សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងអាហារពេលព្រឹកគឺជារញ៉េរញ៉ៃពិតប្រាកដ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី toast មួយ omelette ឬ porridge នៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីក្រោកឡើងនៅឡើយទេ? ពែងមួយកាហ្វេ, pechenyushka - នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់។ ហើយនៅពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹកគឺស្ទើរតែជាអាហារសំខាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃដែលមានសុខុមាលភាពនិងសមត្ថភាពការងាររបស់យើងហើយភាពស្រស់ស្អាតគឺអាស្រ័យលើ។
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាជាពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើតខ្លួន។ នាឡិកាផ្ទៃក្នុងរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលស៊ីនៅម៉ោង 7 ព្រឹកត្រូវបានដំណើរការទៅជាថាមពល។ ហើយបើសិនជានៅដើមថ្ងៃអ្នកមិន "បំពេញ" ជាមួយចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានកំណត់នោះទេសូមពិចារណាថាអ្នកដេកមួយថ្ងៃកន្លះទៀត។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាអ្នកដែលមានអាហារពេលព្រឹកការរំលាយអាហារគឺ 3-4% ខ្លាំងជាងកម្រិតមធ្យម។ ហើយអ្នកដែលទៀងទាត់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនឹក - 4-5% យឺត។
ក្នុងអំឡុងឆ្នាំនេះអ្នកមិនជក់បារីអាចទទួលបានទំងន់ពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។ ហើយប្រសិនបើ "មិនមែនជាអាហារពេលព្រឹក" នេះប្រែទៅជាបទដ្ឋានហើយមានរយៈពេលរាប់ឆ្នាំ? ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តតាមតួលេខនោះអាហារនៅដើមដំបូងគឺសំខាន់ទ្វេដង។ ហើយប្រើរហូតដល់ម៉ោង 10 ព្រឹកអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីហើយប្រសើរជាងពាក់កណ្តាលអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយវិធីនេះមានតែនៅពេលនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផ្អែមសូម្បីតែអង្គុយនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។
ក្រៅពីមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយចំណង់ចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់! ដូច្នេះនៅពេលភ្ញាក់ពីព្រលឹមអ្នកនឹងឃ្លានហើយអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងទេ។ ខាងក្រោមនេះជាក្បួនដោះស្រាយនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតមាន:
•ពីធញ្ញជាតិ - សម្រាប់លំហូរថាមពលរយៈពេលវែង។
•ពីផ្លែឈើ - ដើម្បីបញ្ចេញថាមពលនិងវីតាមីនជាបន្ទាន់។
•ពីផលិតផលទឹកដោះគោ - សម្រាប់ "បំពេញ" ជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែ។
ចូរនិយាយថាពីនេះអ្នកមិនចូលចិត្តពីកុមារភាពឧទាហរណ៍បបរឬទឹកដោះគោ។ សូមរីករាយ: បញ្ជីនៃការមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃផ្តល់ជូនមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះពួកគេទេ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកផលិតផល "ព្រឹកព្រលឹម" របស់ Top-10 ។ (ទោះជាយ៉ាងណាអាហារពេលព្រឹកគឺច្បាស់ជាល្អជាងអវត្តមានរបស់វា) ។
•ទឹកក្រូច។ ប្រពៃណីនៃការផឹកទឹករាល់ថ្ងៃទឹកក្រូចស្រស់ត្រូវបានដាក់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអឺរ៉ុបនិងអាមេរិកទាំងអស់។ ហើយមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេ។ ទឹកផ្តល់កម្រិតវីតាមីន C ដ៏រន្ធត់មួយពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងរីករាយនិងឆាប់រហ័សដោយប្រើគំនិត។
•នំបុ័ង Rye ។ វាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរបែបសម្បូរជាតិសរសៃវីតាមីន B អំបិលរ៉ែ។
• Yoghurt ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារឆ្ងាញ់នេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា។ បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងដោយសារភាពសម្បូរបែបនៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូមដែលងាយរំលាយអាហារនិងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការដូចនាឡិកា។
•ឈីស ។ ល្អឥតខ្ចោះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនំប៉័ង rye, មានប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងជាតិកាល់ស្យូមមួយ។
•សាច់មាន់ ។ នៅក្នុងសាច់ដុំមាន់ដោយគ្មានស្បែកដែលមានទំងន់ 85 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាមនិងមានជាតិខ្លាញ់ត្រឹមតែ 2 ក្រាមជាមួយនឹងការខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ Nutty និងសុវត្ថិភាពពិតប្រាកដសម្រាប់តួលេខ។
•ទឹកឃ្មុំ ។ Fructose នឹងផ្តល់លំហូរថាមពលភ្លាមៗហើយទឹកឃ្មុំដែលមានផ្ទុកទៅដោយអេទីអេលូលូលីនជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។
•កាហ្វេឬតែខ្មៅ ។ ប្រភពនៃភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលកន្លះថ្ងៃ។
•នំបុ័ងពណ៌នំបុ័ង ។ ហ៊ានជាច្រើនកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែមិនមានវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• Marmalade, យៈសាពូនមី ។ ម្តងទៀតហ៊ានច្រើនថាមពល។ ប៉ុន្តែមិនមានរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះចំពោះផលិតផលទាំងនេះវាមានបំណងបន្ថែមអ្វីមួយពីបញ្ជីខាងលើ។
•ស៊ុត ។ សំបូរទៅដោយវីតាមីន A និងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែវាសម្បូរបែប។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញជម្រើសគឺអស្ចារ្យ។ ដូច្នេះនៅព្រឹកស្អែកមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ចេញពីផ្ទះដោយក្រពះទទេ។ គិតអំពីវាព្រោះការប្រឹងប្រែងតូចតាចលើខ្លួនអ្នកគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកភាពសប្បាយរីករាយសុខភាពនិងរូបចម្លាក់ស្រស់ស្អាត។