អាហារប្រឆាំងនឹងវ័យចំណាស់

ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់រក្សាវ័យក្មេងឱ្យបានយូរ។ ដូច្នេះនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់យើងគឺមានក្រែមខុស ៗ គ្នាច្រើនមុខម៉ាស់និងគ្រឿងសម្អាងផ្សេងទៀតដែលជួយបិទបាំងសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់និងការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញយ៉ាងសកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីមើលទៅល្អទោះបីជាមានអាយុរបស់អ្នកក៏ដោយដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហាររបស់អ្នក។ វាជាអាហារដែលអាចពន្យារដល់យុវវ័យរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែញ៉ាំអាហារខ្លះអ្នកអាចបន្ថយដំណើរការនៃការចាស់នៅក្នុងខ្លួនយើង។ ខាងក្រោមត្រូវបានជ្រើសរើសផលិតផលប្រឆាំងភាពចាស់ដ៏ល្អបំផុត។

ផ្លែបឺរ ។ ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មនេះមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងទម្រង់ណាមួយ: ឈីស, នំប៉័ងនិងសូម្បីតែដុត។ ផ្លែប័កក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យសាឡាត់ជាច្រើននិងជាអាហារបំប៉នបន្ថែមផងដែរ។ ផ្លែឈើនៃរុក្ខជាតិដ៏អស្ចារ្យនេះមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីច្រើនក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់ភ្លឺនិងស្បែកស្អាត។ អាស៊ីតហ្វូលិកដែលត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុង avocados រួមជាមួយវីតាមីនអ៊ីគឺជាភ្នាក់ងារមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភាពបត់បែនការស្តារឡើងវិញនិងការបត់បែននៃស្បែក។

berries ពណ៌ស្វាយពណ៌សនិង blueberries ។ នៅក្នុង berries silt violet (BlackBerry, currants ពណ៌ខ្មៅ, blueberries, blueberries ល) មានសមាសធាតុដូចជា flavonoids ។ សមាសធាតុទាំងនេះបន្សាបសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរី។ ពួកវាឈរនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយអង់ទីអុកស៊ីដង់និងវីតាមីនជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ លើសពីនេះទៀតផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកនូវជាតិប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន C ជាច្រើនដែលជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយនៅកម្រិតកោសិកាដូច្នេះវាជួយសង្រ្គោះយើងពីការហើម។

បូកផ្លែប៊ឺរីបែបនេះហើយថាវាជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានភ្លាមៗក្រៅពីពួកគេមានកាឡូរីតិចតួច។ ពួកវាល្អណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក។ ឧទាហរណ៏, porridge oatmeal ជាមួយ blueberries ឬ BlackBerry នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ។ ក្មេងស្រីគ្រប់រូបស្គាល់ផលិតផលនេះ។ វាមានកាឡូរីទាបហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃផ្កាខាត់ណាខៀវគឺថាបន្លែនេះគឺជាមេដឹកនាំនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិពុល។ ដូចជានៅកន្លែងផ្សេងទៀត (horseradish, watercress, ខាត់ណាផា្កស្ព, radish) វាមានមួយចំនួនធំនៃការ spasm ដែលជួយដើម្បីគ្រប់គ្រងម៉ាស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ វីតាមីន C និង beta-carotene ជួយការពារជំងឺបេះដូង។

សូម្បីតែនៅក្នុង broccoli នំប៉ុកឆ្អិន, វីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍និងធាតុដានត្រូវបានបម្រុងទុក។ ម្ហូបណាដែលធ្វើពីបន្លែនេះគឺមានជីវជាតិខ្លាំងដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថាអ្នកនឹងទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទេ។

កំប៉ុង គឺជាគ្រឿងទេសមួយក្នុងចំណោមអាហារជាច្រើនដែលមនុស្សពេញនិយមបំផុត។ វាត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបដុតនំ, សាច់, និងសូម្បីតែទៅភេសជ្ជៈ។ សូមអរគុណដល់នាងអាហារមិនត្រឹមតែទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានក្លិនផងដែរ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចដឹងថាក្រពើមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណា។ វាគឺជាប៉ូវកំលាំងដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់រាងកាយនិងជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រឿងទេសនេះអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវថាមពលចាំបាច់មួយថ្ងៃពេញ។

ដើម្បីចំណាំថាប្រសិនបើរៀងរាល់ថ្ងៃផឹកកាហ្វេមួយកែវជាមួយថ្នាំកំប៉ុងនិងខ្ញីអ្នកអាចកំចាត់ក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន។

សូកូឡាខ្មៅ គឺជាការព្យាបាលដែលមិនគួរឱ្យពេញចិត្តចំពោះកុមារប៉ុន្តែវាក៏មានចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអត់ផ្អែមនោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសសូកូឡាពណ៌ខ្មៅដែលក្នុងនោះកាកាវមិនតិចជាង 70% នោះទេ។ នៅក្នុងសូកូឡាបែបនេះមានកាឡូរីតិចប៉ុន្តែវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍នៃក្រុម B ។ វីតាមីនទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យសក់និងស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងហើយក៏ជួយលើកទឹកចិត្តផងដែរ។

ស្រាក្រហម ។ ភេសជ្ជៈដែលចូលចិត្តនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងក្លិនទេប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិជួយជៀសវាងជំងឺបេះដូងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតស្រាត្រូវបានគេរកឃើញនៅឆ័ត្រ។ សារធាតុនេះជួយទប់ស្កាត់ដំណើរការនៃភាពចាស់។ នៅតែ vinaitsya និងសម្រាប់លក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីករបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាព។

ខ្ទឹមស ។ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តវាដោយសារតែក្លិនរសជាតិស្រួច។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលផលិតផលនេះទេ។ យ៉ាងណាមិញខ្ទឹមមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍វានឹងជួយជៀសវាងជំងឺបេះដូងនិងដំណើរការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន។

គ្រាប់ មានសម្បូរវីតាមីនជាច្រើនដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមសេលេនីញ៉ូមស័ង្កសីជាតិដែកជាដើម។ វីតាមីនទាំងអស់នេះជួយថែរក្សាស្បែកពីខាងក្នុងដើម្បីទ្រទ្រង់និងបំប៉នវាតាមរយៈយុគសម័យយុវវ័យរបស់យើងហើយវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងដល់នរណាម្នាក់ដែលគ្រាប់ផ្លែឈើមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំគ្រាប់។ ពួកគេនឹងជួយដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងហើយក៏ដើម្បីរៀនពត៌មានកាន់តែប្រសើរ។

ទឹក ។ នេះគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីប្រឆាំងភាពចាស់។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹក។ ស្អាតទឹកមិនមែនជាតិកាបូនមិនត្រឹមតែយកចេញជាតិពុលពីរាងកាយរបស់យើងទេប៉ុន្តែក៏ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវ័យចំណាស់មុនអាយុ។ ទឹកចំនួនពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាខាន់សួត, ស្រេកទឹកនិងសូម្បីតែភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកមុនពេលញ៉ាំ។

ផ្កាឈូក គឺជាអ្នកនាំមុខគេនៅក្នុងមាតិកានៃវីតាមីន C. កោរសក់បានជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយក៏សកម្មយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ Decoction នៃ hips កើនឡើងមិនត្រឹមតែមានរសជាតិរីករាយប៉ុន្តែក៏ quenches ស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អ។

ម្រេចផ្អែម ។ បន្លែនេះមានរសជាតិស្រស់ល្អឥតខ្ចោះនិង juiciness នៃផ្លែឈើ។ សមាសភាពនៃម្រេចមានវីតាមីនដូចជាជាតិកាល់ស្យូមសូដ្យូមម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមវីតាមីន B1, B6, PP និង C ។ វីតាមីនទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើខ្លួនយើង។

ពីម្រេចផ្អែមអ្នកទទួលបានសាឡាត់ដែលឆ្ងាញ់និងមានជីជាតិដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណដ៏ធំនិងស្រស់ស្អាត។

Seabuckthorn ។ Berries នៃសមុទ្រ buckthorn គឺជាផ្នែកមួយនៃក្រែមនិងគ្រឿងសំអាងជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាវាក៏អាចត្រូវបានប្រើស្រស់។ ពហុវចនៈគឺថាវាមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វានៅពេលញ៉ាំទឹករំពុះនិងនៅពេលដែលកក។ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយវាពេញមួយឆ្នាំ។ សូមអរគុណដល់សមុទ្រ buckthorn, ស្បែករបស់អ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដានទាំងអស់។

ផ្លែក្រូចថ្លុង (ក្រូចឆ្មារក្រូចត្លុងកំប៉ុងកំប៉ុងកំប៉ុងនិងដើមជាដើម) ។ វីតាមីនមានផ្ទុកវីតាមីន C ជាច្រើនដែលអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ថ្ងៃពីផ្លែក្រូច, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីននិងធាតុចាំបាច់ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អ។

គំនិត ។ របស់ល្អរបស់វាត្រូវបានគេស្គាល់ទាំងអស់។ វាមានផ្ទុក phytoncides ដែលជួយបង្កើនការការពាររាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតគំនិតនេះរំញោចដំណើរការរំលាយអាហារបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយធ្វើឱ្យឈាមស្រស់និងបន្ថយកម្រិតស្ករ។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពទូទៅនៃរូបកាយយើង។

វាមិនចាំបាច់ជាការចាំបាច់ទេដែលភ្លេចថាវាមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវលេងកីឡាបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់ដើរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមខ្យល់និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងនៅតែក្មេងនិងស្រស់ស្អាតសម្រាប់រយៈពេលយូរណាស់។