ហេតុអ្វីយើងធុញទ្រាន់?

ការអស់កម្លាំងខ្លាំងជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេសន្មតថាកង្វះនៃការគេង, កង្វះវីតាមីនឬភាពតានតឹងហួសកំរិតអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងរបស់យើងទេ។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់អំពីបុព្វហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងនិងរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

ប្រតិកម្មចំពោះអាកាសធាតុដែលមិនអំណោយផល

ជាញឹកញាប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ព្យុះម៉ាញ៉េទិចសម្ពាធបរិយាកាសការផ្លាស់ប្តូរខ្យល់ - ទាំងអស់នេះអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ទូទៅនិងសន្លឹមផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមានរូបរាងដូចអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងផ្តោតអារម្មណ៍។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកសកម្មហើយផ្តល់កម្លាំងនិងភាពរឹងមាំ។ តើធ្វើម៉ាស្សាបែបម៉ាស្សាបែបណា? វាសាមញ្ញណាស់ - កាន់ម្រាមដៃនៃដៃស្តាំដោយម្រាមដៃលិបិក្រមនិងម្រាមដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដោយដំបៅម្រាមដៃចុចយ៉ាងរឹងមាំហើយលាបផ្នែកកណ្ដាលនៃម្រាមដៃតិចៗអោយបានល្អ។ ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីនៃការអស់កម្លាំងអ្នកមិនបានចាកចេញទេបន្ទាប់មកធ្វើការម៉ាស្សាម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយចន្លោះពេល 15-20 នាទី។

ផលវិបាកនៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង

យើងភាគច្រើនចង់បានរូបសម្បត្តិដ៏ស្រស់ស្អាត។ អ្វីដែលសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃក្មេងស្រីនេះមិនទៅ: ការធ្វើកីឡា, ហត់នឿយខ្លួនគេជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់និងអង្គុយ nadietah ។ ហើយរបបអាហារមិនតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវទេ។ មនុស្សជាច្រើនចង់ដាក់ខ្លួនឯងឱ្យមានរាងត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលខ្លីដូច្នេះចូរជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបតែងតែជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ។ គ្រោះថ្នាក់និង monodity ណាស់, ដែលត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ (ឧទាហរណ៍, kefir, ផ្លែប៉ោម, buckwheat និងដូច្នេះនៅលើ) ។ អាហារបែបនេះមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ (វាថយចុះ) ។ ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់រុំសាច់ដុំក៏បន្សល់ទុកមានន័យថាអ្នកកំពុងតែចុះខ្សោយក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យ។

ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកបែបនេះអ្នកឯកទេសខាងសារជាតិអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យគូសបញ្ជាក់កូតាសារធាតុចិញ្ចឹម: 60% នៃរបបអាហារគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត 24% - ខ្លាញ់និង 16% នៃប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារណាមួយសូមប្រើវីតាមីនចម្រុះហើយញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

3. ក្រពះផ្អែមនិងស្រេកឃ្លាន

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំជាធម្មតា។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងមធ្យោបាយដែលមិនអាចធ្វើបានឧទាហរណ៍ផ្អែមល្ហែមប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ អ្វីដែលផ្អែមនោះធ្វើឱ្យផ្អែមមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ជាតិអាំងស៊ុយលីននេះប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលត្រូវបានស្រូបពីស្ករគ្រាប់ដែលស៊ីនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមថយចុះជាលំដាប់។ នៅពេលកម្រិតនេះធ្លាក់ក្រោមកម្រិតអនុញ្ញាតយើងចាប់ផ្តើមវិលមុខនិងខ្សោយ (បន្ទាប់ពី 20-30 នាទី) ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ដាក់ម្សៅផ្អែមជាមួយផលិតផលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត: ផ្លែប៉ោមក្រូចឬចេក។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិគ្លុយកូសនិងហ្រ្វូសេសដែលងាយស្រូបយកអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតវាមានជាតិសរសៃ, pectin និងម្សៅ - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាបន្តបន្ទាប់និងជួយរក្សាកំរិតជាតិស្ករអោយប្រសើរបំផុតក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង។

4. ការស្ទះនៃឈាមនៅក្នុងជើង

ជាក់ស្តែងកែងជើងពាក់អាវស្រី។ ប៉ុន្តែការស្លៀកពាក់ជាទៀងទាត់របស់ពួកគេអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងជើងនិងភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅនៃរាងកាយ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមព្យាយាមពាក់ស្បែកជើងនៅកែងជើងទាប។ បន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នកនឹងមានពាក់កណ្តាលជាការនឿយហត់។ នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួល - ឈប់នៅលើបួន។ ទីតាំងនេះរួមចំណែកដល់ការបង្ហូរទឹកស្ត្រេសនិងជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ ម៉្យាងទៀតការងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

5. ការផ្ទុករាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកបានចុះឈ្មោះក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណចូរត្រៀមខ្លួនជាមុនសិនដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនិងអស់កម្លាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តង ៗ អ្នកគួរតែងូតទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមលាយស្លាបព្រានៃផ្លែប៊ឺនីស (វាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅសាច់ដុំ) 2 ក្រាមបាយរីអណ្តូងទឹកឡាវេនឌ័រ។ ឱសថទាំងអស់ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងថង់មួយហើយទម្លាក់វាទៅក្នុងងូតទឹកក្តៅមួយ។ យើងរំលឹកអ្នកថាសីតុណ្ហភាពមិនគួរខ្ពស់ពេកទេហើយពេលងូតទឹកមិនលើសពី 20 នាទី។

6. PMS

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបដឹងពី PMS ។ សព្វថ្ងៃនេះសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើការគឺកំពុងថយចុះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងភាពឆាប់ខឹងកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះគឺបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ នៅក្នុងជាលិកាសារធាតុរាវចាប់ផ្តើមត្រូវបានរក្សាទុកនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនេះបានក្លាយជាការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចត្រូវបានបន្ថយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃដ៏សំខាន់នេះចាប់ផ្តើមទទួលយកការប្រមូលផលស្មៅ។ លាយកោណនៃ hops, root valerian, ស្លឹក mint និង freckles នាឡិកា (1: 1: 2: 2) ។ ចាក់ពាងស្លាបព្រាពីរស្លាបព្រានៃទឹករំពុះហើយទទូចឱ្យពាក់កណ្តាលម៉ោង។ បន្ទាប់មកស្រក់ទឹកភ្លៀង 2-3 សប្តាហ៍ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

7. លើសទម្ងន់

ទម្ងន់លើសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងផងដែរ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហានេះ, វាជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ, posture ត្រូវបានរំខាន, ដោយហេតុនេះកណ្តាលនៃការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរនិងការកំណត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុង។ ការបំបាត់ទំងន់ហួសហេតុគឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហានេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះក្នុងរយៈពេលពីរខែអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។

ទម្លាប់នៃការធ្វើរឿងមួយចំនួននៅពេលតែមួយ

ពួកយើងខ្លះហួសប្រមាណនូវសមត្ថភាពរបស់ពួកគេហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាគេយកករណីខ្លះ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការនឿយហត់ណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកជំនាញមិនផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងការនិយាយទូរស័ព្ទ, មើលទូរទស្សន៍, មើលឯកសារសំខាន់ៗជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាជីវិតបែបនេះឱ្យបានជាប់ជានិច្ចនោះអ្នកនឹងអស់កម្លាំងមិនត្រឹមតែខាងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរហ័សរហួនផងដែរ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំរំញោចសរសៃប្រសាទចូរព្យាយាមរៀបចំផែនការរបស់អ្នក។

9. ការជក់បារី

ជាតិនីកូទីនធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃជាលិការបង្រួមសរសៃឈាមនិងបណ្តាលឱ្យបង្អត់អុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺឈប់ជក់បារី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារីសូមកុំសង្ឃឹមថានៅសប្តាហ៍ទី 1 អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ផ្ទុយទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយជាងប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។

ធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រអ្នកនឹងអស់កម្លាំងកាន់តែលឿន។ ការរំញោចនៃសញ្ញាពន្លឺភ្លឺនៃម៉ូនីទ័ររូបភាពឯកតាគឺមានភាពតានតឹងណាស់។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង, ភ្នែកមិនត្រឹមតែ, ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលក៏ធុញទ្រាន់ណាស់។ អ្នកអាចមានការឈឺចាប់, ចំណង់អាហារកាន់តែអាក្រក់, ហាក់ដូចជាព្រងើយកណ្តើយនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀត។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលការងារដ៏វែងនៅលើកុំព្យូទ័ររាល់ម៉ោងដាច់។ ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងដែលមើលឃើញ - ធ្វើឱ្យបង្ហាប់តែខ្មៅនៅលើភ្នែក។ អ្នកអាចសម្រាកពីរបីនាទីហើយគ្រាន់តែសម្រាកខណៈពេលបិទភ្នែក។ ល្បិចតិចតួចបែបនេះជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

បន្ថែមពីលើកត្តាខាងលើការអស់កម្លាំងអាចបណ្តាលអោយមានកត្តាជំរុញផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ការអង្គុយជាញឹកញាប់នៅមុខទូរទស្សន៍ការបើកបររថយន្ដការងារឯកតានិងសូម្បីតែពណ៌ខ្មៅងងឹត។ ដើម្បីជៀសវាងពីភាពអស់កម្លាំងចូរព្យាយាមដើរក្នុងបរិយាកាសកាន់តែច្រើនឡើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើតាមរបបនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។