អង្គការទីកន្លែងធ្វើការ
ដើម្បីរក្សាទស្សនៈវិស័យរបស់អ្នកនៅពេលរៀបចំកន្លែងការងារអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអេក្រង់របស់ម៉ូនីទ័រដែលមានទីតាំងនៅខាងលើភ្នែកភ្នែក។ បន្ទាប់មកក្រុមនៃសាច់ដុំភ្នែកនឹងសម្រាកដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅពេលមើលទៅមុខនិងចុះក្រោម។ ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់ដូច្នេះវាមិនទទួលបានពន្លឺភ្លឺពីចង្កៀងឬពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ដូច្នេះមិនមានពន្លឺភ្លើងកើតឡើងទេ។
ចម្ងាយពីភ្នែកទៅម៉ូនីទ័រមិនគួរតិចជាង 70 សង់ទីម៉ែត្រទេហើយម៉ូនីទ័រគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 17 អ៊ីញ។ ហើយវានឹងជាការល្អប្រសិនបើពណ៌ផ្ទៃខាងក្រោយនិងអក្សរនៅលើក្តារចុចនិងអេក្រង់មិនត្រូវគ្នាទេមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ទិញក្តារចុចខ្មៅជាមួយអក្សរធំ។
មុនពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រអ្នកត្រូវពិនិត្យពន្លឺនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឧទាហរណ៍ចង្កៀងដែលមាននៅលើផ្ទៃតុគួរតែគ្របដណ្ដប់ជាមួយតម្រងពណ៌ខៀវដើម្បីពង្រីកពន្លឺរបស់វាឱ្យភ្លឺដល់អេក្រង់ម៉ូនីទ័រ។ ជញ្ជាំងនៅជុំវិញម៉ូនីទ័រត្រូវបានលាបពណ៌កាន់តែល្អជាមួយផ្ទាំងរូបភាពពណ៌ខៀវឬលាបពណ៌ខៀវ។
ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
បន្ទាប់ពីរាល់ 40 នាទីនៃការងារនៅលើកុំព្យួទ័រអ្នកត្រូវសម្រាករយៈពេលខ្លី។ តាមឧត្ដមគតិវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកឬដើរជុំវិញគណៈរដ្ឋមន្ត្រីឬដើម្បីធ្វើកាយវិភាគសាស្ត្រពន្លឺ។ អ្នកអាចអង្គុយមួយភ្លែតសម្រាកនិងបិទភ្នែក។
ភ្នែកល្អអាចជាពេលដែលសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលនិងសាច់ដុំភ្នែកត្រូវបានសម្រាក។ ក្នុងករណីជាច្រើនភាពតានតឹងនៃឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងតំបន់ lumbar ដែលរលូនចូលទៅក្នុងកហើយប៉ះពាល់ដល់ acuen មើលឃើញ។ នៅលើភ្នែកភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ថ្គាមត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលកនិងស្មាត្រូវបានសម្រាក, អុកស៊ីសែននិងលំហូរឈាមស្រស់មិនរារាំងចូលទៅក្នុងកណ្តាលដែលមើលឃើញនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃខួរក្បាល។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែក
កំឡុងពេលអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ភ្នែក
- បិទភ្នែកឱ្យជិតនិងបើកចំហរ 6 ឬ 7 ដងដោយធ្វើឱ្យចន្លោះពេល 30 វិនាទី។
- សូមក្រឡេកមើលចុះទៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេងយើងមិនងាកក្បាលយើងទេ។
- យើងបង្វិលភ្នែករបស់យើងទៅក្នុងរង្វង់មួយចុះក្រោមស្តាំឡើងលើឆ្វេងនិងបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
- ចាំងផ្លុំយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់រយៈពេល 1 ឬ 2 នាទី។
- យើងបិទត្របកភ្នែកបន្ទាប់មកម៉ាស្សាពួកគេដោយចលនារង្វង់ម្រាមដៃអស់រយៈពេល 1 នាទី។
មើលការបញ្ជូន
សម្គាល់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃនូវចំណុចមួយចំនួននៅកន្លែងធ្វើការ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវត្ថុមួយចំនួនដែលនៅជិតឧទាហរណ៍ពីមេដៃឬពីក្តារចុចកុំព្យូទ័រ។ ចំនុចបន្ទាប់អាចនៅជិតអេក្រង់នៅលើម៉ូនីទ័រ។ ឥឡូវនេះចូររំកិលភ្នែករបស់អ្នកទៅវត្ថុផ្សេងទៀតដែលមាននៅលើតុដូចអ្វីដែលអ្នកកាន់ខ្មៅដៃដាប់ឈើក្រដាសក្រដាសកាសែតអ្នកដឹកនាំជាដើម។
រកមើលទំនិញដែលមានចម្ងាយខុសពីអ្នក។ រក្សាភ្នែកលើប្រធានបទនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកសម្លឹងមើលដើមឈើ, បង្អួច, ស៊ុមបង្អួច, ផ្ទះដែលទល់មុខអ្នកហើយនៅឆ្ងាយនិងឆ្ងាយរហូតដល់ចក្ខុរបស់អ្នកទៅដល់លើមេឃ។
សម្រាកនៃភ្នែកដោយដៃ
វិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកគឺត្រូវដាក់ដំបងរបស់អ្នកឱ្យពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសខាងភ្នែករបស់អាមេរិកបណ្ឌិត Bateson ដែលបានបង្កើតកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ការពារជំងឺភ្នែក។
យើងនឹងអង្គុយនៅតុហើយពឹងផ្អែកលើកែងដៃរបស់យើងមានទីតាំងល្អ។ ចាប់ដៃនិងបន្ធូរម្រាមដៃនិងកដៃរបស់អ្នក។
សូមយើងដាល់ដៃរបស់យើងទល់នឹងគ្នារហូតទាល់តែពួកគេឡើងក្តៅ។ យើងនឹងផ្ទុកដៃរបស់យើងដោយថាមពលនិងភាពកក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែកដោយដៃរបស់អ្នក។ ចូរយើងដាក់ក្បាលយើងហើយបិទភ្នែក។
ម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរត្រូវប្រសព្វគ្នានៅលើថ្ងាស។ យើងនឹងព្យាយាមរក្សាដៃរបស់យើងសម្រាកមិនដាក់សម្ពាធលើភ្នែករបស់យើងទេ។ ដុំដូងគួរសម្រាកនៅលើត្របកភ្នែកដូចជាលំហ។
មានអារម្មណ៍ថាភាពងងឹត។ នៅក្នុងភាពងងឹតនៅក្នុងកោសិកាកែវនៃកែវភ្នែកដែលសំខាន់ចំពោះចក្ខុវិស័យនៃ rhodopsin ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឥឡូវនេះភ្នែកត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ការយល់ដឹងអំពីភាពងងឹតគឺជាការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅសម្រាប់ភ្នែកភ្នែកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពងងឹតកាន់តែខ្លាំងហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យវាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
បន្ទាប់ពីធ្វើការ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវដាក់កន្សែងពង្រីកឬកន្សែង។ ហើយអ្នកអាចជូតភ្នែករបស់អ្នកដោយកន្សែងស្អាតល្មមជាមួយនឹង chamomile ។ អ្នកអាចកុហកក្នុងភាពងងឹតនិងភាពស្ងៀមស្ងាត់ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 30 នាទី។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបរក្សាភ្នែករបស់អ្នកពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយការអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅលើកុំព្យូទ័រអ្នកត្រូវដើរច្រើន។ ដើម្បីរក្សាភ្នែករបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកព្យាយាមសម្រាកដើម្បីកុំអោយភ្នែករបស់អ្នកមានបញ្ហា។