វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដោយផ្អែកលើផលប៉ះពាល់នៃរូបភាពជុំវិញនៅលើចិត្តដែលតាមរយៈនេះអ្នកអាចព្យាបាលមិនត្រឹមតែជំងឺផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែក៏ជំងឺនៃរាងកាយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីបំផុត, អ្នកជំងឺដែលគេងមិនលក់ដែលបានស្តាប់ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រែក្នុងអំឡុងពេល 5 សប្តាហ៍មុនពេលចូលគេងបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងនូវការគេងធម្មតាហើយថែមទាំងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងទៀតផង។
ការព្យាបាលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់: chamomile, root valerian, sculpin ស្លឹកទូលាយ, passionflower (ឬ passionflower), ផ្កាបហប, goblet - ពួកគេទាំងអស់មានប្រសិទ្ធិភាព sedative នៅលើរាងកាយ, soothe ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបណ្តាលឱ្យរដ្ឋអំណោយដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ថ្នាំទាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងឱសថស្ថាននិងហាងលក់អាហារសុខភាពនៅក្នុងទំរង់តែ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែមួយពែងតែរុក្ខជាតិមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងមួយ។
Hydroxytryptophan គឺជាថ្នាំដែលបានមកពីអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ វាក៏មានច្រើនក្រៃលែងផងដែរនៅក្នុងសាច់ទួរគីដែលរំញោចដល់ការផលិត serotonin ដោយខួរក្បាលដែលជាអរម៉ូននៃអារម្មណ៍ល្អនិងជាអ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលភ្ញៀវធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការសំរាកនិងដេកបាន 25% ។
ទទួលស្គាល់នៅពេលដែលរដូវក្តៅបញ្ចប់ដោយប្រាកដថារួមជាមួយនឹងកន្សែងឆ្នូតដែលអ្នកលាក់ខ្លួនរហូតដល់ពេលល្អប្រសើរនិងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ អ្នកគិតថារាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យស្បែកមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ជាការឥតប្រយោជន៍។ តាមការពិតព្រិលដែលស្រឡាំងកាំងឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលគ្រាន់តែបង្កើនផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវីប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវស្តុកជាមួយផលិតផលសំណើមជាមួយនឹងឧបករណ៍អេសវីអិនអេស (តម្លៃ SPF មិនទាបជាង 15) ឬស្គ្រីនជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែការពារកម្តៅថ្ងៃ។ យកក្បួននៃការប្រើគ្រឿងសំអាងដោយប្រើតម្រងកាំរស្មីយូវីហើយអ្នកការពារស្បែករបស់អ្នកពីភាពចាស់និងជំងឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (មហារីកស្បែក) ។ នេះត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងពីព្រោះសុខភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិត។
Acupressure សម្រាប់ភ្នែកដែលធុញទ្រាន់ ។
ភាពច្របូកច្របល់មុនថ្ងៃឈប់សម្រាកការដើរទិញឥវ៉ាន់និងពិធីជប់លៀងនៅកន្លែងធ្វើការ (វាមិនមែនជារឿងដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលភ្នែកបាត់បង់សិរីល្អឆើតឆាយត្របកភ្នែករបស់វាបានហើមនិងឡើងក្រហមហើយរង្វង់នៅក្រោមភ្នែកបានទទួលនូវគ្រោងការណ៍ច្បាស់លាស់។ យើងផ្តល់ជូននូវបច្ចេកទេសសាមញ្ញចំនួនពីរដែលនឹងនាំយកភ្នែករបស់អ្នកទៅជារបៀបរៀបរយ។
1. ប្រើគន្លឹះនៃម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកចុចលើប្រហោងដែលមានទំហំ 1.5-2 សង់ទីម៉ែត្រខាងក្រោមជ្រុងខាងក្នុងនៃរោមចិញ្ចើម (ផ្នែកតូចចង្អៀតបំផុតនៃស្ពានច្រមុះ) ហើយម៉ាស្សាម៉ាស្សាចូលនិងឡើងលើ។
2. ដោយដក់ម្រាមដៃម្រាមដៃចុចពាក់កណ្តាលគែមខាងក្រមនៃគន្លង (ឆ្អឹងនៅក្រោមភ្នែក) យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅកម្រិតសិស្ស។ ម៉ាស្សារួមគ្នាក្រោមភ្នែកទាំងពីរ។
នីតិវិធីបែបនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយភ្នែករបស់អ្នកស្ងប់ទេតែថែមទាំងជួយនាំពួកគេទៅជា "ការងារ" ធម្មតា។ ហេតុដូច្នេះចូរព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភ្នែករបស់អ្នក: ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំអង្គុយនៅខាងក្រោយអេក្រង់កុំព្យូទ័រលើសពី 5 ម៉ោងហើយបើចាំបាច់ត្រូវបើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីម៉ូនីទ័រនិងត្រងភ្នែកត្រជាក់តាមទ្រនិចនាឡិកា។
ដោយសារតែនីតិវិធីទាំងនេះភ្នែករបស់អ្នកនឹងមានភាពភ្លឺស្វាងនិងការបញ្ចេញមតិដូច្នេះការរក្សាភ្នែកយុវវ័យរបស់អ្នកគឺជាទំនួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សជាតិផងដែរ។
មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនៅតែជាសំណួរលេខមួយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបញ្ហានេះហើយបន្ទាប់មកចាត់វិធានការចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញភ្នែករបស់យើងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើងដោយមានជំនួយដែលយើងកំពុងធ្វើការនិងរស់នៅ។