តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ?

យើងទាំងអស់គ្នាមានមនុស្សដែលយើងស្រេកឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេចេះញ៉ាំទ្វេដងដូចដែលយើងញ៉ាំ។ និងខណៈពេលដែលមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន! ហើយបន្ទាប់មកអ្នកកំពុងញ័រនៅលើកាឡូរីទាំងអស់សម្រាប់បំណែកមួយបន្ថែមទៀតនៃការទទួលទានមនសិការសោកសៅប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេនិយាយថាហេតុផលនេះគឺជាការរំលាយអាហារខ្ជិល។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំផុសឱ្យវាឡើង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ - នេះគឺជាអត្ថបទរបស់យើង។

ហេតុអ្វីបានជាស្តើងមិនទទួលជាតិខ្លាញ់

នៅពេលដែលសំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយអ្នកបង្កើតខ្សែភាពយន្តដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ វាប្រាប់អំពីការពិសោធន៍ពីរដែលបានធ្វើឡើងជាមួយភាពខុសគ្នានៃសែសិបឆ្នាំ។ នៅឆ្នាំ 1967 សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Vermont លោក Ethan Siméបានរកឃើញអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 10 នាក់នៅពន្ធនាគាររដ្ឋវ៉េនថោនដែលត្រូវបានគេសន្យាថានឹងត្រូវដោះលែងឱ្យបានឆាប់ដើម្បីជួយដល់វិទ្យាសាស្ត្រ។ ភារកិច្ចនៃមុខវិជ្ជានេះគឺត្រូវញ៉ាំរហូតដល់ 10.000 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងទទួលបាន 1/4 នៃទម្ងន់របស់ពួកគេ។ អ្នកចូលរួមពីរនាក់បានងើបឡើងវិញត្រឹមតែ 21% ប៉ុណ្ណោះហើយនៅសល់នេះមិនបានជោគជ័យទេ។ បទពិសោធន៏នេះត្រូវបានសំរេចថាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយអ្នកគ្រូហ្វ្រេដេរិនញ៉ឹមស្តាំរបស់សាកលវិទ្យាល័យស៊ុយអែតលីងភីង។ លើកនេះអ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៏ត្រូវបានគេសន្មត់ថាស្រូបយកប្រចាំថ្ងៃ 5000 គីឡូក្រាមនិងបង្កើនទំងន់ប្រហែល 15% ដែលប្រហែលជាមានសំលៀកបំពាក់ពីរសម្រាប់ក្មេងស្រី។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្តវាត្រូវបានគេបង្ហាញភ្លាមថាមនុស្សស្តើងមិនចូលចិត្តអាហារច្រើនទេទោះបីជាវាឆ្ងាញ់ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃវិទ្យាសាស្រ្ត! ការសិក្សាទាំងពីរបានបង្ហាញថាយុត្តិធម៌មាន: ប្រសិនបើខ្លាញ់ត្រូវបានបំប៉នជាតិខ្លាញ់ពួកគេនឹងទទួលបានទំងន់។ ប៉ុន្ដែមិនដូចអ្វីដែលបានធ្វើទេមានអ្នកណាម្នាក់នឹងងើបឡើងវិញកាន់តែច្រើនហើយអ្នកណាម្នាក់អាចមានកូនពីរគីឡូក្រាម។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកចូលរួមទាំងអស់ក្នុងការពិសោធន៏យ៉ាងខ្លាំងបំផុតមិនបានបញ្ជាក់ពីសម្មតិកម្មរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទទួលបានចំនួនគីឡូក្រាមទេ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលក្រោយមកអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់បានត្រលប់ទៅរកបទដ្ឋានរបស់ពួកគេវិញដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តមិនអាចពន្យល់ពីបាតុភូតនេះដល់ទីបញ្ចប់បានទេ។ ហេតុផលដែលមនុស្សមួយចំនួនពិបាកក្នុងការរក្សារោមរបស់ពួកគេគឺច្បាស់ណាស់។ ឧទាហរណ៏, predisposition ហ្សែនមួយ។ ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានធ្វើបាបលើហ្សែន FTO (វាក៏ត្រូវបានគេហៅថាហ្សែនធាត់ផងដែរ) ។ វាត្រូវបានគេជឿថាគាត់ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ។ អ្នកដែលមានវាមាន 67% ហាក់ដូចជាទទួលរងពីការធាត់ខ្លាំងព្រោះវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យហួសពេក។ លើសពីនេះទៀតសម្លៀកបំពាក់ "ជួយ" រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជាលិកាសាច់ដុំដុតថាមពលច្រើនជាងខ្លាញ់។ ហើយមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ក្នុងកំឡុងពេលដេកផងដែរ។ ការហត់នឿយមានកកកុញច្រើនហើយការចំណាយលើកម្តៅរបស់វាមានចំនួនពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យ។ ដោយវិធីនេះវាគឺដោយសារតែបរិមាណនៃសាច់ដុំម៉ាស់នៅក្នុងបុរសដែលការរំលាយអាហារគឺនៅលើមធ្យម 10-20% ខ្ពស់ជាងស្ត្រី។ យោងទៅតាមទ្រឹស្តីមួយទៀត microflora នៃពោះវៀនធំជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងកាឡូរីដែលលើស។ ប្រសិនបើអាណានិគមនៃពពួកអតិសុខុមប្រាណមានភាពទូលំទូលាយពួកវាអាចដំណើរការចំណីអាហារបានច្រើនហើយតាមធម្មតាខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនឹងត្រូវពន្យារពេល។ ដោយវិធីនេះជាតិសរសៃគឺមានប្រយោជន៍ដូច្នេះវាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់មធ្យម microflora ពោះវៀនធម្មតា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការព្យាបាលនៃ dysbiosis និង slimming នេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតពពួកបាក់តេរីពោះវៀនតាមរយៈការកែច្នៃជាតិសរសៃនឹងរក្សាវីតាមីន B ។

មិនខ្ជិលប៉ុន្តែមានប្រាជ្ញា

ហេតុអ្វីបានជានៅសល់មនុស្សជាតិត្រូវតែប្រយុទ្ធ (ឬលាលែងពីតំណែង) ជាមួយគីឡូក្រាម? ដំបូង, យើងនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលការរំលាយអាហារដ៏ល្បីល្បាញនេះ។ "ការរំលាយអាហារ" មកពីភាសាក្រិចមានន័យថា "ការផ្លាស់ប្តូរ" ។ នេះជាអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើជាមួយអាហារនៅពេលដែលយើងពឹងផ្អែកលើម្ហូប - ប្រែក្លាយអាហារទៅជាថាមពល (កាឡូរី) ។ យើងចំណាយវាជាប្រចាំបើទោះបីយើងដេកលក់ - សម្រាប់មួយយប់ប្រហែល 1000 កាឡូរីត្រូវបានដុត។ ប៉ុន្តែការចំណាយរបស់យើងមិនលើសពីបរិមាណថាមពលដែលយើងទទួលបានទេ។ ហើយកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានគេសរសេរកម្មវិធីនៅកម្រិតពន្ធុដូច្នេះពួកគេបង្កើតទុនបម្រុងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ នេះគឺជាភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេ - ដើម្បីចាប់យកឡើងវិញនិងធ្វើការពន្យារពេល: ភ្លាមនោះវានឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរង់ចាំ។ (ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបបអាហារដ៏ហ្មត់ចត់បន្ទាប់មកកោសិកានឹងចាប់ផ្តើមសន្សំហើយក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកទទួលបានគីឡូថែមទៀត) ។ ទម្ងន់លើសមិនមែនជាគំនិតជាក់លាក់ទេ។ ជាធម្មតាគាត់មិននៅក្នុងតម្រូវការ។ មនុស្សម្នាក់បានរស់នៅយ៉ាងល្អគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរស់នៅថ្មីៗនេះ។ កាលពីមុនខ្លាញ់ល្អសម្រាប់គាត់ - គាត់បានសង្គ្រោះគាត់ពីជំងឺផ្តាសាយហើយបានចុកគាត់។ ឥឡូវនេះយន្តការរស់រានមានជីវិតរបស់យើងមិនពាក់ព័ន្ធទេ។ នៅក្នុងព្រៃ, skinny - ឈឺពិត។ ជាការប្រសើរណាស់, តើយើងត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន? ការរំលាយអាហារដែលគេហៅថាកាឡូរីមូលដ្ឋាន (របៀបដែលកាឡូរីជាច្រើនត្រូវបានដុតដោយរាងកាយនៅសល់) អាចត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្តខារ៉ាអូខេហានីដឌីន។ នេះគឺជាចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់រាងកាយក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។ ចំពោះបុរស: អត្រារំលាយអាហារនៅសំរាក = 66 + (13.7 x ទំងន់ជាគីឡូក្រាម) + 5 x កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - (6,8 x age) = ត្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ចំពោះស្ត្រី: អត្រារំលាយអាហារនៅសំរាក = 655 + (9,6 x ទំងន់គីឡូក្រាម) + (1,8 x កម្ពស់ជាកណ្តាល) - (4,7 x age) = ត្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ សូមព្យាយាមធ្វើការគណនាសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំម្នាក់ដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ: 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1396. គុណនឹងលទ្ធផលពីរដងក្នុងមួយបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និង 1.5 បើសិនជារាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង - ផ្លាស់ប្តូរកាសែតនៅការិយាល័យ។ ជាការពិតណាស់យើងក៏ត្រូវគិតគូរពីតម្លៃនៃការផលិតកំដៅដោយរាងកាយ - នេះគឺ 50 - 70% នៃថាមពលដែលបានចំណាយ។ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវបានរកឃើញថាភាគច្រើននៃពួកយើងញ៉ាំច្រើនជាងវាត្រូវបានតម្រូវសម្រាប់សមត្ថភាពនៃការរស់នៅរបស់សារពាង្គកាយមួយ។ តាមការពិតគាត់នឹងមានអាហារពេលព្រឹកតែមួយគត់។

តើមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ?

តុល្យភាពអ័រម៉ូនក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរចំពោះភាពប្រែប្រួលហ្សែននិងរាងកាយ។ បង្កើនទម្ងន់នៃភាពតានតឹងដែលប្រើថ្នាំ។ បញ្ហានៃការរំលាយអាហារអាចកើតមានឡើងដោយសារស្ថានភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលំពែង។ អាយុក៏បន្ថែមបញ្ហាជាមួយនឹងគីឡូក្រាមផងដែរ - បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំកម្រិតនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រមាណ 0.5% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរ។ ខណៈពេលដែលស្ត្រីមានវ័យក្មេងវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមភេទមានផ្ទៃពោះដើម្បីចិញ្ចឹមនិងចិញ្ចឹមកូនដែលមានគំនិតចាស់ទុំ - ពន្យារពេលខ្លាញ់សម្រាប់ថ្ងៃវស្សាព្រោះវាមានកម្លាំងតិចតួចសម្រាប់ការប្រមាញ់។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយម៉ាសសាច់ដុំមានការថយចុះចំពោះយើងប៉ុន្តែស្រទាប់ខ្លាញ់កើនឡើង។ ហើយសូម្បីតែមនុស្សម្នាក់រក្សាទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយក៏នេះមិនមានន័យថាគាត់មិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ហើយជាការពិតណាស់ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់របស់យើងគឺទម្លាប់នៃម្ហូបអាហារ។

ដំណើរផ្សងព្រេងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត

ប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់យើងគឺប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយពេញចិត្តនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដោយសារតែដើម្បីធ្វើម្ហូបអាហារ, អ្នកក៏ត្រូវការចំណាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការបំបែកប្រូតេអ៊ីនឡើងដល់ 30% នៃកាឡូរីបន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាត - ត្រឹមតែ 2% ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជា peretruzhdatsya? ដូច្នេះរបបអាហាររបស់យើងបានប្រែទៅជាយូរមកហើយឆ្ពោះទៅរកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ដើម្បីយក oats ឆៅឬ buckwheat ពួកគេនឹងត្រូវបានរំលាយសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរដោយពោះវៀនហើយនឹងតម្រូវឱ្យមានការចំណាយដ៏ធំនៃថាមពល។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះជួយដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយគ្មានថ្នាំដើម្បីបន្ថយកំរិតជាតិស្ករ។ ពួកគេនៅពេលល្ងាចត្រាំទឹកឆ្អឹងហើយនៅពេលព្រឹកពួកគេបរិភោគវាឆៅ។ វាហាក់ដូចជាថាកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាទាំងអស់។ ប៉ុន្តែការបែងចែករបស់ពួកគេប្រើប្រាស់ថាមពលដែលត្រូវបានយកចេញពីជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។ នៅទីនេះកម្រិតរបស់វាក៏មានការថយចុះផងដែរ។ ប្រសិនបើឆ្អិន buckwheat វានឹងរួចទៅហើយត្រូវបានកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងជាតិស្ករនៅលើផ្ទុយមកវិញនឹងលោត។ រាងកាយរបស់យើងមិនមានលទ្ធភាពបន្ថយដំណើរការនៃការស្រូបយករបស់ពួកគេទេពីព្រោះវាមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលលើវា។ ជាលទ្ធផលជាតិគ្លុយកូសច្រើនពេកត្រូវបាន "រក្សាទុក" នៅក្នុងទម្រង់នៃ glycogen - ប្រហែល 600 - 700 ក្រាមនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំ។ អ្វីដែលនៅសល់គួរប្រែក្លាយទៅជាខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយឆាប់រហ័សបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានរហ័ស។ ភ្លាមមានរដ្ឋដ៏រីករាយមួយ: "នៅទីនេះឥឡូវនេះបានបរិភោគ, អ្នកអាចនិងដេក។ " ដោយវិធីនេះដូច្នេះរាងកាយបង្ខំឱ្យយើងបិទមាត់របស់យើងនិងមិនបន្តហុក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយសន្ទុះកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ។ សារពាង្គកាយនេះក៏ភ័យខ្លាចហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវសញ្ញាមួយផងដែរ: វាដល់ពេលត្រូវខាំ។ ហេតុដូច្នេះមូលហេតុដំបូងនៃការទទួលទានលើសកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំលាយយ៉ាងងាយស្រួល។

យើងបណ្តុះបណ្តាលការរំលាយអាហារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ "ខ្ជិល"? ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយសាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនជាងជាលិកាដទៃទៀតដូចជាជាតិខ្លាញ់។ ទីពីរការធ្វើឱ្យត្រជាក់ជួយ។ ពួកវាជំរុញការផលិតកំដៅដែលមានន័យថាដុតកាឡូរីលើស។ ទីបីអ្នកគួរតែបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទីបួនវេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះណែនាំឱ្យមានអាហារញ៉ាំ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមគឺផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសរើសចំណីអាហារដែលមានកម្រិតជាតិស្ករទាប (សមត្ថភាពនៃចំណីអាហារដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម) ។ នេះដោយវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើនិងប្រព័ន្ធអាហារនៃ Montignac និងរបបអាហារ Atkins និងហូលីវូដនិងវិមានក្រឹមឡាំង។ អាហារតិចនិងយឺត ៗ បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ - រាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីប្រើវា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារបន្លែ, យ៉ាងហោចណាស់ក៏ដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។ ដោយសារតែ carrots ឆៅឧទាហរណ៍សន្ទស្សន៍ glycemic 30, និងចម្អិនរួចទៅហើយ 80 ។ ជាការពិតណាស់ការអត់ឃ្លានជាទៀងទាត់នេះពីមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។ រាងកាយត្រូវបានបំបាត់ចោលនូវដុំទឹកកកនៅក្នុងទំរង់ glycogen កម្រិតជាតិស្ករត្រូវបានធ្វើឱ្យមានប្រក្រតី (បន្ទាប់ពីផ្អែមរហូតដល់ត្រគាក) ខ្លាញ់ដែលស្តុកទុកត្រូវបានដុតហើយសំខាន់បំផុត - យន្តការនៃការស្តារឡើងវិញត្រូវបានចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែពិបាកបំផុត, ដូចដែលយើងបានដឹង, ដើម្បីរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ វាប្រែចេញថាផោនដែលបាត់បង់មិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ទំពាំងបាយជូរក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានសារជាតិពិសេសមួយដែលមានជាតិកាល់នីទីន 1 ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលដែលបានរកឃើញលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ 1 -carinitine, ពិតណាស់ទីផ្សារបានបង្ហាញខ្លួនជាច្រើននៃការបន្ថែមអាហារជាមួយវានិងថ្នាំគ្រាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរតែត្រូវចងចាំថាគាត់ធ្វើអព្ភូតហេតុរបស់គាត់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរួមផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិធីរសើបបំផុតដើម្បីរក្សាទំងន់ត្រូវបានស្នើដោយបារាំងអ្នកចាត់ចែងស្រា។ វាបង្ហាញថា polyphenols នៃទំពាំងបាយជូក្រហមដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈសំណព្វរបស់ពួកគេជួយឱ្យពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយជាតិខ្លាញ់។ តាមការពិតអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលមែនទេ?