិអាល់កុលវារំញោចចំណង់អាហារ។
ប្រសិនបើវាដល់ពេលអាហារពេលល្ងាចហើយអ្នកមិនទាន់ស្រេកឃ្លាននៅតែបរិភោគអ្វីដែលនិមិត្តរូបសុទ្ធសាធ។ គ្រាន់តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលមិនចង់បាន។
ដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្រេកឃ្លានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុន្តែវានឹងមានរយៈពេល 7 ឬ 10 ថ្ងៃដំបូង។ រាងកាយគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយសារតែវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស adapts ខ្លួនវានិងត្រូវបានប្រើដើម្បីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកនឹងមិនមានការលំបាកបន្ថែមទៀតទេហើយអ្នកនឹងចូលចិត្តវាទាំងអស់។ រឿងសំខាន់នោះគឺថាវាក្លាយជាទម្លាប់មួយហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។
អ្នកអាចបន្ដទៅអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំហំនៃចំណែក។ ឧទាហរណ៍ផ្នែកនំប៉ាវមួយ។ យកដៃទាំងពីររបស់អ្នកហើយដាក់វារួមគ្នាជាមួយនឹងចានមួយឥឡូវនេះវានឹងក្លាយជាទំហំនៃការបម្រើរបស់អ្នក។ ហើយតាមការពិតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានការងារធ្វើរាងកាយកាយសម្បទាមិនមែនជាអត្តពលិកទេវាគួរតែជាចំណែករបស់គាត់។
សម្រាប់ប្រាកដថាមានវិធីផ្សេងទៀត, របៀបដែលវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរដូវរងារដោយមិនមានរបបអាហារនិងសម្បទា។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសអ្នកត្រូវតែធ្វើវាជាទម្លាប់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក។