ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

Pilates សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យមានភាពរលូននិងត្រៀមសំរាប់ការសម្រាលកូន។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។ ដោយមានជំនួយពួកគេម្ដាយនាពេលអនាគតត្រូវបានពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកខ្នងសាច់ដុំខ្នងសាច់ដុំរបស់ស្ត្រីផ្ទៃក្នុងហើយនេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគត។ លើសពីនេះទៀតលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Pilates សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបង្រៀនពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។ នេះជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រាលកូន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាតលើកឡើងនូវអារម្មណ៍, ការអភិវឌ្ឍគំនិត, ស្ដារឡើងវិញនូវភាពរស់រវើក។ អ្នកគួរតែដឹងថាមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការមានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យខ្ជិលទេហើយពន្យារពេលធ្វើលំហាត់ (ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ) ។ លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយគ្មានចលនារំពេច។ ក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តន៍វាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម។

លំហាត់ប្រាណ "ឆ្មា" ជួយបន្ថយភាពតានតឹងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវអនុវត្តសមយុទ្ធបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរឿងសំខាន់គឺព្យាយាមមិនឱ្យចុចសារព័ត៌មានប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញសម្រាកវា។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅលើទាំងអស់បួន។ ជក់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្រោមសន្លាក់ស្មាប៉ុន្តែមិនតឹងរឹងទេប៉ុន្តែនាំពួកគេបន្តិចទៅមុខ។ កែងដៃត្រូវមានកោងបន្តិច។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានដាក់លើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកឬតិចជាងបន្តិចហើយរក្សាចង្កេះនៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។

នៅលើការស្រូបយកចំហៀងស្មាចេញទៅភាគីដោយហេតុនេះពង្រីកតំបន់ thoracic នៃឆ្អឹងខ្នង។ ត្រគាកទៅមុខនិងជុំខាងខ្នង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់តិចតួចមិនមែននៅខាងខ្នងទាបទេប៉ុន្តែនៅក្នុងតំបន់ thoracic ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្ត 8-10 ដង។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនិងតំបន់ទ្រូង។ គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដែលត្រូវបានរឹតបន្តឹងក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅពេលទារករីកលូតលាស់ផ្តល់ភាពមិនស្រួលដល់ម្តាយនាពេលអនាគត។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកប្រហែលនៅមុំ 90 ដឺក្រេដូចជាប្រសិនបើអង្គុយលើកៅអី។ ដកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយដំបងមួយនៅលើមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកដៃឡើងដើម្បីឱ្យវានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះផ្លិតគួរតែប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅផ្នែកម្ខាងទៀតហើយធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ម្តងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។ ចំនួនលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ - វាអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងសុខុមាលភាព។ ប្រសិនបើរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះមានទំហំធំអ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្រពះរបស់អ្នក។

Pilates សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្រាកនៃចង្កេះ, សាច់ដុំ stretch និង sacrum ។ ពិចារណាអំពីការហាត់ប្រាណមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដាវស្មា។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាទៅនឹងលំហាត់ "ឆ្មា" ប៉ុន្តែជង្គង់គួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នា។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដូងគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចទៅចំហៀង។ Taz ទាបជាងនៅលើឥដ្ឋជិតទៅនឹងដៃខណៈពេលដែលភ្លៅគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងបាតដៃ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះនៅម្ខាងទៀត។ ចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ 8 ដង។ វាចាំបាច់ក្នុងការមើលថាកែងដៃត្រង់ហើយភាគីទាំងពីរត្រូវបានរាលដាលរាបស្មើ។

Pilates សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានសមត្ថិភាព (គ្រាប់បាល់ដ៏ធំនិងយឺត) ។ គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺការយកចេញពីខ្នងត្រឡប់មកវិញនិងការម៉ាស្សាអាងត្រគាកដើម្បីឱ្យសរសៃចងនិងសាច់ដុំដែលនៅពេលត្រឹមត្រូវបង្កើតប្រឡាយទឹកបង្កើតជាយឺត ៗ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរួមចំណែកដល់ការដាក់គម្រូត្រឹមត្រូវនៅក្នុងពោះ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមអង្គុយនៅលើរទេះសេះ។ ជង្គង់គួរតែស្ថិតនៅក្រោមកម្រិតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកអោយត្រង់។ ធ្វើអាងត្រគាកនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទ្រនិចនាឡិកា។ ដំបូងទៅខាងឆ្វេងត្រឡប់ទៅក្រោយវិញទៅខាងស្តាំ។ ចំនួនរង្វង់ក្នុងទិសនីមួយៗគឺ 8-10 ដង។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថានឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនបើសិនជាអ្នកត្រូវធ្វើទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប្រសិនបើមានការផ្ទុយ។