អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រជឿថាជាង 60% នៃដួងចិត្តរបស់យើងអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ ប្រជាជនសម័យទំនើបបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីតិចពួកគេមានឱកាសកាន់តែច្រើនដើម្បីបន្ធូរបន្ថយជីវិតរបស់ពួកគេ។ កុំព្យូទ័រគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចប្រើក្នុងផ្ទះឆ្លាតវៃសូម្បីតែទូរទស្សន៍ឆ្ងាយណាស់ - អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរស់នៅកាន់តែមានភាពងាយស្រួលហើយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់នេះត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យតិច។ កុមារសម័យទំនើបលែងលេងនៅតាមដងផ្លូវហើយ - វាមានរួចហើយ "មិនត្រជាក់" ។ ពួកគេចំណាយពេលទំនេររបស់ពួកគេក្នុងការលេងហ្គេមកុំព្យូទ័របន្តិចបន្តួចនិងញ៉ាំអាហារបង្កជំងឺមហារីក - ផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់ឈីបនិងកូឡា។ នៅក្នុងលទ្ធផលមួយរួចទៅហើយនៅ 5% ក្មេងជំទង់ដែលមានបញ្ហាជាមួយបេះដូង! ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែកត្តាទាំងនេះអាចបណ្តាលអោយមានការគាំងបេះដូងឬជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ មានអ្នកផ្សេងទៀតដែលអាចនិងគួរមានឥទ្ធិពល។ នោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកុំអោយឈឺ។
កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក
អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកមានកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ "អាក្រក់" ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមក្រោកពីដំណេកមុនពេលចេញទៅធ្វើការមុន។ ប្រសិនបើវិធីនេះអ្នកព្យាយាមធ្វើតាមរបបអាហារមួយ - ឥតប្រយោជន៍ណាស់! សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្នកនឹងមិនមានសុខភាពល្អទេ។ សរីរាង្គគ្រប់គ្រងការដំណើរការអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាថាមពលស្អាតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកសកម្ម។
កុំជក់បារី!
ជាតិនីកូទីនគឺជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតនៃសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាអ្នកជក់បារីប្រឈមនឹងជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូងច្រើនដងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំ, នៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារី, ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងត្រូវបានបន្ថយត្រឹមពាក់កណ្តាលហើយក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំវានឹងមានហានិភ័យនៃអ្នកដែលមិនជក់បារី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ឈប់ជក់បារីសូមធ្វើវា។ ការសំរាកលំហែដែលស្រមើស្រមៃពីបារីមិនមានតម្លៃទេក្នុងការកាត់បន្ថយនូវជីវិតរបស់អ្នក។
បរិគឱ្យបានើន
Eat fish យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះវាមានកម្រិតប៊័រ, ថ្លើម, ស៊ុតនិងទឹកដោះគោគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដែលមានជាងគេបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថ្មីៗនេះថាកង្វះវីតាមីននេះនៅក្នុងរាងកាយរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាត្រូវតែណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ។ ដោយឡែកវីតាមីន D សម្បូរបែបគឺត្រីខ្លាញ់ដូចជាម៉ាការ៉េសនិងត្រីសាម៉ុង។ អ្នកក៏អាចយកប្រេងត្រីបន្ថែមទៅក្នុងគ្រាប់បានដែរ។ កុមារអាយុក្រោម 10 ឆ្នាំមានសារៈសំខាន់ណាស់។
កម្ចាត់ទម្ងន់លើស
នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះជាមួយនឹងការបន្ថែមគីឡូក្រាមបន្ថែមគ្នា, ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង។ បន្ទុកលើវាកើនឡើងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការងាកមករករបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ចូរចងចាំថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារផ្អែមនិងផលិតផលដែលមានខ្លាញ់សត្វ។ កុំភ្លេចថាការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ (ច្រើនជាង 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងផងដែរ។ សង្កេតមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមឱ្យបានសមរម្យ។
កាត់បន្ថយកំរិតស្ត្រេស
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងថេររាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនបរិមាណ adrenaline និង cortisol ។ សារធាតុទាំងនេះមាននិន្នាការប៉ះពាល់ដល់បេះដូង - វាចាប់ផ្តើមធ្វើការលឿនជាងចង្វាក់របស់វាត្រូវបានខូច។ ដូច្នេះជួយខ្លួនឯង! កម្ចាត់ភាពស្មុគស្មាញដែលមិនចាំបាច់ហើយព្យាយាមយកអ្វីដែលងាយស្រួលជាងមុន។ រៀនសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង - បន្ថយល្បឿន, ដកហូតពីបញ្ហា, សម្រាក។ ព្យាយាមយូហ្គាឬសមាធិ។ ក្រុមអ្នកជំនាញអះអាងថាគ្មានវិធីណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការថែរក្សាសរសៃប្រសាទនិងគាំទ្រដល់បេះដូងនោះទេ។
ផ្លាស់ទី!
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬរត់នៅពេលព្រឹកមុនពេលបាត់បង់ជីពចរ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ជឿខ្ញុំវាមិនមានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមកីឡាករឡើយ។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាបេះដូងនិងសសៃឈាម។ ការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងការហែលទឹកឬការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ពីរាងកាយដោយបង្កើនកម្រិតនៃ "ល្អ" (HDL) ។ លើសពីនេះទៀតដោយមានសកម្មភាពជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺលើសឈាមដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។
ទៅជួបពែទ្យធ្មែញ
ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកញញឹមបានយូរនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកសួរថាតើការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងបេះដូងមានសុខភាពល្អនាវាល្អនិងធ្មេញល្អ? វាប្រែចេញដោយផ្ទាល់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺអញ្ចាញធ្មេញហាក់ដូចជាងាយនឹងទទួលរងពីជំងឺបេះដូងក្រពេញអេកូច្រើនជាងស្ត្រីដែលមានធ្មេញមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំការទៅជួបពែទ្យធ្មែញ។ លើសពីនេះទៅទៀតវានៅតែមានប្រយោជន៍សូម្បីតែបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
ផឹកអូលីវ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថាការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់បន្លែត្រឹមតែពីរបីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលត្រឹម 10% ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ, ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងគឺស្ទើរតែពាក់កណ្តាល! យកប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា (វាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត) ប្រេងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ - ក្នុងពេលតែមួយវានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
កុំភ្លេចអំពី Greenery
Spinach, sorrel, សាឡាត់គឺជាមធ្យោបាយការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រឆាំងនឹង homocysteine ដែលជាអាមីណូអាស៊ីតឈ្លានពានដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ច្រើន, ផឹកកាហ្វេមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃនិងជក់បារី។ ហើយកម្រិតខ្ពស់របស់វា (លើសពី 10 មីលីលីត្រក្នុងមួយលីត្រនៃឈាម) គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងនៅពេលដែលកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ (LDL) ។
អានកំណាព្យ
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាការអានកំណាព្យធ្វើនិយតកម្មដកដង្ហើមបំបាត់អាការរោគចង្វាក់បេះដូងបណ្ដាលឱ្យសុខភាពសរសៃឈាម។ ចង្វាក់បេះដូងលោតរលោងចូលទៅក្នុងចង្វាក់នៃព្យាង្គ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥទ្ធិពលនេះកើតឡើងប្រសិនបើការអានមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ហើយអានកំណាព្យឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងដកដង្ហើម។ ការស្តាប់កំណាព្យក៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។
ការស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់
បេះដូងគឺដូចជារថយន្តប្រណីត - វាត្រូវការការពិនិត្យឡើងវិញជាទៀងទាត់។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាទាន់ពេលវេលានិងព្យាបាលបញ្ហាបេះដូងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
កំរិតកូឡេស្តេរ៉ូល - ពិនិត្យរៀងរាល់ឆ្នាំ។ ជាពិសេសដើម្បីពង្រឹងការត្រួតពិនិត្យបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំមកហើយ។ កម្រិតឈាមរបស់វាមិនគួរលើសពី 200 មីលីក្រាមទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកំរិតកូឡេស្តេរ៉ូល "អាក្រក់" អតិបរមាមិនលើសពី 135 មីលីក្រាមនិង "ល្អ" មិនតិចជាង 35 មីលីក្រាម% ទេ។
សម្ពាធឈាម - វាស់វាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ពេក (លើសពី 140/90 មីលីម៉ែតម៉ោង) គឺមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះបេះដូង។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាគួរតែធ្វើការក្នុងរបៀបរឹងមាំមួយហើយយ៉ាងនេះប្រសិទ្ធភាពរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
Electrocardiogram (ECG) - បន្តធ្វើវាម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហាញពីការមិនប្រក្រតីនៃការរលាកសាច់ដុំ។
ការធ្វើតេស្ត CRP ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមក្រហមការធ្វើតេស្តនេះគឺជាការចាំបាច់។ នេះគឺជាការវិភាគនៃប្រូតេអ៊ីន C-reactive ។ កម្រិតខ្ពស់នៃឈាមរបស់វាបង្ហាញពីការរលាកនៃសរសៃឈាមអាកទែរដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។