តើមនុស្សត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មាន?
អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននិងអាយុរបស់មនុស្សនៅលើពេលវេលានៃឆ្នាំនិងម៉ោងនៃពន្លឺថ្ងៃ។ កុមារត្រូវការសម្រាកច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ សិស្សសាលានិងសិស្សសាលាចូលរៀនត្រូវតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យអាចសំរាកពេញមួយថ្ងៃនិងល្មមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រាំបីម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេនោះបញ្ហាសុខភាពនិងចិត្តគំនិតនឹងកើតឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - ភាគរយនៃគ្រោះថ្នាក់កើតឡើងដោយសារអ្នកបើកបរឬធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីបើកបរឬអ្នកដែលបាត់បង់ប្រតិកម្ម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលទៅក្នុងការឱបក្រសោបនៃ Morpheus?
ការគេងមិនលក់ជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់មនុស្សចាស់ទោះបីជាវាជាការស្រមើស្រមៃក្តីពីព្រោះមនុស្សចាស់អាចសម្រាកឱ្យបានសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងការគេងរយៈពេលខ្លី។ ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង, ការគេងត្រូវបានរំខានដោយការហួសកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទល្បឿនលឿនរហ័សបញ្ហាជាច្រើនដែលត្រូវការដំណោះស្រាយរាល់ម៉ោង។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការរំលោភលើបទបញ្ជានៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទនិងការគេង។ យុវវ័យមួយចំនួនជឿថាអ្នកអាចសម្រាកមុនពេលចូលគេងពែងតែបៃតង។ ថ្នាំតាន់នីនដែលមាននៅក្នុងតែធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយគឺគួរឱ្យរំភើបដូច្នេះការផឹកតែឬកាហ្វេមុនពេលចូលគេងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅមើលខ្សែភាពយន្តសកម្មភាពឬការអានសៀវភៅ។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែទេ។ ការមើលទូរទស្សន៍ផ្ទុកខួរក្បាលហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ស្រែកយំក្នុងការគេង។ ព័ត៌មានបន្ថែមមុនពេលចូលគេងមានគ្រោះថ្នាក់។
ដើម្បីជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការគេង, វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកចេញចូលនិវត្តន៍ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃពិធីសាសនាមួយ។ មុនពេលចូលគេងការដើរស្ងាត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់គឺមានប្រយោជន៍។ នីតិវិធីទឹកគួរតែត្រូវបានទន់ភ្លន់ (ផ្កាឈូកក្តៅខ្លាំងពេកដែលរឹងម៉ាំ) ។ អាហារគួរធ្វើពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទប់គេងគួរតែស្អាតនិងស្រស់ខ្យល់សីតុណ្ហាភាពគឺរហូតដល់ 20 ដឺក្រេនៅក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅរដូវក្តៅក្នុងរដូវរងារ - ម៉ាស៊ីនកំដៅនិងសើម។ ការលាងសម្អាតឬផ្ទាំងទឹកកាមគួរតែជាសម្លេងពីមុន។ គ្រែដេកជ្រើសយកផាសុកភាព - ពូកដែលគ្មានផ្ទះល្វែងដែលគ្មានរណ្តៅនិងរន្ធខ្នើយគួរតែមានខ្នាតតូចនិងតូច។ បន្ទប់គេងគួរតែងងឹតព្រោះអ័រម៉ូនមេរ៉េទីនទីនគឺជាធម្មជាតិនៃការគេងនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពន្លឺ។ វាជាការល្អក្នុងការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។
សូមព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ (នាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងត្រូវបានប្រើជាបណ្តើរ ៗ ) ។ អ្នកអាចប្រើអំពូលបញ្ឆេះ។ សម្រាកនិងឆាប់ដេកលក់ជាមួយឡាវេនឌ័រ, mint, balm lemon ។ ក្នុងការគេងមិនស្រួលសូមកុំខ្ជះខ្ជាយ - បំពេញខ្នើយព្យាបាលខ្នាតតូចជាមួយនឹងការប្រមូល 1 ផ្នែកនៃអំបិល 2 ភាគឡូរ៉លនិង 3 ផ្នែកនៃបហប។ អ្នកអាចដាក់វានៅជាប់នឹងគ្រែឬថ្មកំដៅបើក្លិនខ្លាំងក្លាគឺរីករាយ។ អ្នកនឹងគេងដូចជាទារក។
ថាំប់គួរូវបានើស់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងបន្ទាប់ពីទទួលទានថ្នាំងងុយគេងមិនចាំបាច់ទេដូច្នេះអ្នកមិនអាចគេងបានស្រួល។ ហើយប្រសិនបើវាញៀនវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ចោលថ្នាំងងុយដេក។ លើសពីនេះថ្នាំទាំងនេះអាចជួយដោះស្រាយផលវិបាកមិនមែនជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នោះទេ។
មិនយូរប៉ុន្មានទេនៅក្នុងឃ្លាំងនៃមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពមួយចំនួនមានឧបករណ៍អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចថ្មីសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺនៃការគេង។ ឧបករណ៍នេះមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នាទេប៉ុន្តែក៏មានរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ភាពចុះខ្សោយដែលមាននៅក្នុងទីក្រុង។ វគ្គសិក្សាគឺមានតែវគ្គ 7-10 ប៉ុណ្ណោះហើយលទ្ធផលគឺច្បាស់ណាស់។ បន្ថែមពីលើអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយប្រើក្រូម៉ូសូមក៏ត្រូវបានប្រើផងដែរ។ វាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការព្យាបាលបែបនោះទេប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់គឺល្អណាស់។