មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យកើតមានជំងឺ osteochondrosis ដែលជាចំនួនដ៏ធំបំផុតដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលអ្នកខ្លះកំពុងរើចេញពីទីក្រុងជិតនឹងខ្ទមនៅរដូវក្តៅរបស់ពួកគេខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតចំអកអំពីសេចក្តីព្រាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រែប្រួលតិចតួចនៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នកការឈឺចាប់តិចតួចនៅក្នុងតំបន់នៃជើងនិងខាងក្រោយចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូរពូកទន់របស់អ្នកទៅពូកធ្មេញឬយ៉ាងហោចណាស់ពូកដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ មិនត្រូវកុហកលើសាទ្បុងចាស់ៗនិងកោរសក់ដែលរង្គោះរង្គើជំនួសខ្នើយទន់តូចដោយប្រើខ្នាតតូចនិងរាបស្មើ។
កុំអោយរឿងរ៉ាវទៅដោយខ្លួនឯងហើយកុំគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ហើយត្រូវប្រាកដថាជួបគ្រូពេទ្យ។ មានតែគ្រូពេទ្យឯកទេសម្នាក់ទេដែលអាចកំណត់ថាតើ osteochondrosis ត្រូវបានចាប់ផ្តើមក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗហើយជ្រើសរើសការព្យាបាលដែលល្អបំផុតដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើកាយសម្បទាពិសេសនិងការម៉ាស្សា។ បញ្ហា osteochondrosis មិនមែនថ្មីហើយត្រូវបានគេសិក្សាយូរមកហើយនោះលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបែបនេះគឺជាសមាសធាតុនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលបានឆ្លងជំងឺនេះ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទទួលបានពីការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នក។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងជាលំដាប់ដើម្បីភាពងាយស្រួលបន្ថែមអ្នកអាចដាក់ខ្នើយឬខ្នើយទន់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 15 នាទី។
- ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយទៅក្នុងគណនី "មួយ" - លើកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេមាននៅមុំ 90 °ដើម្បី trunk ខណៈពេលដែលទាញស្រោមជើងដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" - សម្រាកនិងបន្ថយដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្ត 1 ឬ 2 ដង។
- ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកដៃឡើង (នៅមុំ 90 ដឺក្រេ) ចូលទៅក្នុងផ្ទាំង "មួយ" ចាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់កដៃដោយដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើវាទាញវាខ្ពស់ជាងក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលទ្រូងទៅខាងស្តាំ។ ក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយចំណាយបី "- ធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ឡើងវិញប៉ុន្តែត្រលប់ទៅខាងឆ្វេង (ឆ្វេង) ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្ត 1 ឬ 2 ដង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀតត្រូវបានអនុវត្តផងដែរនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែដោយមានដៃលាតនៅលើក្បាល។ លំហាត់ប្រាណមានជម្រុញជើងនៅជង្គង់ជម្រុញវាត្រូវបានធ្វើដោយរអិលនៅលើផ្ទៃគ្រែឬពូក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងនីមួយៗពី 6 ទៅ 8 ដង។
- ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើដូចខាងក្រោម: ដោយចំណាយអស់ "មួយ" យើងទាញជង្គង់ខាងស្តាំទៅក្រពះដោយដុសវាដោយដៃរបស់យើងហើយព្យាយាមឈានដល់ថ្ងាសរបស់គាត់នៅឯការចំណាយនៃ "ពីរ" យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដោយសារតែ "បី" យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងជង្គង់ខាងឆ្វេងបញ្ចប់វាដោយយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើពិន្ទុ "បួន" ។ នៅលើគណនីនៃ "ប្រាំ" យើងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធម្តងទៀតប៉ុន្តែក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយទាំងជង្គង់ហើយនិងនៅលើ "ប្រាំមួយ" យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្ត 1 ឬ 2 ដង។
បន្ទាប់ពីការស្មុគស្មាញនេះនឹងនាំមកនូវការសង្គ្រោះនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដកថយឈឺចាប់, វាត្រូវតែត្រូវបានបន្ត, បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់ដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលលាតនៅលើក្បាល។ ក្នុងការចំណាយនៃ "មួយ", ចាប់ដៃស្ដាំនៅសល់នៅក្នុងតំបន់នៃកដៃនេះ, ទាញទៅផ្នែកខាងឆ្វេង, ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយជង្គង់នៅក្នុងការផ្ទុយ។ ក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយចំណាយបី "" យើងធ្វើដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើគណនី "បួន" ។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 6 ទៅ 8 ដង។
- និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៅមុំ 90 °ដើម្បី trunk មួយ។ ក្នុងការចំណាយនៃ "មួយ" - ពត់ជើងរបស់អ្នក, clasped ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" - យើងទាបជាងពួកគេ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ លំហាត់ប្រាណបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដង។
- ឈរនៅលើខ្នងរបស់គាត់, ពង្រីកដៃរបស់គាត់ឡើង, នៅតាមបណ្តោយក្បាលនិងដាកជើងរបស់គាត់នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ នៅឯការចំណាយនៃ "មួយ" - យើងបានប៉ះពាល់សាច់ដុំនៃជើងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាសម្រាប់ 5 វិនាទីនៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" - សម្រាកយឺត។ លំហាត់ធ្វើពី 5 ទៅ 7 ដង។
- សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់គាត់, stretching ដៃរបស់គាត់នៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ក្នុងការចំណាយនៃ "មួយ" - លើកអាងត្រគាក, ពត់ជង្គង់របស់គាត់, ការដាក់ជើងរបស់គាត់និងការគាបគូទនៅប្រហែល 5 វិនាទី, នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" - សម្រាកនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់ធ្វើពី 8 ទៅ 10 ដង។
- យើងបានដេកនៅលើក្រពះ, ដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្រោមចង្កានេះ។ នៅឯការចំណាយនៃ "មួយ" - យើងលើកជើងឆ្វេងដោយមិនពត់វានៅឯការចំណាយនៃ "ពីរ" - ជើងខាងស្តាំក៏យើងព្យាយាមរក្សាវាត្រង់។ ក្នុងការចំណាយនៃ "បី" យើងតភ្ជាប់ជើងនិងកាន់ពួកវានៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 5 វិនាទី។ លំហាត់ធ្វើពី 6 ទៅ 8 ដង។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រេចលទ្ធផលសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។