អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ

ដើម្បីមានសុខភាពល្អអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររាងកាយរបស់អ្នកដូចជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរការហែលទឹកជិះស្គីជិះកង់ជិះទូកឬល្បែងកីឡា។ ប្រភេទទាំងនេះនៃការផ្ទុកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូលទាំងមូលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនិងថាមពលកើនឡើងភ្លាមៗហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយថាអរគុណដល់អ្នក។ ចូរគិតពិចារណាអំពីផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនិងផលប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាពមនុស្ស។ ដើរ
ការដើរគឺអាចឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានិងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយមានភាពងាយស្រួល។ វាជួយបង្កើនចរន្តឈាមដំណើរការរំលាយអាហាររំញោចការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចងខ្យល់ទប់ទល់នឹងការថយចុះនៃភាពចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ហើយរយៈពេលខ្លីការដើរគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពនិងភាពល្អឥតខ្ចោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលដើរមិនមានការប៉ះទង្គិចគ្នាជាក់លាក់នៃការរត់ហើយជាលទ្ធផលលទ្ធភាពនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដើរវាងាយស្រួលក្នុងការលៃតម្រូវកម្រិតនៃការផ្ទុក។ សំខាន់គឺការដើរមិនធ្វើឱ្យរំខានប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យសកម្មភាពផ្លូវចិត្តងើបឡើងវិញដែលទាក់ទងនឹងចលនាដែលអាចធ្វើចលនានៃចិត្ត។

ការដើរយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដកភាពតានតឹង។ នេះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតក្នុងការបញ្ចេញទឹក។ លើសពីនេះទៀតការដើរគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺបេះដូង។

សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាការដើរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត (វាអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង) ។

កំពុងរត់
ការស្រាវជ្រាវរយៈពេលយូររបស់អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកដំណើរការបានជាប្រចាំ (បើមិនដូច្នោះទេរៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចរត់បានយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) អ្នកអាចកម្ចាត់ឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពធាត់, ជួយរត់និងមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់, រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺផ្លូវដង្ហើមកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងឈាមដែលប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមហើយជួយកម្ចាត់កត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺខួរក្បាល ជំងឺបេះដូងដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់ឆាប់រហ័សសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប។

លើសពីនេះការរត់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបជាក់លាក់មួយនិងការហ្វឹកហាត់វ៉ាក់សាំងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺរលាកសន្លាក់មេតាប៉ូលីស។ ប្រសិនបើអ្នករត់វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងចំណង់អារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងអាការៈដួលសន្លប់ជាបន្តបន្ទាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពង្រឹងឆ្អឹងបង្កើនភាពអំណត់និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ហែលទឹក
ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយទឹកម៉ាស្សាឥតខ្ចោះស្បែកនិងសាច់ដុំហើយអរគុណដល់វារាងកាយរឹង។ ការហែលទឹកជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយបង្កើនភាពស៊ាំនិងទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ការហាត់កីឡាដោយគ្មានការហែលទឹកយឺតទេវាធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំបាត់បង់ភាពអស់កម្លាំងបាត់បេះដូងបេះដូងបឺតស្រូបនិងសម្ពាធឈាមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

ការហែលទឹកក៏ល្អផងដែរព្រោះវាមានប្រសិទ្ធិភាពលើប្រព័ន្ធឆ្អឹងដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺជើងមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចទៅរៀននៅអាងហែលទឹកមួយដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុនៅតាមដងផ្លូវហើយការពិតដែលហែលទឹកដែលកម្រធ្វើឱ្យមានរបួសក៏សំខាន់ដែរ។

ជិះស្គី
ការជិះស្គីគឺជាមធ្យោបាយល្អជាងក្នុងការព្យាបាលនិងពង្រឹងសុខភាពជាងហែលទឹក។ វាពិបាកក្នុងការដាក់ឈ្មោះប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធឈាមរត់និងប្រព័ន្ធដង្ហើមការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងការស៊ូទ្រាំ។ ការដើរលើស្ប៉ាជួយបង្កើនចលនាក្នុងសន្លាក់ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ដើមនិងចុងហើយជាទូទៅពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទាំងមូល។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដែលថាវាត្រូវបានគេធ្វើឡើងដោយខ្យល់អាកាសធាតុត្រជាក់ដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរនិងមានភាពប្រសើរឡើង។

កង់
មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយជិះកង់។ លើសពីនេះទៅទៀតការរីកចម្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការដកដង្ហើមអាចបង្កើនភាពអត់ធ្មត់បង្កើនមុខងារសរសៃឈាមនិងរំញោចដំណើរការរំលាយអាហារ។ ម៉ូតូនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលានិងលុយកាក់បានប្រសិនបើអ្នកទៅហាងលក់ទំនិញជាដើម។ គាត់នឹងបង្ហាញដល់អ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណាប់អារម្មណ៍ធ្វើដើរតាមគ្រួសារនិងចូលរួមជិះកង់។ ប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិ។ ដូច្នេះកង់មួយដែលមានតំលៃសមរម្យមានតម្លៃសមរម្យហើយជិះវាមានគ្រោះថ្នាក់ហើយជួនកាលមានការរអាក់រអួលច្រើន (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើផ្លូវមានភាពរស់រវើកមានធូលីដីភ្លៀងឬអាកាសធាតុត្រជាក់) ។

មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងបន្ទាប់ពីថ្នាក់ទីមួយបំបែកនៅពួកគេឬជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបន្ទុក។ វាងាយស្រួលក្នុងការប្រើកង់ជិះសេះ។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្រាបេះដូងដែលចង់បានយ៉ាងងាយ។ ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចនិយាយស្តាប់តន្ត្រីឬមើលទូរទស្សន៍។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានអ្នកចម្លែកកុំពឹងផ្អែកទៅលើអាកាសធាតុកុំប្រថុយគ្រោះថ្នាក់ក្រោមរថយន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពរំភើបនៃការកាន់កាប់បែបនេះគឺជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មិនថ្លៃដែរ។

ជិះទូក
ល្អឥតខ្ចោះព្យាបាលចែវ។ ពួកគេបង្កើនសមត្ថភាពប្រព័ន្ធឈាមរត់និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពធូរស្រាល។ ការកន្ត្រាក់ចង្វាក់នៃសាច់ដុំពោះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន។ មនុស្សម្នាក់អាចនិយាយច្រើនអំពីសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដែលមានការរីកចម្រើនល្អនិងបង្កើនមុខងារម៉ូទ័រនិងបន្លែដែលមានប្រសិទ្ធភាពឡើងវិញលើសារពាង្គកាយទាំងមូលប៉ុន្តែយើងនឹងកំណត់ខ្លួនយើងទៅនឹងទិដ្ឋភាពដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយផ្សេងទៀតនៃការចែវទូក។

ហ្គេមកីឡា
ទាក់ទងទៅនឹងបាល់ទាត់បាល់បោះបាល់ទះកីឡាវាយកូនបាល់និងកីឡាប្រភេទស្រដៀងគ្នាទោះបីជាពួកគេអាចផ្តល់នូវទំងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់លើសពួកវាបានសហការគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយចលនានិងការទ្រាំទ្រទូទៅប៉ុន្តែពួកគេមានបញ្ហាមួយចំនួន: ពួកគេត្រូវការគ្រប់គ្រាន់ខាងរាងកាយនិងបច្ចេកទេស ការត្រៀមខ្លួនចលនានិងការឈប់ភ្លាមៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបុកគ្នាដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពងាយរងគ្រោះ។