- ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាការធានានៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងម្នាក់ៗមានទម្លាប់គេងរបស់យើងផ្ទាល់: មនុស្សម្នាក់ត្រូវការដេក 12 ម៉ោងអ្នកត្រូវការ 5-6 ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសម្រាកនៅពេលព្រឹក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវាមិនមានប៉ុន្មានម៉ោងដែលយើងគេងទេប៉ុន្តែរបៀប។ ដើម្បីគេងបានខ្លាំងហើយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើងអ្នកត្រូវតែបើកបរក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចងូតទឹកឬងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់វាជាការប្រសើរជាងដែលអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណមើលទូរទស្សន៍និងហួសកំរិត។ ការគេងនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលអ្នកមានគ្រែមួយមិនស្រួលមិនមែនជាខ្នើយទន់និងពូកដែលរឹងមាំ។ ស្បែកសមស្របគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសដេក។
- របៀបដែលអ្នកញ៉ាំតែងតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្បែករបស់អ្នក។ ចូរព្យាយាមនៅផ្ទះដើម្បីញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើកាន់តែច្រើន, មិនសូវមានជាតិខ្លាញ់, អំបិលនិងលីង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការក្លាយជាអ្នកបួសទេអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរផលិតផលបន្លែនិងត្រី។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានទឹកត្រីច្របាច់ស្រស់តែបៃតង។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវនោះថ្លើមរបស់អ្នកនឹងលុបជាតិពុលដែលជាជាតិពុលដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ កង្វះសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានមើលឃើញភ្លាមនៅលើស្បែកស្ងួត, ស្បែករោលរលាង, រោមភ្នែក, ក្រពើនិងសូម្បីតែក្រចក។ អត្រានៃការទទួលជាតិទឹកគឺ 1-1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងរដូវក្តៅរហូតដល់ 2, 2, 5 លីត្រ។ ហើយជាការពិតណាស់អ្នកមិនត្រូវភ្លេចអំពីវីតាមីន។ ចំពោះសុខភាពរបស់ស្ត្រីវីតាមីន A, B, C, D មានសារៈសំខាន់ជាអាទី - បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាត, រស្មី, សក់សូត្រនិងក្រចករឹងមាំ។
- លំហាត់កាយសម្បទា នឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួលេខរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាណាមួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រើសាច់ដុំទាំងអស់រួមទាំងមុខ។ ស្បែកស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេងនេះ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមធ្វើអោយមានពណ៌សម្បុរដែលមានសុខភាពល្អលេចឡើងជ្រួញតូចនៅលើមុខត្រូវបានរលូនចេញ។ រឿងចម្បងកុំភ្លេចថាដើម្បីយកគ្រឿងសំអាងក្នុងអំឡុងពេលកីឡាហើយជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយកន្សែងសើមឬទឹក។
- យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើ ដំណើរការទឹក ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មទេនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅសូណាឬសាណាយ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីលក្ខណៈអព្ភូតហេតុនៃដំណើរការទាំងនេះពេលដែលរន្ធត្រូវបានបើកស្បែកទទួលបានសំណើមបន្ថែមកំដៅធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើងហើយដូច្នេះបង្កើនល្បឿននៃការដុតកាឡូរីបូកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង - កោសិកាមរណៈស្លាប់និងអនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកក្លាយជាពន្លឺនិងស្រស់។ ប្រសិនបើមានការ contraindications បន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀបចំខ្នាតតូចសូណាមួយនៅផ្ទះក្នុងផ្កាឈូកឬនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកដោយប្រើជូតខ្លួនទាំងធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំនិងគ្រឿងសំអាង novelties ជាច្រើនដែលសមទៅនឹងប្រភេទស្បែកជាក់លាក់របស់អ្នក។ អ្នកអាចទៅលេងអាងហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនួសថ្នាក់រៀននៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទា។ លទ្ធផលនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេពីព្រោះទឹកពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលលើសរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងមើលទៅ 100 ។
- ភាពតានតឹង គឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃសម្រស់របស់អ្នក។ អ្នកច្បាស់ជាកត់សម្គាល់ថានៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងឬស្ថានភាពតានតឹងក្នុងការងារនៅផ្ទះអ្នកមើលទៅអស់កំលាំងក្រៀមក្រំហើយសូម្បីតែឈឺ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍអ័រម៉ូនមួយចំនួនដែលបញ្ជូនទៅពត៌មានរាងកាយរបស់យើងស្រដៀងគ្នាទៅនឹងពេលដែលយើងរងទុក្ខឧទាហរណ៍ជំងឺផ្តាសាយទូទៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបំបាត់ភាពតានតឹងកុំទុកនិងមិនប្រមូលថាមពលអវិជ្ជមាន។ សម្រាប់រឿងនេះអ្នកអាចទៅរកការរត់ស្ដាប់តន្ត្រីកម្សាន្តមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តលោតលើខ្សែពួរធ្វើការលាងសម្អាតជាដើម។ អ្នកត្រូវបញ្ជូនថាមពលអវិជ្ជមានទៅក្នុងបណ្តាញខុសគ្នាទាំងស្រុងដូច្នេះវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំកោសិការបស់អ្នកទៅបំផ្លាញនោះទេ។
យើងម្នាក់ៗដឹងពីអ្វីដែលនាងត្រូវការដើម្បីឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងភ្ញាក់ផ្អើលដល់អ្នកដទៃជាមួយនឹងរូបសម្បត្តិស្បែកស្បែកជើងនិងរូបរាងរបស់នាងទាំងអស់ដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជោគជ័យនិងពោរពេញដោយកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំ។ សូមឱ្យដំបូន្មានរបស់យើងជួយបន្ថែមអាហារសម្រស់របស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅស្បែកដ៏ល្អ។