អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អរបស់ស្ត្រី

ក្នុងនាមជាស្ត្រីម្នាក់បន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំដើម្បីនៅតែមានថាមពល, ល្អនិងស្រស់ស្អាតនិងផ្លូវភេទ? ព័ត៌មានជំនួយទាំងនេះនឹងជួយស្ត្រីដូចជាបុរសហើយក្នុងពេលតែមួយមើលទៅល្អ។

អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពនិងភាពស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ

ពិនិត្យមើលទម្ងន់របស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃ
ដាក់ជញ្ជីងជាន់នៅជិតគ្រែឬនៅបន្ទប់ទឹក។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់នឹងរកឃើញនេះនាំអោយ, ប៉ុន្តែទីតាំងនៃការធ្វើមាត្រដ្ឋាននៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជានិច្ចដើម្បីតាមដានទម្ងន់។ ទម្ងន់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ កុំភ័យស្លន់ស្លោបើទម្ងន់បានកើនឡើង។

2. ទឹកគឺជាជីវិត
រាងកាយជួយធ្វើឱ្យទឹកផឹកប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកឆ្អិនបន្ថែមទឹកផ្លែប៉ោមតិចតួចទៅវាដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិហើយបន្ថែមរសជាតិ។ កុំភ័យខ្លាចក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលថ្លឹង។ ទម្ងន់មិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ទេ។

ជៀសវាងការបរិភោគចំណីអាហារកែច្នៃ។ សូមចងចាំថាផលិតផលដែលបានវេចខ្ចប់ត្រូវបានកែច្នៃហើយវាមានគ្រោះថ្នាក់។ ចម្អិនវាឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ហើយទោះបីជានេះមិនងាយស្រួលក៏ដោយវាពិតជាអាចទៅរួច។
4. ជៀសវាងអាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ មិនត្រូវបានបញ្ឆោតដោយសិលាចារឹកដែលត្រូវបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់និងស្លាកនៃផលិតផលរបបអាហារ។ ទំនិញបែបនេះនឹងធ្វើអោយអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនិងក្រាស់ជាងមុន។
5. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគេងនិងទឹកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នោះអ្នកត្រូវតែដេកនៅចុងសប្តាហ៍ហើយព្យាយាមដេកមិនលើសពី 8 ម៉ោង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តល្អធ្វើឱ្យគ្រែមានផាសុខភាព។ គ្រែល្អជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលគេង។
6. ទីបំផុតចេញពីសាឡុង អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 33% ត្រឹមត្រូវ ផ្តល់ ពេលវេលា 33% បន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងផ្លាស់ទី 33% បន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើគ្រែដំឡូងបារាំងបន្ទាប់មកមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍អ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានឈុតទូរទស្សន៍នោះធ្វើវាសម្រាប់គាត់។ ចូលទៅកាន់ក្លឹបកីឡាដែលមានកម្មវិធីក្លែងបន្លំនិងទូរទស្សន៍ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងមានប្រយោជន៍។ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលទៅក្នុងកីឡាដោយគ្មានទូរទស្សន៍។ កុំមើលខ្សែភាពយន្តពេលយប់គ្រាន់តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីពួកគេ។
7. ញ៉ាំសាឡាត់បន្លែ
វានឹងពេញចិត្តរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តវាក៏ដោយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំវាអ្នកមិនអាចឈប់បានទេ។ សាឡាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។

ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនិងត្រី
ធ្វើអ្វីៗគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានកាឡូរីច្រើនពេកហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងមានសុខភាពល្អជាង។

កុំស្តាប់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត
ដំបូងពួកគេបាននិយាយថាស្រាក្រហមអាចពន្យារជីវិតបន្ទាប់មកបង្កើតរឿងនិទានផ្សេងៗទៀត។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំទឹកឃ្មុំទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ គិតជាមួយក្បាលរបស់អ្នក។ ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

បន្ថយបរិមាណអាល់កុល
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកមួយកែវស្រាក្រហមជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែព្យាយាមបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវស្រាស្រវឹង។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាផឹក។

កុំមានអារម្មណ៍ថាមានទោសចំពោះការញ៉ាំចំណីអាហារ។ កុំបរិភោគកុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ជីវិតគឺខ្លីដើម្បីទទួលរងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

កំណត់គោលដៅខ្លួនឯងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ជាក់លាក់មួយ។ ចូរកុំភ័យស្លន់ស្លោរដោយខ្លួនឯងបើសិនជាគ្មានអ្វីដែលកំពុងដំណើរការទេ។

13. កុំចូលក្រពះទទេទៅហាង
អ្នករាល់គ្នាដឹងពីច្បាប់ចាស់នេះហើយវាដំណើរការ។ ទិញផលិតផលច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលនេះ។

កុំរក្សាអាហារមិនល្អនៅផ្ទះ។
កុំទិញផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះព្យាយាមពួកគេកុំឱ្យមានឆន្ទៈ។ ការនំតូចនិងបន្ទះសៀគ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកការល្បួងតិចជាងមុនដើម្បីញ៉ាំ។

ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ
ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកមិនអាចបដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោសូមរំលងទៅជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បោះបង់ឈីសកាត់វាទៅជាបំណែកតូចៗ។ ស្វែងយល់ពីកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកអាចកាត់ផ្នែកខ្លះដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងឬការលះបង់។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាសុខភាពនិងសម្រស់។