តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង

ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាពល្អនិងដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ។ លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងកងជាដំបូងនៃការទាំងអស់គឺមានគោលបំណងទប់ស្កាត់ជំងឺនៃឆ្អឹងកងក៏ដូចជាការស្តារឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលយើងបានរៀនពីសៀវភៅនេះ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវប្រើភាពតានតឹងកើនឡើងភ្លាមៗទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងនាំមកនូវភាពយ៉ាប់យ៉ឺននៃសុខុមាលភាពរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីបញ្ហាទាំងអស់បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនឹងកើតមានឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះដូច្នេះពួកគេត្រូវដោះស្រាយដើម្បីបង្កើនល្បឿន។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង?
ជាង 60% នៃប្រជាជនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ សូម្បីតែនៅវ័យក្មេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកងនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
រូបរាងនៃការឈឺចាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ទាំងអស់នេះនាំអោយមានការថយចុះសកម្មភាពនៃសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការរំលោភបំពានឈាមរត់នៅខាងក្រោយ។ សរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំដែលមិនសូវអាចទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយនិងការចងចាំនៃចុងសរសៃប្រសាទ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតសំណុំលំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ?
ដើម្បីរៀបចំលំហាត់សមស្របសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងអ្នកត្រូវទាក់ទងមនុស្សម្នាក់ៗដោយខ្លួនឯង។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីលក្ខខណ្ឌនៃការត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំរបស់មនុស្សជាក់លាក់មួយក៏ដូចជាកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកង, មនុស្សម្នាក់មិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្វីឡើយ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនហុចទេនោះអ្នកបានទទួលការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវឬអ្នកមិនត្រឹមត្រូវ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងហើយបន្ទាប់មកចូលទៅលំហាត់ដែលអាចបង្កើនចលនានៃសន្លាក់របស់អ្នក។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឆ្អឹងកង
លំហាត់មួយសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញគួរត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកឯកទេសព្យាបាលកាយសម្បទា។ គាត់នឹងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៃលំហាត់ខុសៗគ្នាដោយពិចារណាលើបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយខ្លួនឯង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់សូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រហែលជាការហាត់ប្រាណមួយចំនួនសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកនឹងមិនល្អឬអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នង។
ចាប់ផ្តើមលំហាត់មួយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយកំដៅឡើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងកំដៅសាច់ដុំខ្នងនិងផ្តល់នូវការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ជំហានបន្ទាប់គឺពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរលូនកុំធ្វើឱ្យចង្វាក់ភ្លេង។ លំហាត់សម្រាប់ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការចល័តនៃសន្លាក់។
ការយកចិត្តទុកដាក់លើចលនានៃឆ្អឹងកងនេះអ្នកត្រូវទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ។ លំហាត់ទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រខ្នងនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាតត្រូវបានផលិតដែលធ្វើឱ្យវាមើលទៅស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញនៅគ្រប់អាយុ។
ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់នៅឆ្អឹងកងខ្នង
ពយាមឱ្យរៀងរាល់ថ្ងរយៈពល 10-15 នាទីសប់លំហាត់ឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាទៀងទាត់, ការភ្ជាប់នៃសរសៃប្រសាទត្រូវបានដកចេញ, សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រឹង, ភាពបត់បែនរបស់វាត្រូវបានកើនឡើង, ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយថយនិងភាពចល័តនិងភាពងាយស្រួលលេចឡើងក្នុងចលនា។
អរគុណចំពោះដំណើរការធម្មតានៃសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំដំណើរការរំលាយអាហារនិងការរីកចម្រើននៃក្រពេញឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងនៅឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពន្លឿនដំណើរការឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកាលៈទេសៈដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។
តើនៅពេលណាដែលខ្ញុំមិនអាចធ្វើលំហាត់បាន? - ក្រោយពីមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងកាន់តែខ្លាំងក្លាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែឈប់ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។
លំហាត់សម្រាប់ខ្នង
ពង្រីកសម្រាប់ចង្កេះ
1 ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើក្រណាត់ពិសេសមួយ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃ stretch ចេញទៅភាគី។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងរក្សាជំហរនេះសម្រាប់ពេលខ្លះដើម្បីលាងខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករុញច្រានទាំងពីរជង្គង់ចុះទៅយឺត ៗ បង្វែរក្បាលយើងទៅទិសដៅផ្ទុយ។ ស្មាមិនត្រូវបានបំបែកចេញពីការគាំទ្រទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ឬ 5 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុន។ យើងនឹងលាតសន្ធឹងម្ខាងជើងម្ខាងទៀតជង្គង់។ យើងនឹងចាប់ជើងដោយជង្គង់ត្រង់ជើង។ យើងនឹងពត់ជង្គង់ដែលងងឹតពីខាងក្រៅហើយងាកក្បាលយើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយដោយមិនលើកស្មារបស់យើង។ ជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 20 វិនាទី។ យើងនឹងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទិសដៅផ្ទុយនិងធ្វើម្តងទៀត 4 ឬ 5 ដង។
លំហាត់ដំបូងគឺដូចគ្នា។ ពីទីតាំងនេះយើងនឹងទាញជង្គង់របស់យើងឡើងមិនត្រូវហែកជើងពីការគាំទ្រទេ។ រោយជង្គង់តិចៗក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀតខណៈពេលដែលងាកក្បាលយើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ សមយុទ្ធនេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឥតខ្ចោះ។ កុំឈប់។ យើងបានអនុវត្ត 10 ជម្រាលសម្រាប់ផ្នែកខាងគ្នា។
លាតសម្រាប់ខ្នងកណ្តាលនិងខាងលើ
ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេហៅថា "ឆ្អឹងខ្ចីរបស់ឆ្មា" ។ យើងលុតជង្គង់យើងនឹងពឹងផ្អែកលើដៃរបស់យើងជង្គង់របស់យើងបន្តិចបន្តួច។ យើងនឹងពត់ក្បាលរបស់យើងចុះយើងនឹងទាញក្រពះហើយក្រវាត់ចង្កេះរបស់យើង។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកនិងពត់ខ្នងរបស់អ្នកចុះ។ មិនចាំបាច់ពត់យ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្រោយខ្នងទេ។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
ទូទៅពង្រីក
ទីតាំងដំបូងនៃ "ឆ្មារបស់ត្រឡប់មកវិញ" យើងនឹងទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់នៃថ្ងាសបន្ទាប់មកង់ជើងនេះ។ យើងរក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋកុំលើកវាឬបន្ថយវា។ ចូរត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចូរធ្វើម្តងទៀតក្នុងល្បឿនយឺត 5 ដង។ ក្នុងអំឡុងពេលពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយរួមជាមួយជើងត្រង់យើងទាញទៅមុខម្ខាងទៀតដោយដៃម្រាមដៃ។ ឈប់នៅទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើសមយុទ្ធម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។ នេះរួមចំណែកដល់ការចែកចាយសាច់ដុំនិងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។
ការពង្រឹងពត៌មានពោះ
នៅពេលមានការឈឺចាប់នៅខ្នងខាងក្រោមអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសលើសាច់ដុំពោះ។ នៅពេលដែលពោះចុះខ្សោយ, ក្រពះ protrudes និងឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ទីទៅមុខ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍លំហាត់សាមញ្ញ។
យើងឈរលើកម្រាលឥដ្ឋនៅខាងក្រោយពត់ជើងជង្គង់ដោយជើងឈរនៅលើទទឹងស្មា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, កែងដៃរបស់អ្នកកុហក។ យើងនឹងចុចកន្លែងឆ្អឹងអាងត្រគាកចូលស្រទាប់បន្ទាប់មកក្នុងពេលដង្ហើមចេញឡើងទ្រូងឡើង។ កុំពត់ពេក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រសាច់ដុំអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់។
2. លាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកប៉ះកែងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ រុញច្រានទាញជង្គង់មួយទៅកែងម្ខាងទល់នឹងកែងដៃផ្សេងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។ រុញជង្គង់ដែលងងឹតកុំប៉ះជើងបាតហើយនៅពេលដំណាលគ្នាទាញជង្គង់ផ្សេងទៀតទៅកែងដៃផ្ទុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដូចជាការជិះកង់មួយដោយគ្មានចលនារង្វង់។
ថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក
ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដោយរលូនពីទីតាំងដេកទៅទីតាំងបញ្ឈរ។ មុនពេលយើងចេញពីគ្រែយើងបែរទៅចំហៀងខ្លួនយើងអង្គុយចុះយើងនឹងពឹងលើជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកយើងតម្រង់បន្តិចម្តង ៗ ។
កុំធ្វើវាឱ្យលើស។
បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវមានរាងជាអ្នកត្រួតពិនិត្យការងាររបស់រាងកាយទាំងមូលនិងរក្សាភាពចាំបាច់និងការស៊ូទ្រាំចាំបាច់។
ដើម្បីវាយតម្លៃរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយសំណួរ: "តើអ្នក exhaling" នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ? ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ / ចាស, នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការ:
- បញ្ឈប់ការជក់បារី។
- សូមចូលទៅរបបអាហារដែលចម្រុះនិងពេញលេញដែលគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារទាំងអស់។
- រៀនដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
អំពីការត្រឡប់មកវិញដែលអ្នកត្រូវការថែរក្សាជាមុន
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យរង់ចាំរហូតដល់ការឈឺចាប់លេចឡើងក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើត្រលប់ក្រោយអស់កម្លាំងអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ។ អ្នកត្រូវធ្វើវាជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងការឈឺចាប់ខ្នងនិង 60% នៃចំនួនប្រជាជន។
លំហាត់បែបនេះជួយក្នុងការស្តារសមត្ថភាពការងារឡើងវិញ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលដ្រាយរយៈពេលយូរដោយរថយន្តក្នុងកំឡុងពេលសំរាកនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះនៅរដូវក្ដៅរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតនិងរលូនដោយជៀសវាងជម្រាលជ្រៅនិងផ្អាក។
សម្រាប់ក
ចូរយើងអង្គុយចុះចំនុចចង្កាគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងងាកក្បាលរបស់យើងហើយមើលទៅលើស្មាស្តាំរបស់យើង។ បន្ទាប់មកតាមរយៈខាងឆ្វេង។ ចូរធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបក្បាលចុះក្រោមឡើងវាឡើងម្តងទៀតម្តងទៀតចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកនៅពេលក្បាលត្រូវបានរុញទៅផ្នែកម្ខាងសូមឱ្យយើងប៉ះត្រចៀកម្ខាងនិងម្ខាងទៀត។ ចូរធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
សម្រាប់ពាក់កណ្តាលនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ
1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម: យើងនឹងកើនឡើង, យើងនឹងរឹតបន្តឹងក្រពះ, ជើងគឺនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ យើងពត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃនៅកម្រិតស្មាហើយប្រុងប្រយ័ត្នយកកែងដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញ។ នៅចំណុចខ្លាំង, ទ្រូងនឹងត្រូវបានបត់ដោយ "កង់" ។ ចូរធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
2. ដៃបត់នៅកែងដៃនៅកម្រិតស្មា។ សូមងាកទៅខាងស្តាំត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សូមបត់ឆ្វេងទៅខាងឆ្វេងហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចូរធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
លើកដៃទៅពិដានម្រាមដៃរាបស្មើ។ ទីមួយយើងនឹងលាតសន្ធឹងដោយដៃម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកទៀតដូចជាយើងព្យាយាមប៉ះពិដាន។ យើងនិយាយម្ដងទៀត 10 ដង។
សម្រាប់ចង្កេះ
ក្រោកឈរឡើងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃនៅលើចង្កេះ។ ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងកង។ សូមបត់ខ្នងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ "តាមដែលវានឹងទៅ" ដោយសង្កត់វាដោយមេដៃរបស់អ្នក។ ចូរធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះ
មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ:
- កុំចំណាយពេលច្រើនក្នុងការជូតស្គរ។ ធ្វើតែមួយផ្នែកនៃការងារនេះក្នុងពេលតែមួយ។
- ចូរកុំព្យាយាមផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹមធ្ងន់ ៗ តែម្នាក់ឯង។
- ដាក់លើគ្រែអង្គុយឬលុតជង្គង់។
- ដោយប្រើម៉ាស៊ីនសម្អាតធូលីឬកំប៉ុងចូរកុំខ្ជិលទៅជិតកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យងូតពីឆ្ងាយបត់ជង្គង់របស់អ្នកធ្វើចលនាខ្លី។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវឈរនៅតែយូរអ្នកត្រូវដាក់ជើងឱ្យខ្ពស់ជាងមុន។ ចងចាំពីរបៀបដើម្បីលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអង្គុយនិងឈរ។

ឥឡូវនេះយើងដឹងថាអ្វីដែលគួរធ្វើឡើងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តវាដោយយកឈ្នះការឈឺចាប់នោះទេ។ កុំរត់ជំងឺនេះ, ជានិច្ចមើលសុខភាពរបស់អ្នក។ ជារឿយៗទៅជួបគ្រូពេទ្យមានតែគាត់ទេដែលអាចណែនាំអ្នកពីអ្វីដែលលំហាត់ត្រូវធ្វើដូច្នេះកុំឱ្យឈឺចាប់។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ហើយរឿងនេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ។ ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសាច់ដុំលូតលាស់នឹងជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃលើវា។