ក្មេងស្រីឬស្ត្រីគ្រប់រូបចង់រក្សាខ្លួនជាមនុស្សដែលស្លៀកពាក់ស្អាតនិងទាក់ទាញ។ ប្រសិនបើតួលេខរបស់នាងមិនអីចឹងនោះគ្មានរបបអាហារណាដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នោះទេ។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថានាងអាចញ៉ាំអ្វីដែលនាងចង់បាននោះទេ។ ឧទាហរណ៍មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តមីយីយូហ្សេតគីតឆើត។ ការរឹតបន្តឹងតិចតួចក្នុងម្ហូបអាហារគួរតែមិនឡើងទម្ងន់។ និងដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេងអ្នកត្រូវការកីឡា។ បន្ទុកពន្លឺនៃ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងឬច្រើនថ្ងៃទេ។ អ្នកមិនអាចទៅលេងគាត់បានទេ។ ធ្វើការនៅផ្ទះ។
នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។ ចាប់ផ្តើម 1-2-3
Yip: ជើងជើង nashirine, ស្រោមជើងត្រូវបានងាកទៅខាងក្រៅ, ដៃរួមគ្នានៅចំពោះមុខគាត់។
តើយើងត្រូវធ្វើដូចម្តេច: យើងត្រូវធ្វើការអង្គុយបីដង - ទៅ "1 -2-3" យើងទៅទាបជាង "4" យើងឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 16 ដង។ ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលនេះយើងបង្កើតការអង្គុយធម្មតាចំនួន 10 ដង (ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា) ។
"សួតរបស់អ្នកមហាក្សត្រី"
Yip: ស្មា nashirine ជើងដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
អ្វីដែលយើងធ្វើ: យើងធ្វើការវាយប្រហារដោយជើងរបស់យើងជម្មើសជំនួស។ ជំហានដ៏ធំទូលាយឆ្ពោះទៅខាងស្តាំពត់ឆ្វេងរបស់នាង (នៅខាងឆ្វេងនៅដដែល) ។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ យើងធ្វើ 16 ដងក្នុងមួយជើង។
យើងហើរពីរយើងវាយ
Yip: ស្មា nashirine ជើងដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
អ្វីដែលយើងធ្វើ: យើងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងស្តាំជង្គង់ខាងឆ្វេងត្រូវបានលើកឡើងទៅកម្រិតនៃទ្រូងបន្ទាប់មកយើងដកជើងចេញ។ យើងព្យាយាមរក្សាអាងត្រគាកនៅនឹងកន្លែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដល់ 30 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗជង្គង់ជើងជាមួយគ្នាគូទត្រូវបានដាក់នៅលើកែងជើងនិងដៃនៅក្នុងសោរនៅពីមុខគាត់។
អ្វីដែលយើងធ្វើ: យើងក្រោកឡើងនៅលើជង្គង់របស់យើងយើងអង្គុយជាលើកដំបូងដោយជើងស្តាំឡើងហើយបន្ទាប់មកយើងធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើ 30 ដង។
សូមឱ្យមានកៅអី។
Yip: យើងអង្គុយ napyatkah (ដូចជានៅក្នុងលំហាត់មុន), ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
អ្វីដែលយើងធ្វើ: ការឡើងជង្គង់របស់គាត់ដាក់ជើងខាងស្តាំកោងនៅជង្គង់ដៃនៅលើជង្គង់។ យើងបន្ទាបជង្គង់នៅលើកែងជើងជើងឆ្វេង។ យើងក្រោកឡើង។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 16 ដង។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើង។
ធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការ breeches ជិះ!
យិប: យើងឈរនៅលើអង្ករទាំងអស់នៅលើឥដ្ឋ។
អ្វីដែលយើងធ្វើ: ដោះជើងត្រង់ត្រង់ចំហៀងទៅមុំខាងស្តាំ។ យើងចូលស្រូបទាញពោះហើយជួសជុលវាកាន់តែខ្ពស់។ យើងរង់ចាំក្នុងការបង្កើតនេះសម្រាប់គណនីចំនួន 8 ។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ យើងធ្វើម្តងទៀតជម្មើសជំនួស 8 ដងនៅលើជើងគ្នា។
ស្តារការដកដង្ហើមនិងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលបានធ្វើការ (ដូច្នេះគ្មានការខូចខាតទេ) ។
បញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃ
1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ - គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីដើម្បីឱ្យមានអាហារញ៉ាំយ៉ាងពេញលេញ, ប៉ុន្តែមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន។ ហើយមើលទៅរបៀបដែលគួរឱ្យធុញអាចជាម៉ឺនុយរបស់អ្នក!
អាហារពេលព្រឹក
ទូកជាមួយស៊ុតនិងផ្លែបឺរ
- ផ្លែបឺរ 1/2,
- ស៊ុត 1,
- 1 ដុំនំបុ័ងទាំងមូល,
- ពាក់កណ្តាលនៃកញ្ចក់មួយ raspberries ស្រស់។
កាត់ផ្លែប័កនៅតាមបណ្តោយដោយគ្មានការកោសយកដុំថ្មហើយនៅក្នុងរន្ធដែលនៅសល់ពីវាបំបែកស៊ុត។ ដាក់ផ្លែបឺរទៅក្នុងនំបុ័ងហើយផ្ញើវាទៅលាងកម្តៅរហូតដល់ 180 អង្សាសេសម្រាប់ 5-7 នាទីរហូតដល់ស៊ុតត្រូវបានចម្អិន។ នំបុ័ងត្រូវបានបរិភោគជាមួយនឹងចានចម្បាំង, ចំបើងសម្រាប់បង្អែម។
ស្ត្រីដែលមានរបបអាហារជាប្រចាំមានផ្ទុកជាតិអាបុកមានទំងន់ត្រឹមតែ 3,5 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលជៀសវាងពីគភ៌កម្រ។
សរុប: 330 កាឡូរី។
អាហារសម្រន់ 1
- 100 មីលីលីត្រនៃក្រែម 11%
- ពាក់កណ្តាលចេកទុំ,
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេវ៉ាលីនលីន,
ផ្លែចេកនឹងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយទោះបីជាមានការកំណត់ក៏ដោយ។ ប្រូតេអ៊ីន tryptophan នៅក្នុងរាងកាយរបស់វាប្រែជាអ័រម៉ូនដែលគេហៅថា joyoterotonin ។
សរុប: 210 កាឡូរី។
អាហារសម្រន់ 2
- 6 slices នៃ zucchini ជាមួយ peel,
- 9 ប៉េងប៉ោះ cherry, កាត់បន្ថយនៅក្នុងពាក់កណ្តាល,
- 2 ស្លាបព្រានៃ mozzarella, ដឹងគុណនៅលើ grater ធំមួយ,
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ។
សំណុំបែបបទសម្រាប់ roasting ជាមួយប្រេងដាក់ canape នៅក្នុងវា (zucchini-cherry - ឈីស) និងចំអិននៅក្នុង oven នៅ 200 ° C, សម្រាប់ 5-6 នាទី។
ការជំនួសម្សៅ zucchini, អ្នកនឹងទទួលបានភីហ្សាដូចគ្នា, មានកាឡូរីតិច។
សរុប: 150 កាឡូរី។
អាហារថ្ងៃត្រង់
Stew នៃ zucchini
- សាច់មាន់ 150 ក្រាមគ្មានស្បែក,
- 30 ក្រាមនៃ feta, រលំ,
- ពាក់កណ្តាលតូចមួយ zucchini, កាត់ចូលទៅក្នុងគូប,
- 1 / ម្រេចប៊ុលហ្គារីផ្អែមកាត់ចូលទៅក្នុងគូប,
- ស្លាបព្រាកាហ្វេពាក់កណ្តាលស្លាបព្រា
- 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចាក់ទឹកសុដន់នៅលើខ្ទះឬខ្ទះរុំហើយកាត់វា។ Zucchini, ម្រេចនិង thyme បំពេញជាមួយប្រេងអំបិលនិងចាក់នៅក្នុង oven preheated ទៅ 200 អង្សាសេសម្រាប់ 15 នាទី (នៅក្នុងពាក់កណ្តាលវិធីបន្លែគួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា) ។ បម្រើ, ដាក់មាន់នៅលើកំពូលនិង pouring fete មួយ។
ការប្រើសុដន់ដោយគ្មានស្បែកអ្នកនឹងរក្សាទុកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកពី 11 ក្រាម!
សរុប: 410 កាឡូរី។
អាហារពេលល្ងាច
ត្រសក់ត្រូពិច
- 200 ក្រាមនៃខ្យាដំរីសមុទ្រ,
- 1 tablespoon គំនិត lilac, chopped ល្អ,
- 1 ស្លាបព្រាប្រេងអូលីវ,
- 1 ស្លាបព្រាបសុខាឡាម៉ាម៉ា,
- 1 ស្លាបព្រាទឹកស៊ីអ៊ីវ unsalted,
- ពាក់កណ្តាលស្វាយ, កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
លាយ butter, ទឹកកំបោរនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ; នៅក្នុងពាក់កណ្តាលរបស់វា, សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ scallops (10 នាទី) និងបន្ថែមពាក់កណ្តាលទីពីរដើម្បី salsa ពីស្វាយលាវ។ ញ៉ាំឆ្មាក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតហើយញ៉ាំជាមួយសាស្កា។
ផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្នងមានប្រូតេអ៊ីន 38 ក្រាម - ច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ។
សរុប: 400 កាឡូរី។
សរុប: 1500 កាឡូរី។
សាកសពរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគំរោងផែនការអាហាររូបត្ថម្ភ។
អ្នកអាចទិញបាន :
- មួយកែវស្រាពណ៌ផ្កាឈូកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (120 កាឡូរី)
នឹងត្រូវបោះបង់ចោល :
- ក្រែមក្នុង smoothies - ជំនួសពួកគេជាមួយទឹកដោះគោ (45 កាឡូរី); និង feta (75 កាឡូរី) ។