កាល់ស្យូមចាំបាច់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះដូច្នេះទារកអាចបង្កើតបានវាជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជាលិកាទាំងអស់របស់ទារកក្រវិលត្រចៀកនិងភ្នែកសក់និងក្រចកសរីរាង្គខាងក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងមួយម៉ោងជាតិកាល់ស្យូម 13 មីលីក្រាមឬ 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគួរឆ្លងកាត់សុករបស់ទារក។ កាល់ស្យូម 25 ក្រាមគួរតែត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុងរាងកាយរបស់ទារកក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីការពារជំងឺដូចជា "rickets" ដែលជាការរំលោភជាអចិន្ត្រៃនៃជាលិកាឆ្អឹងរបស់ទារក។
ដើម្បីធានាថាទារកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់នោះពួកគេត្រូវមានស្រ្ដីមានផ្ទៃពោះ។ កាល់ស្យូមបន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់គភ៌ឬការរលូតកូន, ទប់ទល់នឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមចំពោះតម្លៃទាំងនោះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតរបស់ម្តាយនិងកូន។ នៅពេលកំណើតសំរាលកូនធំនិងលទ្ធផលនៃការកើតកូនមិនគ្រប់ខែថយចុះ។ កាល់ស្យូមទទួលខុសត្រូវលើស្ថានភាពនៃក្រចកនិងធ្មេញរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបំបែកនិងបំបែកបាក់តេរីជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់ធម្មតានិងសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ដែលទទួលរងពីការខ្វះជាតិកាល់ស្យូម
មានក្រុមមនុស្សមួយចំនួនដែលទទួលរងនូវកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ជាបឋមវារួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែល:
- អ្នកដែលមានភាពទន់ខ្សោយ
- ចំណង់អាហារមិនល្អដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អាក្រក់និងការគេងមិនលក់។
- គាត់ជក់បារី។
- ជារឿយៗឈឺដោយមានុន។
សញ្ញាមួយនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូមគឺជាការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងនិងសន្លាក់មានការលាងសមាតកាល់ស្យូមចេញពីជាលិកាឆ្អឹង។
មានសញ្ញាខ្លះបង្ហាញថាកង្វះកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ:
- ការបាត់បង់សក់ខ្លាំង
- Caries, ការបំផ្លិចបំផ្លាញនិងការធ្លាក់ចុះនៃធ្មេញ;
- ក្រចកគឺរលុង ...
ចំពោះការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមធម្មតាអ្នកត្រូវការការងារសាច់ដុំហើយប្រសិនបើអ្នកហួសសម័យជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណវានឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលអាចធ្វើឱ្យអាការៈខ្សោយដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការយល់ដឹងអំពីកាល់ស្យូមរាងកាយ។
តើអ្នកអាចរកឃើញពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងដូចម្តេច?
ស្រ្ដីមានផ្ទៃពោះត្រូវដឹងជាមុនអំពីវត្តមានជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន, ស្ថានភាពនៃឆ្អឹងរបស់វា។ ដើម្បីកំណត់ដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃជាលិកាឆ្អឹងវិធីសាស្ត្រ "densitometry" ត្រូវបានប្រើ។ បន្ទាប់មកស្ត្រីអាចទទួលបានកម្រិតនៃជាតិកាល់ស្យូមនិងស្ថានភាពឆ្អឹងរបស់គាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញជំងឺនៃឆ្អឹងដូចជារយៈពេលយូរមុនពេលដែលរូបរាងរបស់វា។ នៅពេលដែលមានផ្ទៃពោះរួចហើយវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអោយស្ត្រីពិនិត្យមើលឆ្អឹងដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយនិងទារក។
ហើយបន្ទាប់មកយោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជ្រើសរើសថ្នាំដែលមានជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីព្យាបាលកង្វះសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងខ្លួននិងដើម្បីការពារវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញកង្វះជាតិកាល់ស្យូមមួយ?
