តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

សេចក្តីថ្លែងការណ៍សំខាន់របស់អ្នកឯកទេសខាងរបបអាហាររូបត្ថម្ភទាំងអស់: ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់អ្នកត្រូវទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការវិទ្យាសាស្ត្រដោយមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ បើមិនដូច្នោះទេការខិតខំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ អំពីរបៀបញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណអោយបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

របបអាហារគ្មានទីបញ្ចប់កាឡូរីធុញទ្រាន់រាប់អានហាត់ប្រាណ - អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីស្ដារទម្រង់ចាស់ប៉ុន្តែព្រួញក្បត់បានកកស្ទះនៅចំណុចមួយឬមិនផ្លាស់ប្តូរទិសដៅដែលចង់បាន ...

តើនរណាជាអ្នកបន្ទោសថាអ្នកមិនអាចបញ្ចុះទម្ងន់?

ជាបឋមវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកពេញចិត្ត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយអ្នកអោយឈប់ជក់បារីពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានសម្គាល់ដោយលក្ខណៈពិសេសតែមួយគត់នៃរាងកាយ។ ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពាននៃដំណើរការអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ, ចលនាឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់នៃដៃនិងជើង។ ការជម្រុញកាន់តែធំដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃជំងឺដែលរារាំងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមទេ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់គ្រូពេទ្យទេ។ សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាពដំបូងការធ្វើតេស្តដូចខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ:

ជាតិស្ករ

អេម៉ូក្លូប៊ីន

triglycerides;

កូឡេស្តេរ៉ុលនិងថ្នាំដទៃទៀត។ រួចទៅហើយនៅលើមូលដ្ឋាននៃលទ្ធផលរបស់ពួកគេ, វិធានការគ្រប់គ្រាន់អាចត្រូវបានជ្រើសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពពេញលេញ។

បន្ថែមលើបញ្ហាលើសទម្ងន់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភបំពានមុខងាររបស់រាងកាយមានកត្តាជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលការពារការបាត់បង់លើសឈាមដូចជាភាពតានតឹង, ការថយចុះការហាត់ប្រាណ, ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិស្ករឬជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងប្រហែលជារបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់

វាបង្ហាញថាផលិតផលជាច្រើនដែលយើងធ្លាប់គិតពីរបបអាហារបានបង្កើតផលផ្ទុយ។ ដូច្នេះវាប្រែថាជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់, នៅ glance ដំបូង, ផលិតផលបន្ថែមទម្ងន់របស់អ្នកច្រើនជាងវាហាក់ដូចជា។ ហើយជាលទ្ធផលអ្នកមានការខាតបង់ហេតុអ្វីដែលមានការកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការទទួលទានចង្កេះនិងទំហំត្រគាកមិនផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាបញ្ជីផលិតផល។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ចូរដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនូវផលិតផលដូចខាងក្រោម:

ប៉េងប៉ោះនិងចានពីពួកគេ។

eggplant, ដំឡូង, Melon, strawberries, apricots, Walnut;

yeast, ស្រាសំប៉ាញ, ស្រាបៀរ;

ផលិតផលដែលមានម្សៅ

ទឹកដោះគោ

ស៊ុបនិងទំពាំងបាយជូរចំអិនសាច់និងត្រី។

សាច់ជ្រូក។

ជំនួសឱ្យពួកគេពឹងផ្អែកលើ:

ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមស, ខ្ទឹមស, ខ្ទឹមបារាំង, បន្លែ។

បន្លែស្លឹកឈើណាមួយលើកលែងតែទឹកសក់។

ឪឡឹក: cucumbers, zucchini, patissons ម្រេចពារបៃតងនិងសណ្តែកខ្សែអក្សរពណ៌បៃតង;

ខាត់សមុទ្រ

សាច់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ឈីក្រុមតូចមានជាតិខ្លាញ់តិចខ្លាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់;

ផ្លែឈើជូរ

ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបផលិតពីសណ្តែកសៀង។

វិធីល្អបំផុតនៃជីវិត

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែញ៉ាំត្រឹមត្រូវមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ កុំភ្លេចអំពីការរស់នៅសកម្ម។ មិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅហាត់ប្រាណនិងធ្វើរបាំបូព៌ាទេ? ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ! អ្នកអាចប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទី - ជំនួសឱ្យការឡើង, ដើរឡើងជណ្តើរ, ដើរ, រៀបចំជាទៀងទាត់រាំ, ជិះជាមួយកុមារនៅលើ rollers និងកង់មួយ។

