រឿងដំបូងដែលមកក្នុងគំនិតនៅពេលនិយាយអំពីការរំលាយអាហារវាជាទម្ងន់។ ស្ត្រីជាទូទៅដឹងថាប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរនេះត្រូវបានខូចវាអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាង។ ហើយវាពិតជា។ ប៉ុន្តែយើងដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការរំលាយអាហារនិងការបំលែងថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺតូចមិនអាចខ្វះបាន។ ប៉ុន្តែនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្ដនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីណាមួយ ...
អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែការរំលាយអាហារមិនមែនជាអ្វីដែលយើងកើតមកនោះទេ។ យើងអភិវឌ្ឍនិង "កែសម្រួល" វាទៅទម្លាប់, របៀបរស់នៅនិងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ ជាទូទៅយើងមានឥទ្ធិពលលើវា។ ដូច្នេះ, យើងអាចរៀនឥទ្ធិពលដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារក្លាយជាដៃគូរបស់យើងនៅក្នុងជីវិតហើយមិនមែនជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនោះទេ។ យើងអាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះវាផ្តល់ផលប្រយោជន៍តែសុខភាពនិងរូបរាងនិងអារម្មណ៍ទូទៅ។
ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃការរំលាយអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស
មាននិយមន័យស្មុគស្មាញជាច្រើននៃពាក្យនេះដែលសម្រាប់មនុស្សធម្មតាធម្មតាមិនត្រូវបានយល់យ៉ាងពេញលេញនិងហើរយ៉ាងឆាប់រហ័សចេញពីក្បាល។ ចូរបង្កើតវាឱ្យកាន់តែងាយស្រួល: ការរំលាយអាហារគឺជាសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដុតកាឡូរីដើម្បីរក្សាជីវិត។ រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងដុតកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រប់ជីវិត។ អត្រានៃការកាច់នេះប្រែប្រួលហើយអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន។ តើអ្វីដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើការរំលាយអាហារ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: នេះគឺជាម៉ាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ កាលណាយើងកាន់តែមានវាកាន់តែលឿនការរំលាយអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងរាងកាយកាឡូរីកាន់តែច្រើនរលាករាងកាយរបស់អ្នក។ សាច់ដុំគឺជាកោសិការស់រវើកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំលែងកាឡូរីដែលធ្វើការឱ្យយើង 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, សាច់ដុំបន្ថែមទៀត - ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ។ តើអត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡាច្បាស់ដែរឬទេ? ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ:
- ជាលិកាសាច់ដុំ: ជាលេខមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងអស់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារដូច្នេះកត្តារបស់វាមិនគួរភ័យខ្លាចឡើយ។
- ការផ្តល់ចំណីអាហារ: រយៈពេលវែងរវាងអាហារ, ការរំលាយអាហារថយចុះនិងការប្រែប្រួលថាមពល។ រាងកាយរាំងស្ទះការរំលាយអាហារដើម្បីរក្សាថាមពលប្រសិនបើរយៈពេលរវាងអាហារគឺអស្ចារ្យពេក។
- កម្រិតនៃសកម្មភាព: កត្តាសំខាន់ប៉ុន្តែមិនមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលចំនួនកាឡូរីមិនត្រូវគ្នានឹងតម្លៃថាមពលនៃរាងកាយ។
- ប្រភេទនៃរបបអាហារ: របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពធាតុផ្សំទាំងអស់នៃអាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជាពិសេសដូចជាកម្រិតជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអ័រម៉ូនដែលនាំអោយមានការរំលាយអាហារថយចុះនិងការបំលែងថាមពល។
- រដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរាងកាយ: ច្រើនជាង 70% នៃដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយមនុស្សគឺអាស្រ័យលើទឹក។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកបន្តិចបណ្តាលឱ្យថយចុះកម្រិតនៃការរំលាយអាហារដល់ 3% ។
- សេនេទិច: កត្តាដែលមនុស្សម្នាក់ៗកើតមក (ការរំលាយអាហារមួយចំនួនឆាប់រហ័សនិងមួយចំនួនទៀតយឺត) ។ ហ្សែនមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកហើយរង់ចាំទំងន់លើសពីមួយរយ។
- ជំងឺមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស (ហើយមិនផ្ទុយមកវិញ, ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនជឿ) ។ ឧទាហរណ៍ទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការរំលាយអាហារនិងការបំលែងថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
- ភាពតានតឹង: ការរំលាយអាហារថយចុះដោយការណែនាំភាពតានតឹងបន្ថែមនិងការមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរីរៈជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតវាបង្កើតការផលិតសារធាតុដែលមិនចង់បានដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដូចជាអ័រម៉ូន cortisol ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងហាក់ដូចជាមានការផឹកស្រាច្រើនពេក។ ជាតិអាល់កុលនៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។
តើការរំលាយអាហារប៉ះពាល់ដល់អាយុតាមវិធីណាក៏ដោយ? ទេ! ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយមអាយុជាបែបនេះមិនអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការរំលាយអាហារយឺតទេ។ ជាការពិតអត្រានៃដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះជាមួយនឹងអាយុ (7% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំ) ប៉ុន្តែអាយុខ្លួនវាមិនមែនជាសមាសភាគដ៏សំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ។
មូលហតុចម្បងទាំងបីនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
- ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសាច់ដុំសាច់ដុំតាមរយៈឱនភាពកាឡូរីមួយ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់របបអាហារ "ខុស" ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារឯកតា (ឧទាហរណ៍ផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ) នៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ រាងកាយមានកន្លែងដើម្បីយកថាមពលនៅក្រោមការអនុវត្តរាងកាយហើយវាព្យញ្ជនៈចាប់ផ្តើម "ស៊ី" សាច់ដុំ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការស្ដារឡើងវិញពីព្រោះវានឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការកសាងជាលិកាសាច់ដុំទេ។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវាលើសទម្ងន់។
- ការថយចុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុឬភាពធូរស្រាលធម្មតា។ អវត្តមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺកាន់តែអាក្រក់ជាងការលើសរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការអង្គុយថេរឬទីតាំងផ្អាករាងកាយមិនអាចបម្លែងថាមពលទាំងអស់ហើយការរំលាយអាហារមិនត្រឹមតែថយចុះប៉ុណ្ណោះទេ - វាស្ទើរតែមិនមាន។ ជាលទ្ធផល - សារពាង្គកាយ zashlakovka, ថយចុះភាពស៊ាំ, ទម្ងន់លើស, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអាយុកាលមធ្យម។
- ស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម។ វាអាចជាផលវិបាកនៃជំងឺឬជាលទ្ធផលនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅក្នុងករណីនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានយ៉ាងខ្លាំង, ប៉ុន្តែបណ្តោះអាសន្ន។ នៅពេលដែលស្ករសវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ (ប្រសិនបើវាកើតឡើង) - ការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងរាងកាយក៏ត្រលប់ទៅកម្រិតដើម។
វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ
ចលនា។ ចលនានីមួយៗប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំហើយការរំលាយអាហារសាច់ដុំកោសិកានីមួយៗត្រូវបានពន្លឿន។ ដូច្នេះសរុបមកការបំប្លែងសារធាតុមេតាប៉ូលីសនិងការបំលែងថាមពលទាំងមូលនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
ការញ៉ាំ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកាឡូរីហើយវាគ្រប់គ្រងដើម្បីបម្លែងវាទៅជាថាមពលស្អាត។ តាមឧត្ដមគតិរាងកាយគួរតែទទួលកាឡូរីពីអាហារក្នុងកម្រិតតូចៗរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង។
ទឹក។ អ្នកត្រូវការផឹកប្រហែលពីរលីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតវាអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ ពីអាយុ, ពេលវេលានៃឆ្នាំ, កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយដ៏ល្អប្រសើរជាមួយទឹកការបំប្លែងសារជាតិនឹងមានភាពល្អប្រសើរ។
អារម្មណ៍។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែភាពពេញលេញមិនមែនជាការល្អជានិច្ចទេ។ ទោះជាយ៉ាងណានិងផ្ទុយមកវិញ។ មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ល្អមានសុទិដ្ឋិនិយមនិងភាពតប់ប្រមល់កម្រទទួលរងពីជំងឺមេតាប៉ូលីសណាស់។ វាមិនអាចលើសទម្ងន់ធាត់ឬធាត់ពេកទេ។ លើកលែងតែកត្តាផ្សេងៗទៀតជ្រៀតជ្រែក។