មានរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អាហារមួយក្នុងចំណោមចំណីអាហារទាំងនេះគឺរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចូរគិតពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតមួយដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ វាត្រូវបានអរគុណចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់, យើងមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើឱ្យដុះលូតលាស់និងការអនុវត្តដ៏ល្អ។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកដោយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ
- កាបូអ៊ីដ្រាតទាប - ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ 125 ក្រាម។
- carbohydrate រឹង - រហូតដល់ទៅ 20 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចំណីអាហារដែលក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេបានសន្និដ្ឋានបែបនេះ - ការទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លានគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលយើងប្រើប្រាស់ប្រសិនបើយើងច្រានវាចេញពីចំណីអាហាររបស់ពួកគេចំណីអាហារនឹងត្រូវថយចុះហើយដូច្នះផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមរលាយ។ កង្វល់នៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនោះគឺដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលយើងប្រើប៉ុន្តែយើងមិនបង្កើនការប្រើធាតុដូចជាខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលយើងមិនដឹងថាការបរិភោគតាមរបៀបនេះយើងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ របបអាហារណាមួយមិនត្រឹមតែជាបុព្វលាភទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាអប្បបរមាផងដែរ។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
1. អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាត - របបអាហារកំពុងធ្វើការ!
2. ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុត - មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំមិនថយចុះនោះរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។
យើងមិនបន្ថយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើទេប៉ុន្តែយើងមិនបង្កើនវាដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងរបៀបរស់នៅនៃជីវជាតិប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការដុតជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសនៅក្រោមស្ត្រេស។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុពិសេសដែលជាកេតិកាដែលរួមចំណែកដល់ការដុតជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុទាំងនេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដ៏ល្អ។
ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
ការប្រើប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកហួសចំណុះប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសំខាន់បំផុត - ជាពិសេសគឺថ្លើម។
2. ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនអាចផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
3. សារធាតុ cetone ដែលបានបញ្ជាក់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើការបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យថ្លើមខួរក្បាលនិងតម្រងនោមផងដែរ។
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយនាំអោយមានការបង្កើតសាកសពក្លៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមតម្រងនោមនិងខួរក្បាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
5. ជាការពិតការដាក់កម្រិតលើអាហាររូបត្ថម្ភនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាស៊ីដនិងសារធាតុរ៉ែដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បំពង់រំលាយអាហារ។
ឥឡូវនេះសូមមើលគោលការណ៍នៃការបរិភោគរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលទាននៅលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រភេទទាំងអស់របស់វាត្រូវបានបន្ថយទៅតាមច្បាប់មូលដ្ឋាន:
- ទាំងអស់ចាន salad ត្រូវបានតាមរដូវកាលជាមួយទឹក lemon តែប៉ុណ្ណោះយ៉ាងហោចណាស់ - ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងអូលីវឬបន្លែ;
- ញ៉ាំចំណីអាហារនៅក្នុងប្រេងអូលីវប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីមិនទទួលបានចៀន។ សាច់និងស៊ុតមានប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនក្នុងការចម្អិននិងបន្លែបរិភោគឆៅ។
- បន្ទាប់ពីញ៉ាំកុំផឹកប្រហែលកន្លះម៉ោង។
- កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំបីនៅពេលល្ងាច។
- ចែកអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺមិនមែនជាផ្នែកមួយចំនួននិងបរិភោគរាល់បីម៉ោង។
- កិតើអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 300 ក្រាម។
មានប្រភេទអាហារបែបនេះច្រើនប្រភេទ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ "Kremlin" ដ៏ល្បីល្បាញរបបអាហារដែលមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់លោក Atkins និង Pevzner របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៃគីមស្តូតស៍ "ផលិតផលដប់។ យើងនឹងពិចារណាពីពួកគេជាច្រើន។
របបអាហារ Atkins
ឈ្មោះទីពីរគឺរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកអាមេរិក។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងកម្មវិធីជាងជម្រើសផ្សេងទៀត។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានសំណាង។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងការកាត់បន្ថយទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងខ្លាំង, រាងកាយដោយសារតែកង្វះនៃថាមពលចាប់ផ្តើមទាញវាពីកោសិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា, ជាលទ្ធផល, រួមជាមួយនឹងគីឡូក្រាមលើស, កងកម្លាំងបាត់ទៅ។ ភាពទន់ខ្សោយថេរប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហាររបស់លោកអាតឃិននៅលើខ្លួនអ្នក, បន្ទាប់មកទទួលចំណីអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកនឹងត្រូវគណនាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ 100 ក្រាមនៃក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលត្រូវបានគេប្រើក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 20 ក្រាម។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគធញ្ញជាតិទាំងអស់ផលិតផលម្សៅស្ករនិងស្ករដែលមានផ្ទុក - ផ្អែមផ្លែឈើបន្លែមួយចំនួន - ពោត carrots ដំឡូងដែលស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយដែលអ្នកគួរផឹកភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង។
អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់ស៊ុតត្រីបន្លែ។ ធ្វើតារាងនៃផលិតផលដែលមានជាតិកាបូននិងរក្សាភ្នែកលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតបុរាណ។
នៅក្នុងរបបអាហារប្រភេទនេះអ្នកអាចញ៉ាំសាច់សត្វអាហារឈីសឈីសនិងឈីសដែលគ្មានកំណត់។ វាជាការចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារបន្លែបៃតងស្លឹកពីផ្លែឈើ - តែ citrus និងការពិតណាស់ berries ។ ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាផលិតផល Bakery មានការព្រួយបារម្ភ ... ... អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺកាន់តែតឹងរ៉ឹងនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើមិនអាចទទួលបានពិតប្រាកដនោះនំបុ័ងខ្មៅមួយដុំត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនចង់បាន។
អាហារដែលមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាត:
1 អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចត្លុងកន្លះ (អាចជំនួសដោយទឹកដែលច្របាច់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយគ្មានជាតិស្ករ);
2 អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុតជាមួយតែទឹកតែឬកាហ្វេដែលមិនបានពិសារ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បរិភោគក្រូចថ្លុងពេលព្រឹក។
អាហារពេលល្ងាច: ចំអិនសាច់ឬត្រីមួយធ្វើឱ្យសាឡាត់។
ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច: ផឹកតែមួយពែងនៃតែ unsweetened មួយ។
អ្នកចំណីអាហារខ្លះណែនាំឱ្យមានរបបអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែមានតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះ។ យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងស៊ុមជាច្រើននិងធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់យើងថាយើងបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃភាពស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាគ្រប់គ្រាន់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងផ្លាស់ប្តូរការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយហើយផោនបន្ថែមទៀតនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។ ជាអកុសលបានរំលងដោយការខិតខំនិងការរងទុក្ខ, ទម្ងន់លើសបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតនិងការកម្ចាត់វានឹងមានការលំបាកច្រើនជាងពេលមុន។ មុននឹងសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការយ៉ាងខ្លាំងសូមគិតអំពីថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាមែនទេ?