អង្គុយចុះត្រង់! កុំក្រឡុក! នៅពេលអ្នកចូលទៅរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក! តើមានប៉ុន្មានដងនៅក្នុងកុមារភាពរបស់យើងដែលយើងបានលឺសុន្ទរកថារំខានទាំងនេះ។ វាប្រែថានេះមិនមែនជាការបត់បែនរបស់មនុស្សពេញវ័យនោះទេ។ ការពិតដែលថាឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពអ្នកដឹងថាមានអាយុតែប៉ុណ្ណោះ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Orthopedic និយាយថាវិធីដែលយើងផ្លាស់ទីដែលបង្កឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនអាស្រ័យលើសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ យើងនឹងព្យាយាមពន្យល់ពីមូលហេតុ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវការពេលច្រើនក្នុងការចំណាយក្នុងទីតាំងមួយអង្គុយឬឈរឬអ្នកមានបញ្ហាជាមួយឥរិយាបថរួចហើយសូមអានអត្ថបទនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយព័ត៌មានមួយចំនួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុឆ្អឹងកងដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។
របៀបដែលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានរៀបចំ។ ឆ្អឹងកងខ្នងមានឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនបានរៀបចំខាងលើមួយទៀតភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែសង្វាក់តែមួយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាផ្សេងៗគ្នា - អង្គុយពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នារមៀលក្បាល។ នៅចន្លោះឌីសថដែលមានឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងខ្ចីដែលអាចបត់បែនបាន។ តួនាទីស្រដៀងគ្នានេះដែរត្រូវបានលេងដោយការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងធម្មជាតិ។ ដោយសារតែវាមិនមែនជាពិតត្រង់, ប៉ុន្តែមានរាងអក្សរ "S" ។ កោងដើរតួជានិទាឃរដូវដែលស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដែលកើតឡើងនៅពេលដើរនិងរត់។ ការធ្វើចលនាទៅឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្តល់ជូនមិនត្រឹមតែដោយសន្លាក់នោះទេប៉ុន្តែក៏មានទីតាំងស្ថិតនៅស៊ីមេទ្រីនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំពោះ។ ពួកវាបម្រើសម្រាប់ឆ្អឹងកងជាប្រភេទនៃ corset ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ យន្តការដែលបានរៀបរាប់ទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះថាឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកខ្ពស់។ ហើយបើទោះបីជាច្រើនឆ្នាំមកហើយកម្លាំងរបស់វាមានការថយចុះយើងជារឿយៗបង្កើនដំណើរការនេះ។ យើងមិនបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង។ ដូច្នេះអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អពីព្រោះវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព!
ស្រឡាញ់ចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំជីវភាពរស់នៅមិនសូវមានជីវជាតិអ្នកត្រូវការជីវជាតិតិចតួចសម្រាប់ឆ្អឹងកងនិងឆ្អឹងចន្លោះសម្រាប់ការជាប្រចាំ។ ជាលទ្ធផលវានាំឱ្យមានការពាក់មុនពេល។ ដំបូន្មានរបស់យើង: ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- អនុវត្តក្នុងកីឡាណាមួយ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបានសូមជំនួសវាដោយការដើរលឿន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនឹងដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់។
- នៅលើផ្លូវធ្វើដំណើរទៅធ្វើការឬត្រលប់ទៅផ្ទះវិញដោយការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈចូរឈប់ឡានដឹកជញ្ជូនជាច្រើនមុននិងដើរជុំវិញ។
- ជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្តឡើងយឺត ៗ លើជណ្តើរ។ ពីរនៃការកើនឡើងហាក់ដូចជាស្ងប់ស្ងាត់ជំនួសពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ធំមួយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
ពង្រឹងសាច់ដុំ។ មានតែសាច់ដុំដែលទន់និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះដែលគាំទ្រដល់ឆ្អឹងកងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ស្រទាប់ក្រីក្របំផុតនៃប្រជាជន (ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំ), ជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នង, ជាទូទៅ curvatures (ដូចជា scoliosis) គឺជាសាច់ដុំខ្សោយនៃការត្រឡប់មកវិញនិងពោះចុច។ ដំបូន្មានរបស់យើង: វិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំគឺដោយការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះនឹងលទ្ធផលដែលចង់បាន។
- ការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចមួយ។ ជៀសវាងចលនាដែលបណ្តាលឱ្យថយចុះនៃឆ្អឹងខ្នង (បង្កើនទម្ងន់នៅលើក្បាល) ឬបង្កើនសម្ពាធលើឌីស (ការរុញច្រានហួសប្រមាណទៅមុខឬថយក្រោយ) ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងមុនពេលទៅហាត់ប្រាណចូរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ដើរនៅខាងស្ដាំ។ ការឈរបញ្ឈរខណៈពេលដើរផ្តល់នូវការចែកចាយនៃសម្ពាធដូចគ្នានៅលើឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់និងឌីស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកោសសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនឹងចុះកិច្ចសន្យានិងផ្នែកខាងខ្នង។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំ pectoral ប៉ះពាល់ដល់ជួរឈរសរសៃប្រសាទទាំងមូលដែលនាំឱ្យមានទំនោរហួសប្រមាណទៅមុខ។ ដំបូន្មានរបស់យើង: ទៅជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់។
- ចូរចងចាំកុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដើរ។
- កុំភ្លេចរឹតបន្តឹងគូទនិងក្រពះរបស់អ្នក។
- សូមពាយោយមរក្រសាលើដរបស់អ្នកនៅកម្តាមួយកម្រិតពត់បន្តិចបន្តួចចូល។
- កុំរុញច្រានរាងកាយទៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងពេលដើរ។ ត្រគាកគួរតែមានកម្ពស់ដូចគ្នា។
កុំរំខានដល់តុ។ របៀបដែលយើងអង្គុយគឺសំខាន់ជាងដើរ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលយើងអង្គុយផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងគឺធំជាងគេ។ សម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងឈានដល់ 150 គីឡូក្រាម។ ហើយប្រសិនបើខ្នងត្រូវបានបង្វិលកម្លាំងដែលដើរលើវាគឺប្រហែល 175 គីឡូក្រាម! ការប្រមាញ់មិនទៀងទាត់ក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសាច់ដុំផងដែរ។ ហើយនេះបន្ទាប់ពីការខណៈពេលមួយដែលនាំឱ្យកោងនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ដំបូន្មានរបស់យើង: ការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងខុសគឺតែងតែដោយសារតែគ្រឿងសង្ហារឹមមិនប្រើថាមពល។ ទទួលបានគ្រឿងសង្ហារឹម "ត្រឹមត្រូវ" ។
- កុំអង្គុយនៅក្នុងកៅអីមួយដែលមិនស្រួលសម្រាប់រយៈពេលយូរព្រោះនេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការពត់កោងឆ្អឹងចង្កោមរបស់អ្នក។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយកៅអី ergonomic បានរចនាឡើងដើម្បីកាន់ឆ្អឹងកងនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើង។
- ជៀសវាងកៅអីទំនេរ។ ពួកគេបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមមួយលើឆ្អឹងខ្នង។
- ព្យាយាមអង្គុយចុះដូច្នេះទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើគូទនិងភ្លៅ។ ត្រគាកគួរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
- កុំបោះជើងរបស់អ្នកនៅលើជើង។ នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងស្រស់។
- នៅពេលបើកបរកែសម្រួលកៅអីរបស់អ្នកបើកបរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កម្ពស់កៅអីនិងភាពលំអៀងរបស់វាគួរតែមានដូចតទៅ: កង់ចង្កូតប្ដូរវេននិងឈ្នាន់អាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានបង្វិលបន្តិចខណៈពេលដែលត្រគាកត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ។ ប្រសិនបើកៅអីខាងក្រោយមិនមែនជាប៉ោងនៅកម្ពស់ឆ្អឹងចង្កេះទេអ្នកត្រូវដាក់ខ្នើយពិសេស។
ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ការណែនាំស្ត្រីម្នាក់ដោយគ្មានកាបូបម៉ូដមួយថង់គ្រឿងទេសឬកាបូបធ្វើដំណើរសម្រាប់ធ្វើដំណើរគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ! ពួកវាទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងឆ្អឹងខ្នង។ សូម្បីតែកាបូបដែលស្រាលបំផុតក៏មិនមានសុវត្ថិភាពផងដែរ - ស្ត្រីម្នាក់មានអាការៈស្ត្រេសតិចតួចលើកស្មារបស់នាងដែលកាបូបរបស់នាងព្យួរក។ ហើយនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរាងកាយទម្ងន់មិនត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ដំបូន្មានរបស់យើងគឺសាមញ្ញ: សង្កេតតាមវិន័យខាងក្រោម។
- នៅពេលដែលចាកចេញពីហាងដោយមានកញ្ចប់សូមចែកចាយទម្ងន់របស់ពួកគេពីរដៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកដាក់កាបូបមួយនៅលើស្មារបស់អ្នកបោះវាពីពេលមួយទៅពេលមួយពីស្មាមួយទៅស្មាតទៀត។
- លើកវត្ថុធា្ល្រប់ពីលើឥដ្ឋដោយអង្គុយទុកទីតាំងបញ្ឈរឆ្អឹងខ្នងរួចក្រោកឡើងយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកលើកវត្ថុឈរនៅលើជើងរបស់វាសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងកងកើនឡើងទ្វេដង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅ (ដួល) នៃឌីស។ ហើយនេះគឺមានះថាក់ណាស់!
- លៃតម្រូវកម្ពស់គ្រឿងសង្ហារឹមអាស្រ័យទៅលើកំពស់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៏, countertop នៅក្នុងផ្ទះបាយគួរតែត្រូវបានកំណត់ទីតាំងប្រហែល 8 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោម elbow នេះ។
- យកបំពង់ធូលីដើម្បីសម្អាតធូលីដូច្នេះយូរពេកដែលអ្នកមិនចាំបាច់បត់ទៅបីស្លាប់ក្នុងកំឡុងពេលប្រមូលផល។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានពូកល្អ។ វាមិនគួរទន់ពេក។ ជម្រើសដ៏ល្អ (ប៉ុន្តែមិនស្រួលបំផុតទេ) គឺជាផ្ទៃរឹងរាបស្មើ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយឆ្អឹងខ្នងវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញពូក ergonomic សក្ដិសមនៃក្រុមហ៊ុនផលិត។
- ព្យាយាមដេកនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ឆ្អឹងកង។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដេកនៅលើចំហៀងដែលមានជើងកោងនៅជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក - វានឹងជួយបន្ថយឆ្អឹងខ្នងចង្កេះពីសំពាធដែលមិនចាំបាច់។
គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ សូម្បីតែលើសទម្ងន់បន្តិចបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមទៀតលើឆ្អឹងខ្នង។ ជារឿយៗនេះនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិមុននៃឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់និងឌីស។
សញ្ញាព្រមាន ។ មនុស្សភាគច្រើនទៅជួបគ្រូពេទ្យតែនៅពេលពួកគេមានការឈឺចាប់ខ្នង។ ហើយឆ្អឹងខ្នងបញ្ជូនសញ្ញាដំបូងជាមុន។ នេះអាចជាឧទាហរណ៍ឈឺកដែលកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីកៅអីយូរជាមួយក្បាលចុះក្រោម។ សញ្ញាក៏អាចឈឺក្បាលវិលមុខរលាកឈឺជើងនិងដៃ។ ជួនកាលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរលាកនៃចុងបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាភាគច្រើនជាមូលហេតុចម្បង - ថាស។ ដូច្នះការឈឺចាប់ក្នុងខ្នង (សូម្បីតតូចមួយ) ដលតម្តងនិងើស់យូរជាងនះតូវឱមានការពិះបល់ជាលក្ខណៈអាជីពជាមួយអដស៍។ មិនត្រឹមតែជួយបន្ថយរោគសញ្ញានោះទេប៉ុន្តែជាចម្បងដើម្បីទប់ស្កាត់ការខូចទ្រង់ទ្រាយបន្ថែមទៀតនៃឆ្អឹងខ្នង។
ច្បាប់សម្រាប់ការិយាល័យ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកមានបន្ទុកយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។
- កៅអីគួរតែត្រូវនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។
- តារាងគួរតែមានកម្ពស់ខ្ពស់ដែលផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងមិនប្រែប្រួលក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើកុំព្យូទ័រសូម ដំឡើងម៉ូនីទ័រនៅមុខផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍បើសិនជាគាត់ចាំបាច់ត្រូវតែឈរនៅដាច់ពីគ្នាឧទាហរណ៍ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយអតិថិជនម្តងហើយបីខែផ្លាស់ទីក្បាលបោះពុម្ពទៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃតារាង។
- ក្តារចុចគួរតែត្រូវបានតំឡើងនៅកម្ពស់មួយដើម្បីឱ្យកំភួនដៃត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្ដេក។ នេះនឹងលុបបំបាត់នូវតម្រូវការឱ្យដាក់កដៃរបស់អ្នកឡើងនៅពេលបញ្ចូលតួអង្គ។
សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ប្រធានបទដ៏សំខាន់បំផុតនៃទូខោអាវគឺស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ ប៉ុន្តែសម្លៀកបំពាក់ផ្សេងទៀតក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ខោនិងសំពត់យ៉ាងតឹងរឹងបង្ការសាច់ដុំពោះនិងបន្ថយខ្នងពីការស្ទះដោយសេរី។ ព័ត៌មានជំនួយរបស់យើង: ស្បែកជើងគួរតែទន់និងអាចបត់បែនបាន - វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារខ្នងរបស់អ្នកពីការផ្លុំដែលកើតឡើងនៅពេលដើរ។
- កែងជើងគួរតែនៅកម្ពស់ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ (អតិបរមា - 4 សង់ទីម៉ែត្រ) ពីដី។
- កែងជើងខ្ពស់នាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុងឥរិយាបថនិងភាពមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹងកងខ្នង។ ហើយក៏ដើម្បីពង្រីកនិងការបន្ធូរសាច់ដុំពោះ។
ចងចាំថានៅក្នុងឆ្អឹងកងដែលមានសុខភាពល្អ - គ្រឹះនៃសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល!