នៅក្នុងផ្នែកទី 1 យើងបានគិតអំពីហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់បែកញើសនៅពេលយប់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃមូលហេតុដែលអាចកើតមាននោះទេ។ ឥឡូវនេះយើងរៀនពីហេតុផលមួយចំនួនទៀតដោយសារតែការដែលអ្នកទទួលរងនៅពេលយប់ពីការបែកញើសលើសលប់។
នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការរំខាន
ការញើសពេលយប់ឆាប់ខឹងនិងឈឺក្បាលគឺជាសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាមុនពេលដែលអាចមានរយៈពេលពីរថ្ងៃឬប្រហែលជាដប់ប្រាំថ្ងៃ។ ដំណើរនៃវដ្តរដូវមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនប៉ុន្តែវានៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមួយចំនួនជួបប្រទះការឈឺចាប់នេះខណៈពេលដែលអ្នកដទៃភ្ញាក់ក្នុងញើសញីគេងមិនលក់ហើយឈឺចាប់ដោយសារតែមានអ័រម៉ូនប្រូសស្តេរ៉ូនដែលមានសារៈសំខាន់ជាទូទៅ ដំណាក់កាលទីពីរនៃវដ្តហើយប្រហែលជាដោយសារតែកង្វះវីតាមីនមួយចំនួន, ការជម្រុញទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការរំខានដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
មានមតិមួយដែលថាស្ថានភាពបែបនេះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងចំនួននៃវដ្តរដូវ។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជីដូនជីតារបស់យើងនិងស្ត្រីសម័យថ្មីពេលនេះស្ត្រីផ្តល់កំណើតតិចជាងមុនដូច្នេះវដ្តរដូវត្រូវបានរំខានហើយនៅពេលដែលចំនួនរបស់ពួកគេកើនឡើង។ ដោយសារបញ្ហានេះនៅពេលអាយុនៅពេលស្ត្រីកំពុងឈានទៅរកការអស់រដូវរោគសញ្ញានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ប្រហែលជាវាមានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចទទួលយកបាននិងត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែវាជាករណីមួយដែលអ្នកត្រូវការវាយតម្លៃស្ថានភាពនិងស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដោយមានជំនួយពីអារម្មណ៍នោះអ្នកមិនគួរធ្វើការសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមការសន្ទនាធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តផែនការ។
ការបែកញើសពេលយប់នៅពេលដឹកក្មេង
មិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកខ្លះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្រាប់តែចាប់ផ្តើមបែកញើសនៅពេលយប់។ រយៈពេលនៃការញើសនិងរូបរាងរបស់វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា: ស្ត្រីខ្លះទទួលរងការឈឺចាប់នេះក្នុងត្រីមាសទី 1 និងមួយចំនួនទៀតនៅក្នុងសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។
នៅពេលដែលតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញភាពមិនស្រួលបានបាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅតែខ្វល់ខ្វាយអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនោះអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
លាក់ពីភាពតានតឹង
ស្ថានភាពនៅពេលដែលរាងកាយហាលចេញពីភាពតានតឹងថេរក៏អាចនាំឱ្យមានការបែកញើសពេលយប់ខណៈពេលដែលអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារច្រើនពេករាល់ថ្ងៃហើយជីវិតរបស់អ្នកគឺជាការរំភើបឥតឈប់ឈរជាបន្តបន្ទាប់រាងកាយរបស់យើងមិនមានពេលសម្រាកទេហើយក្រពេញអាដ្រេណាដែលផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសមានអារម្មណ៍ថាទទួលរងការឈឺចាប់ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សជំនាន់មុនយើងនឹងមិនផ្លាស់ទីច្រើនទេ។ ដោយសារអ័រម៉ូននេះដែលត្រូវបានផលិតមិនប្រើប្រាស់និងបន្តនៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះយើងតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនមានឆន្ទៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សដំបូងដែលក្រោកពីការបែកញើសនោះចូរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវាព្រោះនេះជាសញ្ញាផ្ទាល់ដែលអ្នកមិនអីទេ។
ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អ
នៅពេលយើងចូលរួមក្នុងកីឡាញើសចេញញើសច្រើនជាងធម្មតាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមើលវាពីម្ខាងទៀតនោះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាសកម្មភាពដែលយើងត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីទប់ស្កាត់អរម៉ូនស្ត្រេសនិងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងរាងកាយមានការបញ្ចេញសារធាតុ Endorphin ផ្សំគីមីដែលត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលដោយមានជំនួយរបស់វាអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងឆាប់ខឹងបាន។
ច្បាប់ធម្មតា:
- ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តលេងកីឡានៅពេលព្រឹកសូមចាំថាបេះដូងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់តែរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីយើងភ្ញាក់ឡើង។
- សូមព្យាយាមកំណត់ថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយដែលក្រោយពីធ្វើការនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចចូលរួមក្នុងរឿងដែលស្ងប់និងវាស់វែងមិនត្រូវបន្ទុកខ្លួនមុនពេលគេង។
- មិនត្រូវចំណាយពេលហាត់ប្រាណ, ហាត់ប្រាណនិងយូហ្គាទេពីព្រោះពេលនេះវាជាម៉ូត។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរីករាយ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយ?
ជាទូទៅស្ត្រីដែលតែងតែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងមានអារម្មណ៍រំភើបតែងត្អូញត្អែរថាពួកគេមាន PMS យូរជាងនេះ, វដ្តនេះមិនទៀងទាត់, មានការបែកញើសលើសលប់និងការគេងមិនលក់។ វាក៏ជាការពិតផងដែរនៅក្នុងចរន្តធម្មជាតិនៃវដ្តរដូវដែលមិនមានរោគសញ្ញាចំហៀងមិនមានអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍នោះស្ត្រីដឹងខ្លួននិងគិតអំពីស្ថានភាពណាមួយដោយគ្មានអារម្មណ៍ហួសប្រមាណ។
ច្បាប់ធម្មតា:
- កុំរង់ចាំរហូតដល់ការដួលរលំនៃកម្លាំងឈប់សំរាក។ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដឹងពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសកម្មភាព - វានឹងជួយអ្នកឱ្យចំណាយខ្លួនឯងដោយមិនគិតថ្លៃនិងមិនត្រូវបានហួសសម័យ។
- ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងនិងការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ បន្ទាប់មកគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នកចូរគិតពីអ្វីដែលសំខាន់ជាងមុនចំពោះអ្នក។ ជារឿយៗបញ្ហាបែបនេះនឹងមិនចាកចេញពីអ្នកតែម្នាក់ទេពួកគេនឹងបៀតបៀនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាល់ល្ងាចសូមយកខ្លួនរបស់អ្នក 10-15 នាទីដើម្បីសម្រាកនិងនៅម្នាក់ឯង។
ញ៉ាំឱ្យបានល្អ
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារឯកតាចូរសង្ស័យថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងជាជាងនេះអាចជាមូលហេតុនៃញើសពេលយប់។
ចូរកុំបរិភោគអាហារស្រួច, អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងភេសជ្ជៈក្តៅមុនពេលចូលគេង។ ការញើសគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការជក់បារីការផឹកស្រានិងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នៅក្នុងថ្លើមអ័រម៉ូនរលាយវាធ្វើឱ្យកោសិការបស់យើងសម្អាតកោសិកាពីជីវិតនិងជាតិពុល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលយើងជួបប្រទះនូវបន្ទុកនៃការផឹកស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលថ្លើមមិនអាចទប់ទល់នឹងភារកិច្ចផ្ទាល់របស់វាឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការបែកញើសលើសលប់វាអាចមានកង្វះវីតាមីន B1 ដែលគ្រប់គ្រងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វីតាមីនបែបនេះអាចត្រូវបានគេរកឃើញវីកាប់, គ្រាប់, ប៉េងប៉ោះនិងដំឡូង។ វីតាមីនអ៊ីអាចកាត់បន្ថយក្លិន។ ថ្នាំ Tocopherol អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតនិងអាល់ម៉ុន។
នៅពេលដែលការបែងចែកសក្តានុពលមួយយើងបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមដែកនិងផូស្វ័រ។ ផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិ (ម្សៅស្រូវអង្ករ, buckwheat), ស៊ុត, ត្រី, ដំឡូងនិង Walnut គឺជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការបែកញើសពេលយប់នោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើឱសថឱសថ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកស្លឹកស្លាបព្រាមួយហើយចាក់ទឹកក្តៅ (1 កែវ) ។ ម្ភៃនាទីដើម្បីទទូចហើយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់និងផឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ½ពែង។ ប៉ុន្តមុននឹងើថាំពទ្យូវសួរបុគ្គលិកដលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ (ឧទាហរណ៍៉សុលមិនអាចផឹកទឹកដោះមាយបាននិងមានផ្ទះ) ។
កុំបន្ថែមជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន
ក្រៅពីការបែកញើសខ្លាំងពេកនៃរាងកាយទាំងមូលនៅពេលយប់ដោយសារតែ hyperhidrosis ច្រើនហួសប្រមាណក៏មានទម្រង់នៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅពេលដែលមិនមែនទាំងអស់ញើសរបស់រាងកាយនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្នែកនីមួយៗប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៏, ច្រើនអាចញើស underarms, មុខឬជើង។
តាមដានបន្ត
"ខ្ញុំមិនអាចរកឃើញមិត្តរួមព្រលឹងទេព្រោះខ្ញុំឈឺចុកចាប់ហួសប្រមាណ។ នៅក្នុងកិច្ចប្រជុំលើកដំបូងក្លៀករបស់ខ្ញុំបែកញើសយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលហើយចង់ទៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្ញុំមិនចង់ឱ្យយុវជនរបស់ខ្ញុំមើលឃើញរង្វង់សើមនៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់គាត់ទេ "។ "ដៃខ្ញុំបែកញើសជានិច្ចដូច្នេះខ្ញុំត្រូវយកកន្សែងដាក់លើតុរបស់ខ្ញុំជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជូតដៃរបស់អ្នកទាន់ពេលនោះដំណក់ញើសនៅតែមាននៅលើឯកសារសំខាន់ៗនៅលើក្តារចុច។ "
ហើយជាមួយមនុស្សដែលមានជម្ងឺ hyperhidrosis បឋមនិងមធ្យមមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកជាជំងឺ hyperhidrosis ក្នុងតំបន់នោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យព្រោះមានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើន។