អ្នកឯកទេសបែងចែករវាងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនហួសចិត្តនិងមិនប្រក្រតីដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចសន្លាក់។ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរអាចមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនិយាយថាការបន្ថយការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងនៅឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកអ្នកគួរតែទទួលបានព័ត៌មានចាំបាច់។
ក្បួនដំបូងគឺ - មិនឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ថាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Edward Abraham បាននិយាយថា "ជាមួយនឹងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនោះការដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺចូលគេង" ។ ការពិតក្នុងអំឡុងពេលវាយប្រហារនេះគឺជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់ធ្វើពីព្រោះចលនាណាមួយផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបន្ថយទៅជាអប្បបរមា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យហួសហេតុជាមួយការដេកលើគ្រែ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដូចគ្នាលោកអប្រាហាំជឿថាពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែគួរតែអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរក្រោយពីចំណាយពេលពីរថ្ងៃនៅលើគ្រែនោះថ្ងៃមួយបន្ថែមទៀតនឹងមិនឈឺទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ដូចគ្នាដែរវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចេញពីគ្រែអោយបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាអាស្រ័យលើការឈឺចាប់។
ហើយមនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមគិតថាការសំរាកលើគ្រែមួយសប្តាហ៍នឹងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែការសន្មត់នេះមិនពិតទេ។ ដោយសារតែ, រាល់សប្តាហ៍នៃការសម្រាកលើគ្រែ, នឹងមានការងើបឡើងវិញ 2 សប្តាហ៍។ មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ដ្រនៃសាកលវិទ្យាល័យតិចសាសបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលលទ្ធផលបានបញ្ជាក់ថានេះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការពិនិត្យលើអ្នកជំងឺជាង 200 នាក់ដែលមានការឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងខ្នងហើយក្រោយមកត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍រយៈពេលពីរថ្ងៃទៀត។ ហើយខណៈដែលវាបានប្រែក្លាយអ្នកជំងឺទាំងពីរត្រូវការពេលវេលាតែមួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានរយៈពេលពីរថ្ងៃមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ ដូច្នេះរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅលើគ្រែមានស្ទើរតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពលើការស្តារឡើងវិញ។
ដំបូន្មានសាមញ្ញនិងមានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺត្រូវដាក់ទឹកកកលើកន្លែងឈឺ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមនិងហើមនៃជាលិកាដែលខូច។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតវាត្រូវបានគេណែនាំអោយសាកល្បងប្រើទឹកកក។ ភ្ជាប់កញ្ចប់ទឹកកកទៅកន្លែងដែលឈឺហើយម៉ាស្សារយៈពេល 7-8 នាទី។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើប្រហែលពីរថ្ងៃ។
អ្នកក៏អាចព្យាយាមបន្ថយការឈឺចាប់ដោយកំដៅជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការព្យាបាលទឹកកក។ ទាញកន្សែងពោះគោទន់ទៅក្នុងអាងទឹកក្តៅបន្ទាប់មកច្របាច់និងរាលដាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះគ្មានស្នាមជ្រួញទេ។ ដាក់នៅលើទ្រូងដាក់ខ្នើយនៅក្រោមភ្លៅនិងភ្លៅបន្ទាប់មកលាងកន្សែងនៅលើកន្លែងដែលវាឈឺ។ នៅលើកំពូលអ្នកក៏អាចដាក់ដបទឹកក្តៅមួយជាមួយទឹកក្តៅ។
ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងនៃអ្នកដែលបៀតបៀនជាដាច់ខាត? ដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដែលជួនកាលដើរតួជាមធ្យោបាយល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការគាំទ្ររបស់គាត់។
លំហាត់មួយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតអាចជាការរុញច្រាន។ សម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយក្រពះរបស់អ្នកសូមចុចជញ្ជីងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងរុញរុញពេលអ្នកលុតខ្នងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមលើកស្មារបស់អ្នកពីជាន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថាពាក់កណ្តាលលើក។ ពេលនេះដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ការសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅជើងទាំងពីរដើម្បីជាន់និងបត់ជង្គង់របស់អ្នកអនុវត្តពាក់កណ្តាលលើករួចព្យាយាមរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថាការជិះទូក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវការកំរាលព្រំធំនិងទន់។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយលើកជើងស្ដាំនិងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ រក្សាអវយវៈរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 1 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងរបស់អ្នក។
ជាការពិតបញ្ហានៃការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរហើយហេតុដូច្នេះអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេហើយដើម្បីដឹងពីសញ្ញានៃសញ្ញាអាសន្នក្រោយពីអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យយើងនឹងផ្តល់នូវគន្លឹះខាងក្រោម។
ការជូនដំណឹង:
ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយភ្លាមៗហាក់ដូចជាមិននឹកស្មានដល់និងដោយគ្មានមូលហេតុ។
2. ឈឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងក្តៅខ្លួននិងពិបាកដកដង្ហើម។
3. ការវាយប្រហារស្រួចមិនបានឆ្លងកាត់ 2-3 ថ្ងៃទេបើគ្មានការចុះខ្សោយទេ។
4. ឈឺខ្នងផ្តល់ឱ្យជើងជើងឬជង្គង់
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការឈឺចាប់បែបនេះត្រូវបានហៅថារ៉ាំរ៉ៃ។ សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបទពិសោធន៍នៃភាពភ័យរន្ធត់របស់ខ្លួនគន្លឹះខាងក្រោមនឹងមានប្រយោជន៍:
ដាក់បន្ទះក្តារក្រោមពូក។ គោលដៅគួរតែជាស្ថានភាពនៅពេលដែលគ្រែមិនងាកនៅកណ្តាលអំឡុងពេលគេង។ អ្នកក៏អាចដាក់បំណែកក្តារបន្ទះឬទិញពូកដែលមានកន្សែងពិសេស។
គេងនៅក្នុងរូបរាងរបស់អក្សរ S. ឆ្អឹងខ្នងឈឺនឹងមិនអត់ធ្មត់ទេប្រសិនបើអ្នកដេកលក់។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមកនិងក្បាលរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់មកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពនេះគ្មានអ្វីនឹងចុចអ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទេ។
3. លេបថ្នាំអាស្ពីរីនមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញនិយាយថានេះនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ព្រោះតាមក្បួនវាត្រូវបានអមដោយដំណើរការរលាកជុំវិញការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ហើយដូច្នេះថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីនអាចជួយអ្នកបាន។
4. សាកល្បងប្រើសំបកយូនីក - នេះគឺជាធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាគឺជាសារធាតុសកម្មរបស់វាដែលផ្តល់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅនឹងថ្នាំអាស្ពីរីននិងថ្នាំដទៃទៀតជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្រោយពេលទទួលទានអាហារវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើក្រពះរបស់អ្នកហើយនៅពេលតែមួយនឹងបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលមានដំបៅរលាកក្រពះនិងក្រហាយទ្រូងមិនគួរប្រើសំណងនេះទេ។
សាកអ្នកកាយសម្បទាចិនតាឈី។ បច្ចេកទេសបុរាណនេះមានចលនាយឺតនិងយឺតគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ ផងដែរកាយសម្ព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននិងការហាត់សម។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះអ្នកត្រូវការពេលវេលានិងវិន័យប៉ុន្តែលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងជួយអ្នកពីរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់និងមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាពេញខ្លួន។
ការឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងកងគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុតហើយដូច្នេះនៅនិន្នាការប្រកាសអាសន្នដំបូងអ្នកគួរតែប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីកុំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដោយគ្មានការធ្វើអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យ។