ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សម្រាប់ក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យ។ ពួកវាទាំងអស់គឺដូចល្បែងមួយ។ ក្មេងបំពេញវាដោយក្តីរីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឧបករណ៍ប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនមានបញ្ហានេះទេ។
រយៈពេលនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃគួរមានពី 10 ទៅ 25 នាទី។ ពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនិងប្រព័ន្ធរាងកាយ។
ទីមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង 10-12 លំហាត់។ បនា្ទាប់មកបន្ថ្រមលំហាត់មួយឬពីរបនា្ទាប់មកក្នុងលំដាប់ដ្លពួកគ្រស្ថិតនៅទីតាំងន្រះ។
1. "Potyagushki"
កុមារមកដល់មនុស្សពេញវ័យដែលឈរដោយដៃហួសដៃ។ Rebenokostanavlivaetsya លើកដៃឡើងហើយម្រាមដៃព្យាយាមប៉ះដៃរបស់គាត់។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 3-5 ដង។
2. "នៅក្បួនដង្ហែរ"
កូនក្មេងរត់ទៅមុខ: ទាញម្រាមជើងដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើជើងទាំងមូល។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់លើកដៃទៅកេះហើយបន្ទាប់មកគាត់ដើរដោយធ្វើសកម្មភាពដោយដៃរបស់គាត់។ មនុស្សពេញវ័យគួរបង្ហាញកុមារពីរបៀបធ្វើវា។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
3. "លោតសេះ"
ចាបតូចមួយលោតនៅលើប្រអប់ជើងពីរ: លោតផ្លេក។ គាត់អាចលើកដៃទៅឱ្យភាគី។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
4. "យន្ដហោះ"
យន្តហោះ Rebenokokizobrazhaet ខណៈពេលដែលវាអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលស្លាបយន្តហោះនឹងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
5. "អ្នកកាត់ឈើ"
បង្ហាញអំពីអុសដើម្បីកាប់ឈើ។ សូមឱ្យគាត់ធ្វើចលនាទាំងនោះម្តងទៀត។ យើងបានដាក់ជើងនៅលើទទឹងរបស់ស្មា, ធ្វើឱ្យមានតំលៃធំនិងវាយពូថៅនៅលើ "កំណត់ហេតុ" ជាមួយនឹងកម្លាំងទាំងអស់របស់យើង, ពត់កណ្តាលទាប, ដៃរវាងជង្គង់។ ពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារចូរនិយាយថា "អា" ។
ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។
6. "ថ្លឹង"
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ គូស្វាមីភរិយាមួយអាចជាមាតាឬបិតាម្នាក់ (គាត់ត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់កុមារ) ។ ក្រោកឈរឡើងមុខគ្នាហើយប៉ះស្រោមជើងសូមកាន់ដៃ។ មួយអង្គុយ, មួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកលើកដំបូងទទួលបានកើនឡើងនិងការ squats ទីពីរ។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
សត្វខ្លាឃ្មុំ
ទារកដុះនៅលើអង្ករទាំងបួន - ដៃឆ្វេងនិងជើងខាងស្តាំនៅខាងមុខឬច្រាសមកវិញហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ជើងមិនជ្រោងនៅជង្គង់ទេ។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។
8. "បក្សីកំពុងហោះ"
ក្មេងៗកំពុងឈរនៅចុងចុងម្រាមដៃដែលពណ៌នាបក្សីគ្រវីស្លាបរបស់វា។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។
Clapper នេះ
កូនក្មេងបានដាល់ដៃរបស់គាត់នៅពីមុខទ្រូងនិងនៅពីក្រោយគាត់ឈរនៅនឹងកន្លែងហើយបន្ទាប់មកបានរើទៅ។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។
10- "ការហាត់បែបប៊ុននី"
កូនកាំក្បាលបង្ហាញស្នាមត្រចៀករបស់កូនចៀមដោយដៃរបស់គាត់ហើយលោតទៅមុខជាមួយនឹងការលោតខ្លី។
ការរត់ 8-12 ដង។
"ក្បាលម៉ាស៊ីនចំហាយ"
កុមារធ្វើចលនារង្វង់ដោយដៃរបស់គាត់ជាមុនសិនហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដើរ។ ជង្គង់ដើម្បីលើកវាគឺចាំបាច់ខាងលើ។ ពាក្យបញ្ជាមនុស្សពេញវ័យ: "ទៅមុខ" "បញ្ច្រាស"! អ្នកអាចបន្លឺសម្លេង "chuh-chuh" ។ ល។
លំហាត់ប្រាណត្រូវការពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
12. "នំកែកឃឺថ្មី"
ក្មេងឈរនៅកន្លែងមួយហើយទះដៃរបស់គាត់ម្នាក់ៗលើក្បាលរបស់គាត់និងនៅក្រោមជង្គង់ជើងរបស់គាត់។
លំហាត់ប្រាណត្រូវការពេលវេលា 15-20 វិនាទី។
13. "ទទួលខ្ញុំដោយជើងរបស់អ្នក"
កូនក្មេងកំពុងដេកលើខ្នងរបស់គាត់មនុស្សពេញវ័យឈរនៅលើគាត់ហើយលាតដៃរបស់គាត់ទៅមុខ។ ទារកលើកជើងរបស់គាត់ដោយឆ្លាស់គ្នាដោយព្យាយាមប៉ះដៃរបស់អ្នក។
បានអនុវត្ត 6-8 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
14. "ឆ្មា"
ក្មេងនោះទទួលបានបួនកំប៉ុងមកត្រលប់មកវិញហើយបោះក្បាលរបស់គាត់មកវិញ។ បន្ទាប់មកគាត់បានធ្វើរង្វិលជុំមួយ, បត់ក្បាលរបស់គាត់ទៅទ្រូងរបស់គាត់។
ការរត់ 5-6 ដង។
ត្រី "ត្រី"
រុំព័ទ្ធលើកុមារក្មេងៗអោបដៃលើកដៃនិងជើង។ ដោយបានលាបត្រីអ្នកត្រូវត្រជាក់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។
ការរត់ 5-6 ដង។
16. "Birdie"
Rebenoklezhit នៅលើក្រពះនិងពត់របស់គាត់ stretching ដៃនិងជើងរបស់គាត់នៅមុំ 30-45 ដឺក្រេទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយមួយ។
ការរត់ 5-6 ដង។
17. "កង់"
កូនខ្ចីដែលនៅជិតកូនក្មេងធ្វើចលនាជាមួយនឹងជើងរបស់គាត់ដូចជានៅពេលជិះកង់។
កំពុងរត់ 20-30 វិនាទី។
18. "រាវរកតាមរូងក្រោមដី"
នាំមកនូវកៅអីពីរ។ ក្មេងត្រូវឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ហើយរាវតាម "ផ្លូវរូងក្រោមដី" ។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
កំពុងរត់ 2-3 ដង។
ហេរ៉ូន
Rebenenkoizobrazhaet របៀបដែលសត្វស្លាបដើរ។ ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់នាង។ គាត់បានលើកជើងរបស់គាត់, bent នៅលើថ្ងាសរបស់គាត់, ត្រង់និងចុះទាប។ ដូច្នេះគាត់បានផ្លាស់ទីទៅមុខ, លើក, ពត់និងបន្ថយជើងឆ្វេងនិងស្តាំរបស់គាត់ជំនួស។
រយៈពេល 20-30 វិនាទី។
20. "រៀនដើរទៅខាងស្ដាំ"
កុមារដាក់សៀវភៅនៅលើក្បាលនិងដើរដើម្បីកុំឱ្យនាងធ្លាក់។
រយៈពេល 20-30 វិនាទី។
កំណើន!