ប្រសិនបើអ្នកបានមើលពីរបៀបដែលអ្នកមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទៀតឥឡូវនេះអ្នកផ្ទុយទៅវិញអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងការបន្ថែមធម្មតា។ ធ្វើត្រឹមត្រូវ! ការក្រលេកមើលការឡើងទម្ងន់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងនិងមានកូន។ យ៉ាងណាមិញការគោរពអាហារូបត្ថម្ភអាស្រ័យលើរបៀបដែលកូននឹងរីកចម្រើននិងរីកចម្រើន។ វាដល់ពេលត្រូវកែតម្រូវអាកប្បកិរិយាចំពោះប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតថែរក្សាសមាមាត្រត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេគិតពីរបបអាហារសមស្រប។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើភាពគ្នាសម្រាប់អ្នកនិងសម្រាប់ទារក។ ដូច្នេះមកពីថ្ងៃនេះនៅលើតុរបស់អ្នកតែមានប្រយោជន៍, អាហារូបត្ថម្ភនិងការពិតណាស់ផលិតផលឆ្ងាញ់!
នៅក្នុងវិធីថ្មីមួយ
កាហ្វេមួយពែងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសាំងវិចមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងដំឡូងចៀនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ... ម៉ឺនុយបែបនេះមិនសមនឹងអនាគតរបស់ម្ដាយក្នុងវិធីណាមួយទេ។ ខ្លួនរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកគួរញ៉ាំអាហារផ្សេង។ ដំណើរផ្លាស់ប្តូរក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទៅកម្រិតថ្មីមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងទារកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ គ្រាន់តែមិនបានធ្លាក់ចុះសម្រាប់នុយនេះ: កុំបង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីបរិភោគសម្រាប់ពីរ។ ចានមិនគួរផ្លាស់ប្តូរបរិមាណទេប៉ុន្តែក្នុងលក្ខខណ្ឌគុណភាព។ ឌីទីទ្រីស៊ីបានផ្តល់ដំបូន្មានក្នុងត្រីមាសទី 1 ដើម្បីបង្កើនចំនួនកាឡូរី 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅលើកទី 2 និងទី 3 ដល់ 300 គ។ ក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីកលូតលាស់គីឡូក្រាម
គ្មានបញ្ហាប៉ុន្មានដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបបអាហារសិក្សាអំពីទម្រង់នៃការឡើងទម្ងន់, រាល់ពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេជឿជាក់ថា: ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សារពាង្គកាយ។ មាតាអនាគតខ្លះមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានជាសះស្បើយតាំងពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយមកវិញនៅក្នុងរយៈពេលនេះរហូតដល់ទៅបីគីឡូក្រាម។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ដោយសារតែពុល។ ជាការពិតណាស់, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការបរិភោគយ៉ាងពេញលេញនៅពេលដែលក្អួតដោយក្លិនអាហារ។ ប៉ុន្តក្នុងសានភាពនះឱសថដ៏ល្អបំផុតគឺូវមានអ្វីមួយដលងាយបរិគ។ វិលមុខនឹងថយចុះ។ ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងភ្លេចទាំងស្រុង។ ប្រហែលពីសប្តាហ៍ទី 13 ក្នុងរាងកាយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ គាត់នឹងជួយដើម្បីចាប់និងទទួលបានទំងន់ត្រឹមត្រូវ។ ទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងសកម្មចាប់តាំងពីខែទី 3 ដល់ខែទី 4 ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវាជារឿងធម្មតាក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ពី 300 ទៅ 350 ក្រាមជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងខែទី 9 រង្វាស់នៃជញ្ជីងនឹងប្រែទៅជាបន្តិច។ នៅក្នុងលំដាប់នៃរឿងសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែមុនពេលសំរាលកូនដោយ 0,5-1 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះទំងន់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងកំរិតធម្មតាហើយបន្ទាប់មកអស់រយៈពេលសែសិបសប្តាហ៍ដោយមានមនសិការស្ងប់ស្ងាត់អ្នកអាចទទួលបានពី 11 ទៅ 16 គីឡូក្រាម។ ស្តើងគួរតែងើបឡើងវិញបន្ថែមទៀតដើម្បីទូទាត់សំណងនៃទំងន់ (ក្នុងត្រីមាសដំបូង - ប្រហែល 0,8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែក្នុងវិនាទី - ប្រហែល 2,4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ - ប្រហែល 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ។ នេះក៏ជាការពិតដែរសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះច្រើន។ បន្ទាប់ពីនោះមកវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ដែលមានប្រយោជន៍ដល់ទារកម្នាក់ៗ។ តើអ្នកបានព្យាយាមយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងផោនបន្ថែម? ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះការឡើងទម្ងន់។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូច្នេះវាមិនលើសពី 7-11 គីឡូក្រាម។ ការរាំងស្ទះគឺជាការស្វាគមន៍។ តួលេខទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចមានកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងងើបឡើងវិញកាន់តែច្រើនសម្រាប់មួយផ្សេងទៀត - វាគឺតិច។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវគ្រប់គ្រងល្បឿនហើយបើចាំបាច់កែសម្រួលវា។ យកក្បួនដែលមានទំងន់ជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃសុក្រ។ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ សរសេរទិន្នន័យក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាហើយកុំភ្លេចយកវាទៅជាមួយអ្នកដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយស្ត្រីដើម្បីពិគ្រោះជាមួយរោគស្ត្រី។
ហ៊ុនមានប្រយោជន៍
"តើវាលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណាទៅ!" - អ្នកគិតថាកំពុងមើលព្រួញនៃជញ្ជីង។ ជាការពិតណាស់គាត់ជាមនុស្សល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ក្រមុំថ្មីរបស់អ្នកសុទ្ធតែមករកគាត់ទេ។ តោះធ្វើការគណនាតិចតួច! បរិមាណឈាមក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង 50% (ដូច្នេះចរាចរប្រហែល 4 លីត្រ) ។ សុកស្បូននិងទឹកភ្លោះដែលមានទម្ងន់ 2,5 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមទៅនេះទម្ងន់នៃការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងសុដន់រាវនៅក្នុងរាងកាយ - វានឹងឡើងទៅ 2 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៀតអ្នកបានពន្យារទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងត្រូវការក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាលកូនហើយបន្ទាប់មកអំឡុងពេលបំបៅទារក។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ដោយធម្មជាតិគ្រាន់តែក្នុងករណី។ រាងកាយនឹងប្រើវាបន្តិចម្តង ៗ ។ កុំឈ្លោះប្រកែកជាមួយធម្មជាតិ! បើទោះបីភាគហ៊ុនទាំងនេះមានទំងន់ច្រើន - គីឡូក្រាម 3-4 ។ រាល់គីឡូក្រាមដែលអ្នកបានវាយបញ្ចូលក្នុងមធ្យោបាយមួយរឺមួយផ្សេងទៀតទៅកាន់ក្រឡាចត្រង្គដើម្បីល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចតួចនិងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះកុមារអាចមានស្តើងនិងឈឺចាប់វានឹងពិបាកសម្រាប់ខ្លួនក្នុងការសម្របខ្លួនក្នុងស្ថានភាពថ្មី។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅរកសុខភាពជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញនូវមឺនុយ។
មិត្ត 3 នាក់
ទាំងអស់នៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍មកពីអាហារ, ដូចពីឥដ្ឋ, សរីរាង្គទារក, ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់គាត់, សំណុំបែបបទ។ ការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកឱ្យកុមារបានល្អបំផុត។ ដូច្នេះអ្នកមានឱកាសពិតប្រាកដដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់។ តួអង្គសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចូរស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!
តើយើងមានអ្វីខ្លះតាមផែនការ?
Sharp លោតទំងន់ដែលនៅក្នុងមួយនិងនៅក្នុងសម្ពាធនៃឥទ្ធិពលរបស់ភាគីផ្សេងទៀត។ ចំពោះម្តាយនាពេលអនាគតនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ដើម្បីបង្កើនបន្តិចម្តងបរិភោគផ្នែកតូច 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការរំខានមិនតិចជាង 1,5 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកនឹកពេលវេលាអាហារធម្មតាចំណង់អាហារចចកអាចក្រោកឡើង។ ក្នុងករណីនេះវានឹងពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យរង់ចាំការចម្អិនសាឡាត់ឬបន្លែ។ ខ្ញុំចង់បរិភោគសូកូឡាឬចំណិតដំបូង។ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ដូច្នេះព្យាយាមនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង។ ជាលើកដំបូងវាគឺជាការចង់អង្គុយនៅតុនៅម៉ោង 8 ទៅ 9 ព្រឹក។ ហើយពែងតែមួយនឹងមិនឈប់ទេ! អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជីវជាតិល្អនិងមានគុណភាពខ្ពស់ (ឈីសដែលមានក្រែមជូរ, អល្លីម៉ង់ជាមួយសាឡាត់ឬសុីរីគីជាមួយទឹកឃ្មុំ) ។ ស៊ាំជាមួយនំសាំងវិច? ផងដែរជួនកាលអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេមាននំបុ័ងដែលមានប្រយោជន៍សាច់ឆ្អិនឈីសបៃតងនិងបន្លែ។ អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរគឺមានពន្លឺ (casserole បន្លែឬ muesli ជាមួយ yoghurt) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ (14-15 ម៉ោង) គឺជាការបំពេញយ៉ាងហ្មត់ចត់បំផុតនៃរាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរី។ រៀបចំខ្លួនអ្នកនិងស៊ុបហើយទីពីរ (អង្ករជាមួយសាច់មាន់ត្រីបន្លែជាមួយសាច់មាន់) ។ អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 18-19 ម៉ោង។ នៅពេលនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបរិភោគឧទាហរណ៍បបរទឹកដោះគោ។ ហើយមុនពេលចូលគេងសូមផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ ryazhenka មួយកែវទៀត។
សាច់មាន់: មានសុខភាពល្អមានជីវជាតិ
ប្រូតេអ៊ីនទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ អាស៊ីតអាមីនដែលចូលក្នុងខ្លួនវាគឺជាវត្ថុធាតុដើមដ៏សំខាន់មួយ។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន (110-120 ក្រាម) អ្នកគួរតែញ៉ាំទឹកដោះគោបរិភោគស៊ុតសាច់ត្រីត្រីឈីស។ សាច់គឺជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាការងារធម្មតារបស់សារពាង្គកាយទាំងអស់បង្កើនភាពស៊ាំការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិកានិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបស់វា។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺជាសាច់មាន់។ វាជាការដេញថ្លៃ, ហ៊ាននិងងាយស្រួល assimilated ។ ដើម្បីសុខភាពអ្នកនិងទារករបស់អ្នកត្រូវការផលិតផលល្អបំផុត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសាច់មានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងគុណភាព។ បន្ទាប់ពីសាច់នៅក្នុងបញ្ជីអាហារបំប៉នគឺជាត្រីវាគួរតែបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ទេវាឆាប់រហ័សក្លាយជាធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែដោយមានបង្គាទឹកកកនិងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗទៀតប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន - វាអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
កាបូអ៊ីដ្រាត: ការជំនួសត្រូវបានទាមទារ
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេណែនាំអោយជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិខ្លាញ់យឺត ៗ ។ ដូច្នេះពីសូកូឡា, នំ, នំខេកគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ បរិមាណចាំបាច់នៃថាមពលនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយនំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូល, ធញ្ញជាតិជាច្រើន, pasta ពីស្រូវសាលី durum, បន្លែ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេកម្រិតនៃគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួនប្រាណកើនឡើងនិងនៅតែមានរយៈពេលយូរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគួរបង្កើតមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក (350-400 ក្រាម) ។
វានឹងមិនមានខ្លាញ់!
ការបញ្ចូលជាមួយនឹងផលិតផលនៃខ្លាញ់មិនក្លាយជាស្នាមជ្រីវជ្រួញលើខ្លួនទេ។ ពួកគេក៏ត្រូវការផងដែរសម្រាប់សុខភាពដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងសរីរាង្គមួយដែលពួកគេគួរតែទទួលបានពីប្រភពផ្សេងគ្នា (Cream និងប្រេងបន្លែ, Cream sour) ។ ការជំនួសដូចជា margarine ឬរាលដាលនៅក្នុងម៉ឺនុយសុខភាពរបស់អ្នកមិនសមស្របតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ! ប៉ុន្ដែប្រេងអូលីវឬផ្កាឈូករ័ត្នមិនល្អទេគឺល្អសម្រាប់ការបំពេញសាឡាត់។ វាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថា 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងនេះមានតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ខ្លាញ់។
បន្ថយល្បឿន
ចុះយ៉ាងណាបើទំងន់ដុះឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយចំណង់មិនថយចុះ? មិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែមនិងម្សៅនោះទេ! នៅពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលហ៊ានវានឹងរក្សាទុកនូវស្រាក្រឡុកឬទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់។ អាថ៌កំបាំងសម័យទំនើបមួយទៀតនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញដោយអ្នកជីវជាតិទំនើប។ ហើយវាជាអ្វី? នៅក្នុងស្ពនេះ! ល្អនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ - stewed, ស្រស់, sour, ដោយសារតែវាដុតខ្លាញ់ឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ។ ការព្រួយបារម្ភអំពីទម្រង់ដែលបាត់បង់គឺមិនមានតម្លៃទេ។ វាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាយូរមកហើយ: ការបំបៅកូនគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ភាគហ៊ុនទាំងអស់ដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលជាង 9 ខែត្រូវបានចំណាយបន្តិចម្តង ៗ ទៅលើផលិតកម្មទឹកដោះគោ។ ក្នុងមួយខែអ្នកអាចបាត់បង់ទម្ងន់ដល់ទៅ 1 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្ត្រធំជាងម៉្រងដ្រលវានឹងចាំបាច់ក្នុងការតស៊ូប្រឆាំងវា។ ដូច្នេះការរំពឹងទុកទារកចូរគិតពីអាហារហើយធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើរាវ
ការកើនទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងមិនតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នទេ។ គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក៏លេចឡើងដោយសារតែការរក្សារាវក្នុងរាងកាយ។ នេះគឺដោយសារតែការងាររបស់តម្រងនោមនិងនាំអោយមានការហើមពោះ។ ថែរក្សាថាតុល្យភាពទឹករបស់អ្នកគឺធម្មតា!
ប្រគល់វិភាគ
ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីការផ្លាស់ប្តូរទឹកត្រឹមត្រូវចូរគណនាថាតើអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មាននិងបរិមាណវាចេញមក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើតេស្តទឹកនោមឱ្យបានទៀងទាត់។ ការសិក្សាបែបនេះនឹងជួយកំណត់ថាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងមាននៅក្នុងតម្រងនោម។ ជួនកាល, ជាការពិតទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានបង្កឡើងដោយ urolithiasis និង pyelonephritis ។
គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹក
ប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 20 (រហូតដល់ទៅ 1,5 លីត្រ) ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយសូមផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សារធាតុរាវនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះអ្នកមិនអាចកំណត់វាបានទេ។
អំបិលក្នុងកម្រិតមធ្យម
ក្រុមអ្នកធាត់ក្នុងត្រីមាសទី 3 ផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យលើសពី 5-6 ក្រាមនៃអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាតិសូដ្យូមជំរុញអោយមានការរក្សាសារធាតុរាវ (សូម្បីតែអ្នកទទួលទានទឹកតិច) និងរូបរាងនៃការហើម។