ស្ត្រីម្នាក់នៅពេលនាងដឹងអំពីការមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមប្រើមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍និងវីតាមីន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើដូច្នេះមុនពេលចាប់កំណើតហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកបំបៅដោះ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់ទារកអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ជាតិកាល់ស្យូមត្រឹមត្រូវ:
- សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវានឹងមាន 500 ឬ 1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សម្រាប់ម្តាយថែទាំមួយនេះគឺ 2000 មីលីក្រាម។
- ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវានឹងមាន 1500 មីលីក្រាម។
ដើម្បីទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម:
- ត្រីថ្លើមខ្លាញ់ត្រីត្រីដែលសំបូរជាតិវីតាមីនឌីផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យរាងកាយរំលាយជាតិកាល់ស្យូម។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ: ឈីស, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោ;
- សែលដែលបានបាញ់នៅក្នុងខ្ទះឆ្អិននិងដីចូលទៅក្នុងម្សៅស៊ុតស៊ុតពណ៌លឿង។
- បន្លែ: beets, parsley, celery, legumes, ខ្ទឹម, ស្ព;
- នំបុ័ង rye;
- berries និងផ្លែឈើ: currants គ្រាប់, cherries, strawberries និង gooseberries ។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវការលៃតម្រូវរបបអាហារដោយគិតគូរពីកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងអាហារនិងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៏½កញ្ចប់ឈីសឈីស (100 ទៅ 150 ក្រាម) ម្សៅសូលុយស្យុងពី 1 ទៅ 1,5 ក្រាមពីរចម្រុះនៃ brynza (50 ទៅ 100 ក្រាម) ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ 2 ពែងទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមតិចតួចបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។
ដើម្បីឱ្យជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅក្នុងរាងកាយនោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីលនឹងជួយនៅទីនេះវានឹងត្រូវបាននាំអោយងងឹតក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់ព្រះអាទិត្យដើម្បីឱ្យបរិមាណវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដូច្នេះប្រព័ន្ធកាល់ស្យូមត្រូវបានពន្យារនៅក្នុងប្រព័ន្ធឆ្អឹង។
អ្វីដែលអាហារអាចបង្កើតឡើងសម្រាប់កង្វះជាតិកាល់ស្យូម?
អ្នកអាចធ្វើឱ្យកង្វះកាល់ស្យូមជាពិសេសដោយសារផលិតផលទឹកដោះគោ - កាហ្វេ 100 ក្រាមមានជាតិកាល់ស្យូម 300 មីលីក្រាមទឹកដោះគោមួយកែវមានជាតិកាល់ស្យូម 300 មីលីក្រាមឈីសរឹង 30 ក្រាមមានកាល់ស្យូម 250 មីលីក្រាម។ Yoghurt, ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃកាល់ស្យូម។ គួររំលឹកថាទឹកដោះគោស្ត្រប៊ឺរីឬសូកូឡាផ្ទុកនូវជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដូចនៅក្នុងទឹកដោះគោធម្មតាតែវានឹងមានកាឡូរីច្រើន។
ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះមិនចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោទេមានផលិតផលផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមកង្វះជាតិកាល់ស្យូមបាន:
- បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅងងឹត - ស្ព, ស្លឹក turnip នៅក្នុងពួកគេមានច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូមមួយ;
- ត្រីលុបចោលដោយឆ្អឹង, sardines, កំទេច peas ។ ស្រទាប់អំពៅ, ល្ង, អាល់ម៉ុន, ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពកាល់ស្យូម។
អ្នកអាចបង្កើតកង្វះជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅ glance ដំបូងនេះមិនមែនសាមញ្ញទេប៉ុន្តែកង្វះជាតិកាល់ស្យូមតម្រូវឱ្យយើងដើរលេងតូចៗ។
ជានិច្ចកាលត្រូវជ្រើសរើសទឹកដោះគោធ្វើជាភេសជ្ជៈដែលមានខ្លាញ់ទាប។
- ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានបន្ទាប់មកជំនួសប៊ុនជា "អាហារសម្រន់" ចូលចិត្តទឹកដោះគោជូរ។
- ពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែឈើចូររៀបចំក្រឡុកទឹកមាត់។
- បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួរទៅផ្លែឈើឬប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជំនួសឱ្យក្រែមលាយនិងលាបក្រែមម្សៅដែលគ្មានប្រយោជន៍បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួដើម្បីបន្ថែមស្លាបព្រាក្នុងទឹកត្រីនិងសាឡាត់ក្នុងកែវស្រាក្រឡុក។
- ទិញម្សៅនិងធញ្ញជាតិដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ភេសជ្ជៈ, ពួកគេបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប។ នេះមិនបន្ថយកម្រិតកាល់ស្យូមនោះទេប៉ុន្តែវាជួយជៀសវាងការវាយមិនចាំបាច់ត្រូវការផោនបន្ថែម។
អ្នកត្រូវបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាផឹកស្រាជក់បារី។ ការស្រឡាញ់កាហ្វេវាជាការខ្វះកាល់ស្យូម។ ក៏ឱនភាពនៃពន្លឺស្រាល ultraviolet នឹងប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដែលនឹងត្រូវលេចឡើងជាញឹកញាប់នៅតាមដងផ្លូវ។ ទាំងអស់នេះនឹងជាឱកាសមួយក្នុងការគិតឡើងវិញពីរូបភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។
កង្វះជាតិកាល់ស្យូមដូចជាបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងលក្ខណៈស្មុគស្មាញមួយ។ វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមក្នុងថេប្លេតនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលនឹងពង្រឹងគ្រោង។ របៀបរស់នៅនិងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវធានាឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំនិងសុខភាព។
យើងកក់ទុកសម្រាប់ពេលអនាគត
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវផឹក 2 ពែងនៃ kefir ឬទឹកដោះគោក្នុងមួយថ្ងៃបរិភោគឈីសជាច្រើនឈីសឈីសចំនួន 150 ក្រាម។ បន្ទាប់មកក្នុងរាងកាយអ្នកនឹងបង្កើត "ជាតិកាល់ស្យូមបម្រុង" ដូចជា 30 ក្រាមដែលមិនអាចខ្វះបានដែលនឹងត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ទារកក្នុងកំឡុងពេលបីខែចុងក្រោយមុនពេលសំរាលកូននៅពេលវាលូតលាស់។
នៅក្នុងរបបអាហាររួមមាន បន្លែ (ជាពិសេស beets សណ្តែក) ផ្លែឈើស្រស់។ គ្រាប់, នំបុ័ង rye, brynza, ផលិតផលទឹកដោះគោ sour - ។ ឱសថបុរាណណែនាំឱ្យម្តាយយកពងស៊ុតឆ្អិនហើយយកចេញនូវខ្សែខាងក្នុង។ ជីកសែលនៅក្នុងចានឆាំងមួយហើយបន្ទាប់មកកិនវានៅក្នុងបាយអមួយឬកិនវាក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ បន្ថែមម្សៅនេះទៅអាហារហុយវាហើយលាងវាចោលជាមួយទឹកស្អាត។ នៅចុងស្លាបព្រានៃស្លាបព្រាកាហ្វេអ្នកត្រូវតែយកម្សៅនេះហើយញ៉ាំវា 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានជាតិកាល់ស្យូម 35 ឬ 38% ពីស៊ុតកាល់ស្យូមស៊ុតត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យកង្វះកាល់ស្យូមក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដោយដឹងថាតើអាហារដែលអ្នកត្រូវការប្រើដើម្បីបង្កើតកង្វះជាតិកាល់ស្យូមអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនដែលមានសុខភាពល្អហើយក៏ជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកដែរ។