ឪពុកម្តាយអនាគតដឹងថានៅពេលទារកលេចឡើងនៅក្នុងផ្ទះក្តីសុបិន្តដែលមានសុខភាពល្អនិងសុភមង្គលអាចត្រូវគេបំភ្លេចចោល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃពួកគេមិនបានសូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យមានគំនិតថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រាលកូនរបស់កូនជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសទី 3 សុបិនស្ងប់ស្ងាត់នឹងនៅតែមាននៅក្នុងក្តីសុបិន្តប៉ុណ្ណោះ។
ការពិត, អ្នកអាចគេងបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង - វាជារឿងធម្មតាព្រោះរាងកាយធ្វើការច្រើនជាងធម្មតាព្រោះវាថែរក្សានិងការពារកំទេចកំទី។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង?
ហេតុផលដ៏សំខាន់និងជាក់ស្តែងបំផុតសម្រាប់បញ្ហានៃដើមស្រល់ក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូនគឺការបង្កើនទំហំនៃទារកពីព្រោះវាពិបាករកកន្លែងស្រួលសម្រាប់ការគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់គេងលើក្រពះឬខ្នងរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេព្រោះពេលនេះអ្នកត្រូវតែដេកនៅលើចំហៀងអ្នកពីព្រោះនៅកន្លែងផ្សេងទៀតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចការពារអ្នកពីការគេងដោយសន្តិភាព
- ការអំពាវនាវជាញឹកញាប់ឱ្យចង់នោម។ ឥឡូវនេះនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះក្រលៀនរបស់អ្នកធ្វើការងារស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីចម្រាញ់នូវបរិមាណឈាមដែលកើនឡើង (ស្ទើរតែ 50% ច្រើនជាងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះ) ដែលរាលដាលតាមរយៈរាងកាយហើយលទ្ធផលនៃការធ្វើបែបនេះហាក់ដូចជាមានទឹកនោមច្រើន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវចាំថាទារករបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ស្បូនកំពុងកើនឡើងហើយសម្ពាធប្លោកនោមក៏កំពុងតែកើនឡើងផងដែរ។ នេះមានន័យថាអ្នកជារឿយៗរត់ទៅបន្ទប់ទឹកមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេតែក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ នៅពេលយប់អ្នកអាចទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនដងប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកសកម្មជាងនៅពេលយប់។
- ការថយចុះនៃកម្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដោះដូររបស់បេះដូងបេះដូងរបស់អ្នកជារឿយៗរុញច្រានឱ្យឈាមបន្ថែមទៀតដូច្នេះឈាមកាន់តែស្រូបយកស្បូនជាញឹកញាប់បេះដូងលោតដើម្បីឱ្យសរីរាង្គផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានដកហូតដោយឈាម។
- ពិបាកដកដង្ហើម។ នៅក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, ដង្ហើមរបស់យើងអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអ័រម៉ូនមួយចំនួនធំ, ដោយហេតុនោះអ្នកនឹងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ អ្នកអាចនិយាយថាមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ហើយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃដំណាក់កាលនេះដង្ហើមឆាប់រហ័សអាចកើតមានឡើងដោយសារតែស្បូននឹងចុចលើដ្យាក្រាម។
- ថយក្រោយនិងរមួលសាច់ដុំកំភួនជើង។ ជារឿយៗមានការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងនិងជើងហើយនេះបណ្តាលមកពីការឡើងទម្ងន់។ នៅពេលទារកកើតមកជាមួយនឹងរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់ស្ត្រីអ័រម៉ូនសេរីនិយមត្រូវបានផលិតដែលអាចជួយឱ្យយើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កំណើត។ ដោយហេតុនេះវាអាចនិយាយបានថាផលប៉ះពាល់ឬផលវិបាកនៃការផលិតអរម៉ូនគឺជាការខ្សោយនៃសរសៃអុកស៊ីសែននៃរាងកាយទាំងមូលខណៈពេលដែលស្ត្រីកាន់តែងាយនឹងរងរបួសនិងមិនមានលំនឹង។
- បញ្ឈប់ការក្រហាយទ្រូង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនដឹងពីអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូងនៅពេលដែលក្រពះលេចឡើងនៅក្នុងបំពង់អាហារ។ អំឡុងពេលការបំបៅកូនអ្នកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយឺតដូច្នេះអាហារអាចស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀននិងក្រពះយូរជាងធម្មតាដូច្នេះការទល់លាមកនិងក្រហាយទ្រូង។ នៅត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលស្បូនលូតលាស់ហើយចាប់ផ្តើមចុចលើពោះវៀនធំឬក្រពះស្ថានភាពអាចកាន់តែអាក្រក់ឡើង។
បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារមូលហេតុទាំងនេះទេ។ ស្ត្រីជាច្រើនបាននិយាយថាសុបិន្តអាក្រក់បានធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភនៅពេលយប់ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាពួកគេមានពណ៌ស្រស់ថ្លានិងភ្លឺជាងធម្មតា។
អ្នកក៏អាចព្រួយបារម្ភផងដែរថាតើទារករបស់អ្នកនឹងកើតមកមានសុខភាពល្អឬអត់នោះតើអ្នកនឹងក្លាយជាម្ដាយល្អឬទេ? អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីវិធីដែលការសម្រាលគួរតែត្រូវធ្វើ។ បទពិសោធន៏ទាំងស្រុងនៃម៉្យាងនាពេលអនាគតគឺជារឿងធម្មតាហើយអាចបណ្តាលឱ្យគេងលក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកឥរិយាបថគេងដ៏ល្អ?
នៅដើមដំបូងនៃពាក្យនេះព្យាយាមរៀនដើម្បីដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ទម្លាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់។ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកប្រហែលជាក្រោយមកអ្នកនឹងក្លាយជាកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តគេង។
លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើបែបនេះគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើចលនាបេះដូងនៅពេលគេងព្រោះទម្ងន់របស់ទារកមិនសង្កត់លើសរសៃឈាមប្រដាប់បន្តពូជទាបដែលនាំឈាមទៅកាន់បេះដូងពីជើង។
មានគ្រូពេទ្យដែលប្រាប់ស្ត្រីឱ្យដេកនៅខាងឆ្វេង។ ដោយសារថ្លើមស្ថិតនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃពោះហើយនៅពេលយើងដេកនៅខាងឆ្វេងយើងជួយការពារវាពីសម្ពាធ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើស្ត្រីដេកលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់ខ្លួននោះឈាមរត់ក្នុងបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយលំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងទៅនឹងស្បូន, តម្រងនោមនិងទារក។
ដូចមនុស្សដេកទាំងអស់ដែរអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានអារម្មណ៍សោកសៅដោយត្រីមាសទី 3 នៃពាក្យនេះរាងកាយរបស់វានឹងជ្រើសរើសទីតាំងដែលងាយបំផុតនៃរាងកាយក្នុងពេលគេងហើយមិនមានសំភារៈបែបនេះច្រើនទេ។
សាកល្បងសាកល្បងជាមួយ spidery ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យស្រួលជាងដើម្បីសម្រាកនិងដេកលក់។ ស្ត្រីជាច្រើនត្រូវបានជួយដោយការដាក់បែបនេះ - ខ្នើយរវាងជើងឬខ្នើយស្ថិតនៅក្រោមពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកដាក់ភួយឬខ្នើយរុំលើចង្កេះរបស់អ្នកអ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធហើយលើសពីនេះនៅក្នុងហាងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចឃើញខ្នើយជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការគេង
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជ្រើសរើសការដេកលក់ស្រួលសម្រាប់ការគេងឬមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនអាចគេងបាននោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើថ្នាំញៀនមិនថាអ្នកត្រូវការវាប៉ុន្មានទេ។ ចងចាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរប្រើថ្នាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងាកទៅរកព័ត៌មានជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នករកកន្លែងសុខស្រួលនៅលើគ្រែនិងការធ្លាក់ចុះដេកផ្អែម។
- កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតិចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានផឹកតែកាហ្វេទឹកសូដាផ្អែម។ បើអាចធ្វើបានសូមដាក់កម្រិតខ្លួនឯងពីនេះ។
- ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងកុំព្យាយាមហួសកំរិតនិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានទទួលបរិមាណទឹកនិងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានទេដោយសារតែចង់ក្អួតបន្ទាប់មកមុនពេលអ្នកចូលគេងចូរញ៉ាំនំក្រាកពីរ។
- ភ្ញាក់ឡើងហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយសង្កេតមើលរបបនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរារាំងមិនឱ្យដេកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកសូមក្រោកឈរឡើងហើយរង់ចាំបន្តិច។ ចូរគិតអំពីការទទួលទានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការកាច់ក្នុងជើង។
- ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានវង្វេងសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចបន្ទាប់មកចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គបណ្តុះកូន។ ក្រុមស្ត្រីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចគ្នានឹងជួយអ្នកក៏ដូចជាចំណេះដឹងដែលទទួលបាននៅក្នុងវគ្គសិក្សា។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយដេកផ្អែមល្ហែមនៅពេលយប់។
- មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថាអ្នកចង់ទិញគ្រែដែលមានផាសុខភាព។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចទិញពូកដែលល្អឥតខ្ចោះដែលអាចជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយអព្ភូតហេតុ។ អ្នកអាចបំភ្លេចរឿងទឹកធ្លាក់ពីព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ! ចងចាំថាគ្រែគួរតែធំព្រោះឥឡូវនេះអ្នកនឹងកាន់កាប់បានច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់គឺធ្វើឱ្យភួយនិងក្រណាត់គ្រែឡើងក្តៅ ៗ ប៉ុន្តែអ្នកមិនបណ្តាលឱ្យបែកញើសនោះទេ - វាសំខាន់ណាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការទទួលបានការលួងលោមនៅពេលដែលគេងដូច្នេះរាងកាយអាចដកដង្ហើមបាន។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសឈុតសម្លៀកបំពាក់អាក្រាតកាយរាត្រីឬសម្លៀកបំពាក់ភីហ្សាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាល្អប្រសើរជាងនេះប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់នេះត្រូវបានធ្វើពីកប្បាសព្រោះវាជាវត្ថុធាតុដើមដែលទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពដែលកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេក
ជាការពិតណាស់មិនថាអ្នកប្រឹងប្រែងខ្លាំងប៉ុនណាទេសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះទាំងមូលវានឹងជាពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់។ ចូររំភើបញាប់ញ័រនិងភ័យស្លន់ស្លោជំនួសវិញធ្វើអ្វីមួយពីព្រោះពេលវេលាមិនឈរទ្រ។ ជាឧទាហរណ៍សូមស្តាប់តន្រ្តីអានសៀវភៅទស្សនាទូរទស្សន៍ជាដើម។ អ្នកអាចធុញទ្រាន់នឹងខ្លួនអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួនថាអ្នកដេកលក់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេកំណត់ពេលវេលានិងទីតាំង, បន្ទាប់មកគេងនៅពេលរសៀល, យ៉ាងហោចណាស់ក៏ពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីតាមទាន់ពេលវេលាដែលអ្នកនឹកនៅពេលយប់។ វានឹងមិនមានរយៈពេលយូរនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដេកក្នុងរឿងកំប្លែងពីព្រោះជំនាញនេះនឹងក្លាយទៅជាអ្វីដែលមិនអាចខ្វះបាននៅពេលទារកលេចឡើង។