រយៈពេលយូរនៃការទាញលើគ្រែ, ត្រចៀករលាកពីការត្រដុសប្រឆាំងនឹងខ្នើយមួយ, bunch នៃគំនិតរំខាននៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ - វាជាច្រើនទៀតដូចជាការធ្វើទារុណកម្ម។ ការគេងមិនលក់ក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាបាតុភូតញឹកញាប់ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះមិនអាចចេញផ្សាយរហូតដល់ថ្ងៃរះទេហើយបន្ទាប់មកតែប៉ុណ្ណោះដែលដកហាត់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍ចេញស្ត្រីម្នាក់ "ធ្លាក់" ទៅជាសុបិនមួយ។
ជាទូទៅការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 80% ។ នាងមានហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងការបង្រួបបង្រួមតែការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះ។ ស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភអំពីថាតើស្ថានភាពនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃពោះ។ មុនពេលសំរាលកូនការគេងមិនលក់គឺជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃការមានផ្ទៃពោះ។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
ចំពោះការមានផ្ទៃពោះដើមដំបូងមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នៅក្នុងការប្រែប្រួលអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះធនធាននៃរាងកាយត្រូវបានកេណ្ឌមកដែលនាំឱ្យគាត់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋ "មានផ្ទៃពោះ" ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់សម្រាក។ ជាមួយនឹងការរីកលូតលាស់នៃពាក្យនេះចំនួននៃមូលហេតុនៃបញ្ហានៃការគេងក៏កើនឡើងផងដែរ។ ជាដំបូងទាំងអស់នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកសរីរៈជាច្រើន។
- អសមត្ថភាពក្នុងការរកឥរិយាបថសុខស្រួល (ការរីកធំធាត់និងការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យដំណើរការនេះពិបាក) ។
- ឈឺសរឹងក្នុងខ្នងនិងចង្កេះ
- ចលនាស្រួចនិងញឹកញាប់នៃទារក;
- ការជម្រុញឱ្យនោមទៀងទាត់
- ចុងដង្ហើម;
- ការប្រកាច់ (ជាពិសេសរមួលក្រពើ) ។
- រមាស់រមាស់នៅពោះ
- ដង្ហើមខ្លី (ការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃស្បូនធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមចាប់តាំងពីស្បូនដាក់នៅលើសួត);
ក៏មានហេតុផលផ្លូវចិត្តផងដែរ។
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
- ភាពតានតឹងនិងសរសៃប្រសាទ
- សុបិន្តអាក្រក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយ
សូម្បីតែហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពុលសន្តិភាពទាំងអស់ហើយប្រសិនបើពួកគេរួមបញ្ចូលផងដែរ ... ប៉ុន្តែមានលុយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់។ ទីមួយអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសកម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងដែលបូកបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ថ្ងៃនោះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ ព្យាយាមរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីទម្លាក់ទម្លាប់នៃការគេងក្នុងពេលថ្ងៃឬបន្ថយពេលវេលានៃការគេងថ្ងៃ។ សម្រាកស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានតម្លើងដោយដើរលើខ្យល់ស្រស់ហែលទឹកនិងហាត់ប្រាណដោយមិនស្មុគស្មាញ។ កុំបរិភោគមុនពេលចូលគេងព្រោះក្រពះមិនអាចផ្តល់ការលួងលោមទេ។
មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចទទួលបានផ្កាឈូកក្តៅឬងូតទឹកដើម្បីបន្ថែមទំពាំងបាយជូរផ្កាឈូក។ វាក៏ជួយសំរួលប្រេងក្រអូប (ឧទាហរណ៍ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ) - វានឹងជួយសម្រាក។ ចូរព្យាយាមញ៉ាំតិចនៅពេលល្ងាច (ត្រូវប្រាកដថាការទទួលទានសារធាតុរាវសរុបក្នុងមួយថ្ងៃគឺយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវ) ដូច្នេះអ្នកអាចទប់ទល់នឹងមូលហេតុជាញឹកញាប់នៃការគេងមិនលក់, ដូចជាការសម្អាតផ្លោកនោមជាញឹកញាប់។
ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោទទេអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទឹកក្រឡុកឬស្ករតិចតួច។ ក៏ calms តែពីឱសថ (chamomile ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាក) ។ ប៉ុន្តែអំពីតែប៉ូវកំលោះធម្មតា (មិនត្រូវនិយាយកាហ្វេ!) គួរតែត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ ដោយវិធីទឹកដោះគោមានផ្ទុក tryptophan ដែលត្រូវបានគេហៅថាថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិផងដែរ។ សារធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។
វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាំងវិចមួយដែលមានជាតិទួរគីដែលឆ្អិនមុនពេលចូលគេង (សាច់ទួរគីក៏សម្បូរទៅដោយ tryptophan) ។ ប្រសិនបើនៅពេលល្ងាចអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយការញ័រទ្រូងកំពុងធ្វើឱ្យមានជីវិតបន្ទាប់មកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នកអាចមានក្នុងការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ចំពោះអ្នកក្នុងករណីនេះនឹងជួយឱ្យទឹកតែផ្អែមឬទឹកក្រឡុក។ គ្រាន់តែកុំភ្លេចប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចបញ្ជាក់ឬបដិសេធការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះនិងចាត់វិធានការសមស្រប។
គ្របក្រពះមុនពេលចូលគេងដោយប្រើឡេដែលអាចការពារមិនឱ្យរមាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមឱ្យស្វាមីរបស់អ្នកផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាស្សាសម្រាកកាយមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងជួយសម្រាកបន្ថយការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងខ្នងហើយការម៉ាស្សាជើងនិងជើងនឹងជួយជៀសវាងការរមួលក្រពើនៅពេលយប់។ ជួនកាលវាជួយឱ្យងងុយដេក ... ការរួមភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការទប់ស្កាត់ការរួមភេទទេនោះអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាហើយអ្នកដឹងថាជាធម្មតាបន្ទាប់ពីរួមភេទអ្នកគេងច្រើនហើយហេតុអី? ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្យល់អាកាសនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ កុំភ្លេចបើកបរបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។
ដើម្បីគេងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងត្រូវការខ្នើយជាច្រើន (មិនតិចជាងបី) នៃរាងនិងទំហំខុសៗគ្នា។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទិញខ្នើយ ergonomic ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាត្រូវបានបង្កើតជាក្រូចឆ្មារហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាក់នៅក្រោមពោះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការចែកចាយវាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលបំបៅ។ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមករបស់អ្នកនៅពីក្រោមចំហៀងអ្នក។ អ្នកអាចគ្របដណ្តប់ពូកទាំងមូលជាមួយនឹងខ្នើយ - ដូច្នេះគ្រែអាចល្អប្រសើរជាងមុនយករូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ រកមើលឥរិយាបថដែលមានផាសុខភាពដែលវាងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលើខ្នងនិងក្រពះរបស់អ្នកបានទេ - កុហកអ្នក។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿជាក់ថាវាល្អប្រសើរជាងខាងឆ្វេង - នៅក្នុងទីតាំងនេះការហូរចូលឈាមទៅស្បូនត្រូវបានពង្រឹង។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក្រពះរបស់អ្នក, ច្របាច់បន្ថែមទៀតរវាងជង្គង់របស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីខ្នងនិងចង្កេះអ្នកអាចដាក់ខ្នើយមួយទៀតនៅក្បែរអ្នក។ នៅត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះជួនកាលគ្រូពេទ្យណែនាំអោយគេងនៅក្នុងទីតាំងអំប្រ៊ីយ៉ុង។ នេះជួយជម្រុញចលនាចរាចរឈាមជំរុញការសម្រាកអតិបរមានៃសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយបន្ថែមនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែសម្របសម្រួលការដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការក្រហាយទ្រូងដែរ។
ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងអ្នកមិនអាចដេកលក់រើចូលទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀតអានសៀវភៅឬទស្សនាវដ្តីដែលអាចសុបិនបាន។ អ្នកអាចចងស្តាប់តន្ត្រីកម្សាន្តឬដោះស្រាយរឿងផ្ដិតមេនមាត់។ ចូលគេងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគេងលក់។
ដូចជាសម្រាប់ការគេងថ្នាំ, ការគេងមិនលក់នៃការមានផ្ទៃពោះគឺមិនមានប្រធានបទដើម្បីឱ្យពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់កុមារ។ កុំប្រើថ្នាំទោះបីអ្នកប្រើត្រូវបានស្រវឹងក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិត្តស្រីរបស់អ្នកឬអ្នកណែនាំគាត់នៅឱសថស្ថានក៏ដោយ។ គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់គឺថ្នាំទាំងនេះនៅត្រីមាសដំបូងនៅពេលដែលការបង្កើតសកម្មនៃអំប្រ៊ីយ៉ុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនាពេលអនាគតពីនារីដែលមានផ្ទៃពោះក៏មានគ្រោះថ្នាក់ជាងផលល្អដែរ។