ដើម្បីរស់នៅបានមួយរយម្ភៃ

ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗហ្សែនមិនតិចជាង 120 ឆ្នាំទេ។ ប៉ុន្តែអកុសលអាយុរបស់យើងខ្លីជាង។ នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនជាមធ្យមអាយុកាលជាមធ្យមគឺ 79 ឆ្នាំសម្រាប់ជនជាតិក្រិកនិងស៊ុយអែតមានរហូតដល់ 78 នាក់សម្រាប់ជនជាតិអាឡឺម៉ង់និងប្រជាជនអាមេរិករហូតដល់ទៅ 76 នាក់។ នៅរុស្ស៊ីនិងតួកគីជីវិតបានបញ្ចប់ច្រើនជាងមុននៅ 67 ឆ្នាំ។ បណ្តាប្រទេសអាហ្វ្រិកមួយចំនួនមិនមានអ្វីត្រូវនិយាយនោះទេ។ ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតអន្ដរជាតិដែលរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកចំណីអាហារបានបង្កើត«ក្រឹត្យវិន័យដប់ប្រការ»ដោយសង្កេតថាយើងនឹងអាចពង្រីកជីវិតរស់នៅរបស់យើងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានភាពរីករាយ។

បញ្ញត្តិមួយ: កុំពិសារច្រើនពេក!

ជំនួសឱ្យកាឡូរី 2,500 កាឡូរីសូមប្រើកាឡូរី 1,500 កាឡូរី។ វិធីនេះអ្នកអាចរៀបចំការមិនផ្ទុកកោសិការបស់អ្នកដោយគាំទ្រសកម្មភាពរបស់វា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពវ័យក្មេងបន្តិចម្តង ៗ និងក្លាយទៅជាមិនសូវងាយនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ ការញ៉ាំវាគឺចាំបាច់វាមានតុល្យភាព: វាមិនមានច្រើនទេប៉ុន្តែវាក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ។

បទបញ្ជាពីរ: ម៉ឺនុយគួរតែចាស់!

ស្ត្រីមានអាយុប្រហែលសាមសិប។ ស្នាមជ្រួញជាលើកដំបូងនឹងលេចឡើងច្រើននៅពេលក្រោយប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំគ្រាប់ស្វាយចៀងនិងថ្លើមក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ បុរសនិងស្ត្រីជាង 40 នាក់ជាពិសេស beta-carotene នឹងមានប្រយោជន៍។ នៅពេលអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំអ្នកត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងនិងម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នក។ បុរសដែលមានអាយុជាងសែសិបឆ្នាំដែលមានតម្រងនោមនិងឈីស។ Selenium ជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពី 50, បរិភោគត្រីច្រើន, យើងការពារសរសៃឈាមនិងជាពិសេសបេះដូង។

បញ្ញត្តិបី: ព្យាយាមស្វែងរកមុខរបរដែលសមស្របឬធ្វើការអោយខ្លួនឯង!

ការងារនេះគាំទ្រយុវវ័យដូចដែលពួកគេនិយាយនៅក្នុងប្រទេសបារាំង។ មនុស្សដែលគ្មានការងារធ្វើមើលទៅមានអាយុចាស់ជាងប្រាំឆ្នាំដែលកំពុងធ្វើការ។ សង្គមវិទូជឿថាអាជីពខ្លះអាចជួយរក្សាយុវជន។ នេះគឺជាវិជ្ជាជីវៈនៃអ្នកដឹកនាំវិចិត្រករទស្សនវិទូនិងជាបូជាចារ្យ។

បញ្ញត្ដិទី 4 គឺរកគូមួយនៅក្នុងជីវិត!

សំណងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពចំណាស់គឺសេចក្ដីស្រឡាញ់និងការថ្នាក់ថ្នម។ ការធ្វើពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការរួមភេទធម្មតាអ្នកនឹងមើលទៅក្មេងជាងវ័យរបស់អ្នកត្រឹមដប់ប្រាំឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវភេទអ័រម៉ូន Endorphin ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សឬតាមរបៀបមួយផ្សេងទៀត - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ អរម៉ូននេះពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឥតខ្ចោះ។

បញ្ញត្ដិទី 5: ត្រូវមានទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!

វាមិនមានសំងាត់ថាអ្នកដែលរស់នៅដោយមនសិការគឺមិនសូវជាមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំដូចអ្នកដទៃដែលដើរតួរហើយអញ្ចឹងទេ។

បញ្ញត្តិប្រាំមួយ: ផ្លាស់ទី!

សូម្បីតែដប់នាទីនៃការលេងកីឡាក្នុងមួយថ្ងៃអាចពន្យារជីវិតអ្នក។ ជាមួយនឹងដំណើរការសកម្មនៃចលនានៅក្នុងរាងកាយអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញ។ បន្ទាប់ពីសាមសិបឆ្នាំ, ការផលិតអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់ទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

បញ្ញត្តិទីប្រាំពីរ: ដេកក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់!

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាអ្នកដែលដេកនៅសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ 17-18 ដឺក្រេនៅតែមានវ័យក្មេង។ មូលហេតុចម្បងគឺថាការបង្ហាញខុសគ្នានៃលក្ខណៈអាយុក៏ដូចជាការរំលាយអាហារគឺអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ។

បញ្ញត្តិទីប្រាំបី: ពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកត្រូវការដើម្បីស្និត្ធស្នាលនឹងខ្លួនឯង!

ផ្ទុយទៅនឹងអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលទាក់ទងទៅនឹងរបៀបរបបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចនិងគួរតែមានលទ្ធភាពទិញម៉ាសស្វាសមួយចំនួន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកាបូបឬសំលៀកបំពាក់ថ្មីនោះចូរកុំរំលឹកការសន្សំភ្លាមៗ។

បទបញ្ជាទីប្រាំបួន: កុំធ្វើបាបអ្នកជានិច្ច។

ច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀតគាត់គឺងាយនឹងជំងឺជាច្រើនរួមទាំងដុំសាច់សាហាវបុរសម្នាក់ដែលជំនួសឱ្យការពិភាក្សាជាមួយទុក្ខព្រួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់និងប្រហែលជាការភ្នាល់តែងតែរិះគន់ខ្លួនឯង។ យោងទៅតាមការសាកល្បងអន្ដរជាតិ 64% នៃអ្នកឆ្លើយឆ្លងជំងឺមហារីកតែងតែទប់កំហឹងនៅលើខ្លួនឯង។

បទបញ្ជាទី 10: បង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក!

ចេះដោះស្រាយបញ្ហាឆ្លងទន្លេរៀនភាសាបរទេសលេងល្បែងបញ្ញាខុសៗគ្នា។ ដើម្បីរាប់មិនត្រឹមតែដោយជំនួយពីការគណនាប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងចិត្តផងដែរ។ បង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការយើងធ្វើឱ្យល្បឿននៃការរិចរិលនៃសមត្ថភាពខួរក្បាលដែលជាអកុសលមកជាមួយអាយុ។