តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគជាមួយភាពតានតឹង?

ការបិទរដូវគឺជាពេលវេលាមិនអំណោយផលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ អាកាសធាតុមានភ្លៀងខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងងងុយគេងនិងស្មុគស្មាញជាទូទៅចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរដូវរងាខាងមុខនៅលើរាងកាយ? មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពយុត្តិធម៌ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងនៅពេលនេះគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើអាហារូបត្ថម្ភ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួននៃការទទួលអាហារដែលបានស្គាល់ផងដែរទៅទាំងអស់:

• មានតិចតួចប៉ុន្តជាញឹកញាប់ (5 ដងក្នុងមួយថ្ងហើយជាើនជាង) គឺមានជន៍ជាើនជាងការធ្វើវាក្នុងផ្នកធំពីរដងក្នុងមួយថ្ង។

• អាហារពេលព្រឹក - ប្រហែល 1/3 នៃបរិមាណសរុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40% អាហារសម្រន់ជាមធ្យមរវាងអាហារ - 10% អាហារពេលល្ងាច - 20% ។

• អំបិលគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តិចតួចដូចជាអាចធ្វើទៅបាន - មិនលើសពីវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ចម្អិនអាហារ;

• ផលិតផលជក់បារី, mayonnaise និងអាហារលុបចោលក៏ដូចជាម្ហូបអាហារផ្សេងទៀតដែលធ្ងន់សម្រាប់រាងកាយពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង;

• មិនត្រូវពាក់គ្រឿងស្រវឹងនិងបង្អែមឡើយ។

• នឹងជួយពង្រឹងតែរាងកាយជាមួយ infusions នៃព្រៃបានកើនឡើង, aronia, ស្លឹក ashberry, ស្លឹក nettle និង carrots ស្ងួត rubbed ។ Infusions អាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា, បន្ទាប់មកតែនឹងត្រូវបានវីតាមីនចម្រុះ។

មួយទៀតគឺត្រូវប្រើផលិតផលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជួយឱ្យរាងកាយអាចដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានសូកូឡាជូរចត់ (ទោះបីជាវាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតសមស្របក៏ដោយ) ។ ការពិតថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានច្រើន។

ត្រីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

ដំបូងបង្អស់វាគឺជាត្រីសមុទ្រដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។ ម្ហូបអាហារបែបនេះកាត់បន្ថយការផលិតជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយដែលកើតមានឡើងពីភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយមានការរលាក។ អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ទប់ទល់នឹងការផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសធ្វើអោយសាច់ដុំបេះដូងនិងសម្ពាធធម្មតា។

ស្លឹកស្ពពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់

បន្ថែមពីលើត្រីខាត់ណាខៀវស្ពៃបៃតងនឹងជួយច្រើនពីភាពតានតឹង។ វាមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនិងវីតាមីន B1 ច្រើនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយក្នុងការធុញថប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវក៏មានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន E ប៉ូតាស្យូមនិងអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ដែលការប្រើរបស់វានឹងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

បង្កើនអារម្មណ៍ដោយកាល់ស្យូមនិងអ៊ីយ៉ូត

អាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូដក៏ចាំបាច់ផងដែរសម្រាប់រាងកាយក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង។ ផ្លែល្ហុងសមុទ្រផ្លែល្ហុងបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួន (ដូចជាក្រូចខ្ទឹមសស្ត្រប៊ឺរីម៉លការ៉ុសនិងសណ្តែកសៀង) ផ្សិតនិងផលិតផលនំប៉័ងអ៊ុយ iodized ជាពិសេស។ អ៊ីយ៉ូតមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននិងធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត bromine ដែលមាននៅក្នុងខាត់ណាសមុទ្រមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅលើរាងកាយ។

កង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនិងឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូមអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ទឹកដោះគោនេះ, beets, សណ្តែកនិងម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប៉ុន្តែជាពិសេសជាតិកាល់ស្យូមច្រើននៅក្នុងអាល់ម៉ុនដែលមានវីតាមីន B2 ច្រើនផងដែរដែលជួយពង្រឹងផលិតកម្ម serotonin និងម៉ាញេស្យូមដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ស៊ុតសម្រាប់បេះដូងនិងព្រលឹង

Choline គឺជាសារធាតុដែលកង្វះនៅក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានការថយចុះការប្រមូលផ្តុំនិងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កង្វះ choline អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការបរិភោគស៊ុត។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍គឺ quail, ដោយសារតែមាតិកានៃ glycine នៅក្នុងពួកគេ, សម្ពាធធម្មតានិងជម្រុញឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ cardiovascular និងសរសៃប្រសាទ។

ហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍

ហើយជាការពិតណាស់របៀបប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលនឹងជួយដល់ការប្រើផ្លែឈើ។ អត្ថប្រយោជន៍បំផុតដែលអាចរកបាននៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះគឺផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរនិងចេក។

ផ្លែឈើមួយទៀតមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃហើយប្រសិនបើអ្នកកាត់ផ្លែឈើនេះពាក់កណ្តាលជាមួយស្ករសនិងក្លិននិងដុតនំនៅក្នុងល្ពៅវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការតស៊ូនឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាមុខម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។

ទទួលទានអាហារឆ្ងាញ់!