កង្វះនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃ
ការពិតដែលថាសម្រស់ខាងក្រៅនិងភាពសុខដុមខាងក្នុងរបស់យើងអាស្រ័យលើការគេងនិយាយយូរនិងច្រើន។ ប៉ុន្តែមានតែ 25 ឆ្នាំចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានពណ៌និងឋានៈទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមបង្កើតនិងទទួលបានការស្រាវជ្រាវដ៏អស្ចារ្យអំពីឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញទៅលើសារពាង្គកាយទាំងមូលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសប្តាហ៍បឋមសិក្សា។ ការក្រឡេកមើលមួយភ្លែតគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពស្ត្រេសនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលធ្វើការសម្រាប់ពាក់។
ចង្វាក់បេះដូងនៃជីវិតភាគច្រើនប៉ះពាល់យ៉ាងលឿនទៅលើសែលខាងក្រៅ - ស្បែក។ វាមិនដូចជារាងកាយណាដែលត្រូវការឈាមរត់សមរម្យនៃឈាមនិងការទទួលទានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាមានតំលៃមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃដើម្បីមិនឱ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះរង្វង់នៅពីក្រោមភ្នែកមិនក្លែងបន្លំទេការរលាកស្បែកលេចឡើង។ ភ្នែករបស់គេប្រៀបបាននឹងអង្កាញ់ដែលត្រូវភ្លើងឆាបឆេះអស់។ សម្រស់អាចជួយសន្សំសំចៃសុបិនបាន! វាគឺជានិយមន័យនេះដែលផ្តល់នូវដំណាក់កាលនិងពេលវេលាខុសៗគ្នានៃការគេងដែលមានមុខងារពិសេសនៃការកែលំអសុខភាព:
1 ម៉ោងនៃពេលយប់និងម៉ោង 4 ព្រឹក - ជាផ្នែកយ៉ាងសកម្មនៃកោសិការស្បូនដែលនឹងនាំមកនូវផលិតផលគ្រឿងសំអាងជាច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលយប់ដើម្បីអនុវត្តក្រែមដែលសមស្របនៃមូលដ្ឋានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពពេញមួយយប់។
មុនពេលចូលគេងមុនពេលស្រូបយកពេញលេញវាអាចអនុវត្តសមាសធាតុសកម្មជាមួយអង់ស៊ីមនិងអាស៊ីត glycolic ។ បន្ទាប់មកមុនពេលដំណាក់កាលឈាមរត់យ៉ាងសកម្មគាត់មិនត្រឹមតែកំរិតស្បែកទេប៉ុន្តែថែមទាំងដកទឹករំអិលលើសពីខ្លួនប្រាណ។
ការម៉ាស្សាជើងចលនាចលនារាងជារង្វង់នៅលើក្រពះការម៉ាស្សានៅក្នុងតំបន់ស្មាគឺមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យសកម្មចំណុចនៃរាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងការសម្អាតស្បែក។
4. នីតិវិធីទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានចំណាយល្អនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីការងូតទឹកនិងការងូតទឹកផ្ទុយគ្នា។ វាគឺជាមួយនឹងការគេងដែលស្ងប់ស្ងាត់ដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអ័រម៉ូនដែលបំបែកបាក់តេរីខ្លាញ់។ ប្រសិនបើដើម្បីឱ្យគាត់ដើម្បីបន្ថែមរូបមន្តពិសេសនៃគ្រឿងសំអាង uhodovoj លទ្ធផលនឹងត្រូវបានទ្វេរដង។ ត្រូវដឹងថាក្រែម anti-cellulite ឬក្រែមសំណើមគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្រទាប់ស្តើងនិងចលនារាងជារង្វង់ដូច្នេះមិនមែនដើម្បីផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់។
5. Cortisol - អ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលភ្ជាប់មកជាមួយភាពអស់កម្លាំងបន្ថយការរំលាយអាហារហើយជួនកាលបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាក៏ផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងនាំឱ្យមានការប្រមូលខ្លាញ់សកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនិយាយថា: "ដើម្បីឱ្យស្រាលអ្នកត្រូវដេក" - មានមូលដ្ឋានភស្តុតាងរឹងមាំ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជឿទុកចិត្តភ្លាមដោយគ្មានការពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។
បញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន
មិនតែងតែមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងដែលទាក់ទងទៅនឹងកាលវិភាគការងារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។ ជារឿយៗវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការគេងលក់ដោយសារតែកត្ដាគោលដៅដែលយើងធ្វើម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃ។ ពួកវាក្លាយជាទម្លាប់ហើយនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងលក់ដេកលក់មិនស្រួលនិងអស់កម្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ កង្វះនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចខាងក្រោម:
•ការឈឺក្បាលនិងក្តីសុបិន្តមិនល្អអាចជាផលវិបាកនៃចលនាឈាមរត់បានពន្យារពេល។ ឧទាហរណ៏, ពីក្រុមយឺតតឹងនៅលើសក់, សក់ស្អាតឬរបាំងឈ្លានពានពេក, បានអនុវត្តពេញមួយយប់។
•ការឈឺចាប់ក្នុងខ្នងកឆ្អឹងខ្នងការរមួលក្រពើនៃសាច់ដុំនិងសូម្បីតែអារម្មណ៍ត្រជាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែបន្ទប់គេងដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ គ្រែគឺល្អប្រសើរជាងមុនសូម្បីតែពូកគឺរឹងមាំខ្នើយគួរតែគាំទ្រដល់ក្បាលហើយមិនត្រូវបត់បែនឆ្អឹងខ្នង។
ភាពស្ងួតនៃស្បែកស្ងួតច្រមុះតាមច្រមុះញើសនៅក្នុងបំពង់កកើតឡើងដោយសារតែសំណើមទាបនៅក្នុងបន្ទប់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការគេងឱ្យស្រួលបំផុតតម្រូវឱ្យមានបន្ទប់ដែលមានខ្យល់យ៉ាងល្អនិងសីតុណ្ហភាពមិនលើសពី 20 អង្សាសេ។
•អាឡែរហ្សី, ស្ពឹកជើងអវយវៈ, បង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយតាមវិធីជាច្រើនកំណត់សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ការគេង។ មិនមានសំយោគ, កំហុសនិងតង់កៅស៊ូតឹងឡើយ។ ធម្មជាតិភាពថ្លឹងថ្លែងនិងសម្លេងដែលមិនសម្ដេងនឹងត្រូវបានកែសម្រួលក្នុងការគេងលក់។
ហើយជាការពិតណាស់មិនដែលដូច្នេះមិនមានឥទ្ធិពលលើយើងជាវិធីប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិត។ ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកម្រិតពេលល្ងាចនិងពេលយប់ដោយការប្រជុំខ្យល់ព្យុះការដោះស្រាយបញ្ហាអាហាររីករាយយ៉ាងក្រៃលែងហាត់ប្រាណឬការចាប់ផ្តើមគម្រោងដ៏ធំធេង។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឡើងសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់ហើយបន្ទាប់មកសូម្បីតែការគេងបន្តិចបន្តួចក៏នឹងបន្តកម្លាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីមួយ!
គ្រាន់តែការពិត
•ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេទំងន់លើសមិនបាត់បង់ទេផ្ទុយទៅវិញវានឹងកកកុញ។ សូម្បីតែជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងក៏ដោយ, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ 3 ម៉ោងបន្ថយប្រសិទ្ធភាព 55% ។
•ការគេងខ្លាំងនិងយូរអាចបង្ការរោគចិត្ត។ ប៉ុន្តែការខ្វះការគេងមួយសប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យបាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការហួសកំលាំង។
• 18 ថ្ងៃ, 21 ម៉ោងនិង 40 នាទី - នេះគឺជាកំណត់ត្រាពេលវេលាសម្រាប់ការគេងមិនដឹងយូរបំផុត។ អ្នកឈ្នះនៃ "ការប្រកួតប្រជែង" គួរឱ្យសង្ស័យនេះទទួលរងពីការខកចិត្ត, ការបំភ្លឺនិងការបរាជ័យនៅក្នុងការចងចាំ។
•គេងក្នុងបន្ទប់ដែលរំខានជួយបន្ថយសកម្មភាពនៃភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់យើង។
•អាយុកាលមធ្យមនៃពូកគ្រែគឺ 8 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់គឺការប្រមូលផ្តុំនៃមីក្រូហ្សែនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ការប្រើថ្នាំងងុយគេងញឹកញាប់រំខានដល់ដំណេកនិងនាំឱ្យមានរបបមិនត្រឹមត្រូវ។ ឱសថពិសេសត្រូវបានផ្តល់ភាពយុត្តិធម៌នៅក្រោមស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំងបំផុតនិងបានតែលើការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថាស្ត្រីត្រូវការការគេងច្រើនម៉ោងដើម្បីការពារភាពតានតឹងជាងបុរស។
ការគេងគឺជាដំណើរធម្មជាតិនិងធម្មជាតិធម្មជាតិដូច្នេះវាមិនតម្រូវឱ្យមានការងារច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រង។ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការនិងដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផល។ បន្ទាប់មកសុខភាពនិងរលកនៃថាមពលនឹងមិនហុចឱ្យអ្នកដោយ។ ដំណាក់កាលដំបូង - ការធ្លាក់ចុះដេកលក់, សម្រាក, ងងុយដេក, ការផ្លាស់ប្តូរទៅ subconscious នេះ។ គ្មានសម្លេងស្រួចគំនិតនិងគំនិតខ្លាំង ៗ ។ ដំណាក់កាលទី 2 គឺការសំរាកលំហែនិងវិទ្យុសកម្មខួរក្បាលនៃរលកបេតា។ ដំណាក់កាលទីបីដែលវែងជាងគេនៅពេលអ្នកឃើញសុបិនច្រើនបំផុតគឺជាការបន្តនិងសម្រាកនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ ដំណាក់កាលទី 4 - សកម្មភាពខួរក្បាលស្រដៀងគ្នានឹងរយៈពេលនៃការក្រោកពីគេដូច្នេះក្តីសុបិន្តមានភាពច្បាស់លាស់និងច្បាស់លាស់។
ដោយដឹងថាអ្វីដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនស្រួលរ៉ាំរ៉ៃនោះអ្នកត្រូវមានផែនការល្អសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ ល្ងាចនេះគួរតែត្រូវបានដោះលែងពីករណីដែលទទួលខុសត្រូវ។ ហើយត្រូវប្រាកដថារកពេលវេលាសម្រាប់ការគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោង។