ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកដឹង - ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ។ សំខាន់បំផុត, អ្វីដែលកំណត់ការសម្រកទម្ងន់, ហើយនេះគឺជាការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាផ្សេងៗ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យសង្ស័យនោះទេប្រសិនបើគ្មានអ្វីសោះនោះគ្មានអ្វីត្រូវ "ផ្លាស់ប្តូរ" នៅក្នុងខ្លួនទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។ ពិចារណាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់?
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាជារឿងល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលស៊ុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាស៊ុតតូចៗមានជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះកុំបរិមាណច្រើនពេកក្នុងមួយថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានគេអនុវត្តទេ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ផលិតផលមានប្រយោជន៍គឺត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើពូជខ្លាញ់ត្រីព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាស៊ីតទាំងនេះរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពធម្មតានៃស្បែកសក់ក្រចកកាន់តែច្រើនដែលពួកគេត្រូវការនៅពេលមនុស្សម្នាក់ដុះស្គម។ អ្នកត្រូវដឹងថាអាហារទាំងនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើនៅក្នុងក្រដាសឆ្អិនឬដុត។
អ្នកមិនគួរបដិសេធបបរទេ។ បបរនិងបបរ buckwheat គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលសំខាន់នៅពេលចម្អិនអាហារមិនត្រូវធ្វើហួសប្រមាណកុំបន្ថែមស្ករនិងប៊ឺ។ ការពិតគឺថាធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃហើយវារួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការថែរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាតិសរសៃមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារ។
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កុំភ្លេចអំពីអូលីវមានប្រយោជន៍។ ពួកវាពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកហើយមិនរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលខុសពីអូលីវ។ ក៏អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការផលិតទឹកដោះគោ fermented ។ នេះគឺជាទឹកដោះគោយ៉ាអួហ្វ្រូម៉ាសតិច។ នៅក្នុង curd ដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ហើយផលិតផលទាំងនេះគឺមានកាឡូរីទាប។
មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្សិត។ មានអារម្មណ៍ថាមានការទទួលទានផ្សិត 0,5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកវាផ្តល់ឱ្យ Selenium និង Folic acid ។ ពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពនៃក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនេះមានន័យច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលជួយសម្រកទម្ងន់
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ផលិតផលមានប្រយោជន៍គឺផ្លែប៉ោម។ ពួកវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ផ្លែប៉ោមមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីននិងសំអាតពោះវៀន។ ស្ត្រីជាច្រើនប្រើថ្ងៃសម្រកទម្ងន់លើផ្លែប៉ោម។ វាមិនគួរបរិភោគផ្លែប៉ោមផ្អែមនោះទេ។ ផ្លែបឺរខូតមានផ្ទុកសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ទោះបីជាវាមានកាឡូរីជាច្រើននៅក្នុងវាក៏ដោយប៉ុន្តែផ្លែបឺរខាប់នៅក្នុងសាឡាត់នឹងមិនឈឺទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។
វាមានតំលៃកត់សំគាល់ពីផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលជាប្រភពនៃវីតាមីនអា - ការ៉ុត។ ផលិតផលនេះមិនបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមដល់រាងកាយនោះទេ។ carrots ផ្សិតពីរជាមួយប្រេងបន្លែនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីន។
ស្ពៃក្តោប (គ្រប់ប្រភេទ) ផ្ទុកជាតិសរសៃជាច្រើន។ ស្ពៃក្តោបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះស្ពមានអាស៊ីត ascorbic ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺប្រភេទដូចជាខាត់ណាផា្កស្ពផ្កាខាត់ណាខៀវ - វាមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ក៏លើកកម្ពស់ការដុតជាតិខ្លាញ់ម្រេចផ្អែម។ វាមានអាស៊ីត carotene និង ascorbic ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានម្រេចផ្អែមក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុទាំងនេះដោយពាក់កណ្តាលពីអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។
Walnut មិនអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ - តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់។ ពួកគេមានជាតិសរសៃវីតាមីនអ៊ីខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនក៏ជាសារធាតុស្អាតល្អផងដែរ។ ដោយសារតែនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគ Walnut ទាំងបីក្នុងមួយថ្ងៃ។
កុំភ្លេចផ្លែឈើនិងផ្លែ។ ពួកគេមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ជាពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ចូលឪឡឹកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មាតិការបស់ម៉ូលេគុលនៃឪឡឹកមានតិចតួចវាសំបូរជាតិសរសៃជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុរ៉ែវីតាមីនដែលនៅពេលសម្រកទម្ងន់គាំទ្រដល់សុខភាពមនុស្ស។ ឪឡឹកមានទឹក 92% ដែលមានន័យថាវាអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារបាន។
ការផឹកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់គឺជាទឹកបរិសុទ្ធដ៏សាមញ្ញឬរ៉ែដ៏ល្អបំផុតដោយគ្មានឧស្ម័ន។ តែបៃតងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការហូរចំណុះផោន។ ការពិតគឺថាសម្រាប់តែដើម្បីរំលាយអាហារនេះរាងកាយត្រូវការការចំណាយ 60 កាឡូរី។ វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនដែរវាជួយរំញោចកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបំប៉នជាតិខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិជួយរំលាយអាហារ។