រៀបចំចានដែលនឹងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ញ៉ាំស៊ុបភេសជ្ជៈទឹកដោះគោហើយកុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។ បំពេញសាឡាត់ជាមួយប្រេងបន្លែក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរ។ សមាសធាតុខ្លាញ់មួយនឹងផ្តល់អារម្មណ៍អារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ លាងសម្អាតចានរសជាតិប្រៃនិងគ្រឿងទេសដែលមានរសជាតិហឹរនិងជូរចត់។ ផ្ទុយទៅវិញប្រើបៃតង - parsley, dill, mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme ។
កន្លែងគ្មានទឹក
នៅរដូវត្រជាក់ការស្រេកទឹកជាបាតុភូតដ៏កម្រមួយ។ ទោះបីជាទឹករដូវរងាជួនកាលរាងកាយត្រូវការមិនតិចជាងនៅរដូវក្តៅ។ វាផ្តល់ទៅឱ្យជាលិកាស្បែកក្រោមស្បែកដែលជាសារធាតុចាំបាច់ដើម្បីប្រមូលជាតិខ្លាញ់និងធ្វើអោយរាងកាយរលាយជាតិពុល។ លើសពីនេះទៀតទឹកបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលតិត្ថិភាពមិនពិតនិងមិនមានកាឡូរី។ យកទឹកក្រឡុកមួយដបជាមួយអ្នកហើយយកក្រក ៗ បន្តិចម្តង ៗ ពីមួយពេលទៅមួយពេល។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺ 1.5-2 លីត្រសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃចូរព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ មួយ - នៅពេលព្រឹកឆាប់ក្រោកឡើង: ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកខ្លាំងណាស់។ ទីពីរគឺចង់ផឹកនៅពេលល្ងាចមួយម៉ោងកន្លះក្រោយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ វាចាំបាច់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដកចេញផលិតផលនៃការរំលាយអាហារ។
ដើម្បីធ្វើជាមេរៀនអំពីវិទ្យាសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនៃការទំពារយឺតការអនុវត្តន៍: ខាំបិទចំពុះទំពារវាហើយបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការបញ្ជូនវាទៅក្រពះហើយទំពាបន្ទាប់មកញ៉ាំទឹកភ្លៀង។ សូមកត់សម្គាល់ពីរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការបរិភោគក្នុងល្បឿននេះហើយញ៉ាំជាមួយល្បឿននេះចាប់ពីពេលនេះទៅ។ រដូវរងារមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហាររឹងនិងការតមអាហារ។ ការកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃអាហារទៅ 1400 ទៅ 1600 កាឡូរីអ្នកនឹងបន្ថយការរំលាយអាហារកាន់តែច្រើន។
ការផ្លាស់ប្តូរយឺតចលនា
នៅរដូវត្រជាក់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបនៃការរក្សាទុកកំដៅនិងថាមពលមួយដូច្នេះជាច្រើនចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីមិនទទួលបានទម្ងន់លើសនៅក្នុងរដូវរងារ។ ជីពចរនិងដកដង្ហើមថយចុះការបញ្ចេញកំដៅថយចុះដោយសារការកាត់បន្ថយនៃសរសៃប្រសាទនៃស្បែកនិងការថយចុះនៃការបែកញើសដំណើរការរំលាយអាហារគឺមិនមានសកម្មភាពនិងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកច្រើនយ៉ាងពេញលេញជាងនៅរដូវក្តៅហើយត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលបង្កើនគ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងគីឡូ។ ចូលទៅល្បិច: ព្យាយាមទំពារច្រើនជាងលេប។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកបង្កើនពេលវេលានៃការចុកដោយយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននោះអារម្មណ៍នៃការស្រាកស្រាន្តនឹងមកមុនពេលដែលអ្នកបន្ថែមនឹងចង់បាន។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយនូវចំណែកធម្មតាមួយភាគបួនឬ 1/3 ។
មិនមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់
ការបន្ថយពន្លឺថ្ងៃកាន់តែខ្ពស់ហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងទម្ងន់។ ពន្លឺថ្ងៃធ្វើសកម្មភាពរំលាយអាហារជួយរាងកាយដុតខ្លាញ់។ ដើម្បីបង្កើតយន្តការនេះអ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងនៅតាមផ្លូវហើយមេឃគួរតែច្បាស់។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះពន្លឺធម្មជាតិរួមទាំងផ្ទះចង្កៀងវាមិនអាចទៅរួចទេ: ពន្លឺអគ្គីសនីមានសមាសភាពវ៉ែនតាខុសគ្នា។ យើងមិនកត់សំគាល់ភាពខុសគ្នានេះទេប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចត្រូវបានបញ្ឆោតដោយគ្មានព្រះអាទិត្យវាមិនដុតជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលអ្នកស្ទើរតែមិនឃើញព្រះអាទិត្យ? ធ្វើតាមគំរូរបស់ស្ត្រីអាមេរិច។ ត្រលប់ពីការងារវិញនៅល្ងាចវស្សាពួកគេស្លៀកពាក់ជាលើកដំបូងនៅក្នុងកាសពិសេសដែលមានអំពូល halogen ដែលបញ្ចេញពន្លឺភ្លឺ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រនិយាយថាដើម្បីរៀបចំការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យផ្ទះវាមានរយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអង្គុយដោយចង្កៀងអំបិលមួយដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើការអានឬវះកាត់។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងពន្លឺនេះវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលល្ងាច: វាជួយជៀសវាងការហួសកម្រិត។ ទំនោរក្នុងការថយចុះទម្ងន់នឹងត្រូវបានចេញរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទីបីឬទីប្រាំ។ ក្នុងកំឡុងពេលមួយនៃការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យរាងកាយនឹងបាត់បង់កាឡូរីច្រើននៅពេលហាត់ប្រាណក្នុងមួយម៉ោង។
កង្វះចលនា
នៅរដូវក្ដៅវាងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងកាយសម្បទាអប្បបរមានៃភាពសុខដុម - 10 ពាន់ជំហានប៉ុន្ដែនៅពេលវាត្រជាក់និងភ្លៀងវាមិនអូសនៅតាមផ្លូវហើយអ្នកព្យួរនៅកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (University of Harvard) បានប៉ាន់ប្រមាណថារៀងរាល់ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលបានធ្វើលើអេក្រង់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ដោយ 12,5% ។ ប៉ុន្តែនៅរដូវត្រជាក់យើងអង្គុយនៅលើទូរទស្សន៍ជាមធ្យម 4 ទៅ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្នុងពេលតែមួយយើងតែងតែទំពារអ្វីមួយឬផ្សំជាមួយកម្មវិធីអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីបែបនេះមនុស្សបរិភោគ 1.5-2 ដងច្រើនជាងធម្មតា, ដោយសារតែពួកគេបានបញ្ឈប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង។
តិចអ្នកបរិភោគកាឡូរីដែលរាងកាយដកស្រង់ពីអាហារតិចតួចដែលអ្នកញ៉ាំវាហើយជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនដាក់វាមួយឡែក។ ឱ្យចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីន - ឈីសនិងសាច់ខ្លាញ់ទាបឧទាហរណ៍សុដន់មាន់។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាទម្ងន់របស់សាច់ដុំដែលថយចុះនៅរដូវត្រជាក់ដោយ 1-2% ដោយសារតែអ្នកចូលទៅរបៀបរស់នៅមិនស្រួលនិងព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតចលនាមិនមែនដោយលំហាត់កីឡាទេប៉ុន្តែដោយការអត់ឃ្លាន (សាច់ដុំរលាយនៅកន្លែងដំបូង ) ។
បន្លែនិងផ្លែឈើតិចតួច
ប្រើវីតាមីនចម្រុះនៃភាពសុខដុម - ពួកគេគួរតែរួមបញ្ចូលអាស៊ីត Linoleic និងក្រឡុកជាតិខ្លាញ់ 1 ជាតិខាញ៉េទីន coenzyme Q10 និងវីតាមីននៃក្រុមខ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីជាតិសរសៃ! នាងសម្បូរទៅដោយផ្កាខាត់ណាខៀវសាឡាត់ស្លឹកពណ៌សស្ពាន់និងខាត់ណាផា្កល់សណ្តែកបៃតងនិងល្ពៅផ្សេងៗទៀតល្ពៅផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្មុងនិងផ្លែល្វា។ អ្នកត្រូវការជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 25 ក្រាម (2 ស្លាបព្រាកុង) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្រូវការសម្រាប់វាក៏បំពេញបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិកោសិកាមីក្រូសូលុយស្យែលដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រពះពេញ។ ដាក់ថេបពី 5 ទៅ 8 គ្រាប់ក្នុងមួយមុខ ៗ (100-150 ក្រាម) សាច់និងសាច់ត្រីសាច់ត្រីដំឡូងបារាំងបន្លែ។ ឬគ្រាន់តែប្រើកោសិកាសេលូសនេះ 3 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារផឹកទឹកឆ្អិន 1/3 ពែងទឹកក្រូចឬកាហ្វឺ។ នៅរដូវត្រជាក់យើងមិនសូវទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើទេខ្វះវីតាមីនដែលត្រូវការដើម្បីដុតខ្លាញ់និងជាតិសរសៃបន្លែដែលដើរតួជាដុំទឹកកក។ ការបំពេញក្រពះរបស់ cellulite អស់រយៈពេលជាយូរបង្កើតអារម្មណ៍នៃការធូររលុងប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែមិនស្រូបយកដោយរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែបន្ថយល្បឿនរារាំងនិងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់ស្ថេរភាពកម្រិតស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងឈាម។
សកម្មភាពរបស់អ្នក
- ដើម្បីបំពេញតាមអត្រាប្រចាំថ្ងៃ - 10 ពាន់ជំហាន - បន្ទាប់ពីទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសូមប្រើការដឹកជញ្ជូនតិចជាងមុន។
- ភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្ត: ការឡើងនិងចុះជណ្តើរគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីដើរថែមទៀតនិងដុតកាឡូរីបន្ថែម។
- កុំធ្វើដំណើរជុំវិញកៅអីរុញដើម្បីយកឯកសារចាំបាច់ប្រើឱកាសដើម្បីហុចម៉ែត្របន្ថែម។
- មិនត្រូវបញ្ជាទិញអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងការិយាល័យ: ការសម្រាកថ្ងៃគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំដៅ។
- លោតពីជើងទៅជើងពេលលាងចានឬលាងសំលៀកបំពាក់។
យប់វែង
ទាំងអស់បរិភោគបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចរាងកាយបានដាក់នៅក្នុងខ្លាញ់ - ទាំងនេះគឺជាច្បាប់នៃការសរីរវិទ្យា។ នៅពេលដែលវាងងឹតនៅដើមដំបូងប៉ុន្តែវាយឺតយ៉ាវវាមិនមានពេលវេលាច្រើនទេសំរាប់ការញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ! ហើយដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរតាមរដូវនៃខួរឆ្អឹងដែលទាក់ទងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជារដូវរងារការផលិតអតិបរិមាណ Leptin និង Melatonin - អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ - ផ្លាស់ប្តូរទៅពេលយប់ដូច្នេះជំនួសឱ្យការគេងមនុស្សម្នាក់ហូប។ បរិភោគអាហារល្ងាចរហូតដល់ម៉ោង 19:00 ហើយចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 22:00 ។ ក្នុងរដូវរងារចូរស្នាក់នៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ពឹងផ្អែកលើរយៈពេលមួយម៉ោងហើយនៅពេលយប់គេគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង។ ព្យាយាមដេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកគេងបាន 4 ទៅ 7 ម៉ោង 6 យប់ជាបន្តបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់នឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមបកប្រែវាទៅជាខ្លាញ់ហើយនៅក្នុងរដូវត្រជាក់យាននេះចាប់ផ្តើមពីកន្លះវេន។