តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាទម្ងន់លើស?

ជារឿយៗក្មេងស្រីអង្គុយលើរបបអាហារហត់នឿយខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏កំណត់ខ្លួនគេទៅញ៉ាំនៅពេលល្ងាចហើយទម្ងន់មិនថយទេ។ ហើយមូលហេតុអាចជាទម្ងន់នេះមិនត្រូវបាននាំអោយ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់ចំនួនវត្តមាននៃទម្ងន់លើស។

ពត់លើពោះ

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញបំផុតនិងក្នុងពេលតែមួយត្រឹមត្រូវណាស់។ ដើម្បីគណនាទម្ងន់ដែលហួសប្រមាណវាអាចកើតមានលើផ្នត់ដូចជាក្រពះ។ ចំះ្ីមាក់ដលមានពីរឬ 4 ស។ ម។ ចំពោះបុរសអត្រាគឺតិចជាងបន្តិច - ពី 1 ទៅ 2 សង្ទីម៉ែត្រ។ អ្នកអាចនិយាយអំពីការធាត់ប្រសិនបើក្រពះលើក្រពះនឹងមានកម្ពស់ 5 ​​សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ។ ការធ្វើតេស្តនេះទោះជាយ៉ាងណាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ថាតើវាមានតម្លៃប៉ុន្មានដើម្បីបោះមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ នៅលើដងអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការពិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវយករាងកាយរបស់អ្នក។

ការរំលាយអាហារ

អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារអាចប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបង្កើតដោយ Barbara Edelstein ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ចាំបាច់។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានបំណែកតូចមួយនៃបង្អែមដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងទម្ងន់មួយពោលគឺរាងកាយមិនចង់ដុតកាឡូរីបន្ទាន់។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់ទម្ងន់ដែលនឹងស្ថិតនៅក្រោមការរំលាយអាហារធម្មតា។ នេះគឺងាយស្រួលណាស់: ដល់ 45 គីឡូក្រាមត្រូវបន្ថែមមួយគីឡូក្រាមសម្រាប់កម្ពស់សង់ទីម៉ែត្រដែលលើសពី 150 សង់ទីម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរបន្ថែមពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមមួយទៀតសម្រាប់ឆ្នាំនីមួយៗប្រសិនបើអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំប៉ុន្តែជាទូទៅវាចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមមិនលើសពី 7 គីឡូក្រាម។ ចំពោះតួលេខដែលទទួលបាននៅតែមានពី 4,5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម (ទាំងនេះគឺជាគីឡូក្រាមដែលអាចជាមនុស្សម្នាក់) ហើយបូកពី 4 ដល់ 7 គីឡូក្រាមប្រសិនបើទម្ងន់របស់មនុស្សលើសពី 90 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមនោះគួរតែបន្ថែមចំនួនគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ទំងន់ "ល្អបំផុត" របស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកអាចមើលពីទំងន់ទំងន់បានបន្ទាប់ពីរាងកាយអាចបរាជ័យហើយមនុស្សនោះនឹងទទួលបាននូវចំណង់អាហារដ៏សាហាវឃោរឃៅ។ ពេលនេះមកនៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សចង់ "យក" សិទ្ធិរបស់ខ្លួន។ វិធីសាស្ត្រនេះគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

រូបមន្តប្រ៊ូក

នៅពេលដែលគណនាទំងន់ដ៏ល្អនៅក្នុងករណីនេះសូចនាករចំនួនបីត្រូវបានគេប្រើ: ទំងន់និងកម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់ក៏ដូចជាអាយុរបស់គាត់។ ធាតុផ្សំពីរដំបូងងាយយល់: កំណើនកាន់តែខ្ពស់ទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ អាយុមានឥទ្ធិពលទៅលើមធ្យោបាយដូចគ្នា: អាយុកាន់តែចាស់ធំជាង។ លំនាំនេះគឺធម្មជាតិណាស់។ រូបមន្តសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំមានដូចខាងក្រោម: ពីការលូតលាស់ជាកិតសង់ទីម៉ែត្រវាចាំបាច់ដកចេញ 110 - វានឹងក្លាយជាទំងន់ដ៏ល្អ។ ចំពោះមនុស្សជាង 40 នាក់រូបមន្តស្រដៀងគ្នាគឺវាស្រដៀងទៅនឹងដក 100 គឺមិនមែន 110 ទេ។ រូបមន្តបន្ទាប់នៃរូបមន្តត្រូវយកមកពិចារណាពីកំនើនៈសម្រាប់មនុស្សក្រោម 165 សង់ទីម៉ែត្រ 100 គួរត្រូវបានដកចេញជាមួយការកើនឡើងពី 166 ទៅ 175 សង់ទីម៉ែត្រ 105 គួរត្រូវបាននាំយកទៅហើយ 110 ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃពិចារណាលើសមាសភាព។ ជាមួយនឹងរូបត្ថម្ភគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់អ្វីដែលហៅថា asthenics 10% នៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលទទួលបានត្រូវបាននាំយកទៅឆ្ងាយ។ សម្រាប់ hypersthenics 10% ត្រូវបានបន្ថែមទៅលទ្ធផល។

ទោះជាយ៉ាងណាលទ្ធផលទាំងអស់នេះនៅតែប្រហាក់ប្រហែលហើយវាគ្រាន់តែជាអ្នកជំនាញដែលអាចប្រាប់អំពីចំនួននៃការបន្ថែមគីឡូក្រាម។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

ការគណនាសូចនាករនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរូបមន្តដូចខាងក្រោម: ទំងន់បង្ហាញជាគីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាការ៉េនៃការលូតលាស់ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ជាសង់ទីម៉ែត្រ។ សូចនាករនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាងគេនិងប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការវាយតម្លៃបទបញ្ញត្តិខុសគ្នា។

ច្បាប់ទូទៅបំផុតគឺលិបិក្រមដែលស្មើនឹង 24.9 ។

យោងតាមលោក Michel Montignac អត្រានេះគឺតឹងតែងបន្តិចបន្តួច: អត្រាសន្ទស្សន៍គឺពី 20 ទៅ 23 ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ពី 24 ទៅ 29 នោះមានទម្ងន់លើស។ ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ 30 ឬច្រើនជាងនេះ, វាគឺអំពីការធាត់។

បទដ្ឋានលទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យភាគច្រើននៃសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ មនុស្សដែលមានសន្ទស្សន៍តិចជាង 30 មិនមានការព្រួយបារម្ភនោះទេពួកគេមានសិទ្ធិទាំងអស់។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍មានពី 30 ទៅ 40 នោះវាមានតម្លៃគិតអំពីរបបអាហារ។ ដើម្បីបញ្ចេញសម្លេងរោទិ៍សម្លេងឬឈរនៅលិបិក្រម 40 រឺច្រើនជាងនេះក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវនិយាយទៅកាន់អ្នកជំងឹក្រពេញប្រូស្តាត។