កត្តាហានិភ័យ

មូលហេតុនៃកង្វះប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជារយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកជាពិសេសអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកមិនអាចស្ថិតនៅក្នុងឥរិយាបថដេកឬអង្គុយបន្ទាប់ពីអាហារ។ ជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារល្អ ៗ រយៈពេល 15 នាទីនៅតាមផ្លូវសូមយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការថយចុះឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ចាប់តាំងពីស្ថានភាពបែបនេះការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានរំខាន។ លើសពីនេះទៀតពេលខ្លះអ្នកលួងលោមខ្លួនអ្នកជាទីស្រលាញ់អ្នកមិនដឹងសោះនៅពេលដែលអ្នកភ្លេចខ្លឹមសារកាឡូរីនៃផលិតផល។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃឱសថអ័រម៉ូន (ស្តេរ៉ូអ៊ីតអាំងស៊ុយលីន) បណ្តាលឱ្យការចាប់ផ្តើមនៃតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលជាលទ្ធផលនៃការឡើងទម្ងន់អាចកើតឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំទាំងនេះអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានកម្មវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់? ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់អាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាដែលមិនរំពឹងទុកទាំងស្រុងដូចជាជំងឺផ្តាសាយនិង ARVI ។ បន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគ, រាងកាយគឺងាយនឹងទទួលបានទម្ងន់ជាពិសេស, ដោយសារតែនៅពេលនេះសកម្មភាពរបស់ខ្លួនគឺមានគោលបំណងនៅក្នុងខ្លួនឯងការព្យាបាលនិងការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុចាំបាច់។ យន្តការពិតប្រាកដនៃសកម្មភាពវីរុសមិនត្រូវបានដឹង។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថាពួកគេបង្កើនជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីជំងឺផ្តាសាយដោយសារតែវាអាចពន្យឺតការចាប់ផ្តើមនៃប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។

វាត្រូវចំណាយពេលមួយជីវិតដើម្បីរក្សាសម!

សូមចងចាំថាមិនមានរបបអាហារបែបនេះទេបន្ទាប់ពីទទួលបានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានពីអ្នកអ្នកអាចសម្រាកនិងស្នាក់នៅជារៀងរហូតក្នុងរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ! វាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការលើការការពារបញ្ហាជាងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងវានៅពេលក្រោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែអ្នកពិតជាពេញចិត្តនឹងរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក៏ដោយចូរកុំខ្ជិលធ្វើការដោយខ្លួនឯង! ការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់ណាស់។ មានតែម្ហូបអាហារនិងកីឡាដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចក្លាយជាគុណសម្បត្តិនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលមិនអាចខ្វះបាន - មានតែអ្នកទេដែលអាចមើលទៅមានមោទនភាពនៅពេលអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់! លើសពីនេះទៅទៀតក្រៅពីរូបរាងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកចំណីអាហារការកាត់បន្ថយរបបអាហារសូម្បីតែ 10% នាំឱ្យមានសុខភាពល្អនិងពន្យារជីវិត: ដំណើរនៃការស្លាប់និងកោសិកាថយចុះសម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ។ វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាដោយការរក្សារបបអាហារពិសេសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 30% ។ ប្រភេទកូលេស្តេរ៉ុលប្រភេទនេះគឺជា "កំហុស" នៃបញ្ហាបេះដូង។ ហើយនៅឡើយទេអ្នកត្រូវដឹងថាការរកឃើញរូបរាងរបស់អ្នកអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាអ្នកគឺជាមនុស្សដែលមានមន្តស្នេហ៍និងទាក់ទាញបំផុត។ អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត។ នៅពេលមានបំណងប្រាថ្នាមួយវានឹងមានឱកាស! ហើយបើសិនជាអ្នកចេះដឹងដោយខ្លួនឯងអំពីមូលហេតុនៃការបរាជ័យនោះអ្នកនឹងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គទាំងអស់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធត្រឹមត្រូវប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស!